Como superar um período difícil

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Ajuste sua mentalidade
• Método 2: Tome uma atitude positiva

Mudanças na vida podem ser esmagadoras e confusas. Quando confrontado com dificuldades financeiras, divórcio ou período de luto, às vezes é difícil saber como reagir e o que fazer. No entanto, existem maneiras de gerenciar melhor seu estresse durante esses eventos inesperados.

estágios

Método 1 de 3: Ajuste sua mentalidade

1. Torne-se consciente de suas emoções. Às vezes, queremos ignorar os sentimentos dolorosos ou fazer como se eles não existissem. É importante entender que deixar seus sentimentos de lado apenas reforça emoções negativas. É muito mais eficaz aceitar seus sentimentos e trabalhar com eles. Não ajuda a racionalizar as coisas. Para gerenciar bem as emoções, você precisa senti-las.
   • Se, por exemplo, você acabou de perder o emprego, é bastante normal admitir que se sente ansioso, irritado, chateado ou que deseja se vingar.
   • Gaste 15 minutos todos os dias gerenciando suas emoções. Concentre-se em suas emoções, sem deixar seu pensamento interferir.
   • Você pode escrever seus pensamentos e emoções em um diário.
   • Não tenha medo de chorar. Chorando, liberamos nosso corpo de produtos químicos nocivos. Chorar ajuda a melhorar o humor, reduzir o estresse e superar tempos difíceis.

2. 
   

   
   
   
   Mude a maneira como você pensa. Tente ver a situação como uma oportunidade para melhorar e evoluir. Por exemplo, você pode tentar se lembrar de como você é forte e resiliente. É muito mais encorajador ver as coisas dessa perspectiva ao passar por momentos difíceis.
   • Se, por exemplo, você não foi admitido na escola dos seus sonhos, não é o fim do mundo. Isso não arruina todas as suas chances de carreira. Resta uma infinidade de opções e coisas positivas certamente surgirão dessa situação.
   • Coloque as coisas em perspectiva. O que acontece com você é tão importante na escala da sua vida? Se você tem medo de um próximo evento, pergunte a si mesmo se as chances disso acontecerem como você teme são realmente importantes.
   • Se você costuma se preocupar muito, tente definir um "momento de preocupação". "Todas as manhãs, decida com antecedência um intervalo de tempo de 15 minutos, durante o qual você tem o direito de se preocupar. O resto do dia, quando uma preocupação ou problema começar a incomodá-lo, lembre-se de que ainda não é o momento de se preocupar.

3. 
   

   
   
   
   Encare a lacuna entre sonho e realidade. A vida muitas vezes traz coisas muito diferentes daquilo que sonhamos. Quanto maior a diferença, mais doloroso é enfrentar. Reconheça que você não conseguiu o que sonhava e que agora precisa viver uma realidade diferente.
   • Em vez de se incomodar com a situação, tente se adaptar a ela. Se, por exemplo, você estiver com dificuldades financeiras, gaste menos dinheiro que o normal. Esteja ciente de que seus hábitos de consumo devem mudar.

4. 
   

   
   Pratique a aceitação. Muitas coisas em sua vida estão fora de seu controle, desde o humor do seu chefe até engarrafamentos na estrada. Em vez de se aborrecer com essas situações, respire fundo e tente aceitar que essa não é sua responsabilidade. Se às vezes é impossível controlar uma situação, é sempre possível controlar como alguém reage a ela.
   • A meditação pode ajudá-lo a praticar a aceitação. Faça uma lista de tudo que está além do seu controle. Então feche os olhos e diminua a respiração até alcançar um estado meditativo. Imagine entregar esta lista a uma autoridade superior e deixar essas preocupações para trás.

5. 
   

