Como seguir a dieta com sopa de repolho

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando o esquema
• Parte 2 Experimente a dieta da sopa de repolho
• Parte 3 Remova todos os benefícios do plano

A dieta da sopa de couve requer grandes quantidades de couve por uma semana. Durante esta semana, você também comerá frutas e legumes, frango, carne e arroz integral. Os defensores desse método dizem que é uma ótima maneira de perder alguns quilos rapidamente. Não há dúvida de que isso reduzirá significativamente sua ingestão de calorias, mas você poderá perder mais água e tecido magro do que gordura. Pode ser muito difícil queimar tanta gordura em um período tão curto. Se você decidir experimentar esta dieta, não deve fazê-lo por mais de uma semana. A falta de carboidratos complexos, vitaminas, minerais e proteínas pode fazer você se sentir cansado e fraco. Lembre-se de que a perda de peso a longo prazo requer mudanças na dieta e novos hábitos esportivos.

estágios

Parte 1 Preparando o esquema

1. 
   

   
   Pegue os ingredientes para a sopa. Se você quiser experimentar a dieta da sopa de repolho, poderá preparar a sopa de repolho. Compre todos os ingredientes necessários. Se você seguir essa dieta por uma semana, precisará de uma grande quantidade de sopa de repolho. É fácil de preparar e você pode começar fazendo uma panela grande que pode guardar na geladeira ou congelar. Aqui estão os ingredientes que você precisa:
   • 6 cebolas verdes fatiadas
   • 2 pimentões verdes picados
   • 2 caixas de tomates inteiros ou cortados
   • 250 g de cogumelos fatiados
   • 1 pacote de aipo picado
   • 1 repolho meio picado
   • 3 cenouras cortadas
   • 1 ou 2 cubos de caldo (opcional), bem como sal e pimenta, de acordo com suas preferências
   • para adicionar sabor: pimenta caiena, caril em pó, ervas ou temperos de sua escolha

2. 
   

   
   
   
   Compre outras frutas e legumes. Na sopa de repolho, a sopa de dieta é a sua principal refeição durante o dia, mas você também pode adicionar outras frutas e legumes por alguns dias. Antes de iniciar a dieta, verifique se você tem frutas e vegetais verdes suficientes em casa.
   • Brócolis e espinafre são boas escolhas porque contêm ferro.
   • Evite alimentos ricos em amido, como feijão e milho.

3. 
   

   
   Compre um pouco de carne. Alguns dias você poderá adicionar carne, geralmente carne um dia e frango outro dia. Compre um ou dois pacotes de 300 g de carne moída e um pacote de peitos de frango. Você vai comer carne no quinto e sexto dia da sua dieta, então você precisa garantir que eles ainda serão bons naquele momento.
   • Verifique o prazo de validade da embalagem e compre-o no final da semana, se necessário.
   • Sempre compre carne magra.

4. 
   

   
   
   
   Escreva sua dieta. Antes de iniciar a dieta, pode ser útil definir um cronograma e pendurá-lo na geladeira ou em algum lugar da cozinha. Você sempre comerá sopa de repolho de maneiras diferentes. Observe o uso do tempo detalhado abaixo.

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   Prepare a sopa. A sopa é fácil de preparar. Primeiro, você deve fatiar os legumes e fritá-los rapidamente em um pouco de azeite no fundo da panela. Coloque as cebolas primeiro e deixe-as começar a ficar transparentes antes de adicionar pimentão verde e repolho. Mexa o conteúdo da panela para que ela comece a encolher. Em seguida, adicione as cenouras fatiadas, cogumelos e aipo. Adicione o tempero e misture bem.
   • Se você usar tomates enlatados, coloque-os na panela.
   • Adicione água para cobrir os legumes e deixe ferver.
   • Considere adicionar cubos de caldo ou caldo de carne para dar sabor.
   • Deixe ferver em fogo baixo por duas horas.
   • Prove e tempere quando a sopa atingir a consistência desejada.

Parte 2 Experimente a dieta da sopa de repolho

1. 
   

   
   Coma bem no primeiro dia. É importante iniciar a dieta com o pé direito. No primeiro dia, você só deve comer sopa de repolho o dia inteiro. Adicione temperos e temperos para adicionar sabor. Você vai comer muito e não quer se cansar muito rapidamente.No primeiro dia, você pode adicionar frutas à sua dieta.
   • Coma frutas o dia todo.
   • Não coma bananas no primeiro dia.
   • Coma maçãs, laranjas e outras frutas.

2. 
   

   
   Adicione vegetais de folhas verdes no segundo dia. É de se esperar que você não se canse de comer sopa de repolho após o primeiro dia. Continue comendo em todas as refeições. Em vez de comer frutas, desta vez você pode adicionar vegetais de folhas verdes cruas ou cozidas.
   • Por exemplo, você pode ferver ou cozinhar brócolis ou espinafre.
   • Você pode comer uma batata assada.
   • Não coma frutas.

3. 
   

   
   Coma frutas e legumes no terceiro dia. No terceiro dia, você começará a sentir repulsa pelo cheiro e pela visão da sopa de repolho. Você pode adicionar frutas e vegetais à sua dieta no terceiro dia. Eles contêm poucas calorias, então você pode comer muito para ter gostos diferentes.
   • Não coma batatas naquele dia.
   • Você também deve evitar bananas.
   • Você pode comer todas as outras frutas e legumes.

