Como superar o fato de ser rejeitado

Autor: Randy Alexander

Data De Criação: 27 Abril 2021

Data De Atualização: 16 Poderia 2024

Vídeo: COMO SUPERAR UMA REJEIÇÃO | ANAHY D’AMICO

Contente

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Parte 1 Superando a lesão inicial
Parte 2 Superando a rejeição
Parte 3 Permanecendo forte

Neste artigo: Superando a lesão inicialRemovendo a rejeiçãoRestando forte38 Referências

Qualquer que seja sua idade, passado, talento ou brilhantismo, você nunca será velho demais, bonito demais ou inteligente demais para ser rejeitado. A única maneira de garantir uma vida sem a menor forma de rejeição é nunca tentar fazer nada e nunca interagir com ninguém. No entanto, isso simplesmente não é sustentável ou desejável e você necessariamente experimentará a rejeição uma vez ou outra. A rejeição pode afetá-lo em sua vida amorosa, seus estudos, sua prática esportiva ou sua vida profissional. Sentir-se rejeitado, no entanto, não deve destruí-lo! Superar a rejeição não é fingir que tudo está certo ou negar os fatos, mas simplesmente aprender a lidar e continuar a viver.

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Parte 1 Superando a lesão inicial

Entenda que é normal sofrer. Sentir-se magoado após ser rejeitado é bastante normal para um ser humano. As reações são emocionais e fisiológicas. A pesquisa mostrou que sentir-se rejeitado inesperadamente causa sintomas físicos. De fato, a dor emocional ativa os mesmos neurônios que a dor física. Ser rejeitado pode, de fato, dar a impressão de ter coração partidoporque ativa o sistema parassimpático que regula o ritmo cardíaco.
- O fato de ser rejeitado no contexto de um relacionamento romântico, quando um intervalo está ruim, por exemplo, pode ativar as mesmas respostas cerebrais que as experimentadas por um viciado durante o desmame.
- Segundo alguns estudos, pessoas que sofrem de colapso nervoso podem achar ainda mais difícil se recuperar de uma rejeição. De fato, a depressão inibe a produção de endorfinas e analgésicos naturalmente presentes no corpo. Portanto, se essas pessoas se sentirem rejeitadas, sentirão a dor com mais força e por mais tempo do que as pessoas não deprimidas.
Permita-se sentir dor. Ser rejeitado causa dor real, tanto física quanto emocional. Ao negar ou minimizar essa dor, por exemplo, se você varre uma simples carta de recusa "ah, isso não é nada" para se matricular em sua escola favorita, corre o risco de piorar as coisas a longo prazo. Devemos reconhecer que é normal sentir-se magoado para poder seguir em frente.
- A sociedade muitas vezes nos encoraja a ser forte e permanecer impassível, como se aceitar suas emoções e expressá-las fizesse de você uma pessoa inferior. Isso está longe de ser o caso. As pessoas que reprimem suas emoções em vez de vivê-las completamente têm mais dificuldade em resolver seus problemas e mais risco de provocar situações nas quais terão que sentir emoções negativas novamente.
Expresse o que você sente. Ao expressar suas emoções, você aceitará o fato de estar enfrentando algo difícil. A rejeição pode causar um profundo sentimento de decepção, abandono e perda. Você provavelmente experimentará um período de luto devido ao fato de não ter conseguido o que esperava. Não subestime seus sentimentos e não os sufoque.
- Chore se você sentir a necessidade. Chorar ajuda a reduzir os sentimentos de nervosismo, ansiedade e dirigibilidade, bem como o estresse sentido pelo corpo. Homens de verdade (e mulheres de verdade) estão chorando e têm razão em fazê-lo.
- Evite, tanto quanto possível, gritar, berrar ou atingir objetos. Estudos demonstraram que expressar raiva ao agarrar um objeto inanimado, como um travesseiro, pode realmente alimentar a raiva. É mais produtivo descrever o que você sente, pensando nas causas de sua raiva.
- Expressar seus sentimentos através da arte, música ou poesia pode ser uma boa saída. Evite formas de expressão excessivamente tristes ou raivosas, no entanto, pois elas apenas piorariam a situação.
