Como levantar cargas mais pesadas

Contente

• estágios
• Parte 1 de 2:
  Prepare-se para levantar cargas
• conselho

O co-autor deste artigo é Michele Dolan. Michele Dolan é instrutora particular certificada pela BCRPA na Colúmbia Britânica. É treinadora particular e instrutora de fitness desde 2002.

Existem 10 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

O culturismo é uma boa maneira de construir músculos e manter a forma, mas para obter melhores resultados, geralmente requer uma mudança gradual para cargas mais pesadas. Ninguém tem o mesmo corpo ou os mesmos objetivos de condicionamento físico e não há resposta pronta para a hora certa ou o caminho certo para aumentar as cargas que você usa. No entanto, se você pode facilmente terminar seus ensaios sem um esforço considerável, significa que é hora de terminar!

estágios

Parte 1 de 2:
Prepare-se para levantar cargas

1. 7 Crie um programa de exercícios e equilibre seu treino. Alterne seus exercícios para trabalhar todos os seus grupos musculares. Você precisa treinar os músculos utilizados para a tração e os utilizados para a tração (como isquiotibiais e quadríceps) com a mesma intensidade. Você também deve equilibrar os braços, as pernas, o peito e as costas. Crie um programa de exercícios para trabalhar um grupo muscular diferente por dia. publicidade

conselho

• Sempre treine com um parceiro se você levantar cargas pesadas em um banco.
• Se você não se sentir mais forte ou se não se sentir mais forte depois de algumas sessões, não desligue imediatamente. A construção muscular leva tempo.

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