Como superar seu medo de falar em público

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Melhore seu seguro
• Método 2 de 3: Gerenciar a ansiedade do desempenho
• Método 3 de 3: Enfrente suas preocupações
• Método 4 Peça ajuda

Se você tem medo de falar em público, não está sozinho. É perfeitamente normal ficar apreensivo com suas apresentações antes de fazer um discurso. Felizmente, é possível superar esse medo para poder fazer discursos eficazes em público. Primeiro de tudo, você precisa melhorar sua autoconfiança e se preparar para o discurso. Depois, você pode tentar técnicas de relaxamento para ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade em relação ao desempenho. Além disso, você deve enfrentar suas preocupações para fazê-las desaparecer. Se você continuar tendo dificuldades para falar em público, poderá assistir a uma aula ou pedir ajuda.

estágios

Método 1 de 3: Melhore seu seguro

1. Conheça bem o seu assunto. É normal ter medo de esquecer algo ou dizer algo errado. A melhor maneira de lidar com esse medo é se preparar bem. Leia o material sobre o tópico para entendê-lo. Se você tiver tempo, poderá pesquisar documentários ou vídeos on-line para ajudá-lo a aprender mais.
   • Ao escolher um tópico de fala, tente encontrar um que você já conheça.
   • Se você não tiver muito tempo, faça uma pesquisa na Internet e leia as primeiras páginas que aparecem nos resultados. No entanto, você ainda deve garantir que essas fontes sejam confiáveis.

2. 
   

   
   Escreva um discurso para descobrir o que você vai dizer. Mesmo que você não precise recitar seu discurso palavra por palavra, é útil descrever o que você vai dizer. Inclua uma breve introdução a você e ao assunto. Em seguida, escreva parágrafos para explicar seus pontos principais e apoiá-los. Termine com uma conclusão que diga ao seu público o que eles devem lembrar do seu discurso.
   • Seu discurso não precisa ser perfeito. Você pode corrigi-lo enquanto treina lá.

   Variação: escreva um rascunho do que você quer dizer se estiver procurando uma solução mais rápida e simples. Anote os pontos principais que deseja descrever, bem como as evidências e exemplos que você possui. Você pode usar seu rascunho como anotações ao fazer seu discurso.

   
   

3. 
   

   
   Prepare um rascunho ou mapas para guiá-lo. Pode ser útil fazer anotações ao fazer seu discurso para ajudar sua memória quando você esquecer algo. No entanto, suas anotações não devem ser muito longas, pois seria mais fácil emaranhar seus pincéis. Em vez disso, inclua elementos básicos para seu discurso em seu rascunho ou anotações. Dessa forma, você pode dar uma olhada rápida e ver palavras-chave que lembrarão o que você quer dizer. Um rascunho de um discurso sobre reciclagem pode ser assim.
   • I. Evite jogar lixo.
     • A- Menos danos
     • B - O lixo enterrado dura mais tempo.
   • II. Economize recursos.
     • A- Usado para novos produtos.
     • B- Reduzir o uso de matérias-primas.
   • III. Permita que o consumidor se expresse.
     • A- Ele pode optar por reciclar.
     • B- A marca corresponde ao que ele quer.

4. 
   

   
   
   
   Pratique seu discurso antes de fazê-lo. Você já deve ter ouvido falar que é forjando que você se torna ferreiro e essa é a verdade. Mesmo que seu discurso não seja perfeito, você se sentirá mais seguro quando se encontrar na frente do público se treinar. Comece lendo seu discurso em voz alta. Quando você se sentir pronto, fale na frente de um espelho.
   • Se você tem um prazo para conversar, tempo enquanto treina. Em seguida, faça alterações se precisar aumentar ou diminuir o comprimento.
   • No começo, apenas ouça sua voz. Tenha uma ideia do som do seu discurso e faça os ajustes necessários.
   • Quando você se encontrar na frente do espelho, pratique seus gestos e expressões faciais. Tente descobrir que você parece natural.

5. 
   

   
   Filme-se para ajudá-lo a melhorar. Use uma câmera ou seu telefone para se filmar enquanto pratica seu discurso. Aja como se seu telefone fosse sua audiência e use seus gestos e expressões faciais. Então olhe para o seu discurso e descubra o que você poderia melhorar. Repita várias vezes para melhorar seu seguro.
   • Não se preocupe com a qualidade do vídeo ou com as pessoas que possam assisti-lo. Este vídeo é apenas para você.

