Como seguir uma dieta baseada em aveia

Contente

• estágios
• Parte 1 Entendendo os benefícios da dieta dos flocos de aveia
• Parte 2 Adicione flocos de aveia à sua dieta
• Parte 3 Mantendo um estilo de vida saudável

Em um artigo publicado no Journal of the American College of Cardiology, os pesquisadores concluíram que a dieta dos flocos de aveia é essencial para o bom funcionamento do organismo.

Os flocos de aveia, geralmente preparados por fervura em água, são fibras altamente solúveis que ajudam a obter energia total e a sentir-se satisfeito. A dieta de aveia foi inicialmente desenvolvida como um possível tratamento para o diabetes em 1903, mas também controla o apetite, porque a aveia aumenta a produção de hormônios que controlam o apetite. Se você está tentando perder peso ou fazer dieta com diabetes, comer refeições com aveia, combinadas com um estilo de vida saudável com exercícios e hábitos saudáveis, pode ser uma boa opção. você.

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Parte 1 Entendendo os benefícios da dieta dos flocos de aveia

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   Entenda como funciona a dieta dos flocos de aveia. A dieta dos flocos de aveia foi desenvolvida inicialmente pelo Dr. Carl von Noorden para tratar alguns casos de diabetes. Na versão original da dieta, o paciente consumia 250 g de flocos de aveia, entre 250 e 300 g de manteiga e 100 dalbumina vegetal, uma proteína derivada de plantas ou de seis a oito claras de ovos. Os pacientes prepararam farinha de aveia com água por duas horas antes de adicionar manteiga e ovos depois de cozidos. A dieta foi seguida de uma ou duas semanas, durante as quais o paciente retornou gradualmente à sua dieta habitual.
   • Esta dieta foi desenvolvida em 1903, mais de um século atrás! Atualmente, temos melhores informações sobre diabetes e dieta. Essa dieta pode ser muito perigosa para sua saúde e causar maus hábitos alimentares.
   • A dieta moderna à base de aveia consiste em três fases, uma em que você começa com aveia comum e leite desnatado por uma semana, um segundo em que você adiciona frutas pela manhã e legumes no lavado à tarde e uma terceiro, onde você volta gradualmente à sua dieta habitual.
   • A primeira fase desta dieta é considerada perigosa e não é recomendada. Se você quiser fazer uma dieta de aveia para perder peso, certifique-se de ter outras refeições saudáveis ​​e que seu estilo de vida seja equilibrado. Isso permitirá que seu corpo desfrute dos benefícios dos flocos de aveia sem colocar sua saúde em risco.

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   Converse com seu médico se tiver algum problema de saúde ou distúrbios alimentares. Embora a aveia seja conhecida como um ingrediente saudável, a dieta com flocos de aveia geralmente é seguida apenas por pessoas com diabetes que tentam melhorar seu nível de insulina. No entanto, se você quiser usar a dieta à base de aveia para perder peso, precisará garantir refeições saudáveis ​​ao mesmo tempo em que come e manter um estilo de vida saudável. Você terá a certeza de colher todos os benefícios da aveia sem correr riscos para a sua saúde.
   • Se você tiver algum problema de saúde, discuta-o com seu médico antes de iniciar a dieta de flocos de aveia. Isso garantirá que você não corra riscos seguindo o plano. Se você teve distúrbios alimentares no passado, também deve discuti-los com seu médico para garantir que segue a dieta de flocos de aveia com segurança e corretamente.

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   Entenda os benefícios da aveia para a saúde. A dieta à base de aveia é estruturada em torno dos benefícios conhecidos do lavoine, que incluem o seguinte:
   • colesterol baixo
   • a redução da pressão sanguínea;
   • estímulo do sistema imunológico para combater bactérias, fungos, vírus e parasitas;
   • ajudar o corpo a se livrar de seus resíduos;
   • uma redução no risco de diabetes tipo 2;
   • aumento da sensibilidade à insulina
   • um aumento de hormônios que controlam o apetite.

Parte 2 Adicione flocos de aveia à sua dieta

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   Equilibre seu consumo de aveia com refeições saudáveis. Embora a dieta de flocos de aveia seja projetada para fornecer fibras, proteínas e nutrientes adequados por uma a três semanas, você também deve incluir refeições saudáveis ​​em sua dieta. Use uma calculadora de calorias com base na sua idade, peso e nível de atividade física para garantir que você não coma demais nem perca calorias enquanto come calorias vazias.
   • Para garantir que seu corpo receba nutrientes suficientes, você pode optar por comer aveia com frutas pela manhã e almoçar com proteína (com base em animais, como frango ou peixe ou vegetais, como tofu ), cereais (quinoa, arroz integral) e vegetais de folhas verdes. Você pode terminar o dia jantando com flocos de aveia e legumes.

