Como superar o medo da morte

Contente

• estágios
• Parte 1 Entendendo sua fobia
• Parte 2 Solte o que você não controla
• Parte 3 Refletindo sobre a vida
• Parte 4 Viva sua vida
• Parte 5 Encontrando suporte

o ansiedade da morte ou o "medo da morte" afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Pode criar ansiedade e / ou pensamentos obsessivos em algumas pessoas. Embora a tanatofobia seja o medo da morte e sua própria mortalidade, o medo de pessoas ou outros mortos é diferente do primeiro e é chamado de "necrofobia". Esses dois medos, no entanto, têm semelhanças com o medo dos aspectos desconhecidos da morte, conhecidos como "xenofobia". Em outro cone, trata-se de entrar em contato com algo que vai além do que já sabemos. Isso é especialmente verdadeiro para as pessoas que estão no fim da vida, pois as incertezas sobre a morte podem aumentar quando a realidade da própria finitude se torna mais iminente. Você deve entender sua fobia e superá-la se quiser se sentir mais confortável com o fim desconhecido da vida.

estágios

Parte 1 Entendendo sua fobia

1. 
   

   
   Observe toda vez que você pensa na morte. A primeira coisa a fazer quando se lida com o medo da morte é como e com que frequência esse medo atrapalha sua vida. Nem sempre estamos cientes das causas que desencadeiam o medo ou a ansiedade. Observar as situações em que ocorrem pode ser uma ferramenta útil para assimilar esses problemas.
   • Comece se perguntando o que aconteceu ao seu redor quando você ficou com medo ou ansioso no momento. Pode ser muito difícil responder a essa pergunta primeiro por vários motivos. Comece com o mais simples. Lembre-se dos últimos dias e escreva o máximo de detalhes que puder lembrar quando pensou em morrer. Além disso, coloque exatamente o que você estava fazendo quando esses pensamentos surgiram em você.
   • O medo da morte é bastante comum. Estamos preocupados e preocupados com a morte e com a necessidade de morrer desde o início dos tempos. Isso pode acontecer por várias razões, dependendo da sua idade, suas crenças religiosas, seu grau de ansiedade, suas experiências com a perda de vidas, etc. Em certos momentos de transição em sua vida, por exemplo, você pode ser mais sensível ao medo da morte do que outros. Pode-se estar mais preocupado com a morte entre 4 e 6, 10 e 12, 17 e 24 anos e entre 35 e 55 anos. Os estudiosos há muito filosofam sobre a necessidade de morrer. Segundo o filósofo existencialista Jean-Paul Sartre, a morte pode ser uma fonte de medo para a maioria das pessoas, porque é exatamente o que "nos chega de fora e nos transforma por dentro".O processo da morte, portanto, representa para nós a dimensão desconhecida mais radical imaginável (ou inimaginável, de certa maneira). Como Sartre observa, a morte tem o poder de transformar corpos vivos e rejeitá-los na esfera não humana da qual eles provêm.

2. 
   

   
   
   
   Anote sempre que se sentir ansioso ou assustado. Em seguida, escreva sempre que se lembrar de ter se recusado a fazer algo porque estava com medo ou ansioso. Observe exemplos, mesmo que você não tenha certeza se essas emoções estavam necessariamente ligadas de uma maneira ou de outra à morte ou ao morrer.

3. 
   

   
   Compare sua ansiedade com pensamentos de morte. Observe as semelhanças entre as duas listas, depois de fazer uma lista de pensamentos mórbidos e outra enumerando seus períodos de ansiedade. Você pode perceber, por exemplo, que sente certa ansiedade toda vez que vê uma determinada marca de confeitaria, mas não sabe o porquê. Você então percebe que pensou na morte nessas mesmas situações. Você deve se lembrar que essa marca de doces estava presente no funeral de um de seus avós. Depois disso, você pode sentir alguma ansiedade ao pensar na morte em geral.
   • Ligações desse tipo entre objetos, emoções e situações podem ser bastante sutis, às vezes até mais tenuamente do que no caso mencionado acima. Mas observá-los pode ser uma ótima maneira de estar mais consciente. Você poderá saber como lidar com a maneira como foi tocado naqueles momentos.

4. 
   

   
   
   
   Reconheça o vínculo entre ansiedade e uma projeção para o futuro. O medo é uma força poderosa que tem o poder de influenciar tudo o que você faz. Você pode perceber que o evento que você teme não é tão ruim quanto você pensava, se você pode ir além do seu medo. A ansiedade geralmente é misturada com medos sobre o que vai acontecer ou não. Essa é uma emoção que antecipa o futuro. Lembre-se de que o medo da morte às vezes é pior que a própria morte. Sua morte pode não ser tão desagradável quanto você imagina.

