Como estimular o ganho de peso em crianças

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Identifique as causas do problema
• Método 2 de 3: Mude seus hábitos
• Método 3 de 3: Escolha alimentos ricos em calorias e nutrientes
• Método 4 de 4: Aumente a quantidade de calorias nos alimentos

Neste artigo: Identifique as causas do problemaMude seus hábitosEscolha alimentos ricos em calorias e nutrientesAumente a quantidade de calorias nos alimentos17 Referências

Embora a obesidade afete muitas crianças, algumas delas têm interesse em ganhar peso para seu bem-estar. No entanto, não se trata de deixá-los comer o que querem. Você precisa mudar seus hábitos alimentares, concentrar-se em alimentos nutritivos de alto teor calórico e silenciosamente fornecer calorias extras para ajudá-los a ganhar peso. Antes de fazer qualquer coisa, no entanto, você deve sempre procurar o conselho de um médico se achar que seu filho é muito magro.

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Método 1 de 3: Identifique as causas do problema

1. 
   

   
   Procure as causas subjacentes. Como alguns adultos, algumas crianças são naturalmente magras e têm dificuldade em ganhar peso. No entanto, continua sendo importante encontrar os outros motivos que os impedem de crescer.
   • Por natureza, as crianças são difíceis quando se trata de comer. No entanto, se o seu filho simplesmente se recusar a se alimentar, provavelmente é devido a um problema médico ou psicológico. Problemas de ganho de peso são geralmente causados ​​por um distúrbio hormonal ou metabólico, como diabetes ou hipertireoidismo.
   • Comer também pode se tornar desconfortável se o seu filho apresentar problemas gastrointestinais ou outros ou se tiver uma alergia alimentar não diagnosticada.
   • Se seu filho estiver em tratamento, saiba que alguns medicamentos afetarão seu apetite.
   • Mesmo os pré-adolescentes podem desenvolver distúrbios alimentares devido a problemas como a pressão dos colegas.
   • Finalmente, seu filho pode estar ativo demais e queimar mais calorias do que consome.

2. 
   

   
   
   
   Vejo você em um pediatra. O pediatra será a primeira pessoa a dizer-lhe que seu filho tem interesse em ganhar peso se for aprovado nos exames médicos regularmente. No entanto, não hesite em falar com ele imediatamente se tiver a menor dúvida.
   • Mais uma vez, problemas de ganho de peso podem ser causados ​​por alergias, problemas digestivos e uma variedade de outros fenômenos. O pediatra o ajudará a diagnosticar sua origem e tratá-los.
   • Observe que, na maioria das vezes, o problema pode ser tratado por alterações que podem ser feitas em casa, mesmo que a opinião de um profissional médico seja de grande ajuda.

3. 
   

   
   Siga as instruções para uma criança. Quando se trata de ganhar peso, as necessidades de uma criança pequena serão naturalmente diferentes das de uma criança mais velha. É raro que a origem do problema seja grave, pois muitas vezes está relacionada à técnica de alimentação, à produção de leite materno ou a problemas gastrointestinais.
   • Se você acha que seu filho está abaixo do peso, não faça nada sem consultar um médico que possa lhe dar exames ou recomendar um especialista em nutrição (para observar a técnica de alimentação). Ele também pode encaminhá-lo a um gastroenterologista pediátrico.
   • A situação específica do seu filho determinará o tipo de tratamento a ser seguido, mas o pediatra poderá recomendar: leite infantil além do leite materno (no caso de a produção de leite materno ser insuficiente), para permitir que a criança também chupe pelo tempo que desejar (horários de alimentação flexíveis), usar outra marca de fórmula infantil (se a criança tiver intolerância ou alergia ou aumentar sua ingestão calórica) ou introduzir alimentos sólidos antes da idade requerida de 6 meses. Também é possível que ele prescreva medicamentos infantis contra o refluxo ácido.
   • O ganho de peso durante os primeiros anos de vida é essencial para o bem-estar a longo prazo. É por isso que as deficiências alimentares devem sempre ser tratadas com medicamentos apropriados. Quase sempre é possível reverter um ganho de peso abaixo da média sem risco para o paciente.

Método 2 de 3: Mude seus hábitos

1. 
   

   
   
   
   Dê a ele algo para comer com mais frequência. O problema das crianças com baixo peso vem mais frequentemente da quantidade consumida do que daquilo que comem. Os estômagos das crianças são menores que os dos adultos, daí a importância de comer com mais frequência.
   • Todos os dias, as crianças precisam comer de 5 a 6 pequenas refeições, além de lanches.
   • Dê a ele algo para comer sempre que seu filho estiver com fome.

