Como esticar para a dança clássica

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A equipe de gerenciamento de conteúdo do examina cuidadosamente o trabalho da equipe editorial para garantir que cada item esteja em conformidade com nossos altos padrões de qualidade. 2 Faça grandes desvios laterais direito, esquerdo e facial. Certifique-se de virar as pernas para fora e apontar os dedos dos pés. Fique em cada posição por 20 segundos.

• Faça grandes aberturas laterais à direita, colocando a perna direita à sua frente e a esquerda para trás.
• Faça grandes desvios laterais esquerdos colocando a perna esquerda à sua frente e a direita atrás.
• Faça grandes desvios faciais estendendo cada perna em ângulo reto com seu corpo.

3 Pressione as pernas contra uma parede dividida. Com as pernas estendidas em V à sua frente, empurre a parte interna dos tornozelos contra a parede, forçando as pernas a se esticarem mais. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos.

• Não estique muito. Pare se o exercício for doloroso.

  
  

  
  

4 Faça lacunas enquanto está deitado de costas. Deite-se de costas e coloque os pés no ar. Cruze os tornozelos e abra as pernas. Repita 10 vezes, alternando o cruzamento dos tornozelos.

5 Faça slots para cada perna. Existem vários tipos de slots para alongamento. Os mais conhecidos são os slots clássicos e laterais. Faça 10 a 12 repetições por perna.

• Fendas clássicas: em pé com as pernas alinhadas com os quadris. Mantenha uma posição reta. Avance uma perna e abaixe o corpo até a coxa da frente ficar paralela ao chão. Seu joelho traseiro deve tocar ou quase tocar o chão. Repita com a outra perna.
• Fendas laterais: em pé com as pernas alinhadas com os quadris. Mantenha uma posição reta. Dê um grande passo para o lado, dobre o joelho direito e abaixe o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão. Sua perna esquerda deve ficar reta com o pé em contato com o chão. Repita com a outra perna.

6 Faça algumas piruetas para melhorar seu equilíbrio. Dê uma volta completa com um pé. Lembre-se de se esticar para cima: imagine uma linha do topo da cabeça até o teto.

• Faça piruetas nas pontas ou meio ponto, dependendo do seu nível.

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conselho

• Não pule durante um alongamento. Saltar durante um alongamento pode fazer você bater um músculo.
• Tenha prazer nisso. A dança não é um esporte ou um trabalho, deve ser uma arte ou uma maneira de se expressar.
• Não force demais.
• Olhe no espelho ao fazer alongamentos para ver se os está fazendo corretamente
• Tenha uma rotina.Por exemplo, quando você faz grandes intervalos, fique no meio do caminho por 10 segundos, repetidos 5 vezes, diminuindo a cada vez e depois termine com um grande intervalo.
• Aqueça com treino de cardio (exercícios aeróbicos) antes de alongar.
• Pergunte ao seu professor de balé o que fazer todos os dias.
• Encontre um lugar bom e espaçoso para praticar. Se possível, use este local apenas para alongamentos.
• Pare imediatamente se sentir dor, desconforto ou náusea. Você pode se machucar muito.
• Se você tiver articulações ruins, etc., pergunte ao seu médico se o alongamento é bom para você. Você não quer se machucar.
• Para dançarinos avançados, role uma bola de tênis sob a sola do pé no chão para desatar os "nós" que podem ser dolorosos neste momento.
• Um alongamento deve ser mantido por no mínimo 30 segundos para permitir que seus músculos relaxem adequadamente e se alongem, em vez de resistir ao alongamento e arriscar uma ruptura muscular.

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avisos

• Não faça muito Alguns alongamentos podem causar ferimentos graves se forem feitos de maneira inadequada ou intensa demais. Preste atenção e conheça seus limites.
• Tome especial cuidado se tiver uma lesão conhecida. Pode ser necessário evitar ou modificar alguns alongamentos.
• Siga as instruções do seu professor de balé.
• Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.

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