5. 
   

   
   Seja honesto consigo mesmo. Encare a realidade de sua própria mortalidade completamente. Irá roer você se você não fizer isso. A vida se torna muito mais preciosa quando se percebe sua finitude. Você sabe que terá que morrer um dia ou outro, mas não precisa viver com esse medo. Você é capaz de desmantelar essa fobia quando é honesto consigo mesmo e enfrenta seu medo de enfrentar.

Parte 2 Solte o que você não controla

1. 
   

   
   Concentre-se no que você pode dominar. A morte pode ser um pensamento particularmente assustador, antes de tudo porque confronta você com os limites de sua vida e o que você pode conceber. Aprenda a se concentrar no que você realmente pode dominar enquanto continua a se concentrar no que está além do seu domínio.
   • Por exemplo, você pode ter medo de morrer de ataque cardíaco. Você não pode controlar todos os fatores relacionados a um ataque cardíaco, como histórico familiar, raça, origens e idade. Você só o deixará mais ansioso ao se mobilizar nesse tipo de coisa. Portanto, é muito mais saudável se concentrar no que você pode controlar, como parar de fumar, praticar atividade física regular e comer adequadamente. Na verdade, você corre um risco maior de ataque cardíaco com um estilo de vida saudável do que simplesmente levar em consideração alguns fatores de risco incontroláveis.

2. 
   

   
   Assuma o controle de sua vida Muitas vezes experimentamos decepções, frustrações e lentidão em relação ao inesperado quando se procura dominar a direção tomada pela existência. Aprenda a deixar de lado o que está acontecendo em sua vida. Isso não impedirá que você faça projetos. Segure as rédeas da sua vida, mas deixe espaço para manobrar.
   • Isso pode ser comparado à idéia de que a água flui para um rio. As margens do curso d'água mudarão, o rio poderá dar uma cotovelada e a água diminuirá a velocidade ou aumentará seu fluxo. O rio continua a fluir, mas você deve deixá-lo ir aonde vai.

3. 
   

   
   Remova padrões de pensamento desnecessários. Ao procurar prever ou imaginar o futuro, você pode se perguntar: "E se algo assim acontecer? Este é um pensamento estéril que parece catastrofismo. Uma maneira estéril de pensar é uma maneira de pensar sobre uma situação que acaba causando emoções negativas em você. A maneira de interpretar um evento dependerá da emoção que está ligada a ele. Se, por exemplo, você está preocupado em chegar atrasado ao trabalho, pode dizer a si mesmo que será repreendido pelo seu chefe e perderá o emprego. Esses pensamentos improdutivos podem prejudicá-lo se você sofre de uma necessidade imperativa de dominar os resultados de suas ações.
   • Substitua esses pensamentos estéreis por outros, mais otimistas. Tente raciocinar consigo mesmo quando tiver pensamentos improdutivos. Você pode dizer, por exemplo, que vai incomodar seu chefe se estiver atrasado, mas sempre pode dizer que houve um engarrafamento e sugerir que fique tarde da noite para compensar o tempo perdido.

4. 
   

   
   Reserve um momento para se preocupar. Gaste cinco minutos por dia se preocupando. Faça isso todos os dias no mesmo horário. Não agende esse momento quando for dormir, porque não entraria em pânico antes de adormecer. Reserve qualquer fonte de preocupação que possa ter durante o dia para quando tiver o direito de pensar nisso.

5. 
   

   
   Desafie seus pensamentos angustiantes. Pergunte a si mesmo quais são as suas probabilidades de morrer em um determinado caso, se você é atormentado por ansiedades da morte. Por exemplo, obtenha estatísticas sobre a frequência de mortes devido a acidentes de aviação. Você provavelmente perceberá que suas preocupações vão além da realidade do que pode acontecer.

6. 
   

   
   Pense em como você é influenciado pelos outros. É mais provável que você se preocupe se as preocupações dos outros inundarem sua mente. Você pode conhecer alguém muito pessimista sobre doenças e outras pandemias. Isso pode deixar você com medo de ficar doente também. Limite o tempo que você passa com essa pessoa para não pensar muito sobre esse tipo de coisa.

7. 
   

