Como tratar a síndrome do túnel do carpo com uma massagem terapêutica

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• Método 1 de 3: Massagem terapêutica para curar a síndrome do túnel do carpo
• Método 2 de 4: Exercícios de alongamento para curar a síndrome do túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo é uma condição causada pela compressão do nervo mediano localizado no pulso. Quem sofre disso sente formigamento (parestesia), dormência (hipoestesia) e dor contínua no braço, dedos ou punho. Se não tratada, essa síndrome pode levar a fortes dores e déficits motores, o que pode afetar a capacidade de trabalho de uma pessoa ou até a incapacidade temporária. A massagem terapêutica pode ajudar a prevenir e curar a síndrome do túnel do carpo, aliviando a inflamação, melhorando a circulação sanguínea, acalmando os músculos e tendões irritados e ajudando a eliminar resíduos metabólicos.

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Método 1 de 3: Massagem terapêutica para curar a síndrome do túnel do carpo

1. 
   

   
   Exerça uma leve pressão. Isso deve ser aplicado aos músculos do braço, ombro, mão ou pulso. Comece a realizar a massagem com movimentos leves, evitando pressionar demais (técnica chamada effleurage). Comece do ombro e desça até o braço e os pequenos músculos que estão ao nível dos dedos e punho.
   • Execute a técnica de effleurage por pelo menos 30 segundos em cada seção ou músculo entre a mão e o ombro. Isso preparará os músculos para uma massagem mais profunda.
   • Use a palma da mão e a ponta do polegar para massagear.
   • Você pode se concentrar nos tendões e músculos do pulso, mas como a síndrome do túnel do carpo raramente é um problema limitado apenas ao pulso, deve ser bom massagear os músculos do ombro também. e o braço
   • Você também pode optar por usar o óleo de massagem para reduzir o atrito.

2. 
   

   
   
   
   Faça uma massagem de fricção. Você deve exercer forte pressão ao esfregar o pulso, ombro e mão. A técnica de fricção acelera o fluxo de retorno da linfa, bem como o retorno venoso, além de aliviar o edema. Também é eficaz no tratamento de aderências e tecido cicatricial.
   • Exercite maior pressão, fazendo longos movimentos deslizantes com o polegar.
   • Comece no nível da área do pulso empurrando o músculo no meio do pulso enquanto desliza em direção ao ombro simultaneamente.
   • Volte para o braço, ombro, antebraço e punho.
   • Você pode usar as juntas dos dedos para aplicar mais pressão sem cansar a mão. Aplique pressão suficiente para sentir os efeitos nos tecidos profundos, mas não tanto que cause dor intensa.
   • Massageie a palma da mão e dos dedos com pressão suave e alongamento suave.
   • Realize a massagem de fricção por pelo menos um minuto em cada músculo e seção, concentrando-se no pulso, mas também trabalhando nas aderências e nós da mão, braço e ombro.

3. 
   

   
   
   
   Aplique a técnica de massagem de amassar. Aplique este método nos músculos da mão, punho, braço e ombro. A massagem amassar, também chamada técnica de amassar, permite que os resíduos metabólicos que se acumularam sob a pele e nos músculos retornem à corrente sanguínea. Amassar também pode melhorar a elasticidade e o tônus ​​dos músculos.
   • Use a palma das mãos para executar a técnica de amassar nos músculos dos braços e ombros. Para amassar os músculos do pulso e da mão, são os dedos e o polegar que você terá que servir.
   • Amasse por pelo menos trinta segundos cada músculo ou seção, concentrando-se na área do seu pulso.

4. 
   

   
   Faça uma massagem vibratória. Você deve fazer isso nos músculos da mão, punho, braço e ombro. A técnica de massagem vibratória provou que pode aliviar a dor enquanto fortalece os músculos atônicos. Estenda os dedos e use o lado da mão para dar um tapinha suave nos músculos.
   • Você também pode usar as pontas dos dedos ou o calcanhar da mão para aplicar esta técnica.
   • Faça a massagem vibratória por pelo menos trinta segundos em cada músculo e seção. Mais uma vez, você terá que se concentrar nos pulsos.

