Como sobreviver a um divórcio

Contente

• estágios
• Parte 1 Cuidando de si mesmo
• Parte 2 Planejando o futuro
• Parte 3 Criando seus filhos

O divórcio pode ser um dos eventos mais estressantes da vida de uma pessoa. Se seu casamento durou apenas alguns anos ou décadas, você deve se adaptar a uma nova vida sem o seu cônjuge. Naturalmente, não há nada que você possa fazer para esquecer completamente a dor, traição, decepção, raiva ou confusão que você experimentou durante o divórcio, mas você pode tomar medidas para tirar a cabeça dele sem perca um grama de seu bem-estar mental, físico e emocional. Aprenda a superar seu divórcio cuidando de si e de seus filhos e pensando cuidadosamente no futuro.

estágios

Parte 1 Cuidando de si mesmo

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   Dê a si mesmo tempo para lamentar. Mesmo que o processo de divórcio demore vários anos, você poderá sentir uma nova dor quando finalmente conseguir resolver tudo. É perfeitamente normal lamentar após o seu divórcio: afinal, esse relacionamento foi muito importante em sua vida.
   • Como em outras situações semelhantes, todo mundo sofre à sua maneira após o divórcio. Somente você pode decidir como será seu luto ou quanto tempo durará.
   • O luto pode assumir várias formas. Geralmente, as pessoas choram, confundem seus entes queridos ou têm falta de interesse no mundo exterior. Saiba que tudo isso é normal.

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   Cerque-se de pessoas que o apoiam. As pessoas que o apoiam podem parecer diferentes no dia a dia: você pode entrar em contato com um amigo apenas por diversão ou participar de um grupo de suporte para se conectar com outras pessoas que passaram por essa experiência.
   • Às vezes, a melhor forma de apoio é distraí-lo. Nesses momentos, pode ser útil ter um bom grupo de amigos, porque eles certamente ficarão mais do que felizes em encontrar uma atividade a fazer, se tudo que você precisa é uma distração.
   • Grupos de apoio podem ser uma ótima maneira de explorar os sentimentos de divórcio. De fato, as reuniões desses grupos geralmente são realizadas em horários específicos de início e término e permitem que os membros gerenciem seus sentimentos durante as sessões. Se você não quiser discutir a situação com as pessoas, participar de grupos de apoio também pode ser uma ótima maneira de estabelecer limites. Você pode gentilmente informá-los que você já está indo para um grupo de apoio.

3. 
   

   
   
   
   Exercite-se e coma saudável. Durante o divórcio, você pode experimentar uma variedade de emoções, mas não se alimentar ou praticar atividade física só piorará as coisas. O processo de divórcio também envolve procedimentos especiais, e é por isso que você deve estar no seu melhor estado mental.
   • Muitas pessoas simplesmente esquecem de comer quando estão estressadas ou, pelo contrário, comem demais para esconder seus sentimentos. Tente se lembrar de comer saudável para se concentrar no que você pode fazer para se manter saudável.
   • Salgar bem também significa evitar beber mais álcool ou café para esconder emoções ou dormir. Em vez disso, você deve enfrentar o problema subjacente em vez de usar substâncias para esconder a verdade.

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   Livre-se do estresse. Verifique se você tem uma saída para aliviar todo o estresse do divórcio. Existem várias maneiras de gerenciar efetivamente o estresse. Você pode meditar, ouvir música suave, ir ao spa para uma massagem ou brincar com seu animal de estimação. Sempre que possível, reserve um tempo todos os dias para fazer algo que relaxe e acalme o estresse.
   • O uso de álcool, drogas ou mesmo consumo excessivo de cafeína não é uma maneira de controlar o estresse, mas de piorar a situação.

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   Consulte um terapeuta, se necessário. No meio do divórcio, algumas pessoas podem parar de comer, trabalhar e se sentir impotentes e frágeis no futuro. A depressão é um fenômeno comum durante esse teste. Um conselheiro de casamento ou terapia familiar pode ajudá-lo a superar e expressar seus sentimentos, oferecendo apoio personalizado sem julgá-lo.
   • O terapeuta também pode esclarecer alguns detalhes práticos, como discutir a situação com seus filhos ou quando você pode começar a namorar outra pessoa.
   • Seu advogado pode indicar um bom terapeuta que está acostumado a trabalhar com pessoas que estão se divorciando.

Parte 2 Planejando o futuro

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   Decida se deseja mudar de emprego ou encontrar um emprego. Se você é uma mãe que fica em casa, tente descobrir os tipos de arranjos que ajudarão você a sobreviver no futuro.
   • De acordo com o contrato de divórcio, a mudança pode ou não ser uma opção. É importante ter isso em mente se você estiver procurando um novo emprego. Na verdade, você pode ter que ficar nas proximidades.

2. 
   

   
   Defina um orçamento para acompanhar suas despesas. Mesmo que você acabe recebendo pensão alimentícia, ainda precisará aprender a gerenciar as despesas domésticas por conta própria.
   • Manter o controle de suas despesas dará uma idéia do que você pode precisar alterar ou excluir. De repente, mudar de uma para uma renda terá um impacto na sua renda disponível.
   • Fazer cálculos ruins quando o orçamento pode ter repercussões muito além do futuro imediato. Por isso é tão importante entender o processo e seus direitos.

