Como aliviar dores

Contente

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• Parte 1 de 3:
  Trate os músculos durante seus exercícios
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O co-autor deste artigo é Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans é um instrutor particular certificado da ACE em Los Angeles. Ela recebeu seu doutorado em fisioterapia na St. Ambrose University em 2012 e sua certificação ACE em 2013.

Existem 28 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Às vezes, você pode sentir curvatura após o exercício ou atividade física extenuante. Embora a dor muscular possa piorar e impedi-lo de se exercitar, você deve saber que quanto mais você se move e menos seus músculos o machucam nas próximas semanas. Use as dicas deste artigo para aliviar suas curvas!

estágios

Parte 1 de 3:
Trate os músculos durante seus exercícios

1. 3 Experimente o suco de cereja. O suco de cereja está se tornando cada vez mais conhecido como superalimento graças aos antioxidantes que ele contém e a seus benefícios à saúde. Em um estudo, os cientistas descobriram que o suco de cereja pode ajudar a aliviar curvaturas leves a moderadas.
   • Você pode encontrar suco de cereja 100% na maioria dos supermercados ou lojas de orgânicos. Procure uma marca que não misture suco de cereja com outro tipo de suco (como suco de maçã), pois essas marcas tendem a colocar muito pouco suco de cereja em seu suco. Verifique também se o suco não contém açúcar ou outros ingredientes.
   • Tente beber suco de cereja azedo depois de exercitar um smoothie ou beber sozinho. Você pode beber frio na forma líquida ou colocá-lo em um copo antes de colocá-lo no freezer por 45 minutos para obter uma deliciosa raspadinha.
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avisos

• Cuidado para mergulhar completamente o braço em água gelada, conforme indicado no método do balde. Isso pode resultar em uma rápida perda de calor corporal e afetar sua circulação. Não tente este método se tiver pressão arterial ou problemas cardíacos. Mesmo se você estiver saudável, mergulhe lentamente o braço na água, centímetro após centímetro, começando pelas pontas dos dedos, especialmente se estiver quente lá fora. Talvez seja melhor você congelar água na forma de água gelada antes de esfregá-la no braço (novamente, começando com os dedos), antes de secar e massagear (começando com as mãos). e voltando ao corpo). Vá devagar para evitar dores e danos aos músculos.
• A aplicação prolongada de gelo nas curvas não é eficaz. Geralmente, é recomendável aplicar gelo por 15 a 20 minutos, removê-lo por 15 a 20 minutos e recomeçar, se necessário. Esse método não é mais eficaz após 15 a 20 minutos, porque o gelo não abaixará a temperatura do músculo mais do que já havia feito após esse período.Além disso, se você aplicar gelo por muito tempo, poderá causar queimaduras ou danos à pele e aos tecidos.
• A dor nas articulações é um problema sério e pode causar lesões permanentes. Tente diferenciar entre dor muscular e dor nas articulações. Se a dor não desaparecer após vários dias de descanso ou após o uso de um dos métodos acima, consulte um médico.

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