Como tratar a dor na parte superior das costas

Contente

• estágios
• Parte 1 Trate em casa uma dor na parte superior das costas
• Parte 2 Procurando ajuda de um profissional de saúde
• Parte 3 Usando terapias alternativas

A dor na parte superior das costas é geralmente o resultado de má postura (sentada ou em pé) ou trauma menor durante um treino ou sessão de exercícios. As sensações descritas são semelhantes às dores que acompanham o cacho e são despertadas pelo toque, um sinal típico de uma ruptura muscular. Uma ruptura muscular geralmente é tratada bem com um pouco de descanso ou outro tratamento seguido em casa e geralmente desaparece após alguns dias. Se você sentir dor intensa e / ou queimação e estiver queimando por mais de uma semana, provavelmente deverá consultar um profissional de saúde.

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Parte 1 Trate em casa uma dor na parte superior das costas

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   Mude seus hábitos diários. A dor na parte superior das costas, na coluna torácica, geralmente ocorre devido a movimentos repetitivos no trabalho ou a ferimentos leves que ocorrem durante um treino ou durante um exercício físico violento. Portanto, é melhor parar de ceder à atividade em questão por alguns dias para descansar. Se o seu problema estiver relacionado ao seu trabalho, é melhor conversar com seu chefe para mudar de atividade ou modificar sua área de trabalho (instale uma cadeira ergonômica do escritório que permita melhor suporte, por exemplo). Se a dor ocorreu após uma sessão de exercícios, você pode estar se exercitando com muita violência ou com más posturas. Contrate um treinador pessoal para melhorar suas condições de treinamento.
   • Independentemente do tipo de dor nas costas, é desaconselhável permanecer na cama durante todo o período de descanso, pois alguns movimentos (incluindo caminhadas tranquilas) são necessários para estimular a circulação sanguínea e a cicatrização.
   • Pratique a melhoria no trabalho e em casa. Sente-se, não olhe para as costas e não se incline muito para um lado ou para o outro.
   • Pense nas suas condições de sono. Colchões muito macios e almofadas muito grossas podem contribuir para a dor na parte superior das costas. Evite dormir de bruços, pois corre o risco de torcer a cabeça e o pescoço, o que pode agravar a dor nas costas.

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   Tome AINEs sem receita médica. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o libuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ser soluções de curto prazo para ajudar a gerenciar a dor ou a inflamação na parte superior das costas. Você deve ter em mente que esses medicamentos podem ser agressivos para o estômago, rins e fígado, por isso é melhor não usá-los por mais de duas semanas por vez.
   • A dosagem é geralmente de 200 a 400 mg por pessoa para adultos, a cada 4 a 6 horas.
   • Caso contrário, você pode tentar analgésicos sem receita médica, como paracetamol (paracetamol) ou relaxantes musculares (como ciclobenzaprina), para combater a dor muscular, mas nunca tomá-los em combinação com AINEs.
   • Cuidado para não tomar remédios com o estômago vazio, pois isso pode irritar o estômago e aumentar o risco de ulceração.

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   Coloque gelo na parte superior das costas. A aplicação de gelo é um tratamento eficaz para quase todas as lesões músculo-esqueléticas, incluindo dores nas costas. A terapia a frio deve ser usada na parte macia da parte superior das costas para reduzir o inchaço e aliviar a dor. Você deve aplicar gelo por 20 minutos a cada 2 a 3 horas por dois dias, depois reduza a frequência de aplicação à medida que a dor diminui e o inchaço diminui.
   • Você também pode ajudar a controlar a inflamação comprimindo o gelo contra as costas com um curativo elástico.
   • Não se esqueça de colocar o gelo ou o gel de gelo em uma toalha fina para evitar congelar a pele.

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   Tome um banho com sais de Epsom. Mergulhando as costas em um banho quente de sais de Epsom, você poderá reduzir as dores e limpar a área significativamente, principalmente se a dor for causada por tensão muscular. Magnésio em sais ajudará seus músculos a relaxar. Não use água muito quente (para não queimar) e não fique no banho por mais de 30 minutos, pois a água salgada causará extração de fluidos do corpo e desidratação.
   • Se a parte superior das costas for problemática, tome banhos de sal Epsom seguidos de terapia a frio até ficar dormente (após cerca de 15 minutos).