Examine seus sentimentos. Isso o ajudará muito a entender por que você se sente tão chateado após uma rejeição. Você está desapontado por alguém ter sido selecionado para você na equipe? Você está triste porque a pessoa que você gosta não está interessada em você? Você se sente um vagabundo, porque não foi contratado para um cargo que cobiçava? Pensar em como você se sente o ajudará a reagir melhor.
- Aproveite esta oportunidade para refletir sobre o que pode ter causado sua rejeição. Não se trata de separá-lo, mas simplesmente pensar racionalmente sobre o que você pode tentar fazer de diferente da próxima vez. Quaisquer que sejam as razões que você identificar, você obterá uma base de trabalho, em vez de apenas permanecer no seu sentimento de falha. Você pode descobrir que é melhor não passar muito tempo com pessoas narcísicas, treinar mais ou fazer sua lição de casa a tempo.
Atenha-se aos fatos. Ser rejeitado pode causar uma queda repentina na auto-estima, especialmente se a rejeição assumir uma forma muito pessoal, como no caso de um rompimento. No entanto, tente olhar as coisas da maneira mais neutra possível ao examinar seus pensamentos e sentimentos.
- Por exemplo, em vez de dizer: "Essa garota que eu gosto, se recusou a sair comigo porque sou gorda e feia", atenha-se ao que você realmente sabe: "Essa garota que me agrada se recusou a sai comigo. " Isso não muda o fato de você ter sido rejeitado e doloroso, mas nesta segunda versão você evita se criticar e se culpar, o que nunca é algo a se fazer.
- A rejeição diminui temporariamente o seu QI. Se você tiver problemas para pensar claramente sobre a situação, não se culpe. Na verdade, você está temporariamente incapaz de fazê-lo.
Evite escolher outros. Ser rejeitado é doloroso e pode levar algumas pessoas a enfrentar outras. Às vezes, é uma maneira de recuperar o controle ou procurar a atenção das pessoas ao seu redor. De qualquer forma, essa reação pode acentuar a rejeição ou o isolamento que você já sofre. Portanto, mesmo se você achar tentador desabafar sobre os outros quando se sentir rejeitado, evite fazê-lo.
Tome libuprofeno ou paracetamol. Embora isso possa parecer surpreendente, parece que a dor emocional segue o mesmo caminho nervoso que a dor física. O uso de medicamentos para dor comuns, vendidos sem receita médica, pode, portanto, reduzir a dor emocional sentida após uma rejeição.
- Use apenas medicamentos disponíveis sem receita médica e dentro da dose recomendada. O objetivo é reduzir a dor, não iniciar um vício ou destruir o fígado.
Mantenha-se saudável. Coma de forma equilibrada e faça exercícios.Não tente "curar" seu mal-estar com álcool ou substâncias perigosas. O exercício permite que o corpo produza analgésicos naturais. Assim que sentir vontade de enlouquecer, dê um passeio, ande de bicicleta, nade ou pratique qualquer atividade física que você goste.
- Se sua rejeição o deixa irritado, tente canalizar suas emoções com um esporte intenso, como corrida, kickboxing, taekwondo ou karatê.
Gaste tempo com seus amigos. Um dos efeitos colaterais prejudiciais da rejeição é provocar uma sensação de isolamento. Passe algum tempo com pessoas que fazem você se sentir amado e apoiado. Estudos têm mostrado que se divertir e manter relacionamentos saudáveis com os entes queridos podem fortalecer o sistema imunológico. Ao estar cercado por familiares e amigos, você poderá superar sua dor de ser rejeitado.
Divirta-se. Mude suas idéias e envolva-se em atividades que lhe tragam prazer. Assista a filmes engraçados, assista esboços na TV ou assista a um programa de comédia. Mesmo que o riso não faça você esquecer todas as suas preocupações, fará com que você se sinta menos irritado e reforce suas emoções positivas.
- O riso é realmente importante para se recuperar de uma experiência de rejeição, porque causa a produção de dendorfinas e, portanto, faz você se sentir mais positivo e melhor em sua pele. O riso pode até aumentar a resistência à dor física!
Confie em alguém em quem você confia. Pode ser um amigo, um irmão ou irmã, um pai ou um terapeuta. Diga a ele o que você viveu e como se sente. Ela pode contar sobre suas próprias experiências do mesmo tipo e como superou essa provação. Isso pode ajudá-lo.

