Como curar a cifose

Contente

• estágios
• Método 1: Receber tratamento médico
• Método 2 de 3: Faça mudanças no estilo de vida
• Método 3 de 3: Fortaleça o pescoço e as costas

A cifose pode ser embaraçosa, mas você pode corrigi-la com tratamento médico e mudanças no estilo de vida. Você deve consultar um médico assim que notar o desenvolvimento de escoliose. Ele pode encaminhá-lo para um especialista ou colocar uma tala. Você pode fortalecer e esticar as costas e o pescoço sozinho com vários exercícios. Você também pode impedir que a escoliose se desenvolva ainda mais se alterar seus hábitos de sono e trabalho.

estágios

Método 1: Receber tratamento médico

1. 
   

   
   Consulte um médico. Mesmo se você notar apenas um pequeno nódulo ou uma curva dos ombros, seria aconselhável informar o seu médico durante os exames de rotina. Você também pode marcar uma consulta para discutir sua dor, caso ela a machuque ou a preocupe. Na consulta, o médico pode pedir que você se incline para a frente e toque os dedos dos pés. Ele tocará sua coluna para procurar qualquer escoliose.
   • Se ele acha que você pode ter cifose, ele oferecerá uma série de raios-x ou uma ressonância magnética (ressonância magnética).

2. 
   

   
   Trabalhe com um quiroprático ou fisioterapeuta. O médico assistente pode encaminhá-lo a outros especialistas que podem desenvolver um plano de tratamento abrangente para sua cifose. Um quiroprático pode se concentrar em alinhar seus músculos e ossos durante várias sessões. Quanto ao fisioterapeuta, ele pode desenvolver um programa de exercícios que fortalecerão os músculos do pescoço e das costas.

3. 
   

   
   
   
   Use uma tala. Se você for a um cirurgião ortopédico, ele poderá prescrever uma tala cervical ou um aparelho ortopédico. O médico solicitará que você use este dispositivo por um período específico de tempo (geralmente 18 a 20 horas no total). Por outro lado, você também pode usá-lo apenas à noite. A maioria deles é projetada para ser usada como roupa íntima.
   • Alguns desses dispositivos são feitos com pedaços de plástico rígido, enquanto outros serão compostos principalmente por uma série de tiras grossas.
   • Você terá que usá-lo durante o período recomendado pelo médico, caso contrário não terá efeito.

4. 
   

   
   Concorde em fazer a cirurgia apenas nos casos mais graves. A cirurgia da coluna vertebral é um procedimento intenso e, para isso, a maioria dos médicos recomenda apenas para pacientes que necessitam de um alto nível de atendimento. Para tratar a cifose, o cirurgião reposicionará a coluna com diferentes parafusos e hastes. A maioria das pessoas começa a fisioterapia logo após a cirurgia.
   • Em geral, leva cerca de um ano para a maioria dos pacientes se recuperar totalmente de uma operação. Nesse ponto, eles podem retomar a maioria das atividades que realizaram antes da cirurgia.
   • A cifoplastia é outra opção cirúrgica que você pode tentar. Isso envolve colocar um balão entre as vértebras (os ossos das costas) para esticá-las.

5. 
   

   
   
   
   Deixe a escoliose em paz. Se não estiver visível ou não causar problemas de saúde, você pode esperar antes de procurar tratamento médico. Pode ser o suficiente para adotar algumas mudanças simples no seu estilo de vida. Esse costuma ser o caso de crianças e adolescentes cujos corpos ainda estão em desenvolvimento. A escoliose pode desaparecer durante o processo de crescimento.

Método 2 de 3: Faça mudanças no estilo de vida

1. 
   

   
   Mantenha os objetos no nível dos olhos. Uma das principais maneiras de desenvolver uma cifose é olhar constantemente para baixo para observar vários objetos, em vez de levantar a cabeça ou até os olhos. Você pode mudar esse hábito colocando o telefone na altura dos olhos quando estiver escrevendo ou navegando na Internet. Você deve fazer o mesmo ao usar um leitor de e-book ou um livro convencional. Você também tem a opção de obter suporte para o seu laptop para poder elevá-lo à altura dos seus olhos.

2. 
   

