Como superar os desejos doces

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• estágios
• Método 1 Remova a dependência
• Método 2 de 3: Elimine gradualmente os carboidratos

O pensamento de um "desejo de doçura" provavelmente não passa de um mimo para as pessoas que gostam de doces (ou que não querem desistir do açúcar) se devorarem em pratos doces. Mas nutricionistas e cientistas descobriram que um organismo acostumado ao alto consumo de açúcar pode apresentar os mesmos sintomas de falta que uma pessoa que abusou de drogas. Esses sintomas de abstinência podem realmente ser muito dolorosos e incapacitantes. Você pode reduzir permanentemente sua ingestão de açúcar, entendendo os sintomas da falta de açúcar e preparando-se para gerenciá-los.

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Método 1 Remova a dependência

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   Diminua a ingestão de açúcar em questão de semanas. Um dos problemas mais comuns enfrentados por muitos viciados em doces é a tentação de eliminar o açúcar de sua dieta de uma só vez. Esse método geralmente leva à falha em alguns dias. Um organismo acostumado a receber açúcar diariamente não pode se adaptar rapidamente à sua eliminação porque serviu como fonte de energia. Em vez disso, tente dicas simples, como colocar menos açúcar no café ou comer metade do chocolate, como de costume.
   • Você também pode diluir bebidas açucaradas. Tente misturar chá doce com chá comum ou adicione meia água com gás ao refrigerante.
   • Tente misturar algo doce com algo mais saudável. Você poderia, por exemplo, mergulhar fatias de banana ou fatias de maçã no chocolate.
   • Esteja ciente de que você pode sentir intensos sintomas de abstinência se você deixar cair o açúcar durante a noite. Esses sintomas podem se manifestar por desejos intensos e graves de doçura ou podem incluir condições mais graves, como dores de cabeça ou náusea.
   • Você pode reduzir bastante a gravidade desses sintomas de abstinência diminuindo gradualmente a ingestão de açúcar durante várias semanas.

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   Engane o corpo com substitutos do açúcar. Você pode enganar seu corpo usando adoçantes em vez de açúcar real, se ele alegar doçura, mesmo depois de reduzir gradualmente o consumo em sua dieta. No entanto, isso só é eficaz a curto prazo, pois seu corpo precisa se acostumar a receber menos alimentos doces.
   • O corpo e a mente estão ligados e, se você conseguir convencer sua mente de que é um sabor doce, o corpo poderá acreditar que está engolindo açúcar.
   • Muitos adoçantes não têm calorias e esses substitutos podem ser usados ​​para controlar os desejos sem comprometer uma dieta sem açúcar.
   • Opte por adoçantes naturais, como Stevia e xilitol, em vez de produtos sintéticos.
   • Algumas pesquisas sugerem que os adoçantes podem realmente promover o ganho de peso dessensibilizando alimentos naturalmente doces, como frutas e alguns vegetais. Os especialistas recomendam adoçantes sintéticos apenas como um meio de eliminar o açúcar por um curto período de tempo.

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   Coma frutas. Frutas contêm açúcares naturais, mas também muitas vitaminas, minerais e outros nutrientes. Você também obtém mais energia de uma fruta do que de uma barra de chocolate, por exemplo. 250 g de morangos frescos, por exemplo, contêm apenas 15 gramas de açúcar. Uma única sacola de M & Ms contém o dobro.
   • Conte com frutas frescas, sem frutas secas ou enlatadas, que geralmente contêm açúcar adicionado.

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   Reaja aos desejos com atividade física. Em vez de ficar pendurado na geladeira ou na despensa quando deseja ter doçura, você pode responder fazendo uma atividade física. O esporte libera endorfinas no corpo, o que pode ajudar a regular as mudanças de humor associadas aos sintomas de abstinência.
   • Atividade física regular pode ajudá-lo a estimular sua energia e eliminar sintomas através do aumento da oxigenação do corpo, se você tiver dores de cabeça ou náusea.

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   Beba muita água. Às vezes, tendemos a comer algo doce quando o corpo realmente precisa beber. Então, muitas vezes você precisa beber um copo de água para interromper o desejo por doces. Indivíduos que são viciados em grandes quantidades de açúcar podem achar difícil dizer a diferença entre um desejo por doçura e sede. Tente beber um copo de água para perseguir esse desejo sempre que tiver uma necessidade intensa de comer açúcar.
   • Os especialistas recomendam beber cerca de dois litros de água por dia.

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   Limpe o interior do açúcar quando tiver eliminado completamente da sua dieta. Quanto maior a distância que você coloca entre lanches doces e você mesmo nesse momento, menor a probabilidade de você voltar aos seus maus hábitos.
   • Você estará mais inclinado a ceder à tentação se a comida for de fácil acesso. Por outro lado, é mais provável que você encontre uma maneira mais saudável de lidar com a necessidade de doçura se não mantiver alimentos doces em casa. Veja abaixo para gerenciar outros membros da sua família sobre esse problema.