Parte 2 Superando a rejeição

Pratique o utocompassion. A rejeição pode prejudicar sua auto-estima, o que, por sua vez, pode levar a uma culpa ou crença desproporcional de que você nunca alcançará sucesso ou felicidade. Ao praticar a automutilação, você aprenderá a aceitar seus próprios erros como parte da vida, em vez de insistir neles indefinidamente. Aqui estão os três elementos básicos do apoio mútuo.
- Bondade consigo mesmo Significa se comportar em relação a si mesmo com tanta bondade e compreensão quanto em relação a um ente querido. Não se trata de desculpar todos os seus erros ou perceber os problemas, mas simplesmente de reconhecer que você não é perfeito. Ao se amar, você estará mais apto a amar os outros.
- O reconhecimento da sua humanidade. Ao reconhecer o fato de que você é simplesmente humano, é mais fácil aceitar experiências negativas, como a rejeição, que são o lote comum da humanidade. Você entenderá que esse não é necessariamente o problema. Ao entender que a rejeição é experimentada por todos, você poderá se recuperar melhor.
- Mindfulness Praticar a atenção plena significa reconhecer e aceitar todas as situações sem julgá-las. A prática da atenção plena, através da meditação em particular, pode lidar com emoções negativas sem permanecer nela.
Evite levar essa rejeição pessoalmente. É muito fácil ver na rejeição a confirmação dos seus piores medos sobre si mesmo: que você não é bom nisso ou naquilo, que não merece ser amado, que nunca chegará lá etc. Ao aprender a não aceitar a rejeição pessoalmente, será mais fácil aprender positivo e sentir-se menos afetado emocionalmente.
- Não faça catastrofismo. O catastrofismo consiste em exagerar um erro ou uma falha enquanto obscurece os lados positivos. Se você foi rejeitado durante uma entrevista de emprego, isso não significa que você nunca encontrará trabalho e acabará morando em uma caixa sob uma ponte. Se, durante uma entrevista ou revisão, você receber um feedback negativo, ainda terá a oportunidade de aprender e melhorar. Ao tornar um fracasso um desastre, você perde a oportunidade de aprender e crescer com suas experiências negativas, incluindo experiências muito negativas, como ser rejeitado.
Liste suas qualidades. A rejeição é geralmente um golpe violento que recebemos e é fácil deixar que a pequena voz negativa ocupe todo o espaço em sua cabeça se você não tomar cuidado. Para contrabalançar sua tendência de ver apenas o que há de errado com você, seja proativo e anote todas as suas qualidades, grandes ou pequenas. Os estudos demonstraram que lembrar conscientemente que você é digno de amor e estima não só pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente da rejeição, mas também a lidar melhor com as situações de rejeição que você poderá enfrentar no futuro.
Considere a rejeição como realmente é. Essa é uma mudança, geralmente abrupta e indesejada, que ocorre sobre algo que você esperava. De fato, também é uma oportunidade de se reorientar para algo mais produtivo e que melhor lhe convier. Mesmo que a rejeição seja dolorosa no momento, ela pode ensiná-lo a desenvolver suas forças e concentrar sua energia em algo mais produtivo.
- Por exemplo, se você acabou de terminar, seu ex-parceiro acabou de deixar claro que seu casal não pode trabalhar a longo prazo. Mesmo que essa rejeição seja contundente, é melhor reconhecer que essa situação estava condenada agora, em vez de investir mais com alguém para perceber mais tarde que você nunca será compatível.
Deixe o tempo fazer o seu trabalho. Se esse clichê existe, não é por nada. A passagem do tempo torna possível curar muitas coisas, permitindo-nos distanciar-nos. Isso permite que você adquira mais maturidade e dê uma olhada diferente ao seu redor. As coisas são muito difíceis quando a dor ainda está fresca, mas com o tempo você perceberá que o que perdeu não vale a pena.
Aprenda algo novo. Aprender a fazer algo que você sempre quis fazer lhe dará uma sensação de sucesso, o que permitirá que você repare sua auto-estima. Ao aprender algo divertido como um novo idioma, culinária ou violão, você também terá um moral melhor.
- Você pode fazer cursos de auto-afirmação. Às vezes, algumas pessoas são rejeitadas porque não conseguem comunicar claramente quais são suas necessidades ou desejos. Ao aprender a afirmar suas necessidades e desejos, você reduzirá suas chances de ser rejeitado.
- Às vezes é possível sentir dúvidas quando algo novo é feito. Vá passo a passo, para não se sentir sobrecarregado. Se você decidiu remodelar partes de sua vida, é normal que, de tempos em tempos, se sinta impotente diante do desconhecido. No entanto, tente deixar esse sentimento de lado e perceber que é realmente positivo dar uma olhada em branco nas coisas. Você será muito mais receptivo a novas maneiras de ver as coisas.
Recompensar-te. "Compras terapêuticas" podem realmente ter um efeito positivo. Alguns estudos mostraram, por exemplo, que quando você compra, às vezes é possível projetar como um novo objeto pode se encaixar em sua nova vida. Comprar uma roupa nova que se encaixe bem ou fazer um corte de cabelo novo e mais lisonjeiro pode melhorar sua autoconfiança.
- Não use compras para curar suas feridas, você apenas esconderá o problema real. Além disso, tome cuidado para não gastar muito ou você pode simplesmente piorar seus níveis de estresse. No entanto, isso pode animá-lo um pouco, especialmente se você conseguir levá-lo de volta aos trilhos.

