Como tratar espasmos musculares

Contente

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• Método 1 de 3: Lide com espasmos musculares em casa
• Método 2 de 4: Trate espasmo muscular com medicação
• Método 3 de 3: Trate espasmo muscular liso
• Método 4 de 3: Evite espasmos musculares

Espasmos musculares podem ocorrer em qualquer músculo do corpo, incluindo músculos esqueléticos, como os das coxas, costas, panturrilhas ou mãos ou músculos lisos, como os encontrados no trato digestivo. Um espasmo muscular é uma contração involuntária do músculo, geralmente causada por desidratação, sobrecarga excessiva de trabalho muscular ou falta de eletrólitos essenciais. Isso também pode ocorrer em resposta à estimulação nervosa. Embora o tratamento do espasmo muscular dependa dos músculos envolvidos e da causa do espasmo, a maioria deles não é grave e pode ser tratada em casa.

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Método 1 de 3: Lide com espasmos musculares em casa

1. 
   

   
   Interrompa qualquer atividade. Faça-o assim que tiver um espasmo muscular. Esses espasmos podem ocorrer durante a atividade física ou durante as atividades diárias normais. Interrompa qualquer atividade com os primeiros sinais de espasmo e tente controlá-la, embora possam ser dolorosas, geralmente não causam problemas a longo prazo.
   • Tente massagear ou esfregar a área do espasmo. Isso pode aliviar os músculos e aumentar a circulação sanguínea no local em questão.

2. 
   

   
   Descanse o músculo afetado. Descanse por alguns dias após o espasmo, principalmente se houver espasmo nas costas. Curvaturas são comuns após espasmos. Seus músculos podem estar tensos e devem ter tempo para se recuperar sem esforço adicional. Certifique-se de mover o músculo o mais suavemente possível durante esse período para evitar rigidez.
   • Você pode exercitar um pouco o músculo afetado, mas não o use se sentir cólicas ou dores. Tente andar ou se esticar suavemente, mas não torça o tronco e não se incline demais.

3. 
   

   
   
   
   Esticar. Isso pode ajudar se você tiver um espasmo muscular ou cãibra. Você puxa o músculo contraído na direção oposta ao alongar, o que o alonga. Você deve prosseguir sem problemas quando desejar esticar e alongar o músculo afetado. Não puxe muito o músculo. Pare se estiver com dor. Mantenha o músculo esticado se você se sentir rígido, mas não vá mais longe. Mantenha cada alongamento por cerca de trinta segundos.
   • Fique a alguns passos de uma parede para tratar cãibras nas panturrilhas. Coloque os antebraços contra a parede, mantendo os joelhos e as costas retas. Os calcanhares devem tocar o chão. Incline-se para a frente. Você deve sentir os músculos da panturrilha que estão se alongando. Esse sentimento deve ser agradável ou neutro. Pare se sentir dor.
   • Sente-se e puxe os dedos da perna para cima, em direção ao nariz para aliviar as cãibras nos pés ou panturrilha. Você também pode puxar suavemente o pé e em direção à cabeça. Você deve sentir o alongamento dos músculos das panturrilhas ou dos pés.
   • Para cãibras musculares dos isquiotibiais, sente-se no chão e estique as pernas à sua frente. Seus pés não devem apontar para cima ou serem esticados. Dobre a cintura, mantendo as costas retas. Incline o peito na direção das pernas. Pare de se inclinar quando sentir um alongamento na parte de trás das pernas.
   • Para uma cãibra na coxa, segure em uma superfície estável, segure o tornozelo e puxe o pé para trás, em direção às nádegas. O alongamento será feito ao lavar as coxas.
   • Para um espasmo na mão, coloque a palma da mão contra a parede e empurre a mão contra a parede com os dedos para baixo.

4. 
   

   
   
   
   Faça movimentos leves para espasmos nas costas. Isso pode ajudar se você tiver espasmos nas costas. Faça esses exercícios apenas com cãibras leves ou dores leves. Não faça isso se os espasmos nas costas forem graves ou muito dolorosos. Pare se um desses exercícios agravar o espasmo.
   • Vá e venha erguendo os joelhos mais alto que o normal e mantenha as costas retas. Isso proporciona um alongamento suave da região lombar, o que pode ajudá-lo a relaxar os músculos.
   • Levante os braços acima da cabeça. Repita-o dez vezes e mantenha o movimento por cinco a dez segundos. Faça isso de três a quatro vezes por dia. Isso permite esticar os músculos das costas.
   • Deite-se e dobre delicadamente um joelho em direção ao peito. Mantenha o movimento por dez segundos e depois vá para o outro joelho. Repita cinco a dez vezes, duas a três vezes por dia. Você também pode dobrar os joelhos no peito. Esses movimentos alongam a região lombar, deixando os músculos relaxarem e "farfalharem".
5. Use uma garrafa de água quente ou uma compressa fria. O calor pode relaxar os músculos e parar os espasmos. O frio pode aliviar o inchaço e a dor. Use uma compressa fria na primeira aparição de um espasmo. Coloque um bolo de gelo na área afetada por dois dias. Mantenha o gelo no espasmo por vinte a trinta minutos, a cada três a quatro horas. Em seguida, use calor úmido por vinte a trinta minutos ao longo do dia, se o espasmo persistir.
   • Lembre-se da expressão: "O calor se move e o frio fica parado". Use calor antes de praticar atividade física. Use gelo antes de parar e descansar.
   • Aplique calor por um quarto de hora a cada quatro horas até que a cãibra desapareça. Aplique uma compressa fria por doze a quinze minutos a cada duas horas nos dois primeiros dias.
   • Use uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente ou um pedaço de sorvete ou bolsa de gelo. Você pode experimentar uma garrafa cheia de água fervente ou gelada. Você também pode colocar gelo em um pano ou em um pacote de ervilhas congeladas.