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   Dê importância às refeições. Seu filho pode provar quantas vezes quiser, mas as refeições devem ser mantidas sagradas. Faça-o entender que este momento é essencial e agradável.
   • Seu filho estará menos inclinado a comer se perceber as refeições como um aborrecimento ou uma forma de punição (se você pedir, por exemplo, que se sente até que ele termine a refeição).
   • Crie uma rotina de refeições real. Desligue a TV, prepare-se para comer e aproveite esse momento.

3. 
   

   
   Mostre o exemplo. Seu filho precisa ganhar peso e você pode precisar emagrecer. No entanto, seus hábitos alimentares não devem ser tão diferentes quanto você pensa. É importante comer diferentes alimentos ricos em nutrientes, esteja abaixo do peso, acima do peso ou no meio.
   • As crianças costumam imitar adultos. Se você come regularmente novos alimentos e faz escolhas saudáveis ​​(como comer frutas, verduras e grãos integrais), é provável que seu filho faça o mesmo.
   • Se você precisa tomar ou perder peso, é necessário reduzir ao mínimo o consumo de junk food.

4. 
   

   
   Incentive-o a fazer exercícios. Como uma dieta saudável, o exercício é mais frequentemente associado à perda do que ao ganho de peso. No entanto, quando combinados com os alimentos certos, eles podem ajudá-lo a engordar.
   • O ganho muscular ajuda a ganhar peso, especialmente em crianças mais velhas e também é mais saudável do que o aumento de gordura.
   • Os exercícios geralmente podem estimular o apetite, daí o interesse pela atividade física antes das refeições.

Método 3 de 3: Escolha alimentos ricos em calorias e nutrientes

1. 
   

   
   Evite alimentos ruins. Bolos, biscoitos, refrigerantes e junk food são ricos em calorias e ajudam a ganhar peso, mas são mais prejudiciais do que benéficos para a saúde (e podem até causar diabetes ou doenças cardíacas).
   • Para ganhar peso de forma saudável, você deve evitar alimentos ricos em calorias, mas baixos em nutrientes. Em vez disso, concentre-se em alimentos que são ricos em calorias e nutrientes, pois ajudam a engordar e fornecem as vitaminas e minerais necessários.
   • Incentive seu filho a comer, dizendo que ele precisa escolher e comer alimentos saudáveis. Não diga a ele que ele precisa engordar ou que ele só tem pele debaixo dos ossos.

2. 
   

   
   Dê-lhe diferentes alimentos ricos em nutrientes. Você precisa variar a comida do seu filho, não apenas para que ele se beneficie de um máximo de nutrientes vitais, mas também porque torna a refeição mais interessante. Ele estará menos inclinado a comer se a hora da refeição parecer uma tarefa árdua ou um momento chato.
   • Uma dieta rica em calorias e nutrientes deve incluir carboidratos ricos em amido (como macarrão, pão ou cereais), pelo menos 5 porções de frutas e legumes por dia, proteína (como carne, peixe, ovos e ovos). feijão) e laticínios (como leite ou queijo).
   • Todas as crianças menores de 2 anos devem consumir produtos lácteos integrais. Para promover o ganho de peso, é possível que o médico recomende que você continue essa prática após essa idade.
   • A fibra é um componente essencial de uma dieta saudável, mas seu uso deve ser limitado em crianças que tentam ganhar peso. Muita massa de grãos integrais ou arroz integral os deixará muito tempo com uma sensação de saciedade.

3. 
   

   
   Use gorduras boas. As gorduras são frequentemente associadas a coisas negativas e, no entanto, esse nem sempre é o caso. A maioria das gorduras vegetais, em particular, é inseparável de uma dieta saudável. As gorduras boas podem ganhar peso porque contêm cerca de 9 calorias por grama quando carboidratos ou proteínas contêm apenas cerca de 4 calorias por grama.
   • O óleo de linhaça e o óleo de coco são perfeitos e podem ser usados ​​em muitas preparações culinárias. O óleo de linhaça tem um sabor neutro que é quase difícil de discernir, enquanto o óleo de coco dá um ótimo sabor a muitos pratos, sejam batatas fritas ou batidos de frutas.
   • Você também pode usar azeitonas ou azeite.
   • Nozes e grãos, como amêndoas ou pistache, contêm muitas gorduras boas.
   • Abacates dão uma urina cremosa a vários alimentos e contêm, além de boas gorduras.

4. 
   