Parte 3 Permanecendo forte

Lembre-se de que não é possível ser compatível com todos. Se a rejeição que sofreu foi pessoal, como desmembrar ou fazer seleções para seu time, é fácil acreditar que isso faz de você uma pessoa inferior. No entanto, se você se sentir bem consigo mesmo e se lembrar de que simplesmente não pode se dar bem com todos, será mais fácil superar essa rejeição e seguir em frente rapidamente. Lembre-se, quanto mais você se ama, menor será a importância dos outros.
Treine-se para ser rejeitado em situações com poucas coisas a fazer. Coloque-se em situações nas quais poderá sofrer uma rejeição sem grandes consequências negativas ou pessoais. Dessa forma, você aprenderá que a rejeição não tem nada a ver com você pessoalmente.
- Por exemplo, você pode pedir algo que provavelmente será negado, mas realmente não deseja, para ajudá-lo a reagir melhor em caso de rejeição.
Continue a correr riscos. As pessoas que foram rejeitadas tendem a estar em risco, parando de tentar fazer coisas novas ou conhecer novas pessoas. Seu medo de ser rejeitado não deve ter precedência sobre sua atitude positiva e seu desespero, mesmo no caso de uma rejeição real.
- Por exemplo, quando, durante uma conversa com um amigo, você se sente rejeitado, às vezes é tentador interromper a conversa. Se isso permite um alívio momentâneo de seus sentimentos dolorosos, também o isola das pessoas ao seu redor e pode piorar sua rejeição.
- Lembre-se de que você é, de fato, rejeitado em 100% das coisas que não tenta fazer.
Espere sucesso sabendo que pode falhar. É um equilíbrio muito difícil de encontrar, mas é importante manter uma atitude saudável, mesmo depois de ser rejeitado. Estudos têm mostrado que acreditar que alguém terá sucesso ou, pelo contrário, que falhará influenciará o esforço que se faz para alcançar esse objetivo. Se você pensa que terá sucesso, fará mais trabalho na direção certa.
- Lembre-se, no entanto, de que sua percepção de seu próprio sucesso não condiciona seu sucesso real, mas simplesmente sua atitude para alcançá-lo. Continua sendo possível e, às vezes, provável que haja falhas, apesar de seu talento e trabalho.
- Ao entender que você só pode controlar suas próprias ações e não o resultado delas, aprenderá a não aceitar nenhuma rejeição pessoalmente. Lembre-se de que o fracasso é sempre possível, mas aconteça o que acontecer, você deve sempre fazer o seu melhor.
Aprenda a perdoar. Quando você sente dor ou decepção pela rejeição, perdoar a pessoa que a rejeitou é a última coisa que você quer fazer. No entanto, tentar se colocar no lugar da pessoa que a rejeitou e entender por que ela o faz facilitará o gerenciamento de suas próprias emoções. Ao procurar entender por que alguém o rejeitou, você entenderá que isso não tem nada a ver com você.