6. 
   

   
   Beba líquidos e eletrólitos. É importante beber muito quando seus músculos estão desidratados.Água e eletrólitos (na forma de sucos, bebidas esportivas ou outros) podem ajudá-lo a reabastecer. Seus músculos precisam de sal, potássio, cálcio e magnésio para contrair e relaxar adequadamente.
   • Certifique-se de fornecer ao corpo água e eletrólitos suficientes, se você planeja fazer uso fisicamente ativo ou vigoroso de seus músculos.
   • Às vezes, espasmos musculares podem indicar uma deficiência de vitaminas ou minerais no organismo. Certifique-se de tomar multivitaminas e minerais de excelente qualidade.

Método 2 de 4: Trate espasmo muscular com medicação

1. 
   

   
   Trate espasmos com analgésicos vendidos sem receita. Esses espasmos às vezes podem causar dor intensa. Pergunte ao seu médico se você pode tomar medicamentos de venda livre, como anti-inflamatórios e analgésicos não esteróides. Isso inclui libuprofeno ou naproxeno. Você também pode tentar o paracetamol.

2. 
   

   
   Tome um medicamento anti-inflamatório. Reduz qualquer inflamação excessiva ou inchaço da área afetada. Esses anti-inflamatórios também podem ativar a circulação sanguínea para permitir a recuperação da área afetada. O seu médico provavelmente recomendará um medicamento anti-inflamatório para um tratamento de ataque.
   • Os efeitos colaterais do libuprofeno geralmente incluem problemas gastrointestinais, mas seus efeitos são menos potentes do que a aspirina. Esses efeitos colaterais são: náusea, azia, diarréia, indigestão, constipação, cólicas abdominais, tontura, nervosismo ou erupção cutânea.

3. 
   

   
   Tome medicamentos que relaxam os músculos. Você deve consultar o seu médico se tiver uma lesão que cause espasmos musculares constantes ou repetidos. O seu médico prescreverá um medicamento que relaxa os músculos e aumenta a circulação sanguínea. Converse com seu médico se algum medicamento que você toma causar espasmos musculares.
   • Medicamentos que contêm ciclobenzaprina são comumente prescritos para aliviar espasmos musculares moderados a graves e agir no sistema nervoso central para relaxar os músculos. Embora possam ser úteis, é claro que o libuprofeno (ou outro analgésico anti-inflamatório) é mais eficaz no alívio dos sintomas de espasmo muscular agudo.
   • Alguns medicamentos para relaxar os músculos são altamente viciantes. Tenha isso em mente e observe seu consumo.

4. 
   

   
   Converse com seu médico se esses espasmos forem crônicos. Você deve ser capaz de tratar esses espasmos musculares em casa. Mas você deve consultar um médico se esses espasmos forem muito dolorosos, ocorrerem com frequência, durarem muito tempo ou afetarem outros músculos. Esses espasmos podem ser um sinal de um problema subjacente que precisa ser resolvido.
   • O espasmo muscular geralmente não é um diagnóstico em si. Em vez disso, eles podem indicar outro problema que precisa ser diagnosticado e tratado. Isso pode variar do uso excessivo de músculos a um distúrbio metabólico subjacente a espasmos crônicos.

Método 3 de 3: Trate espasmo muscular liso

1. 
   

   
   Reconheça os sintomas do espasmo do músculo liso. Eles podem ser diferentes, dependendo dos músculos envolvidos. Espasmos intestinais podem causar dor aguda e diarréia. Espasmos no trato urinário geralmente ocorrem na presença de pedras nos rins, o que causa fortes dores, náuseas e vômitos. Obtenha tratamento imediatamente se notar espasmos no respirador ou se tiver problemas para respirar. Eles podem ser fatais se não forem tratados rapidamente.
   • Excluir ou tratar problemas intestinais, como cálculos biliares ou tumores. Os espasmos da bexiga geralmente diminuem depois que as pedras nos rins são passadas ou removidas. Você pode tomar remédios para tratar a dor até que eles sejam evacuados.

