Como tratar o distúrbio da articulação temporomandibular (ATM) com exercícios na mandíbula

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Fortaleça sua mandíbula
• Método 2 de 4: Relaxe a mandíbula
• Método 3 de 3: Aumente a mobilidade da mandíbula

O distúrbio da articulação temporomandibular (ATM) é caracterizado por problemas de dor, sensibilidade e movimento nas articulações temporomandibulares e músculos da mastigação que abrem ou fecham a boca. Essas articulações na frente das orelhas prendem a mandíbula inferior ao crânio e controlam os movimentos da boca. O tratamento geralmente começa com métodos para controlar a dor, lidando com fontes de estresse e tensão, pois essa disfunção é principalmente um distúrbio psicofisiológico. Terapia comportamental cognitiva, mudanças na dieta, analgésicos, compressas frias e fisioterapia local são frequentemente usadas para tratá-lo. Ao fazer exercícios na mandíbula que melhoram a mobilidade, fortalecem e relaxam, você pode aumentar o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio nas articulações e aliviar os sintomas da DTM. Mesmo que não seja possível curar esse distúrbio, os exercícios o ajudarão a gerenciá-lo de maneira eficaz, para que você possa viver uma vida normal todos os dias.

estágios

Método 1 de 3: Fortaleça sua mandíbula

1. 
   

   
   Aplique resistência abrindo a boca. Você pode aliviar os sintomas do distúrbio, fortalecendo sua mandíbula. Coloque dois dedos sob o queixo e pressione suavemente enquanto força a mandíbula ao abrir a boca. Repita este exercício seis vezes por sessão com seis sessões por dia.
   • Não se force se sentir dor ou desconforto durante o exercício, especialmente durante exercícios resistidos. Se a dor for intensa, pergunte ao seu dentista ou médico.

2. 
   

   
   Pressione enquanto fecha a boca. Abra a boca e coloque dois dedos sob o lábio inferior. Pressione suavemente para aplicar uma leve resistência enquanto fecha a boca. Isso ajuda a fortalecer os músculos da mandíbula e a aliviar a ATM. Faça este exercício seis vezes por sessão, seis sessões por dia.

3. 
   

   
   
   
   Dobre o queixo. Fique em pé e dobre o queixo no peito, como se estivesse tentando destacar o queixo duplo. Segure por três segundos. Isso ajuda a fortalecer os músculos ao redor do caixa eletrônico e a aliviar a tensão nas articulações. Repita este exercício dez vezes por dia.

Método 2 de 4: Relaxe a mandíbula

1. 
   

   
   Mantenha os dentes soltos o máximo possível. Isso alivia a pressão na sua mandíbula. Coloque a língua entre os dentes para controlar a pressão que você exerce sobre ela durante o dia. Quando você for dormir, tente relaxar a mandíbula e não morder os dentes. Pergunte ao seu dentista se você não deve usar um protetor dental durante a noite.

2. 
   

   
   
   
   Abra e feche a mandíbula. Empurre a língua contra o palato ao abrir e fechá-lo. Ao relaxá-lo, você aliviará a tensão que se acumula. É também uma parte essencial do treinamento dos músculos. Empurre a língua contra o palato logo atrás dos dentes da frente. Solte a mandíbula para relaxar os músculos. Não é necessário mantê-lo na posição aberta, basta repetir este exercício seis vezes por sessão, seis sessões por dia.

3. 
   

   
   Experimente os "exercícios de peixinho". Embora os peixinhos dourados não tendam realmente a abrir as mandíbulas, os exercícios que levam seu nome podem ajudar a aliviar parte da pressão na ATM. Coloque dois dedos no caixa eletrônico (você pode encontrá-lo porque é onde sente desconforto na articulação da mandíbula perto da orelha).Em seguida, coloque um dedo da sua outra mão no queixo. Abra a boca enquanto pressiona levemente o caixa eletrônico. Repita este exercício seis vezes por sessão, seis sessões por dia.
   • Não se apoie no queixo enquanto abre a boca. Este exercício ajuda a relaxar a mandíbula, não a fortalecê-la.

4. 
   

   
   Tente dobrar o queixo. Você também pode tentar dobrar o queixo para relaxar a mandíbula. Mantenha os ombros para trás e o tronco abaulado, depois abaixe a mandíbula como se fosse um "queixo duplo". Segure por três segundos. Solte e repita dez vezes.

5. 
   

   
   Respire para liberar a tensão. O estresse pode fazer com que a mandíbula se estique, o que piora a condição da ATM. Pratique respirar lentamente pelo nariz por cinco segundos e libere a tensão completamente em sua mandíbula. Ao expirar, segure por cinco segundos, tente relaxar ainda mais a mandíbula e concentre-se em todos os músculos que você usa para mastigar. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser.

Método 3 de 3: Aumente a mobilidade da mandíbula

1. 
   

   
   Faça um exercício simples. Coloque um objeto entre os dentes para fortalecer a mandíbula com um movimento para frente. Encontre um com cerca de 1 cm de espessura, como uma vara de madeira, e coloque-o entre os dentes da parte superior e inferior. Oriente o objeto para que o comprimento se sobressaia da boca e não dos lados. Agora, mova a mandíbula para frente para tentar apontar o objeto em direção ao teto. Quando você conseguir dominar um objeto sem problemas, aumente gradualmente a espessura para obter um movimento mais amplo.
   • Tente encontrar um objeto que deve ser colocado na boca, como no exemplo acima. Outros itens que você gostaria de colocar na boca podem danificar os dentes durante o exercício, portanto, tome cuidado.
   • Repita este exercício quantas vezes for necessário quando achar que precisa de mais mobilidade.

2. 
   

   
   Faça o mesmo exercício nas laterais. Encontre um objeto com cerca de 1 cm de espessura e coloque-o entre os dentes, mas desta vez na horizontal. Mova os dentes inferiores de um lado e depois do outro, em vez de movê-los para frente. Isso melhora a mobilidade lateral da mandíbula.
   • Faça esse tipo de exercício quando sentir dor ou quando sentir que sua mandíbula perde mobilidade.

3. 
   

   
   Melhore a sua postura. Muitas pessoas têm a cabeça levemente esticada para a frente ao caminhar. Isso causa desalinhamento da coluna vertebral, o que agrava o distúrbio do ATM. Fique contra uma parede e dobre o queixo, trazendo a mandíbula de volta para o peito enquanto aperta as omoplatas. Isso ajuda a tensionar a coluna para uma posição mais neutra que aliviará os sintomas do TMAT e melhorará a mobilidade da mandíbula.