Como aliviar a mialgia

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Aliviar rapidamente a mialgia
• Método 2 Facilitar a recuperação
• Método 3 Procure atendimento médico

A mialgia, ou seja, dor em um ou mais músculos, pode ser devido a uma variedade de fatores: exercício rigoroso, esforço físico ou atividades diárias habituais. Qualquer que seja a causa, a dor muscular pode impedi-lo de relaxar, dormir ou simplesmente fazer suas atividades diárias. Para aliviar a mialgia, você pode usar técnicas simples, como aplicar uma bolsa de gelo, tomar um banho de sal Epsom ou fazer uma massagem.

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Método 1 de 3: Aliviar rapidamente a mialgia

1. 
   

   
   Aplique uma bolsa de gelo. É um tratamento eficaz para aliviar a dor, inflamação e inchaço. O gelo é frequentemente recomendado para tratar feridas agudas ou reduzir os primeiros sinais de mialgia. Assim que sentir dor, embrulhe os cubos de gelo em uma toalha limpa e coloque na área dolorida.
   • Deixe agir por cerca de 10 minutos, remova a compressa e deixe a pele descansar por uma hora. A aplicação prolongada pode danificar o tecido da pele.
   • Sempre envolva o gelo em um pano fino antes de aplicar na pele para evitar congelamento.

2. 
   

   
   Tente usar uma almofada de aquecimento. O calor pode ser útil no combate à dor crônica, estresse e dores musculares (12 ou 24 horas após os primeiros sinais).
   • Lembre-se de que o calor pode, em alguns casos, agravar a inflamação. Se isso acontecer, atenha-se às compressas frias.
   • Na ausência de uma almofada de aquecimento, você pode simplesmente encher uma garrafa de água quente e envolvê-la em uma toalha. Aplique na área afetada.
   • Use a almofada de aquecimento por dez a quinze minutos e deixe a pele descansar um pouco. O uso prolongado pode causar queimaduras.

3. 
   

   
   
   
   Use um creme analgésico. Existem muitos medicamentos tópicos eficazes para o alívio da dor. Eles geralmente são vendidos como cremes ou doadores e simplesmente se aplicam à pele sobre os músculos doloridos. A aplicação à pele quebrada não é recomendada, no entanto. Os ingredientes desses produtos geralmente incluem:
   • capsaicina, um derivado da pimenta que ajuda a aliviar dores musculares e articulares,
   • larnica des Montagnes, planta usada há séculos para aliviar dores musculares,
   • mentol, cânfora e outras ervas. O mentol e a cânfora têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a aliviar os músculos doloridos.

4. 
   

   
   Tome um banho com sais de Epsom. A ação da água quente e dos minerais ajuda a reduzir a mialgia. O calor relaxa os músculos, enquanto a epiderme absorve minerais como o magnésio. Esses minerais são considerados eficazes no alívio da dor.
   • Para preparar o banho, despeje 1 ou 2 xícaras de sal Epsom em uma banheira cheia de água quente. Tome seu banho por cerca de 20 minutos. Não fique na banheira por mais tempo, caso contrário, poderá ficar desidratado.

5. 
   

   
   
   
   Adicione óleos essenciais ao banho. Se desejar, você também pode adicionar óleos essenciais ao banho de sal da Epsom ou simplesmente usá-los. Tente derramar 8 ou 10 gotas diretamente na água. Aqui estão algumas das maneiras mais eficazes de aliviar a dor muscular:
   • óleo essencial de lavanda,
   • óleo essencial de bergamota,
   • óleo essencial de hortelã-pimenta,
   • óleo de manjerona,
   • gengibre,
   • óleo de pinho,
   • de óleo de eucalipto.

6. 
   

   
   Massagem com óleos essenciais. A massagem também é uma maneira eficaz de aliviar rapidamente a dor. Os óleos essenciais devem ser diluídos em um óleo base para evitar irritações e outros efeitos indesejáveis. Opte por um óleo base com propriedades anti-inflamatórias como óleo de coco ou amêndoa. Use 12 a 15 gotas de óleo essencial para 50 ml de óleo base. Verifique se a mistura está em temperatura ambiente antes de usar.
   • Se você conseguir atingir os músculos doloridos, poderá massagear o óleo você mesmo. Caso contrário, peça a alguém para ajudá-lo.
   • Se você puder pagar, considere fazer uma massagem profissional. Uma massagem profissional pode ser um pouco cara, mas o massagista poderá se concentrar nas áreas mais problemáticas.