2. 
   

   
   Obtenha tratamento médico por espasmos no sistema digestivo, urinário ou respiratório. Infelizmente, você não pode controlar os músculos lisos encontrados em órgãos como o coração e o estômago. Às vezes, espasmos nesses músculos podem indicar um problema de saúde subjacente.

3. 
   

   
   Tome remédio. O seu médico provavelmente prescreverá medicamentos se você tiver espasmo do músculo liso. Medicamentos como um agente antiespasmódico, por exemplo, podem aliviar espasmos intestinais que não respondem a uma mudança na dieta e no estilo de vida.
   • O seu médico pode prescrever medicamentos para reparar e paralisar neurotransmissores usando Botox. Você deve conversar com seu médico.

4. 
   

   
   Tente antiespasmódicos se você tiver síndrome do intestino irritável. Você pode experimentar espasmos intestinais neste caso. Esses antiespasmódicos podem relaxar o intestino, o que também aliviará a dor. Converse com seu médico se você sofre desse tipo de espasmo e ele pode prescrever um programa antiespasmódico e de tratamento.

5. 
   

   
   Planeje rotinas regulares do banheiro para espasmos da bexiga. Uma maneira de tratar esse tipo de espasmo é ir ao banheiro a cada 90 minutos ou a cada duas horas. Isso mantém a bexiga vazia, para que você não tenha vazamentos. Você pode arrumar seus banheiros quando os espasmos estiverem doloridos.
   • Os exercícios de Kegel, também chamados de exercícios do assoalho pélvico, também podem ajudá-lo com espasmos da bexiga, fortalecendo e relaxando a bexiga. Bloqueie os músculos da bexiga, como quando você tenta impedir que a urina flua para firmar os músculos pélvicos ou você deseja liberar o gás? Seu médico pode dar instruções específicas se você tiver problemas para executar esses exercícios corretamente.

6. 
   

   
   Tente uma compressa quente para tratar espasmos abdominais. Pode ajudá-lo a relaxar os músculos e cãibras por todo o corpo. Deite-se de costas e aplique a compressa ao redor do abdômen, evitando o contato direto com a pele. Mantenha esta compressa quente por dez a quinze minutos e nunca mais que vinte minutos em uma sessão. Relaxe durante esse tempo de exposição.
   • Para fazer sua própria compressa quente, encontre um pedaço grande ou um pano de flanela. A peça deve cobrir seu abdômen quando você a dobra. Cubra a roupa com uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente. Enrole com uma toalha ou outro pano para que o conjunto fique firme e no lugar.

Método 4 de 3: Evite espasmos musculares

1. 
   

   
   Beba muitos líquidos. Uma boa hidratação é de grande importância para evitar espasmos musculares. É mais provável que os músculos se tensionem se estiverem desidratados. Isso é essencial se você tiver atividade física intensiva. Beba pelo menos seis a oito copos de água ou bebidas saudáveis ​​durante todo o dia.
   • Reabasteça os eletrólitos, especialmente sal e potássio, quando você tiver atividade física ou estiver doente. Você pode fazer isso através de sua dieta ou através de bebidas enriquecidas com eletrólitos.

2. 
   

   
   Tenha uma boa higiene alimentar. Mantenha-se saudável comendo adequadamente. Isso pode impedir o aparecimento de espasmos musculares. Você pode aliviar espasmos intestinais causados ​​pela síndrome do intestino irritável, alterando sua dieta. Potássio, antioxidantes e lipídios saudáveis ​​são especialmente indicados para o tratamento de espasmos musculares. Os seguintes alimentos são conhecidos por aliviar espasmos.
   • Bananas, batatas, suco de ameixa, frutas secas, laranjas, arroz integral, abacate, espinafre, frutos do mar, amêndoas, sementes de linhaça e gergelim, tofu e repolho.

3. 
   

   
   Faça uma atividade física. A atividade física regular pode ajudar a reduzir as cãibras musculares à medida que se estica e alonga os músculos. Isso pode aliviar os músculos amassados. Atividade física suave pode reparar gradualmente os músculos e também reduzir espasmos. Também melhora sua saúde geral.
   • Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre atividades que podem ajudar seus músculos.

4. 
   

   
   Estique regularmente. Como os espasmos ocorrem quando um músculo se contrai, o alongamento ajuda a evitar essas contrações. Os exercícios de alongamento mantêm os músculos flexíveis e relaxados. Certifique-se de esticar os músculos antes e depois de qualquer atividade física, especialmente se for um esporte bastante difícil ou se você o pratica por um longo período de tempo.
   • Estique os músculos que tendem a ficar tensos à noite para amolecê-los antes de ir para a cama. Você também pode tentar uma atividade leve de resistência, como pedalar um pouco em uma bicicleta ergométrica antes de ir para a cama para relaxar os músculos e evitar cãibras.