Como tratar um alongamento dos isquiotibiais

Contente

• estágios
• Parte 1 Suporte imediato
• Parte 2 Continue o tratamento
• Parte 3 Encontrando uma funcionalidade ideal

Mesmo um pequeno alongamento do músculo isquiotibial deve ser tratado imediatamente para reduzir o inchaço e promover o processo de cicatrização o mais rápido possível. Para um atleta, pode ser difícil concordar em descansar e retomar o treinamento gradualmente. Deve-se saber que muitos exercícios aumentam muito o risco de machucar novamente. Na maioria dos casos, os feridos recuperam a posse total dentro de algumas semanas, mas em casos graves, a cirurgia pode ser necessária.

estágios

Parte 1 Suporte imediato

1. 
   

   
   Chame um médico imediatamente se você tiver uma lesão grave. Uma lesão grave pode exigir cirurgia adjunta e, o mais rapidamente possível, ser sujeita a aconselhamento médico. Se você reconhecer algum dos seguintes sintomas, seu músculo do tendão pode estar completamente rasgado ou sem osso:
   • um som de avaria ouvido no momento da lesão
   • uma lesão muito próxima das nádegas ou joelho
   • muitas contusões
   • dificuldade para caminhar
   • dor aguda ou fraqueza na perna lesionada
   • veja os avisos abaixo para sintomas que requerem atenção médica a qualquer momento durante o processo de cicatrização.

2. 
   

   
   
   
   Avalie a lesão. Se a localização da lesão não for óbvia, aplique uma leve pressão ao longo de todo o comprimento e circunferência da coxa para localizá-la. Lesões por alongamento tendem a ocorrer na parte superior da coxa, enquanto feridas que ocorrem durante um s provavelmente rasgam o músculo perto do joelho.
   • Se a localização da lesão não for óbvia e sua tensão nos isquiotibiais não for causada por impacto ou queda, a dor pode ser causada por um problema pélvico ou nas costas. Entre em contato com um médico se achar que é esse o caso.

3. 
   

   
   Relaxe. Após a lesão, levante o pé o mais rápido possível, mesmo que você sinta apenas leves lançamentos. Em alguns tendões rompidos, principalmente na parte superior da coxa, o tendão está danificado. É menos doloroso do que uma lesão muscular, mas a cura leva mais tempo e ainda requer descanso. Ande o mínimo possível nos primeiros dias e evite correr ou fazer exercícios com as pernas. Se caminhar não for doloroso para você, certifique-se de ter sempre pequenas distâncias para evitar dor. Se até uma curta distância for um problema, use muletas e consulte um médico.

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   Aplique uma bolsa de gelo a cada hora. Use uma bolsa de gelo ou enrole gelo em uma toalha úmida e coloque-a na área afetada. Deixe o gelo por 10 a 15 minutos e remova-o. Repita a cada hora no dia seguinte à lesão. Continue aplicando gelo a cada duas ou três horas pelos próximos dois dias.
   • Para evitar danos, não aplique gelo diretamente na pele e não o deixe por mais de 15 minutos.
   • Não use este tratamento se tiver a doença de Raynaud ou outros problemas circulatórios.

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   Comprima sua perna. Enrole uma faixa de compressão elástica ao redor da coxa, começando acima do joelho e terminando cerca de 8 cm abaixo da virilha. Ao envolver a faixa em torno da coxa, verifique se cada novo loop se sobrepõe a cerca de 50% do anterior. O resultado final deve ser confortável, sem ser muito apertado ou cortar o fluxo de sangue.
   • Você pode comprar um suporte para as pernas projetado especificamente para esse fim em uma loja de esportes.

6. 
   

   
   Eleve sua perna. Para reduzir o inchaço, sente-se ou deite-se e pressione a perna sobre um objeto alto, para que a área da lesão seja mais alta que o seu coração. Faça o máximo possível durante as primeiras 24 horas após a lesão.

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   Tome analgésicos apenas se necessário. Para controlar a dor e potencialmente reduzir o inchaço, tome um medicamento anti-inflamatório não esteróide, como ibuprofeno, naproxeno ou acetaminofeno. Isso deve ser usado apenas para o controle da dor a curto prazo, a fim de reduzir os efeitos colaterais, a menos que seu médico recomende o contrário. Alguns médicos desencorajam seu uso durante esse período, pois podem retardar a cicatrização.
   • Converse com seu médico primeiro se você tiver pressão alta, doença cardíaca, doença renal, úlceras estomacais ou problemas de sangramento no passado.

8. 
   

   
   Evite piorar a situação. Além de evitar a corrida e outras atividades esportivas, evite fazer o seguinte nos primeiros dias, até poder andar sem dor:
   • Evite o calor (tome banhos ou chuveiros em água morna)
   • evite álcool
   • evite as massagens

9. 
   

   
   Continue até não sentir mais dor em suas atividades diárias. Aplique gelo na ferida a cada 2 ou 3 horas por 10 a 15 minutos até que você possa caminhar sem dor ou ferida e minimizar as atividades que envolvam a perna. Essa situação geralmente dura de 3 a 4 dias após a lesão.