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   Mantenha um diário alimentar. Uma ótima maneira de aumentar suas chances de gerenciar melhor sua falta de açúcar é manter um diário detalhado sobre sua dieta diária, sua fome e desejos, seus padrões de sono, seu peso e seu nível de energia. Esse diário irá motivá-lo e dar-lhe mais clareza sobre os efeitos que o açúcar teve na sua vida e na sua saúde em geral.
   • Anote detalhes sobre os benefícios de uma dieta sem açúcar. Quanto mais você se concentrar no lado bom da redução de açúcar em sua vida, mais você sentirá os benefícios.
   • Adicione receitas para pratos sem açúcar ao seu diário de alimentos. Crie um lugar onde você possa explorar livremente novos alimentos, variações de suas próprias experiências e pensamentos gerais sobre como compartilhar suas idéias sem açúcar com outras pessoas.
   • Considere escrever um blog se você gosta de compartilhar informações e detalhes de sua experiência. Você conhecerá outras pessoas que desejam viver sem açúcar e que também compartilharão suas dicas nessa direção. Você terá muito apoio de pessoas que também podem compartilhar sua própria experiência.

Método 2 de 3: Elimine gradualmente os carboidratos

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   Primeiro, remova o açúcar refinado e os alimentos industriais. O açúcar permanece açúcar, e os alimentos super refinados geralmente não fornecem muito nutricionalmente, ao contrário das frutas e legumes cheios de nutrientes e açúcares naturais. Esses alimentos industriais são, portanto, os primeiros que você deve eliminar. Estes são refrigerantes, doces, cupcakes, massas e pão branco.
   • Permitir carboidratos saudáveis ​​na forma de frutas, arroz integral, macarrão e pão integral, aveia, mel, frutas secas e batata doce.
   • Lembre-se de que você pode realmente adoçar seus desejos comendo algo bastante gordo, como queijo ou frutas secas. No entanto, você deve garantir que não exagere na gordura. Basta adicionar 30 g de queijo ou um punhado de frutas secas.
   • Embora este seja o único passo que você tomará para reduzir sua ingestão de carboidratos, você e sua família provavelmente serão mais saudáveis ​​e você poderá perder um pouco de peso!
2. Remova mais produtos doces e coma mais vegetais. Faça isso se quiser reduzir ainda mais o consumo de açúcar ou carboidratos por razões de saúde, como diminuir o açúcar no sangue, controlar os picos de insulina ou perder peso. Nesse momento, você reduzirá ainda mais as quantidades de açúcar e carboidratos que consumir.
   • Lembre-se de que pode levar semanas ou meses para se livrar dos açúcares refinados e dos alimentos industriais, portanto você não deve se apressar nessa segunda etapa.
   • Aumente a ingestão de vegetais frescos, eles oferecem as vitaminas, minerais e antioxidantes que você precisa.
   • Coma um mínimo de frutas secas ou remova-as completamente. Eles devem permanecer como alimento para festas e não para produtos do cotidiano. Eles também estão cheios de açúcar.
   • Reduza adições doces como xarope de bordo. O mel é cheio de benefícios nutricionais, mas você deve minimizar seu uso.

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   Experimente a dieta paleo. Esse tipo de dieta, também conhecida como alimentação de homem das cavernas, significa uma total ausência de cereais. Existem poucos estudos para apoiar esse tipo de dieta ou seus benefícios à saúde, mas você pode experimentá-lo se se sentir melhor sem comer cereais. Nesse ponto, você deve ter superado perfeitamente seus desejos de doçura enquanto continua a comer um mínimo de alimentos ricos em amido e cereais.
   • Uma dieta paleo não inclui batatas, cereais, arroz e legumes, como lentilhas ou feijões secos. Também não inclui açúcares industriais de qualquer tipo e apenas frutas frescas são permitidas.
   • A dieta com índice glicêmico reduzido é outra dieta sem cereais. Os especialistas, no entanto, sugerem que isso pode levar a deficiências nutricionais porque é muito estritamente limitado.

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   Escute seu corpo Seu estado satisfaz você? Você pode achar que se sente melhor com uma dieta que quase não tem carboidratos, ou pode notar que seu corpo precisa de mais carboidratos do que aqueles que recebe. Você pode aumentar ou diminuir essas quantidades à vontade, mas não comece a comer alimentos industriais ou açúcares refinados. Eles são extremamente prejudiciais à sua saúde. Se você começa a ter desejos por açúcar ou carboidratos, significa que acordou seu demônio do açúcar exagerando seu consumo. Portanto, você deve reduzi-lo novamente até que os desejos acabem.
   • Não apodreça sua vida. Tome um pouco de bolo de chocolate se você for convidado para jantar e se o seu anfitrião tiver feito um que seja impressionante! Tudo o que você precisa lembrar é que os doces devem ser casuais, e não algo que você desiste todos os dias.