Como manter um diário como terapia

Contente

• estágios
• Parte 1 Mantenha um diário
• Parte 2 Comece a escrever
• Parte 3 Fazendo introspecção

Manter um diário pode ajudá-lo a assimilar seus pensamentos e entender suas emoções. Tente usar seu diário como uma "lição de casa" para analisar seus pensamentos quando você não estiver no psicólogo, se estiver fazendo sessões de terapia. Um diário também pode ser uma ótima maneira de focar e classificar sua introspecção.

estágios

Parte 1 Mantenha um diário

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   Escolha o formulário do seu diário. Você pode fazer isso de várias maneiras, eletronicamente, áudio, visual ou impresso. O mais importante é escolher um meio que faça você querer descrever. Tente manter um diário de várias maneiras até encontrar o que é certo para você, se nenhum suporte for necessário.
   • Use um caderno de anotações, se preferir escrever seus pensamentos com uma caneta ou lápis. Tire suas impressões em um velho caderno espiral, seja ele inspirador ou compre um grande caderno encadernado para que você possa começar bem. Use um notebook pequeno para transportá-lo mais facilmente ou um notebook grande para capturar idéias maiores. Certifique-se de escolher uma caneta que possa escrever com facilidade.
   • Mantenha um diário no seu computador ou telefone, se você preferir usar um teclado. Use o processamento de email padrão (como o Word ou o Bloco de Notas) ou qualquer programa que seja adequado para você. Salve todos os seus lançamentos no mesmo documento ou crie um novo documento para cada uma das suas intervenções na mesma pasta de trabalho virtual. Pode ser mais conveniente manter um diário eletrônico se o computador também for sua ferramenta de trabalho.
   • Você também pode manter um diário online, se quiser compartilhar seus pensamentos em um site público. Monte uma página simples em um blog gratuito como WordPress ou LiveJournal. Envie regularmente novas entradas. Você não precisa compartilhar este link com ninguém ou buscar um resultado específico. O único ato de publicar online pode ajudá-lo a permanecer motivado e responsável por seus escritos.
   • Considere manter um diário de áudio. Considere gravar seus pensamentos por meio de um telefone celular ou aplicativo de registro de computador, se estiver mais à vontade com a escrita do que com a escrita. Se acomode com o seu sistema de gravação e expresse seus pensamentos por alguns minutos. Você pode perceber que assimila melhor suas emoções ao expressá-las em voz alta.

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   Encontre um lugar tranquilo para entrar em contato com suas emoções. Considere descrever em casa, em um café, na biblioteca ou na floresta. Esvazie sua mente de todas as fontes de distração. Tente se abstrair da sua vida cotidiana, ainda que temporariamente, e mergulhe em um profundo estado de retrospecção. Tente criar uma bolha mental se não conseguir encontrar um espaço físico privado. Ouça música ambiente ou ruído branco nos fones de ouvido. Tranque-se em um espaço pequeno e silencioso. Monte em um telhado ou suba em uma árvore.
   • Considere meditar ou sentar em silêncio antes de começar a escrever. Isso pode ajudá-lo a reduzir suas distrações para silenciar e se concentrar em seus pensamentos. Estique, respire profundamente, acenda velas ou toque música suave, qualquer coisa que possa colocá-lo em um estado de calma e reflexão.

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   Tome o hábito de descrevê-lo em seu diário. A lintrospecção exige que seja praticada regularmente. Defina o objetivo de descrever a cada dia, sejam algumas frases ou várias páginas. Planeje diariamente entre dez e trinta minutos para manter seu diário sem adiar. Seja disciplinado
   • Considere passar um horário específico do dia com seu jornal se sua agenda estiver muito ocupada. Mantenha seu diário antes do café da manhã, no trem que o leva ao trabalho ou à noite antes de adormecer. Encontre um momento em que você tenha pensamentos claros.
   • Tente deixar seu diário em um local conveniente para que escrever não seja uma tarefa árdua. Leve-o consigo quando sair de casa e mantenha sempre uma caneta à mão!

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   Considere gravar a data e hora de suas entradas a cada vez. Você pode retornar facilmente a eventos específicos e procurar padrões recorrentes em seus escritos. Suas novas páginas serão classificadas de acordo com uma cronologia bastante vaga, que será substituída se você mantiver um diário sem datas. Mas um namoro preciso ajudará você a encontrar eventos mais concretos.
   • Tente anotar qualquer informação que considere relevante para o que você pretende escrever. Isso pode incluir o clima, a estação, o significado exato de um determinado dia (um aniversário, um feriado ou outro) ou o motivo pelo qual você faz essa nova entrada em seu diário.

Parte 2 Comece a escrever

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   Saiba o que você quer escrever. Pergunte a si mesmo o que está acontecendo em sua vida, o que você sente, o que pensa e o que deseja. Tente identificar os problemas e emoções que você precisa explorar. É provável que o que você está pensando ultimamente venha à tona quando você se concentrar em sua análise. Feche os olhos e respire profundamente, inspire e expire. Analise mentalmente as idéias, emoções ou eventos mais urgentes.

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   Tempo si mesmo. Escreva entre cinco e vinte minutos ou contanto que você esteja inspirado. Anote a hora de início e término da sua entrada na parte superior da sua página de log. Defina um alarme no seu telefone, despertador ou computador, para que você não precise verificar a hora. Ao fazer isso, você será capaz de mergulhar completamente na descrição.
   • Obviamente, você pode ser livre para descrever o tempo que quiser, se o tempo limite para escrever não for do seu gosto. O objetivo de uma sessão descrita em um determinado momento é aprender a escrever de maneira sustentada. Não é difícil demorar um pouco mais para entrar nos detalhes de um pensamento ou abster-se de gravar algo em algum momento, se você quiser escrever algo mais profundo.