Parte 2 Continue o tratamento

1. 
   

   
   Tratamentos alternativos de quente / frio. Nesse ponto do processo, em vez de aplicar apenas gelo na ferida, você pode aplicar uma bolsa quente por 3 minutos e depois uma bolsa de gelo por 1 minuto. Repita 6 vezes, por um total de 24 minutos. Realize esse tratamento duas vezes por dia até que sua perna esteja suficientemente recuperada para que você possa correr por 5 minutos sem sentir dor. Você deve saber que este tratamento não é completamente compreendido e que alguns médicos preferem recomendar um tratamento apenas a quente.
   • Em geral, os tratamentos a frio reduzem o fluxo sanguíneo, enquanto o calor aumenta. O aumento da circulação sanguínea promove a cura, mas também o inchaço; portanto, o calor não deve ser usado enquanto a lesão ainda estiver dolorida e significativamente inchada.

2. 
   

   
   Comece a alongar lentamente. Comece com cuidado usando um ou ambos os seguintes alongamentos, mas pare imediatamente se sentir dor em algum momento. O objetivo é esticar lentamente a área lesionada, não para aumentar sua flexibilidade, então faça menos alongamentos do que costuma fazer. Para começar, não segure mais de 10 segundos a cada alongamento, solte e repita em séries de 3 a 6 alongamentos, dependendo do seu conforto. Faça isso várias vezes ao dia.
   • Coloque o pé em uma mesa ou cadeira e incline-se para a frente a partir da pélvis, em uma posição confortável e relaxada, esticando-se levemente atrás da parte de trás da perna.
   • Deite-se de costas e levante a perna verticalmente, ou o mais alto que puder, sem machucar. Traga a coxa suavemente com as mãos, o joelho levemente dobrado.

3. 
   

   
   Realize exercícios de construção muscular. Se você puder se alongar sem dor, comece a se alongar novamente para restabelecer a força total dos músculos. Idealmente, você deve consultar um médico para saber quais exercícios podem exercitar o músculo lesionado com risco mínimo de dano. Se você não puder consultar, tente o seguinte uma ou duas vezes por dia, mas pare imediatamente se sentir dor.
   • Deite-se de costas e abaixe o joelho em um ângulo baixo. Contraia o músculo da coxa em cerca de 50% da força máxima, segure por 30 segundos, depois solte e repita várias vezes. Se você não sentir dor, comece novamente com um ângulo ainda mais estreito do joelho, trazendo o pé de volta à pélvis.
   • Sente-se em uma cadeira com rodas ou banquinho e coloque os dois calcanhares no chão, flexionando os tendões para esticar para a frente. Após alguns dias deste exercício, tente usar apenas o calcanhar da perna machucada.

4. 
   

   
   Continue assim que quase retornar à função normal. Depois que essa etapa terminar, você poderá correr sem dor por alguns minutos e ter uma amplitude de movimento quase normal. Um tendão ligeiramente esticado pode levar entre 1 e 10 dias nesta fase, enquanto uma lesão mais grave pode durar entre 2 e 3 semanas. Uma lesão que envolve uma ruptura maciça e uma grande dor pode levar várias semanas para cicatrizar, ou até exigir cirurgia.

Parte 3 Encontrando uma funcionalidade ideal

1. 
   

   
   Estique dinamicamente e com uma gama completa de movimentos. Uma vez que a lesão está praticamente curada e você tenta recuperar sua antiga flexibilidade, seus alongamentos devem consistir em movimentos dinâmicos a serem feitos quase todos os dias, e sua perna deve balançar durante o alongamento. Se sentir dor, pare e retorne a alongamentos mais leves. Aqui estão alguns exemplos, mas pense em consultar um médico esportivo para obter conselhos personalizados para suas necessidades específicas:
   • fique de pé sobre a perna não lesionada e gire suavemente a perna lesionada para frente. A perna deve permanecer relaxada, mas tente balançá-la o mais confortável possível para você. Faça três séries de 10 repetições.
   • deite-se de costas e levante a pélvis, apoiando-se nas mãos. Faça movimentos de pedalada de cabeça para baixo com as pernas.

2. 
   

   
   Use exercícios de fortalecimento muscular mais poderosos. Existem muitas maneiras de fortalecer os tendões e um médico ou treinador pode lhe dizer quais são os melhores métodos para o seu propósito. Tente fazer flexões nas pernas dos isquiotibiais, deitando-se de costas e levantando o tornozelo (o que pode suportar peso) e, eventualmente, vá para as pernas sentadas e depois para as que estão em pé.
   • Se você trabalha no quadrilátero, adicione esses exercícios de fortalecimento dos isquiotibiais à sua rotina. O risco de outro rasgo ou alongamento aumenta quando o quadríceps é mais forte que os isquiotibiais.

3. 
   

   
   Gradualmente, retome sua rotina habitual. Para minimizar as chances de se machucar novamente, tente não aumentar a intensidade ou a duração do seu treino em mais de 10% por semana.