6. 
   

   
   Faça seu discurso na frente de sua família ou amigos. Escolha pessoas que serão honestas com você sobre as coisas que você precisa melhorar enquanto fornece o apoio necessário. Em seguida, faça o seu discurso como faria na frente de uma platéia. Pergunte a eles o que eles gostaram no seu discurso e que pontos você poderia melhorar.
   • Se você se sentir realmente nervoso, poderá começar com uma pessoa. Aumente gradualmente o número de pessoas na sua audiência.

Método 2 de 3: Gerenciar a ansiedade do desempenho

1. 
   

   
   Sorria para liberar endorfinas rapidamente. A maneira mais fácil de se acalmar é sorrir, mesmo que você se force. Quando você sorri, seu corpo naturalmente libera endorfinas que o ajudarão a se sentir melhor. Sorria ou pense em algo engraçado para ajudá-lo a se sentir melhor mais rapidamente.
   • Tente pensar em uma cena de sua comédia favorita. Caso contrário, você também pode contar uma piada que faz você rir.
   • Se possível, assista seus memes favoritos no seu telefone para ajudá-lo a ter um sorriso natural.

2. 
   

   
   Respire fundo para ajudá-lo a relaxar. Inspire lentamente pelo nariz contando até cinco. Então prenda a respiração contando até cinco. Finalmente, expire e conte uma última vez até cinco. Repita cinco vezes para ajudar a se acalmar.
   • Se você estiver se preparando para subir ao palco, respire fundo e deixe o ar entrar no estômago. Então sopre pela boca.
   • A respiração profunda alivia a tensão do seu corpo e o acalma rapidamente.

3. 
   

   
   Coloque a mão na testa para relaxar. A ansiedade no desempenho pode desencadear uma resposta de luta ou fuga, que naturalmente envia sangue para os braços e pernas. No entanto, você pode trazê-lo de volta à sua cabeça colocando a mão na testa. Sua mão dirá ao seu corpo que ele deve retornar sangue. Isso o ajudará a reorientar seus pensamentos durante o seu discurso.
   • Seu sangue cai em seus membros quando você está prestes a fugir ou lutar porque seu corpo está esperando atividade física.
   • Você deve começar a se sentir mais calmo depois de alguns minutos.

4. 
   

   
   Visualize-se fazendo um excelente discurso. A visualização pode ajudá-lo a experimentar o que você imagina. Feche os olhos e imagine fazer seu discurso. Imagine que você está fazendo um ótimo trabalho e que todos são apaixonados pelo que você diz. Então, visualize-se enquanto conclui seu discurso e desce ao palco sob um estrondo de aplausos.
   • Isso pode ajudá-lo a relaxar, porque você sentirá que conseguiu.

5. 
   

   
   Use a sugestão automática para substituir os pensamentos negativos. É normal ter pensamentos negativos antes de um discurso, mas, em geral, eles são falsos. Quando você perceber um pensamento negativo, pare e tome consciência. Então, questione sua credibilidade. Por fim, substitua-o por um pensamento positivo.
   • Por exemplo, vamos imaginar que você está pensando: "Vou ter um idiota no palco". Questione esse pensamento se perguntando: "Por que penso isso? Ou "o que poderia estar errado? Então você diz: "Estou bem preparado para o discurso e sei que terei o desejo de conhecer o assunto".

6. 
   

   
   Encontre oportunidades para praticar. A melhor maneira de aliviar sua ansiedade é praticar, mas pode ser difícil se você estiver com medo. Comece conversando na frente de seus amigos e depois conversando em um clube perto de sua casa e na frente de um pequeno grupo na aula ou no trabalho.
   • Por exemplo, você pode consultar os grupos de notícias meetup.com para encontrar oportunidades.
   • Sugira uma breve apresentação em um clube juvenil local.

Método 3 de 3: Enfrente suas preocupações

1. 
   

   
   Faça uma lista de todas as preocupações que causam seu medo. Escreva-os ou diga-os em voz alta para ajudá-lo a resolver suas preocupações. Por exemplo, você pode ter medo de cometer um erro e parecer estúpido. Tente encontrar exatamente o que te deixa nervoso.
   • Entre as preocupações mais comuns estão o medo de cometer um erro, de não estar à altura do objetivo ou de causar uma má impressão.

2. 
   