   
   Mostre gratidão. Uma atitude agradecida permite que você dê um passo para trás e considere as coisas como um todo, em vez de se concentrar no que está machucando você. Mesmo se você sofrer uma perda dolorosa, reserve um tempo para fazer o que lhe resta: talvez você tenha amigos, um corpo saudável ou talvez viva em um clima agradável.
   • Todos os dias, dedique um tempo para refletir sobre o que lhe agradece: seu cachorro, seus filhos, um pôr do sol, um passeio agradável, uma conversa telefônica com sua irmã. Reserve um tempo para expressar sua gratidão por essas coisas.
   • Lembre-se dos tempos difíceis pelos quais passou no passado e como os superou. Você já foi capaz de sair de situações complicadas e poderá sobreviver hoje.

6. 
   

   
   Seja resiliente. Resiliência é saber como se adaptar às mudanças quando necessário, temporariamente, durante uma crise ou permanentemente. Tente dar um passo atrás e diga a si mesmo que as dificuldades chegarão ao fim. Você vai acabar saindo disso.
   • Não é a ausência de estresse que causa resiliência. Pelo contrário, desenvolve-se quando alguém é exposto ao estresse e desenvolve uma resposta adequada, dedicando o tempo e os recursos necessários.
   • Tomemos o exemplo de uma lesão na perna que o impediria de andar por um tempo. A resiliência seria o meio de se adaptar a essa nova situação: siga seriamente os exercícios prescritos pelo seu fisioterapeuta para encontrar rapidamente a força necessária em sua perna, aprimore o manuseio das muletas ou da cadeira de rodas etc. Lembre-se de que você sempre administrará como pessoa, mesmo que suas habilidades mudem.
   • Pense nas suas dificuldades passadas e no que você conseguiu com isso. Para algumas pessoas, as dificuldades que enfrentam levam a uma maior auto-estima e uma melhor apreciação da vida em geral. Diga a si mesmo que provavelmente há lições que você pode aprender com o que acontece com você.

7. 
   

   
   Tenha uma prática espiritual. A espiritualidade permite que muitas pessoas entendam melhor os tempos difíceis. Existem técnicas espirituais para suportar melhor as dificuldades, nas quais é necessária a assistência de um corpo superior, o perdão espiritual é buscado e os eventos são reformulados de maneira benevolente e positiva.

Método 2: Tome uma atitude positiva

1. 
   

   
   Resolver um problema. Embora muitos problemas exijam que o tempo de cura seja resolvido, alguns, por outro lado, podem ser resolvidos com pouco esforço. Pense nos problemas que você enfrenta que podem ser resolvidos, seja no trabalho, em suas finanças, na vida familiar, na sua vida amorosa ou nos seus estudos. Para cada problema encontrado, liste todas as soluções em que você está pensando. Anote todas as soluções que você pensa, parecendo realistas ou não. Não negligencie nenhuma idéia durante esta sessão de brainstorming: você nunca sabe qual solução pode ser a correta.
   • Se, por exemplo, você ainda estiver discutindo seus problemas financeiros com seu parceiro antes de dormir, para sempre ficar com raiva, tente fazer essas discussões pela manhã para ter tempo suficiente para discutir o problema em profundidade.
   • Quando você identificar as soluções para seus problemas, configure um plano de ação. Para isso, você provavelmente precisará identificar objetivos específicos e definir as etapas necessárias para alcançá-los.
   • Você encontrará recursos on-line sobre como definir metas e alcançá-las.

2. 
   

   
   Peça ajuda. Não tenha medo de pedir ajuda ou conselho. Se você se sentir sobrecarregado ou não souber como fazer algo, encontrará muitas pessoas ao seu redor que poderão ajudá-lo. Se você está falando sobre suas dificuldades com um amigo, um terapeuta ou um membro da família, expressar verbalmente as dificuldades pelas quais está passando pode ter um efeito positivo. Não tente fazer tudo sozinho. Viver uma vida sem o apoio das pessoas ao seu redor só torna as coisas ainda mais difíceis.
   • Não deixe seu orgulho impedi-lo de pedir ajuda. Todo mundo precisa de ajuda um dia ou outro e você sempre encontrará a oportunidade de retribuir mais tarde.
   • Discutir seus problemas com uma pessoa de fora dará a ele a oportunidade de apresentar seu ponto de vista, que pode ser inteiramente novo para você.
   • Ao conversar com alguém sobre seus problemas, especifique o que você espera desta conversa. Você está procurando conselhos? Pergunte à outra pessoa o que ela faria por você. Se, pelo contrário, você simplesmente precisa se sentir ouvido, diga claramente. Pessoas bem-intencionadas podem tentar aconselhá-lo ou resolver seu problema, enquanto tudo que você precisa é esvaziar sua bolsa.