5. 
   

   
   Termine a sessão de massagem com a técnica effleurage. A sessão deve começar e terminar com uma massagem leve, ou seja, a técnica de effleurage. Effleurage ajuda a acalmar os nervos e relaxar os músculos.
   • Execute a técnica de effleurage por pelo menos trinta segundos em cada músculo ou seção para finalizar a sessão de massagem.
   • Depois de terminar com uma mão, refaça todas as séries de massagens na mão oposta, punho, braço e ombro.
   • O número de sessões de massagem necessárias dependerá da gravidade da síndrome do túnel do carpo. Você pode notar uma melhoria no final de uma sessão, mas geralmente leva entre 5 e 10 sessões para ver o progresso.
   • Se os sintomas persistirem ou piorarem, consulte um fisioterapeuta ou médico.

6. 
   

   
   Exercício de acupressão. Faça isso nos pontos de gatilho dos músculos. Os pontos de acupuntura, geralmente chamados de nós musculares ou área de gatilho, podem recriar a dor percebida na área do túnel do carpo. Esses locais também são encontrados no ombro e pescoço. Para obter o máximo benefício, você deve consultar um profissional de saúde especializado em tratamentos de acupressão ou zona de gatilho.
   • Descanse o antebraço em uma mesa, com a palma da mão voltada para o céu. Coloque pressão sobre os músculos próximos à parte interna do cotovelo. Pressione e veja se recria a dor que você sente no túnel do carpo. Se for esse o caso, pressione suavemente por 30 segundos e você deve notar que a dor diminui gradualmente.
   • Ande pelo comprimento do seu braço, procurando locais que recriam a dor no túnel do carpo. Assim que você encontrar um, pressione-o por trinta segundos.
   • Vire o braço para baixo e faça a mesma pressão nas áreas sensíveis que você encontra entre o pulso e o cotovelo.
   • Faça este exercício todos os dias.

Método 2 de 4: Exercícios de alongamento para curar a síndrome do túnel do carpo

1. 
   

   
   Estique o antebraço e os flexores no pulso. Coloque o braço direito à sua frente, com a palma para cima e incline a mão para baixo, para que os dedos apontem para o chão.
   • Por outro lado, você pode fazer isso ajoelhado no chão com as palmas das mãos no chão, com os dedos apontando em sua direção. Role o corpo até sentir um alongamento.
   • Mantenha o alongamento por no mínimo trinta segundos.
   • Repita o mesmo movimento com o ponteiro dos segundos.

2. 
   

   
   Estique o antebraço e os extensores no pulso. Este exercício é semelhante ao anterior, exceto que desta vez você terá que estender o braço, a palma da mão voltada para o chão. Incline a mão para baixo, de modo que seus dedos estejam apontando para o chão.
   • Mantenha o alongamento por pelo menos trinta segundos.
   • Repita o mesmo movimento no nível do ponteiro dos segundos.

3. 
   

   
   Faça alguns alongamentos para deslizar os tendões do pulso. Essa é uma série de movimentos nos quais seus dedos adotam 5 posições diferentes: o punho direito, o gancho, o prato, o punho e a posição correta.
   • Comece com a posição correta, mantendo os dedos juntos e retos.
   • Depois, incline as pontas dos dedos para sentir levemente a palma da mão (se possível).
   • Mova os dedos para formar um punho parcialmente fechado.
   • Incline os dedos totalmente para a frente, com o polegar sob os outros, para formar a cabeça de um pássaro.
   • Finalmente, forme um punho totalmente fechado, com o polegar apoiado ao seu lado.
   • Repita essa série de movimentos várias vezes com as duas mãos.