   
   Tente algo que você nunca fez antes. Muitas vezes tendemos a não tentar coisas novas ou a enfrentar novas situações precisamente porque temos medo do que não sabemos ou ainda não conseguimos entender. Escolha uma atividade que você nunca planejou realizar e se comprometa a tentar. Comece fazendo uma pesquisa online. Você pode conversar com pessoas que já fizeram esse tipo de atividade. Veja se você não conseguiu fazer uma tentativa antes de se comprometer com ela a longo prazo, quando se familiarizar com essa ideia.
   • Esse método de experimentar a vida e as novas atividades pode ser uma ótima ferramenta para aprender a se concentrar nas alegrias da vida e não nas preocupações com a morte e na necessidade de morrer.
   • Você provavelmente aprenderá mais sobre si mesmo quando participar de novas atividades, principalmente no que pode dominar ou não.

8. 
   

   
   Configure um programa de final de vida com seus entes queridos. Quando se trata de morte, você provavelmente perceberá que não terá controle sobre o procedimento. Não há como saber exatamente quando e onde vamos morrer, mas podemos dar alguns passos para melhor nos prepararmos para isso.
   • Quanto tempo você gostaria de ser mantido artificialmente vivo se, por exemplo, cair em coma? Você prefere morrer em casa ou ficar no hospital o maior tempo possível?
   • Pode ser difícil, à primeira vista, falar sobre esses problemas com as pessoas de quem você gosta, mas esse tipo de discussão pode ser extremamente útil para você e para eles no caso de um evento infeliz que o impediria de expressar seus desejos naquele momento. -Não. Esse tipo de discussão pode ajudar você a ficar menos ansioso com a morte.

Parte 3 Refletindo sobre a vida

1. 
   

   
   Tenha em mente que a vida e a morte fazem parte do mesmo ciclo. Reconheça que sua própria vida e a de todas as criaturas vivas fazem parte do mesmo ciclo de vida. Vida e morte realmente ocorrem ao mesmo tempo e não são dois conceitos radicalmente opostos. As células do corpo, por exemplo, não param de morrer e se regenerar de maneiras diferentes ao longo da vida de um indivíduo. Isso permite que o corpo se adapte e se desenvolva dentro do universo que dura.

2. 
   

   
   Pense no seu corpo como um elemento que faz parte de um todo em um ecossistema complexo. O corpo humano atua como fertilizante no ecossistema para inúmeras formas de vida diferentes, especialmente quando a vida termina. O trato gastrointestinal do corpo humano vivo é o lar de milhões de microorganismos. Todos eles ajudam a manter o corpo saudável para apoiar as funções imunológicas ou, de certa forma, maneiras elaboradas de pensar.

3. 
   

   
   Saiba qual é o papel do seu corpo em um todo universal. Em uma escala maior, nossas vidas se imitam perfeitamente para formar sociedades e comunidades locais, que dependem da energia e das ações de cada uma para manter uma certa ordem.
   • Sua própria vida é composta dos mesmos mecanismos e materiais que aqueles ao seu redor. Compreender isso pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com um mundo desprovido de sua presença.

4. 
   

   
   Passe mais tempo na natureza. Ande e medite em um ambiente natural. Você também pode simplesmente passar mais tempo ao ar livre e cercado por diferentes formas de vida. Essas atividades podem ser uma ótima maneira de se familiarizar com a ideia de que você faz parte de um todo.

5. 
   

   
   Considere vida após vida. Tente dizer a si mesmo que outra vida mais feliz espera por você após sua morte. Muitas religiões acreditam nisso. Você pode encontrar consolo no projeto de sua fé de uma vida após a outra, se tiver uma crença religiosa específica.

Parte 4 Viva sua vida

1. 
   

   
   Viva plenamente. É melhor não gastar muito tempo se preocupando com a morte e sua finitude. Em vez disso, preencha todos os dias com toda a alegria que puder. Não se deixe desmoralizar. Saia, divirta-se com os amigos ou faça uma nova atividade esportiva. Apenas faça o que o impede de pensar na morte. Pense em vez de viver.
   • Muitas pessoas que têm medo da morte pensam nisso todos os dias. Você certamente tem muitas coisas para fazer em sua vida. Transcenda esse medo e pergunte a si mesmo o que poderia lhe acontecer mais sério hoje em dia. Você está vivo hoje, então você deve viver sua vida.

2. 
   

   
   Passe mais tempo com quem você ama. Cerque-se de pessoas que lhe dão alegria e vice-versa. Você não perderá seu tempo e se lembrará disso com prazer quando compartilhar momentos com outras pessoas.
   • Você pode se convencer, por exemplo, de que sua memória sobreviverá à sua morte se você deixar seus netos com ótimas lembranças suas.

3. 
   