Método 2 Facilitar a recuperação

1. 
   

   
   Descanse o máximo possível. Se você tem dores musculares, é importante descansar. Se você continuar a trabalhar e se exercitar apesar do seu problema, pode ficar pior. Tire um dia de folga para permitir que seu corpo se recupere e se cure.
   • Se você não puder fazer um dia sem treinamento, tente atividades físicas que envolvam outra parte do seu corpo. Por exemplo, se você sentir dores nos braços e nas costas, escolha exercícios que se concentrem apenas nas pernas.

2. 
   

   
   Beba muita água. Os músculos são 75% de água, portanto, uma boa hidratação promove a cura. A maioria das pessoas deve beber 8 copos de 250 ml de água por dia, mas essa quantidade pode variar dependendo de fatores como tamanho, idade e nível de atividade física.

3. 
   

   
   Estique seus músculos. Fazer exercícios leves de alongamento também ajuda a aliviar os músculos doloridos. Por exemplo, se você tiver dores nas costas, inclinar-se pode ajudar a alongar os músculos das costas e aliviar a dor. Tente incorporar movimentos suaves de alongamento em sua rotina diária.
   • No caso de mialgia crônica, você deve consultar um fisioterapeuta para saber quais exercícios são mais adequados à sua situação específica.
   • É aconselhável aquecer antes do alongamento. Você pode aquecer os músculos fazendo 5 minutos de atividade aeróbica, como caminhar ou andar de bicicleta.

4. 
   

   
   Respire fundo. Fazer exercícios de respiração profunda também pode ajudar a aliviar a dor muscular. Inspire profundamente e lentamente.
   • Para respirar lenta e profundamente, primeiro adote uma posição confortável. Tente sentar em uma cadeira confortável ou deitar na cama. Nesse ponto, conte até 5 ao inspirar pelo nariz, e conte até 5 ao expirar pela boca. Repita isso várias vezes.
   • Durante os exercícios respiratórios, pode ser útil ouvir músicas relaxantes ou sons da natureza. No entanto, os sons da natureza podem ser ainda mais eficazes para relaxar.

Método 3 Procure atendimento médico

1. 
   

   
   Consulte um médico se a dor persistir após 3 e 4 dias. Se você ainda tiver dor após três ou quatro dias, consulte um médico. Ele fará perguntas sobre seu histórico médico, fará exames clínicos gerais e específicos e fará um exame físico para determinar a causa. Ligue se tiver:
   • dor intensa, persistente ou inexplicável,
   • sintomas associados a uma infecção (inchaço, sensação de calor ou vermelhidão ao redor da área afetada),
   • má circulação na área do músculo dolorido,
   • uma picada ou irritação que ocorre após uma picada de inseto,
   • iniciaram um novo medicamento ou alteraram a dosagem de um medicamento.

2. 
   

   
   Tome analgésicos vendidos sem receita. Existem analgésicos de venda livre que podem ajudar a aliviar a dor, como o libuprofeno e o paracetamol. Não esqueça de ler e seguir as instruções da embalagem! Se você já estiver tomando outro medicamento ou estiver em tratamento, consulte seu médico primeiro.

3. 
   

   
   Aprenda sobre suplementos anti-inflamatórios. Devido ao seu efeito anti-inflamatório, alguns suplementos podem tratar e prevenir dores musculares. Nunca tome um suplemento sem consultar o seu médico primeiro e sempre leia as instruções da embalagem, pois alguns podem reagir com medicamentos vendidos sem receita ou com receita médica. Aqui estão alguns dos mais eficazes:
   • Bromelina As propriedades da bromelina podem ser comparadas às de certos anti-inflamatórios não esteróides, como o libuprofeno,
   • o extrato de salgueiro branco. A laspirina é obtida a partir da casca do salgueiro branco, de modo que os suplementos que contêm esse extrato têm um efeito semelhante,
   • Suplementos de enzimas proteolíticas: Estes suplementos contêm uma mistura de enzimas anti-inflamatórias que ajudam a tratar a dor muscular.