Como superar o medo dos médicos

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Adapte sua rotina antes de uma consulta
• Método 2 Mantenha a calma durante a consulta
• Método 3 de 3: Use outras terapias

Você tem medo de médicos? Talvez o seu problema esteja no fato de que você tem medo de receber más notícias, visão de sangue ou agulhas. Seja qual for o motivo, é uma fobia real e comum, também chamada síndrome do jaleco branco, em crianças e adultos. Para superar esse medo, ajuste sua rotina antes de ir ao médico e use certas técnicas para manter a calma durante a visita.Se o problema for grave, tente outras terapias para derrotá-lo.

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Método 1 de 3: Adapte sua rotina antes de uma consulta

1. Ligue para o médico e fale sobre sua fobia. Antes de ir para a clínica, ligue para a clínica e informe à secretária que você tem medo de médicos. Explique seu problema e também o que você tem medo especificamente. Dessa forma, o médico levará em conta sua fobia e oferecerá algumas opções para torná-lo mais confortável.
   • Por exemplo, você pode dizer algo como "Tenho medo de espaços e agulhas fechados. O que você pode fazer para me ajudar a me sentir mais confortável? Os profissionais podem sugerir algumas opções para reduzir o estresse durante a sua visita.

2. 
   

   
   Peça um tempo de espera mais curto. Se você tem medo de espaços pequenos e confinados, como salas de espera, deve ser difícil aguardar a consulta por muito tempo. Evite essa situação pedindo para chegar ao compromisso pouco antes da hora agendada. Esperar 5 minutos em vez de 15 pode fazer a diferença, especialmente se puder acalmar seus nervos antes da consulta.
   • Tente agendar sua consulta o mais rápido possível (por exemplo, para a primeira vaga de pacientes do dia) para esperar menos.

3. 
   

   
   
   
   Peça a um ente querido para acompanhá-lo. O apoio moral de uma pessoa próxima, como um ente querido ou um amigo, pode ajudá-lo a acalmar seus nervos e ter menos medo do médico. Ela poderia sentar com você na sala de espera e até acompanhá-lo durante a consulta, conforme o caso.
   • Obviamente, converse com o médico antes de levar alguém para a clínica. A maioria dos profissionais de saúde não notará nenhum inconveniente, especialmente se puder acalmá-lo.
   • Se você é um pai cujo filho tem síndrome do jaleco branco, tente acompanhá-lo à clínica para que ele tenha menos medo.

4. 
   

   
   Consulte o mesmo médico sempre. A consistência pode ser um elemento importante para se sentir confortável e seguro. Tente consultar o mesmo profissional em cada visita para se sentir mais confortável com ele. Além disso, ele conhecerá sua fobia e poderá tomar as providências necessárias para torná-lo mais confortável durante suas consultas.
   • Agende várias consultas com o mesmo médico, espalhadas por um ano, para visitá-lo com frequência e enfrentar sua fobia com segurança.

Método 2 Mantenha a calma durante a consulta

1. 
   

   
   
   
   Leve itens de conforto com você. Para ajudá-lo a se sentir mais confortável durante a consulta médica, leve com você um objeto que o conforte. Encontre algo que lhe dê uma sensação de calma e segurança. Isso pode ajudá-lo a se sentir menos assustado.
   • Pode ser uma bola anti-stress que você pode colocar no seu bolso ou um pouco de pelúcia que pode ficar com você durante a visita. Ursos de pelúcia podem ser um bom objeto para confortar crianças que têm medo de médicos.

2. 
   

   
   Chegue a um acordo oficial com o médico. Para se sentir mais confortável, peça ao médico que pare de interromper a consulta se tiver medo. Converse com o profissional antes de qualquer intervenção e concorde com uma palavra segura para usar, para que você tenha tempo para se sentir à vontade antes de retomar o exame.
   • Por exemplo, você poderia dizer algo assim: "Incomodaria você parar se eu parasse durante a consulta? Ou "você pode concordar em parar por um momento se eu disser pausa? "

3. 
   

   
   Respire fundo e pratique meditação para se acalmar. Algumas pessoas se sentem melhor ao usar certas técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação na sala de espera do escritório ou mesmo antes de sair de casa. Meditação e respiração profunda podem ajudar a acalmar seus nervos e ter menos medo de ir ao médico.
   • A respiração profunda pode ser realizada inspirando e expirando profundamente do diafragma. Prenda a respiração por quatro segundos antes de expirar, também por quatro segundos. Repita várias vezes até se sentir mais calmo.