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   Comece a escrever. Coloque a caneta no papel e pare apenas quando o tempo de escrita terminar. Tente canalizar pensamentos diretamente do seu cérebro. Não seja muito crítico consigo mesmo ao escrever. Isso pode distraí-lo e dificultar seu fluxo de escrita. Comece com uma frase que evoque um assunto simples para definir o tom de tudo que você escrever mais tarde, como se estivesse iniciando uma discussão com um ente querido. Veja as seguintes frases de exemplo.
   • Hoje tem sido o melhor dia há meses. Por onde devo começar?
   • Eu não sei o que fazer Eu não posso continuar assim.
   • Suspeito que Hugo me engane.

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   Revise o que você escreveu quando terminar. Escreva uma ou outra frase de reflexão: "Quando leio novamente, percebo que ..." ou "Estou ciente de ..." ou "Sinto que ...". Considere qualquer ação que você execute sobre o que você escreveu. Nesse caso, saiba o que você deve fazer para alcançar o resultado desejado.

Parte 3 Fazendo introspecção

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   Anote como você se sente. Anote em seu diário todas as emoções fortes que possa ter. Anote o que você sente, o que desencadeou essa impressão e o que planeja fazer com ela. Use seu diário como uma maneira de assimilar sentimentos no momento. Se você se sentir sobrecarregado, poderá liberar algumas de suas tensões apenas mentindo no papel.

2. 
   

   
   Avalie suas ações, seus pensamentos e suas emoções. Anote o que você fez e como. Escreva algo sobre seus pensamentos e sentimentos. Pergunte o que você fez e responda às suas próprias perguntas. Concentre-se no fluxo lógico do seu processo de pensamento e tente se entender melhor.
   • Anote tudo o que você acha que poderia ter feito. Escreva como você se sente sobre suas escolhas, quem você é e o que deseja. Tente definir objetivos para o futuro, sejam eles pessoais, profissionais ou outros.

3. 
   

   
   Mantenha seu diário paralelo às sessões de terapia. Anote seus pensamentos na última sessão e anote tudo o que você aprendeu sobre isso. Tente manter um diário durante suas sessões, logo após e depois, quando pensar em sua experiência. Estabeleça objetivos pessoais com a ajuda do seu psicólogo e use seu diário para registrá-los.
   • Alguns psicólogos são realmente treinados para manter um diário como terapia. Considere procurar um especialista nesta área perto de você, se você quiser explorar a terapia através da manutenção de diários.

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   Não tenha medo de ser mais criativo. Não hesite em fazer isso se tiver a impressão de que pode expressar melhor seus pensamentos desenhando. Use cores, tinta, marcadores, lápis. Considere colar fotos, clipes de jornais, flores e outros itens que possam fazer sentido para você.
   • Tente incorporar colagens no seu jornal. Cole em seu diário todas as informações fornecidas pelo seu terapeuta na forma de folha de exercícios ou impressas com instruções úteis! Use seu diário como um álbum de colagem, em vez de um manual de desenvolvimento pessoal. Crie listas de coisas que o fazem feliz e tudo o que você deve evitar.
   • Considere "esquemas mentais" para conectar suas idéias. Enfatize, coloque setas ou redes entre idéias relacionadas umas às outras. Encontre o tema principal que surge de suas preocupações e tente identificar as diferentes maneiras pelas quais elas se manifestam.

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   Digite os detalhes. Pode ser fácil substituir mais tarde porque você notou ou desenhou algo. Chegue ao fundo das coisas e tente descrever seus pensamentos da maneira mais precisa possível. Quanto mais você examinar suas preocupações em profundidade, melhor será capaz de entendê-las. Quanto melhor você entender suas preocupações, mais fácil será superá-las.

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   Dê a si mesmo incentivos por escrito para estimular sua introspecção. Leia entradas de jornais na Internet, peça idéias a um amigo ou psicólogo ou tente encontrar alguns temas simples que você deseja explorar. Ter uma pergunta diferente ou um novo tópico em seu diário todos os dias pode ser uma ótima maneira de continuar escrevendo. Quando você escreve seguindo um incentivo específico, pode ter a impressão de se descrever para alguém e não apenas para si mesmo, e pode se sentir mais responsável pela estrutura do seu diário. Considere as seguintes perguntas ou outras.
   • Você tem orgulho do que você é? Como você gostaria que lembrássemos de você?
   • Que traço de caráter você admira nos outros e por quê?
   • Pense no que você sente vontade de fazer todos os dias ou regularmente. Por que você se sente obrigado a fazê-lo?
   • Qual o melhor conselho que você já deu?

7. 
   

   
   Pense no seu jornal como um amigo. Manter um diário pode estimular a sensação de transmitir suas impressões a um amigo próximo e confiável. Tente manter seu diário de forma que você tenha a impressão de estar dirigindo a um amigo próximo que aguarda ansiosamente cada uma de suas entradas. Imagine que ele quer saber o progresso que você faz em sua vida e que ele se preocupa com seu bem-estar emocional. A sensação de um relacionamento amigável fictício cara a cara pode ressoar com o efeito terapêutico de compartilhar uma experiência.

8. 
   

   
   Revise seu jornal regularmente. Compare o que você escreveu recentemente com o que foi observado seis meses atrás. Procure semelhanças e tente desvalorizar seu desenvolvimento pessoal. Pode ser difícil reviver emoções negativas, mas você saberá que progrediu quando conseguir se lembrar desses sentimentos sem perturbá-los.