   
   Desafie suas preocupações fazendo uma lista. Pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de seu medo se tornar realidade. Imagine como seu discurso provavelmente se desenrolará. Pense em coisas positivas que podem acontecer. Isso o ajudará a perceber que é improvável que suas preocupações se tornem realidade.
   • Por exemplo, vamos admitir que você se preocupa em duplicar o que tem a dizer. Você deve se lembrar de que conhece bem o assunto e terá suas anotações para refrescar sua memória, se necessário. Então, imagine-se usando suas anotações durante seu discurso.
   • Se a coisa que te assusta já aconteceu, acalme suas ansiedades pensando em tudo o que você fez para levitar. Por exemplo, você deve se lembrar de que preparou seu discurso e se treinou lá.

3. 
   

   
   Não esqueça que seu público quer que você seja bem-sucedido. Você pode ter a impressão de que eles estão lá para julgá-lo, mas esse não é o caso. Seu público veio ouvir o que você tem a dizer e aprender algo que eles podem usar. Eles querem que você faça um bom trabalho, estão do seu lado. Veja-os como seus apoiadores.
   • Pense em como você se sente quando vai ao discurso de alguém. Você espera que ele se ridicularize? Você está procurando os erros que ele comete ou sente o nível de nervosismo dele? Provavelmente não.

4. 
   

   
   Conheça o seu público com o discurso para acalmá-lo. Atravesse a sala e apresente-se às pessoas. Tente encontrar o máximo possível. Isso o ajudará a sentir que faz parte do grupo, o que reduzirá suas preocupações.
   • Você pode ficar perto da porta para cumprimentar as pessoas quando elas entram.
   • Não se preocupe se você não conhecer todos.
   • Você pode se sentir mais confiante durante o seu discurso se olhar para as pessoas que conheceu anteriormente. No entanto, não é necessário.

Método 4 Peça ajuda

1. 
   

   
   Faça uma aula de falar em público. Falar em público é uma habilidade que a maioria das pessoas precisa aprender. Encontre aulas on-line ou em uma biblioteca, centro comunitário ou escola. Você aprenderá a se preparar antes do discurso, a melhorar a qualidade e a envolver seu público.
   • Se você estiver tentando melhorar suas habilidades no trabalho, encontre cursos projetados para o local de trabalho. Você pode até convencer seu empregador a financiar um workshop de falar em público para você.

2. 
   

   
   Trabalhe com um terapeuta para superar seus medos. Não há vergonha em precisar de ajuda e é possível lidar com a ansiedade do desempenho. Seu terapeuta pode ensinar estratégias cognitivo-comportamentais para lidar e superar sua ansiedade. Isso o ajudará a aprender a identificar padrões de pensamentos e comportamentos que os causam. Então você aprenderá a fazer as coisas de maneira diferente para superar seu medo. Além disso, você aprenderá novas maneiras de relaxar antes do seu discurso.
   • Encontre um terapeuta online ou peça uma recomendação ao seu médico.
   • Verifique com seu seguro se o seu tratamento será reembolsado.

3. 
   

   
   Peça ao seu médico medicamentos para acalmá-lo. Mesmo que você provavelmente não precise de medicamentos, às vezes eles podem ser úteis para gerenciar sua ansiedade no desempenho. Converse com seu médico para descobrir quais medicamentos são adequados para você. Depois, faça seu discurso para ajudá-lo a ficar relaxado.
   • A primeira vez que você toma seu medicamento, você deve estar em casa e não ter o que fazer. Isso ajudará você a saber a reação que ela causará.
   • Você pode decidir usar medicamentos para se acalmar se precisar falar em público no trabalho, mas se tiver problemas para fazê-lo.

4. 
   

   
   Junte-se a um grupo de Toastmasters para melhorar a si mesmo. Toastmasters é uma associação sem fins lucrativos presente em muitas comunidades. Isso o ajudará a melhorar suas habilidades de falar em público, proporcionando um local seguro para praticar. Encontre um clube perto de você e vá às reuniões deles.
   • Pode ser necessário se inscrever no Toastmasters Club para aproveitar seus serviços.

• Não esqueça que você não parece tão nervoso quanto se sente.
• Você é o único que sabe o que precisa dizer, para poder mudar seu discurso durante a apresentação. Não se preocupe se você pular um jogo, você é o único a conhecê-lo.

• Não leve nada para o lado pessoal. As pessoas que têm medo de não ouvi-lo podem realmente pensar no que estão dizendo.