4. 
   

   
   Descubra o que o médico fará durante a consulta. Se você acha que isso irá ajudá-lo a reduzir sua fobia, peça ao profissional para explicar cada uma de suas ações. Dessa forma, você se sentirá mais seguro e mais capaz de controlar a situação. Ele descreverá algumas de suas ações, como testes em certas partes do corpo, para deixá-lo à vontade.
   • Por exemplo, se ele precisar verificar sua pressão arterial, ele poderá lhe dizer algo assim: "Agora, eu vou verificar sua pressão arterial. Você está pronta? "
   • Se você acha que as explicações o deixarão mais nervoso, peça ao médico para compartilhar apenas as informações necessárias como paciente. Diga algo assim: "Acho que vou me sentir melhor se você não explicar todo o procedimento. Apenas me diga o que preciso entender para minha saúde. "

Método 3 de 3: Use outras terapias

1. 
   

   
   Encontre um terapeuta especializado no tratamento da sua fobia. Se o seu problema é tão sério que você não encontra um médico, talvez seja hora de procurar um terapeuta qualificado. Procure um profissional especializado no tratamento de pacientes com fobias. Pode ajudá-lo a falar sobre o seu problema em um ambiente seguro e corrigi-lo.
   • O terapeuta pode sugerir uma conversa para encontrar a fonte do medo. Ele então tentará diferentes técnicas para ajudá-lo a lidar com a fobia.

2. 
   

   
   Tente terapia de exposição. Este tratamento consiste em enfrentar os medos em um ambiente seguro e confortável. O terapeuta provavelmente mostrará imagens ou seringas do estetoscópio para expô-lo ao seu medo. O processo continuará com vídeos de procedimentos médicos e uma visita fora do hospital ou consultório médico. Graças a esta exposição, você reduzirá gradualmente seu medo de médicos.
   • A terapia de exposição costuma ser eficaz em casos de fobia, mas é necessário colaborar com um terapeuta qualificado e experiente nessa forma de tratamento para alcançar os resultados desejados.

3. 
   

   
   Use afirmações positivas. Esta é outra maneira de derrotar a síndrome do jaleco branco. Você pode repetir pensamentos positivos antes de entrar em um hospital ou visitar seu médico. Você também pode tentar repeti-los mentalmente durante a consulta para fazer com que se sinta menos assustado.
   • Por exemplo, você pode repetir frases como "me sinto muito relaxado na companhia de médicos", "me sinto confortável conversando com médicos", "minha saúde é muito cara" e "adoro profissionais de saúde". "
4. Tente exercícios de relaxamento. O medo geralmente causa ansiedade, que pode ser controlada em alguns casos por técnicas de relaxamento, especialmente quando você se sente ansioso, nervoso, tenso ou assustado.
   • Respire fundo e devagar para acalmar os nervos. Sente-se com a coluna reta, uma mão na barriga e a outra no peito. Inspire profundamente, enchendo os pulmões de ar. A mão no estômago deve subir, enquanto a mão no peito deve permanecer imóvel. Conte dez respirações.
   • Depois de dominar a respiração profunda, experimente a meditação da atenção plena. Sente-se com os olhos fechados e concentre-se na respiração. Então preste atenção aos sons e sensações que o cercam. Se você se sentir ansioso, concentre-se na respiração.
   • Tente relaxamento muscular progressivo. Contraia todos os músculos do pé direito por alguns segundos e solte-os. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Continue até contrair todos os músculos do corpo, enquanto treina para relaxar os músculos quando eles estão esticados.
5. Tente exercícios contra a ansiedade. Algumas técnicas podem ser úteis em casos extremos. Eles ajudarão você a se acalmar enquanto se concentra em atividades e detalhes sensoriais.
   • Toque e veja os objetos em seu ambiente. Descreva-os conforme você os passa. Por exemplo, quando estiver no consultório médico, toque no papel que cobre sua cadeira e descreva sua urina. Observe as pinturas nas paredes e descreva suas cores mentalmente. Nomeie os objetos na sala, como o escritório da recepcionista, o Greyhound ou as revistas.
   • Outra opção seria pensar em um tema, como animais ou capitais de países, e nomear o maior número possível de itens. Esta atividade pode ajudá-lo a focar melhor seus pensamentos.