Como tratar a hiperextensão do joelho

Contente

• estágios
• Método 1: Obter tratamento médico
• Método 2 Trate a lesão em casa
• Método 3 de 3: Fortaleça os músculos ao redor do joelho
• Método 4 de 4: Melhore a mobilidade do joelho

Neste artigo: Obtendo tratamento médicoTratando a lesão em casaReforçando os músculos ao redor do joelhoMelhorando a mobilidade do joelho20 Referências

A hiperextensão do joelho pode tornar a caminhada, o movimento e o exercício dolorosos e lentos. Na verdade, é um termo geral usado para designar várias lesões que podem resultar de esportes de contato, dança e até ioga. Tais lesões podem ser bastante graves, por isso é muito importante que você consulte um médico para examiná-lo. Na maioria dos casos, os pacientes que sofrem disso encontram satisfação em casa após alguns dias de descanso, comprimindo a área, elevando-a, usando compressas frias e quentes. No entanto, alguns exercícios que você fará sob a supervisão de um fisioterapeuta podem ajudá-lo a fortalecer os músculos da articulação. Você também pode permanecer móvel e flexível através de exercícios de intensidade moderada.

estágios

Método 1: Obter tratamento médico

1. Vá ao médico para examinar sua lesão. Descreva quaisquer sintomas que você tenha, incluindo dor, hematomas, inchaço ou flexão do joelho. O praticante pode testar a amplitude de movimento do joelho movendo a perna para frente e para trás. Ele também pode prescrever um raio-X ou ressonância magnética da área.
   • Explique ao médico o que causou a lesão e há quanto tempo você sente a dor.
   • Lembre-se de que essa condição pode causar lesões e rupturas do ligamento cruzado anterior (LCA), bem como do ligamento cruzado posterior (LCP). Lesões ligamentares mais graves podem exigir cirurgia.

2. 
   

   
   Tome analgésicos ou anti-inflamatórios. Na maioria dos casos, o médico pode recomendar o uso de um medicamento anti-inflamatório não esteróide (AINE) de venda livre para aliviar a dor. Nesta perspectiva, ele pode recomendar tomar ibuprofeno (Advil ou Motrin) ou naproxeno (Aleve). Nos casos mais graves, ele pode prescrever um medicamento mais forte. Tome qualquer medicamento prescrito, conforme indicado pelo seu médico.

3. 
   

   
   
   
   Faça uma operação no joelho, caso você tenha um ligamento quebrado. O seu médico pode recomendar cirurgia para reconstruir o ligamento quebrado, se este for o caso. Esta cirurgia é feita por um enxerto de tendão. Pode ser um aloenxerto (um transplante em que o doador e o destinatário são duas pessoas separadas) ou um autoenxerto (um transplante em que o doador e o destinatário são a mesma pessoa).
   • O tempo de recuperação após a cirurgia pode levar entre dois a nove meses. A princípio, pode ser necessário usar muletas.

4. 
   

   
   Receba uma recomendação de um fisioterapeuta, se necessário. Quando a dor diminuir e você puder se mover mais facilmente, o médico poderá recomendar um fisioterapeuta para iniciar um programa de reabilitação. O tratamento irá ajudá-lo a recuperar a flexibilidade e a extensão do joelho sem mais lesões.
   • Para problemas menores de hiperextensão, a fisioterapia pode não ser necessária. O médico pode recomendar exercícios de intensidade moderada por algumas semanas.

Método 2 Trate a lesão em casa

1. 
   

   
   
   
   Limite de esportes e todas as outras atividades físicas intensas. Não evite se mover completamente. Caminhar e tarefas domésticas normais podem ajudar a curar o joelho. De fato, você deve parar por um tempo a atividade que causou a lesão, incluindo todas as atividades vigorosas, como esportes de contato, corrida, dança ou ioga.
   • O médico informará quando você pode retomar todas essas atividades. Os casos menos graves podem curar em duas a quatro semanas, mas os mais graves podem durar entre quatro e doze meses.

2. 
   

   
   Use uma cinta de joelho de compressão. Isso permitirá que você limite a mobilidade do joelho. Fazer algum movimento será benéfico para você, embora você deva usar uma órtese durante o processo de cicatrização de lesões agudas para realizar algumas de suas atividades diárias. O equipamento de proteção tem o papel de impedir que você se mova demais ou exerça muita pressão sobre a junta. Você pode encontrá-lo em uma loja onde você vende equipamentos médicos, em uma farmácia ou em lojas de esportes.
   • Use a joelheira ao longo do dia.
   • Uma joelheira de neoprene protege efetivamente o joelho e fornece compressão leve, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor durante o processo de cicatrização.

3. 
   

   
   Levante o joelho enquanto descansa. Deite-se no sofá ou na cama enquanto coloca a perna sobre uma pilha de travesseiros para reduzir o inchaço e curar o joelho. Você também pode usar como suporte para seus livros de perna. Quando você dorme, mantenha sua perna firmemente no lugar no travesseiro.