4. 
   

   
   No quarto dia, coma bananas e leite desnatado. Você chegou à metade da sua dieta e o fim está cada vez mais próximo. No quarto dia, você poderá mudar um pouco e adicionar bananas e leite desnatado à sua dieta. Você deve continuar comendo sopa de repolho a cada refeição, mas também pode comer bananas e leite desnatado.
   • Verifique se o leite está desnatado ou pelo menos semidesnatado.
   • Você também pode combinar bananas e leite para fazer um milk-shake.

5. 
   

   
   Adicione o frango e o tomate no quinto dia. Depois de chegar no quinto dia, você pode adicionar um pouco mais de consistência à sua dieta. Agora você pode comer carne e tomate. Você pode escolher entre frango e carne magra. Se você escolher o frango, ferva-o sem a pele para prepará-lo da maneira mais saudável possível. Peito de frango sem pele e tomate são uma ótima combinação.
   • Coma até seis tomates.
   • Você pode comer tomates crus ou grelhados. Não cozinhe na panela.
   • Você deve continuar a tomar sopa pelo menos durante uma refeição.
   • Certifique-se de beber dois litros de água durante esse dia.

6. 
   

   
   Coma carne e legumes no sexto dia. No sexto dia, você comerá carne novamente. Se você comeu frango no quinto dia, coma carne magra no sexto dia. Coma carne com legumes ou uma salada. Você pode comer vegetais de folhas verdes com carne como couve ou espinafre.
   • Carne e legumes devem complementar e não substituir a sopa.
   • Não coma batatas naquele dia.
   • Tente não usar muito óleo ao cozinhar carne.

7. 
   

   
   Termine com arroz integral e legumes no sétimo dia. Agora você alcançou o último dia da dieta com sopa de repolho. Você pode celebrá-lo comendo arroz integral e legumes, além de sopa de repolho. Uma pequena tigela de arroz com vegetais de folhas verdes deve ser suficiente, além da sopa diária.
   • Você também pode beber suco de frutas sem açúcar durante esse dia.
   • Se você faz suco de frutas em casa, tem certeza de que não há mais açúcar e receberá um delicioso suco de frutas frescas.
   • Pare a dieta após sete dias.

Parte 3 Remova todos os benefícios do plano

1. 
   

   
   Siga a dieta. Para obter todos os benefícios da dieta da sopa de repolho, você deve segui-la durante toda a semana. É uma questão de compromisso e compromisso, mas há coisas que você pode fazer para ter uma chance melhor. Ao ter um plano claro em mente, com as refeições organizadas com antecedência, você poderá segui-lo com mais facilidade. Organizar e preparar são etapas cruciais em qualquer dieta para perder peso.
   • Quaisquer áreas de escuridão no plano ou incertezas sobre o que você deve comer o levarão a transgredir as regras da dieta mais facilmente.
   • Um plano de refeições detalhado o ajudará a controlar sua dieta e acompanhar seu progresso.

2. 
   

   
   Não esqueça as calorias líquidas. Se você está de dieta, precisa tomar cuidado com o que come, mas não esqueça as calorias do que come. As bebidas alcoólicas, em particular, são ricas em calorias e você prejudicará seu trabalho se não parar de beber durante sua dieta.
   • Isso também se aplica aos refrigerantes. Você pode não associar essas bebidas diretamente ao seu peso, mas é uma parte importante da sua dieta que você não deve ignorar.
   • Beba muita água durante a dieta para se manter hidratado e controlar o apetite.

3. 
   

   
   Cuide da sua saúde durante a dieta. Ao seguir esta dieta, você não consumirá os nutrientes necessários por uma semana, e é por isso que você começará a se sentir cansado e fraco. É importante fazer esforços para manter uma boa saúde geral enquanto você segue a dieta. Uma das maneiras de ajudar a si mesmo durante a dieta é tomar suplementos multivitamínicos diariamente. É uma maneira rápida e fácil de ajudá-lo a manter a ingestão razoável de nutrientes necessária para manter seu corpo funcionando corretamente.
   • Como essa dieta é bastante extrema, é improvável que você tenha força para fazer exercícios muito vigorosos, mas deve continuar fazendo exercícios leves.
   • Por exemplo, você pode dar um passeio à noite.
   • Se você estiver muito cansado ou letárgico, pense duas vezes e substitua a dieta por uma abordagem mais equilibrada à sua dieta e exercício.

4. 
   

   
   Mantenha-se positivo durante a dieta. A curta duração da dieta é um dos elementos que ajudam a segui-la mais facilmente. Pode ser mais fácil seguir uma dieta draconiana por uma semana do que uma dieta mais equilibrada a longo prazo, mesmo que também traga mais resultados a longo prazo. Se você tiver problemas para seguir sua dieta e preferir não comer em vez de comer uma tigela de sopa de repolho, tente permanecer positivo.
   • Visualize o final do dia se aproximando e considere cada final da refeição como uma vitória.
   • O final da semana é um sucesso, então você deve se orgulhar de sua vontade e comprometimento.
   • Se quiser ver resultados a longo prazo, adote uma dieta e exercícios equilibrados.