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   Tente esticar a parte superior das costas sem problemas. Se você esticar a área afetada, poderá melhorar as coisas, principalmente se começar a tratar assim que o problema aparecer. Use movimentos lentos e constantes e respire fundo durante os alongamentos. Em geral, é aconselhável manter a posição por 30 segundos e repetir a operação 3 a 5 vezes por dia.
   • Ajoelhe-se em uma superfície acolchoada, os glúteos descansando nas solas dos pés. Em seguida, incline-se para a frente flexionando o corpo na cintura e estique os dedos para a frente o máximo que puder enquanto tenta aproximar o rosto o mais possível do chão.
   • Enquanto estiver em pé, coloque as duas mãos atrás da cabeça e empurre lentamente a cabeça para trás enquanto arquiva ou estica a coluna para destacar a barriga.
   • Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros (para manter o equilíbrio e a estabilidade). Coloque os braços à sua frente, dobrados nos cotovelos e gire a parte superior do corpo sobre si mesma, controlando o movimento e indo o mais longe possível em uma direção. Depois de alguns segundos, mude de lado.

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   Use um rolo de massagem de espuma. Rolar um pedaço firme de espuma sob as costas é uma boa maneira de massagear essa área e potencialmente aliviar um desconforto leve a moderado, especialmente se a dor estiver localizada no meio das costas (na área torácica) . Rolos de massagem de espuma são freqüentemente usados ​​em fisioterapia, yoga e Pilates.
   • Escolha um rolo de massagem de espuma em uma loja de esportes ou em supermercados. Você encontrará rolos de espuma muito sólidos e baratos.
   • Coloque o rolo de massagem de espuma no chão, perpendicularmente ao local onde irá alongar seu corpo. Deite-se de costas para que o rolo de massagem de espuma fique sob seus ombros.
   • Coloque os pés no chão, dobre os joelhos e levante a região lombar para recuar no rolo de massagem de espuma.
   • Use os pés para mover o corpo no rolo de massagem de espuma para massagear toda a coluna (pelo menos 10 minutos). Repita isso quantas vezes for necessário, mesmo que seus músculos estejam um pouco doloridos após o primeiro uso.

Parte 2 Procurando ajuda de um profissional de saúde

1. 
   

   
   Consulte um especialista em saúde. Para os casos mais graves de dor nas costas, pode ser necessário chamar um especialista em saúde, como cirurgião ortopédico, neurologista ou reumatologista. Isso permitirá que você elimine as doenças hipotéticas mais graves que podem estar causando sua dor, como infecção (osteomielite), câncer, osteoporose, fratura vertebral, hérnia de disco ou artrite reumatóide. Essas doenças são as causas mais comuns de dor nas costas, mas se o atendimento domiciliar e as terapias não invasivas não funcionarem, será necessário considerar a possibilidade de ocultar problemas mais sérios.
   • O especialista que você vai consultar pode solicitar que você faça uma radiografia, uma tomografia computadorizada, uma ressonância magnética, uma tomografia computadorizada ou uma ultrassonografia para diagnosticar o problema que causa a dor na parte superior das costas.
   • O seu médico também pode solicitar um exame de sangue para descartar artrite reumatóide ou infecção da medula espinhal.

2. 
   

   
   Faça uma infiltração das articulações da faceta. Dor na parte superior das costas pode ser causada por inflamação crônica das articulações. A filtração linear das articulações facetadas envolve o uso de fluoroscopia por raios X para guiar a introdução de uma agulha em tempo real através dos músculos dorsais e nas áreas inflamadas ou irritadas das articulações espinhais. Isto é seguido pela liberação de uma mistura de narcóticos e corticosteróides para aliviar rapidamente a dor e a inflamação. A filtração linear das articulações da faceta requer 20 a 30 minutos e os resultados podem durar de algumas semanas a alguns meses.
   • Você não deve fazer mais do que 3 infiltrações nas articulações por 6 meses.
   • O alívio da dor geralmente começa no segundo ou terceiro dia após o tratamento de infiltração das articulações facetárias. Antes do segundo ou terceiro dia, a dor nas costas pode ser um pouco mais forte.
   • Podem ocorrer complicações após a infiltração das articulações das facetas. Pode ser infecção, sangramento, atrofia muscular local, danos nos nervos ou irritação.

3. 
   

   
   Pense em cirurgia. Como último recurso, é possível usar a cirurgia para dores nas costas. Essa alternativa deve ser considerada apenas no caso de terapias conservadoras e se a causa da dor permitir o uso de técnicas invasivas. Os motivos da cirurgia podem incluir reparo ou estabilização de uma fratura (após trauma ou osteoporose), remoção de um tumor, reparo de hérnia de disco ou deformidade como escoliose.
   • A intervenção perto da coluna vertebral pode envolver o uso de hastes ou pinos de metal ou outros elementos estruturais de suporte.
   • As possíveis complicações após a cirurgia nas costas incluem infecção local, reação alérgica à anestesia, danos nos nervos, paralisia e dor ou inchaço crônicos.