4. 
   

   
   Aplique no local uma compressa fria. Mantenha-o assim por cerca de 20 minutos para aliviar a dor. Faça a sua compressa enchendo um saco de sorvete ou um saco plástico com gelo. Depois disso, embrulhe a bolsa em um pano limpo ou toalha e coloque o acessório usado por 20 minutos na articulação enquanto descansa e levanta a perna. Repita a aplicação, se necessário. No entanto, se você quiser fazer isso, precisará aguardar 20 minutos após o primeiro aplicativo.
   • É muito importante aplicar a compressa fria em uma lesão recente.

5. 
   

   
   Aplique no local uma compressa quente. Isso permitirá que você melhore a flexibilidade do seu joelho. Como uma compressa quente, você pode usar uma almofada de aquecimento ajustada para temperatura média. Outra solução é aquecer por 20 segundos um pano úmido no microondas. De fato, a compressa deve estar morna, mas não quente.Quando atingir a temperatura ideal, coloque-a sobre o joelho e mantenha-a no local por 20 minutos, mantendo a perna para cima.

Método 3 de 3: Fortaleça os músculos ao redor do joelho

1. 
   

   
   Consulte um fisioterapeuta. Você também pode querer consultar um médico. Você deve tomar esta precaução antes de fazer qualquer novo exercício para descobrir se isso causará mais danos. O profissional de saúde pode dar sugestões sobre quais exercícios você pode fazer.
   • Considere começar devagar no começo. Mesmo se você fosse uma pessoa ativa antes da lesão, saiba que, ao colocar o joelho à prova, você pode piorar a sua condição.
   • Idealmente, você não deve sentir dor durante ou após o exercício. Se for esse o caso, pare imediatamente e descanse o joelho.
   • O fisioterapeuta pode sugerir que você faça os exercícios três vezes ao dia, no máximo.

2. 
   

   
   Levante sua perna em uma posição estendida. Deite-se de costas em uma esteira, dobre o joelho de maneira saudável e endireite a perna machucada. Levante sua perna a alguns centímetros do chão e mantenha essa posição por três a cinco segundos. Em seguida, abaixe-o lentamente no chão e troque a perna. Repita o exercício 8 a 10 vezes em cada perna.

3. 
   

   
   Fique em uma cadeira para flexionar os tendões. Estes são os grupos musculares do aspecto posterior da coxa. Segure o encosto de uma cadeira com as duas mãos enquanto apóia o peso do seu peso na perna doentia. Em seguida, tente fazer o calcanhar da perna machucada tocar suas nádegas. Mantenha essa posição por três a cinco segundos antes de abaixar a perna. Mude a perna e repita o exercício 8 a 10 vezes em cada perna.

4. 
   

   
   Suba em uma plataforma. Fique ao lado de uma plataforma de 15 cm e pise nela com um pé. Levante a segunda perna para que ela paire sobre a plataforma. Mantenha essa posição por três a cinco segundos e desça. Mude a perna e repita o exercício 10 vezes em cada perna.

5. 
   

   
   Desça na posição metade-squat. Em outras palavras, tente manter as coxas paralelas ao chão. Estenda os braços à sua frente ou segure as costas de uma cadeira. Enquanto mantém os pés afastados na largura dos ombros, abaixe os quadris como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Não se abaixe alguns centímetros. Mantenha essa posição por 3 a 5 segundos antes de se levantar lentamente. Repita o exercício 8 a 10 vezes.

Método 4 de 4: Melhore a mobilidade do joelho

1. 
   

   
   Faça caminhadas curtas ao longo do dia. No começo você deve evitar longas caminhadas. Em vez disso, faça várias pequenas caminhadas durante o dia. Contorne o quarteirão de manhã ou à noite. Ao meio-dia, você pode fazer um tour pela sua casa. Faça pausas durante o dia para ir ao banheiro ou buscar água.
   • Se você estiver usando muletas, converse com o médico sobre a melhor maneira de permanecer ativo durante a fase de recuperação.
   • Andar em uma esteira ou andar em um aparelho elíptico também pode fortalecer o joelho doente durante todo o processo de cicatrização.

2. 
   

   
   Faça alguns exercícios na piscina. A natação é uma atividade suave que ajuda particularmente as articulações dos joelhos. Portanto, você pode considerar o comprimento da piscina. Se nadar é muito difícil para você, tente andar na água. A água ajudará a aliviar a pressão que você sente no joelho.

3. 
   

   
   Ande de bicicleta. É uma excelente atividade de baixo impacto que pode manter os joelhos em movimento durante a recuperação. Você pode usar uma bicicleta comum ou uma bicicleta ergométrica. Comece a pedalar lentamente por apenas 5 a 10 minutos. Com o tempo, você pode aumentar a duração para 20 a 30 minutos seguidos.

avisos

• Consulte um médico o mais rápido possível se a dor ou o inchaço piorarem ou se o joelho começar a se deformar quando você se levantar.