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   Ir às compras antes de iniciar a dieta. Antes de iniciar uma dieta de flocos de aveia, você precisa comprar os ingredientes necessários.
   • Prefira lavine triturado a lavine instantâneo ou laminado.Mesmo que demore mais tempo para cozinhar do que outros tipos de aveia, a lavada triturada tem uma urina mais cremosa que tornará suas tigelas de farinha de aveia mais deliciosas e satisfatórias. Saquetas de aveia instantâneas também costumam conter açúcar, por isso é melhor evitá-las.
   • Lavine industrial instantâneo vendido em embalagens em supermercados (entre outros) contém açúcar, se possível, evite-o.
   • Escolha o leite desnatado em vez de saciar. O leite desnatado dará mais creme aos flocos de aveia sem adicionar gordura extra. O leite ajudará você a manter uma ingestão saudável de cálcio durante sua dieta. Você também pode substituir o leite por claras de ovos e manteiga.
   • Compre frutas e vegetais verdes para colocar nos flocos de aveia. Você pode adicionar frutas como morangos, mirtilos ou amoras e vegetais verdes como couve, brócolis e espinafre.

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   Comece com flocos de aveia simples com leite ou clara de ovo. Para sua primeira semana de dieta, você deve preparar flocos básicos de aveia com leite desnatado ou claras de ovos e manteiga. As claras de ovo certifique-se de consumir proteína suficiente.
   • Para preparar os flocos de aveia com leite desnatado e lavado amassado, ferva uma xícara de leite desnatado e adicione um quarto de xícara de farinha de aveia. Se você usar lavo rolado, ferva um copo de leite e adicione meia xícara de aveia. Deixe cozinhar por 20 a 30 minutos em fogo baixo, mexendo ocasionalmente. Quanto mais lavoine for cozido, mais macio será.
   • Para preparar flocos de aveia com claras de ovos e manteiga, ferva um copo de água e adicione 1/4 de xícara de aveia triturada ou meia xícara de aveia em flocos. Cozinhe por uma hora e depois adicione 250 g de manteiga e 100 g de clara de ovo após o cozimento. Você também pode adicionar uma pitada de sal.

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   Adicione algumas frutas nos flocos da manhã e vegetais verdes à noite. Após uma semana de flocos de aveia com leite ou clara de ovo, você pode adicionar frutas e vegetais à aveia.
   • Adicione um quarto de xícara de frutas como mirtilos, amoras, framboesas e morangos à sua aveia pela manhã para quebrar a monotonia da aveia comum e trazer açúcares e fibras naturais ao seu corpo.
   • Você pode adicionar meia xícara de legumes cozidos no vapor, como couve, espinafre ou brócolis à aveia durante o jantar. Isso trará nutrientes, vitaminas e minerais para trazer alguma variedade às suas refeições.

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   Volte à sua dieta normal gradualmente. Depois de experimentar os benefícios da dieta de flocos de aveia, aproximadamente duas a três semanas após a data de início, você poderá retornar gradualmente à sua dieta normal. Evite voltar ao que você comeu antes, pois isso pode provocar um aumento nos níveis de açúcar no sangue e prejudicar sua saúde, principalmente se você tiver diabetes.
   • Substitua uma refeição de farinha de aveia por uma xícara de caldo e legumes cozidos no vapor. No dia seguinte, substitua uma das refeições de aveia por meia xícara de frango ou carne cozida e uma pequena salada com alface e espinafre.
   • Continue substituindo uma refeição de aveia por meia xícara de alimentos sólidos, como frango, carne, batatas e uma fatia de pão, uma vez por semana.
   • Depois de uma semana, você pode mudar para uma única refeição de aveia por dia ou uma vez a cada dois dias.

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   Continue a comer uma porção de aveia todos os dias quando terminar a dieta. Mesmo que você não queira mais ver aveia no final da dieta, continue tentando incorporá-la ao café da manhã diário. Ao começar o dia com flocos de aveia e frutas, talvez um pouco de mel, você fornecerá ao seu corpo fibras durante todo o dia. Os flocos de aveia irão mantê-lo com fome até o café da manhã.

Parte 3 Mantendo um estilo de vida saudável

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   Exercício pelo menos três vezes por semana. Para manter um estilo de vida saudável durante sua dieta baseada em aveia, tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício três vezes por semana. Você pode caminhar 30 minutos, correr ou fazer aulas semanais.
   • Os exercícios semanais ajudarão você a perder peso de maneira saudável a longo prazo, seguindo a dieta dos flocos de aveia.
   • Quando você faz uma dieta com poucas calorias, evite exercícios intensos.

2. 
   

   
   Beba muita água. Não é recomendável beber suco de frutas, refrigerantes ou álcool durante uma dieta baseada em flocos de aveia. Você deve tentar beber entre um e dois copos de água após os exercícios físicos, bem como durante e entre as refeições.
   • A ingestão de água ajuda o corpo a se manter hidratado e garante a eliminação de toxinas e resíduos do corpo.

3. 
   

   
   Considere interromper a dieta se você se sentir fraco, se ficar sem energia ou se tiver problemas de saúde. Se você se sentir fraco ou cansado em qualquer momento da dieta, provavelmente não consumirá nutrientes e proteínas suficientes. Você pode considerar ingerir mais alimentos ricos em proteínas ou nutrientes ou adicionar vegetais ou frutas.
   • Se você tiver problemas de saúde ou se preocupar com sua saúde durante a dieta de flocos de aveia, considere parar e consultar um médico. O seu médico pode determinar se você pode continuar a dieta com segurança para sua saúde.