Parte 3 Usando terapias alternativas

1. 
   

   
   Consulte um fisioterapeuta. Uma ruptura muscular ocorre quando as fibras individuais de um músculo são empurradas além do limite de tensão até causar a ruptura, seguida por dor, inflamação e aparecimento de defesa muscular mais ou menos intensa (este é o espasmo muscular causado por evitar danos futuros). Uma massagem profunda pode ajudar no caso de pequenas a moderadas lágrimas, pois reduz espasmos musculares e ajuda a combater a inflamação e promover o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos centrada na parte superior das costas e na parte inferior do pescoço. Deixe o terapeuta ir o mais profundamente que puder, sem se sentir mal.
   • Beba muita água logo após a massagem para remover os efeitos colaterais da inflamação, ácido lático e toxinas do corpo. Se você não fizer isso, poderá sentir dores de cabeça ou náusea leve.
   • Se você não deseja ser massageado por um profissional, coloque uma bola de tênis embaixo do corpo, entre as omoplatas (ou onde está a dor). Mova-se lentamente para rolar a bola sob as costas por 10 a 15 minutos várias vezes ao dia até a dor diminuir.

2. 
   

   
   Consulte um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas na coluna vertebral. Seu objetivo é restaurar as capacidades normais de movimento e o bom funcionamento das pequenas articulações que conectam as vértebras umas às outras e que são chamadas de articulações das facetas vertebrais. A manipulação articular - uma forma de reeducação - pode ser usada para afrouxar ou reposicionar as articulações das facetas vertebrais que estão levemente deslocadas, causando inflamação e dor aguda, especialmente a cada movimento. Muitas vezes, você pode ouvir um som de "estalar" durante o ajuste. Existem também técnicas de tração ou alongamento da coluna que podem aliviar sua dor nas costas.
   • Às vezes, basta uma reabilitação muscular simples da coluna lombar para aliviar completamente os problemas nas costas, mas geralmente são necessárias de 3 a 5 sessões para obter resultados significativos.
   • Quiropráticos e osteopatas também podem oferecer uma variedade de tratamentos mais adequados ao tratamento de lesões musculares, o que pode ser mais apropriado para lidar com qualquer problema na parte superior das costas.

3. 
   

   
   Procure um fisioterapeuta. Se seus problemas nas costas forem recorrentes (crônicos) e causados ​​por fraqueza dos músculos da coluna vertebral, manutenção deficiente ou doença degenerativa, como a artrite, você precisará pensar em uma forma de reabilitação. Um fisioterapeuta pode mostrar exercícios de alongamento e fortalecimento muscular para a parte superior das costas. Para resultados positivos, geralmente é necessário realizar 2 a 3 sessões por semana, durante 4 a 8 semanas.
   • Se isso for necessário, um fisioterapeuta pode tratar sua dor muscular usando eletroterapia, como terapia de ultra-som ou estimulação elétrica do músculo.
   • Natação, remo e alongamento das costas são bons exercícios de fortalecimento, mas certifique-se de que sua lesão seja curada primeiro.

4. 
   

   
   Experimente a acupuntura. A lacupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos de energia específicos sob a pele para reduzir a dor e a inflamação. A lacupuntura pode ser eficaz no tratamento da dor nas costas, especialmente se o tratamento começar assim que os primeiros sintomas aparecerem. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a lacupuntura libera uma variedade de substâncias, incluindo a lindorfina e a serotonina, que tem o efeito de reduzir a dor.
   • Diz-se também que a acupuntura estimula o fluxo de energia, o que é chamado chi.
   • A lacupuntura é praticada por muitos profissionais, incluindo médicos, quiropráticos, naturopatas e massagistas-fisioterapeutas.

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   Converse com um profissional de saúde mental. Pode parecer contra-intuitivo consultar um especialista em saúde mental tratar a dor física, mas as terapias cognitivo-comportamentais já se mostraram eficazes na redução do estresse e nas dores nas costas em muitas pessoas.
   • Você pode manter um diário no qual notará as dores sentidas. Esta pode ser uma informação útil para o seu médico.
   • Práticas de alívio do estresse, como meditação, taichi e exercícios respiratórios, podem ajudar a aliviar a dor crônica e a prevenir lesões futuras.