3. 
   

   
   Cuide-se primeiro. A vida continua, apesar de todas as dificuldades que você enfrenta: você sempre precisa levar seus filhos à escola e está sempre esperando no escritório. Ao passar por esse período difícil, cuide de seu corpo e de suas emoções. É rápido esgotar-se tentando atender às expectativas de todos, mas também é importante cuidar de si mesmo. Tenha uma alimentação saudável, faça exercícios físicos e deixe espaço para a alegria de sua vida. Encontre o que você gosta de fazer e faça.
   • Mime-se com uma massagem.
   • Aproveite o tempo para expressar seus pensamentos e emoções em um jornal.
   • Reserve todos os dias por 20 minutos para passear ou tirar uma soneca rápida.
   • Se você não tiver tempo ou energia para ir à academia, faça uma caminhada ou caminhada.
   • O riso ajuda a combater o estresse. Assista a vídeos divertidos online para relaxar.
   • Isso irá ajudá-lo a permanecer positivo. Sempre tente ver o lado bom das coisas.

4. 
   

   
   Faça uma pausa. Se você se sentir sobrecarregado com os eventos, faça uma pausa: vá no fim de semana, nas férias ou apenas faça uma caminhada. Você também pode tentar fazer uma pausa lendo um livro, praticando esportes ou assistindo a um filme.
   • Encontre atividades que o ajudem a superar suas dificuldades (não aquelas que lhe permitem escapar delas). Quando você descobrir as atividades de que realmente gosta, siga em frente! Por que não tentar andar, fazer caminhadas ou escrever um jornal?

5. 
   

   
   Inicie uma terapia. Ao passar por momentos difíceis, às vezes é muito útil consultar um terapeuta. Ao falar sobre seus problemas com um terapeuta, você pode descobrir as causas subjacentes de suas dificuldades, trabalhar em seus problemas emocionais e fazer mudanças positivas em sua vida diária, graças ao apoio que seu terapeuta pode oferecer a você e às perguntas que você pode perguntar a ele.
   • A terapia permite explorar a psique e ver a situação de uma maneira que incentive o desenvolvimento pessoal.
   • Um terapeuta pode ser útil em muitas situações diferentes, esteja você estressado no trabalho, enfrentando problemas com seu parceiro ou tendo problemas para lidar com sua vida diária.

6. 
   

   
   Ajude os outros. Quando você passa por uma crise, tende a pensar apenas em si mesmo e em seus próprios problemas, o que pode ser exaustivo. Tente dedicar tempo a uma atividade voluntária. Ao ajudar os outros, você concentrará sua atenção em algo que não seja seus problemas pessoais. Ajudar os outros a ajudar também faz você se sentir mais feliz.
   • Sugira um amigo para ajudar nas compras.
   • Ofereça sua ajuda a um abrigo de animais e cuide de animais abandonados.
   • Trabalhe voluntariamente com crianças ou idosos.

• Evite tomar decisões importantes durante um período de luto. O processo de luto torna difícil pensar com clareza.

• Se você tiver um comportamento destrutivo ou de risco, consulte um profissional de saúde imediatamente. O comportamento de risco pode incluir, entre outras coisas, consumo excessivo de álcool, uso de drogas, uso de arma, excesso de trabalho no trabalho ou compras compulsivas.