3. 
   

   
   Defina metas com o método SMART. Durante o divórcio, você precisa pensar totalmente na trajetória de sua vida. Defina algumas metas para você nos próximos meses e anos. Por exemplo, você pode considerar comprar uma casa ou continuar sua educação. Seguindo esse método, seus objetivos devem ser específicos, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com prazo determinado.
   • Pegue um pedaço de papel e escreva os objetivos que atendem a esses cinco critérios. Em seguida, encontre algumas etapas concretas que ajudarão você a alcançá-las. Revise seus objetivos regularmente para acompanhar seu progresso.

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   Encontre um hobby. Depois de viver em um relacionamento por um tempo, você pode se sentir um pouco perdido se de repente tiver tempo livre. Praticar um novo hobby é uma maneira de explorar uma nova atividade e conhecer novas pessoas sem a pressão de sair com alguém muito cedo.
   • Encontrar um hobby também é uma ótima maneira de se distrair se você não tem mais a guarda de seus filhos em tempo integral. Isso permite que você se cuide enquanto se acostuma ao tempo livre.
   • Antes de estar pronto para se envolver em um novo relacionamento, você precisa reservar um tempo para si mesmo.

5. 
   

   
   Continue suas paixões. Com todas as responsabilidades do casamento, é provável que você tenha sacrificado algumas de suas paixões passadas. Você pode sempre querer continuar seus estudos. Talvez você seja apaixonado por cozinhar, mas rapidamente perdeu a motivação para criar receitas complexas. Talvez você goste de ler para dormir ou praticar alguma religião.
   • Pense em uma paixão ou hobby que você praticou uma vez e planeje tentar novamente. O divórcio pode ser uma oportunidade para você redescobrir uma paixão perdida por um longo tempo.

6. 
   

   
   Tome todo o seu tempo antes de sair com outra pessoa. É muito provável que as pessoas lhe dêem todo tipo de dicas sobre quando se envolver em um novo relacionamento, mas são os seus sentimentos pessoais que mais importam. Não comece a flertar até que você supere seu divórcio emocionalmente e mentalmente e seja capaz de ser um verdadeiro parceiro em um novo relacionamento. Aqui estão algumas dicas úteis.
   • Não revele muita informação sobre você muito cedo. Dê alguns detalhes sobre si mesmo até ter certeza de que o relacionamento o levará a algum lugar.
   • Libere suas expectativas e diminua a pressão. Em vez de procurar um relacionamento de longo prazo, comece simplesmente flertando.
   • Tente criar um perfil online. Flertar com alguém na Internet pode eliminar parcialmente o nervosismo e o estresse de novos encontros. No entanto, certifique-se de usar métodos seguros e de se proteger se decidir ir a encontros reais.

Parte 3 Criando seus filhos

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   Anuncie a notícia. Seus filhos lidarão melhor com as notícias se perceberem que você e seu cônjuge estão envolvidos na decisão de se divorciar, mesmo que não seja exatamente esse o caso. Além disso, você continuará sendo seus pais, independentemente do resultado do divórcio.
   • Antes de discutir com seus filhos, dedique um tempo juntos para decidir como responderá às perguntas deles sobre os motivos do seu divórcio. Vocês devem ter a mesma opinião e não usar o chapéu para um ou outro.

2. 
   

   
   Seja amigável com seu cônjuge. É certo que seu casamento está chegando ao fim, mas vocês dois continuam adultos. Ficar cortês com seu futuro ex-cônjuge facilitará a criação de filhos em comum.
   • Seus filhos podem ter a impressão de ficar presos no meio se virem um de vocês com raiva do outro. Eles devem saber que não precisam fazer uma escolha para "amar" um de vocês. Além disso, não é justo dizer coisas negativas sobre seu cônjuge.
   • Durante a transição, pode haver momentos em que as coisas dão errado, mas elas nunca devem chegar ao ponto em que um de vocês reage com raiva ou violência. A partir de agora, sua história de amor é coisa do passado, mas seu cônjuge sempre será o pai de seus filhos. Não esqueça
   • Nem você nem seu cônjuge devem pedir aos filhos que forneçam detalhes sobre a privacidade um do outro, por exemplo, se estão namorando outro parceiro ou outros detalhes não essenciais. Esta informação não tem nada a ver com crianças e não lhe diz respeito.

3. 
   

   
   Participar de terapia familiar De fato, mesmo depois do divórcio, você ainda tem uma família porque tem filhos. Saber como lidar com a nova dinâmica ou permitir que cada membro da família expresse seus sentimentos é um grande benefício das sessões de terapia familiar.
   • Seus filhos devem entender que não é hora de forçá-lo a se reconciliar, mas a seguir em frente com a nova separação.
   • As sessões de terapia podem ser realizadas na presença de toda a família, juntas ou em grupos, dependendo dos assuntos que serão abordados.