   
   Escolha seus lanches com inteligência. Para ganhar peso, as crianças devem comer lanches regulares, mas quanto às refeições, é importante focar em opções saudáveis, em vez de alimentos vazios e com alto teor calórico.
   • Escolha lanches ricos em calorias, ricos em nutrientes e fáceis de preparar e servir. Por exemplo, você pode espalhar pão integral com manteiga de amendoim e geléia, nozes e frutas secas, maçãs com queijo ou peru coberto com abacate.
   • Em vez de bolos, biscoitos e sorvetes, escolha muffins, barras de granola e iogurte como guloseimas.

5. 
   

   
   Observe o que seu filho está bebendo. As crianças devem beber água suficiente, mas não muito, para que não fiquem saciadas e acabem comendo menos.
   • Bebidas vazias de alto teor calórico (como refrigerantes) não têm valor nutricional, enquanto os sucos de frutas contêm açúcar prejudicial aos dentes e à saúde em geral, se consumidos em excesso.
   • O ideal é a água, mas uma criança que precisa ganhar peso também pode consumir leite integral, batidos de frutas ou milk-shake. Você também pode fornecer suplementos nutricionais a ela em bebidas como PediaSure ou Guarante ou pedir ao pediatra que recomende outras opções eficazes.
   • Idealmente, seu filho deve beber após as refeições e não antes. Se ele quiser beber antes, verifique se é suficiente o suficiente para ele comer confortavelmente e com segurança. Beber demais antes das refeições poderia satisfazê-lo.

Método 4 de 4: Aumente a quantidade de calorias nos alimentos

1. 
   

   
   Use o leite. O leite é ideal para aumentar o conteúdo calórico (e nutriente) dos alimentos, porque os produtos lácteos (como leite ou queijo) são facilmente associados a muitos tipos de alimentos.
   • Batidos e batidos de frutas são perfeitos para preencher calorias, enquanto as frutas frescas são uma excelente fonte de nutrientes.
   • O queijo pode ser derretido ou polvilhado em quase tudo, seja ovos, saladas ou legumes no vapor.
   • Misture sopas enlatadas com leite em vez de água e coma suas frutas e legumes com creme de leite, queijo creme ou molhos à base de iogurte.
   • Se seu filho é alérgico ou intolerante à lactose ou se simplesmente não deseja usar laticínios, você pode adaptar suas receitas. Por exemplo, você pode usar leite de soja ou amêndoa para aumentar o teor de calorias e nutrientes de suas preparações. Você também pode usar tofu sedoso em seus batidos de frutas.

2. 
   

   
   Dê-lhe manteiga de amendoim. Desde que seu filho não seja alérgico a ele, você pode adicionar manteiga de amendoim às refeições para aumentar suas calorias e proteínas.
   • Manteiga de amendoim pode ser consumida com pão integral, banana, maçã, aipo, biscoitos multigrãos e pretzels.
   • Também é possível adicionar manteiga de amendoim aos batidos e batidos de frutas ou espalhá-la entre 2 panquecas ou 2 tostas.
   • Se seu filho é alérgico a manteiga de amendoim, use manteiga de amêndoa. Óleo de linhaça e óleo de linhaça também são ricos em calorias e nutrientes.

3. 
   

   
   Prossiga em etapas. É possível aumentar o teor de calorias e nutrientes dos alimentos do seu filho por adição e substituição.
   • Em vez de cozinhar macarrão e arroz com água, use caldo de galinha.
   • Dê-lhe frutas secas, pois o baixo teor de água reduz o risco de saciedade, o que o incentivará a comer mais.
   • Graças ao seu sabor leve, o óleo de linhaça pode ser misturado com molho para salada, manteiga de amendoim e batidos de banana.
   • Adicione carne ou frango cozido ao seu macarrão, pizzas, sopas, ensopados, ovos mexidos ou macarrão com queijo.

4. 
   

   
   Tente receitas com alto teor calórico, mas saudáveis. Existem muitas receitas na Internet que você pode usar para ajudar seu filho a ganhar peso com segurança. Por exemplo, alguns centros médicos, como o Centro Médico UC-Davis, publicaram folhetos on-line que reúnem vários preparativos para crianças. Você encontrará, entre outras receitas, molho de frutas ou super shake.
   • Esses folhetos explicam como preparar o leite com alto teor calórico com 2 colheres de sopa de leite em pó seco adicionado a uma xícara de leite integral ou desnatado.
   • Você também encontrará receitas na Internet de bolas de energia, que são um tratamento feito com frutas secas, nozes e doces que podem ser mantidos por muito tempo e servidos rapidamente a crianças com fome.