   
   Mantenha um diário de reconhecimentos. É uma maneira de você escrever e reconhecer tudo pelo que é grato. Isso o ajudará a se concentrar nas coisas boas da sua vida. Pense nas coisas boas da sua vida e aprecie-as.
   • Reserve um tempo, em dias alternados, para anotar algo ou um momento pelo qual você é grato. Escreva em detalhes para aproveitar cada momento e aproveitar as alegrias que aprendeu.

4. 
   

   
   Cuide-se. Não se envolva em situações ruins ou faça qualquer coisa que possa aumentar sua probabilidade de morrer. Não recorra a maus hábitos, como fumar, usar drogas ou álcool, ligar ou dirigir. Você está removendo alguns dos fatores de risco que podem manter sua vida saudável, mantendo-se saudável.

Parte 5 Encontrando suporte

1. 
   

   
   Veja se você precisa de ajuda de um especialista em saúde mental. Você deve ligar para um especialista em saúde mental se o seu medo da morte se tornar tão intenso que o impeça de fazer as atividades diárias e aproveitar a vida. Chegou a hora de obter ajuda se, por exemplo, você evitar certas atividades devido ao seu medo da morte iminente. Aqui estão outros sinais que indicam que você precisa de ajuda:
   • um sentimento de desamparo, pânico ou depressão por causa do seu medo,
   • sensação de sofrer de medo irracional
   • experimentando esse medo por mais de seis meses.

2. 
   

   
   Saiba o que você pode esperar de um especialista em saúde mental. Um psiquiatra pode ajudá-lo a entender melhor seu medo da morte e encontrar maneiras de reduzi-lo e, esperançosamente, superá-lo. Lembre-se de que é preciso tempo e esforço para lidar com o medo intenso. Demora um pouco antes que você possa controlar seu medo, mas algumas pessoas podem ver uma melhora dramática após apenas oito a dez sessões de terapia. Aqui estão algumas das estratégias empregadas por um psiquiatra.
   • Terapia comportamental cognitiva Se você tem medo de morrer, pode ter uma maneira de pensar que aumenta esse medo. Esse tipo de terapia é usado pelos psicólogos para desafiar seus pensamentos e identificar as emoções associadas a eles. Você pode dizer, por exemplo, que não pode pegar um avião porque tem medo de vê-lo esmagar e morrer. Seu psiquiatra irá confrontá-lo com isso, para que você perceba a natureza irreal do seu pensamento. Ele pode explicar que o avião é mais seguro que o carro. Você será convidado a revisar seus pensamentos para torná-los mais realistas, assim como dizer que muitas pessoas cuidam deles todos os dias sem nenhum problema e que tudo ficará bem para você também.
   • Terapia de exposição Você pode evitar certas situações, atividades e lugares que aumentam seu medo se você tem medo de morrer. A terapia de exposição forçará você a enfrentar esse medo do rosto. Seu psiquiatra lhe pedirá aqui para imaginá-lo na situação que você evitou até então ou para realmente viver essa situação. Se, por exemplo, você evitou voar porque tem medo de morrer se cair, seu psiquiatra pode pedir que você imagine que está em um avião e descreva como se sente. Mais tarde, ele pode pedir para você pegar um avião.
   • Tratamento médico : seu psicólogo pode enviar você a um psiquiatra capaz de prescrever medicamentos que podem ajudá-lo, se o medo de morrer for tão intenso que cause convulsões graves. Lembre-se de que esses medicamentos usados ​​para tratar a ansiedade relacionada à ansiedade terão apenas um efeito temporário. Eles não levarão em conta a origem do problema.

3. 
   

   
   Compartilhe com os outros seus pensamentos mórbidos e seu medo de morrer. É sempre bom conversar com alguém. Outros podem ter as mesmas preocupações que você. Eles também podem sugerir métodos usados ​​para gerenciar as tensões associadas a eles.
   • Encontre alguém em quem confie e explique o que pensa e sente sobre a morte e quanto tempo se passou.

4. 
   

   
   Vá a um grupo de apoio que lida com a morte. Os problemas da morte e a necessidade de morrer podem ser um tópico difícil para a maioria das pessoas. É importante encontrar o grupo de apoio certo para você e com o qual você pode confiar suas idéias. Existem grupos de apoio que se reúnem em locais públicos ou como parte de uma associação para discutir a morte. É antes de tudo, apoiar pessoas que precisam lidar com seus pensamentos mórbidos. Esses grupos juntos definem a melhor maneira de viver diante da necessidade de morrer.
   • Você sempre pode montar seu próprio think tank na morte se não o encontrar perto de você.É provável que você encontre muitas pessoas ao seu redor que se preocupam com a morte e não tiveram a oportunidade de conversar com outras pessoas.