   
   Defina um alarme para controlar sua postura. Você pode facilmente esquecer que precisa manter uma postura reta ao longo do dia, especialmente no trabalho. Para evitar deslizar ao usar o teclado, você pode definir um alarme no telefone para tocar a cada trinta minutos. Quando tocar, você deve verificar sua postura endireitando a coluna e esticando os ombros para trás.
   • Algumas pessoas acham útil escrever lembretes em sua mesa, por exemplo Endireite-se!

3. 
   

   
   Durma com uma almofada de contorno anatômica. Vá a uma loja que vende produtos de quarto e veja os travesseiros que vendem lá. Procure um projetado para permitir que a cabeça e o pescoço fiquem alinhados a noite toda. Essas almofadas são geralmente de espuma e têm duas bordas externas e uma fenda central para a cabeça.
   • Prepare-se para o período de adaptação ao trocar seu travesseiro convencional por um modelo anatômico. Você pode ter dificuldade para dormir em uma posição diferente da das costas, pelo menos no começo.
   • Se você dorme em uma cama sólida, isso às vezes pode ser útil para aliviar a dor.

4. 
   

   
   Consuma muitos alimentos que contenham cálcio e vitamina D. Esses nutrientes são responsáveis ​​pelo crescimento e manutenção de ossos saudáveis ​​no corpo. Inclua na sua dieta mais frutas cítricas, vegetais folhosos, produtos à base de cereais, sucos fortificados e queijo. Pegue uma laranja no trabalho como um lanche ao meio-dia ou assar salada de couve no almoço.
   • Você também tem a opção de tomar um multivitamínico para consumir cálcio e vitamina D. em quantidade suficiente. No entanto, ainda seria melhor obter nutrientes dos alimentos e vitamina D do sol.

Método 3 de 3: Fortaleça o pescoço e as costas

1. 
   

   
   Curve o corpo para formar uma ponte. Este exercício é útil porque fará com que o corpo se incline para trás em vez de se inclinar para frente. Deite-se de costas em um colchonete com os braços nas laterais. Dobre os joelhos e apoie os pés no tapete. Apoie os braços e os pés nele e levante a pelve. Você deve ter os joelhos alinhados com os tornozelos. Mantenha essa posição por pelo menos dez segundos.
   • Ao descer, tenha cuidado para não fazer isso abruptamente. Você terá que descer devagar enquanto mantém os músculos flexionados durante todo esse tempo.

2. 
   

   
   Estique com um elástico. Pegue um elástico leve e segure uma ponta em cada mão. Estenda as mãos à sua frente, afastando a largura dos ombros e apontando para baixo. Afaste-os um do outro, dobrando os cotovelos um pouco até que a banda toque seu peito. Você deve fazer o mesmo pelo resto dos movimentos.
   • Como esse exercício não é intenso, você pode fazer isso várias vezes.
3. Faça um alongamento cruzado. Este é um movimento que você pode realizar todos os dias para fortalecer os músculos das costas. Levante-se e mantenha os braços retos ao seu lado e na altura dos ombros. Gire os pulsos até que os polegares estejam voltados para trás. Você também deve mover lentamente os braços para trás e segurá-los nessa posição. Solte-os e repita o movimento.
4. Gire a coluna torácica. Se você tem cifose, é provável que a amplitude de movimento da coluna também seja reduzida. Para aumentá-lo novamente, você deve se apoiar nos braços e pernas em um colchonete. Coloque a mão direita na parte de trás da cabeça e abaixe ligeiramente o cotovelo sob o músculo peitoral esquerdo. Em seguida, mova-o lentamente para cima, tentando alcançar o máximo de altura possível, enquanto a outra mão e joelhos permanecem imóveis no tapete.
   • Para tirar o máximo proveito desse movimento, você deve seguir a rotação do cotovelo com os olhos.
   • Certifique-se de mudar de lado para equilibrar seu corpo.

5. 
   

   
   Faça o movimento de natação. Deite-se de bruços em um colchonete. Estenda os braços e as pernas e mantenha as palmas das mãos voltadas para o tapete. Você também terá que descansar a cabeça na superfície e, em seguida, levante-a ao mesmo tempo que a perna esquerda e a parte inferior direita. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos e depois retorne à posição original. Repita com a perna direita, braço esquerdo e cabeça.