Como tratar a insônia com remédios ou medicamentos naturais

Contente

• estágios
• Método 1 Considere uma mudança de hábitos e estilo de vida
• Método 2 de 3: Usando remédios naturais
• Método 3 Use drogas
• Método 4 de 3: Evite estimulantes

A insônia é caracterizada por uma incapacidade crônica de adormecer ou dormir o suficiente. Pessoas que sofrem de insônia podem acordar no dia seguinte ficando cansadas, o que pode atrapalhar suas atividades diárias. Este artigo fornece algumas dicas e conselhos para gerenciar e tratar sua insônia.

estágios

Método 1 Considere uma mudança de hábitos e estilo de vida

1. 
   

   
   Encontre a causa raiz da sua insônia. Tente descobrir o que o impede de adormecer e tente eliminá-lo, se possível. Você pode ter que lidar com outros problemas primeiro antes de tratar sua insônia. Veja o seguinte.
   • Descubra o que o deixa ansioso ou deprimido e tente controlá-lo, se é isso que o mantém acordado. Isso pode envolver conversar com seu médico e tomar medicamentos para ansiedade ou depressão.
   • Seu colega de quarto pode gostar de ler ou trabalhar tarde da noite e a luz que ele usa pode mantê-lo acordado. Em vez disso, compre proteção para os olhos se o seu colega de quarto não puder ou não funcionar em outro quarto.

2. 
   

   
   
   
   Estabeleça hábitos noturnos. Tente fazer as mesmas atividades todas as noites antes de ir para a cama. Significa ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs. Você também pode incorporar atividades relaxantes à sua rotina noturna, como ler ou ouvir música suave. Ao fazer isso, sua mente começará a associar esse tipo de atividade na hora de dormir e dormir.

3. 
   

   
   Verifique se o seu quarto está confortável antes de ir para a cama. Isso significa que a temperatura é adequada para você e que a sala está mergulhada o suficiente na escuridão para permitir que você adormeça.
   • Tente esfriar o seu quarto abrindo uma janela; se estiver muito quente, use menos cobertores ou use um ventilador ou ar condicionado.
   • Use roupas de noite mais quentes ou adicione um cobertor se o quarto estiver muito frio.
   • Invista na proteção para os olhos que bloqueia bem a luz, se você mora em um local muito iluminado à noite, mesmo depois de desligar a luz.

4. 
   

   
   
   
   Mantenha seu quarto em sua função e use-o para mais nada. Use-o apenas para dormir e descansar. Isso pode envolver a remoção de distrações, como um computador ou TV, para garantir que você não o use em vez de dormir. Também pode significar que você deve trabalhar (ou fazer sua lição de casa) em outra sala.
   • Faça todo o seu trabalho no escritório, biblioteca ou outro local, se você mora em um estúdio em que todos os seus móveis estão no mesmo local ou se não pode ir para outra sala. Não trabalhe na cama, pois seu subconsciente começará a associá-la ao trabalho e não ao sono.

Método 2 de 3: Usando remédios naturais

1. 
   

   
   Tome um banho ou chuveiro quente antes de ir para a cama. Isso não apenas fará você se sentir limpo e revigorado, mas também poderá relaxá-lo. Você pode sentir sono quando seu corpo esfriar após um banho ou um banho quente.

2. 
   

   
   Beba um chá de ervas. Experimente o chá de ervas, se você precisar beber algo quente antes de ir para a cama. Sabe-se que alguns chás de ervas, como camomila, promovem o sono, embora não haja evidências científicas sobre o assunto.
   • Tenha cuidado se você nunca experimentou chás de ervas. Algumas pessoas são alérgicas a certas plantas, incluindo camomila.

3. 
   

   
   Tente aromaterapia. Embora não exista pesquisa científica para apoiar essa prática, muitas pessoas acham que o cheiro de certas plantas, como a lavanda, pode reduzir suas tensões e acalmá-las. Você pode experimentar a aromaterapia colocando óleo essencial de lavanda na pele, colocando-o na água do banho ou em um difusor de aroma.
   • Não entre em contato com as áreas sensíveis ao redor dos olhos, nariz e boca quando estiver recebendo óleo essencial na pele.
   • Tome precauções com qualquer tipo de aromaterapia se você tiver asma.

4. 
   

   
   Realize um exercício de relaxamento ou respiração. Você pode experimentar atividades que promovam o sono, como exercícios respiratórios, ioga ou meditação, se não conseguir adormecer.

Método 3 Use drogas

1. 
   

   
   Consulte o seu médico. Você pode estar sofrendo de uma doença ou condição subjacente que requer tratamento profissional se achar que tem insônia regular. Converse com seu médico. Ele pode prescrever um medicamento para sua insônia ou diagnosticar uma condição que causa insônia e estabelecer um tratamento para ele.

2. 
   

   
   Infelizmente, você não poderá comprar medicamentos vendidos sem receita, como anti-histamínico ou melatonina, como é o caso nos Estados Unidos. Você deve receitá-los por um médico. Converse com seu médico, que pode prescrever o produto que você precisa.
   • Qualquer medicamento para tratar a insônia (e, portanto, prescrito por um médico) é apenas uma maneira temporária de aliviar suas noites sem dormir. Você pode se tornar rapidamente dependente desses produtos sem resolver o problema subjacente da insônia.
   • Consulte o seu médico se você já estiver tomando outros medicamentos para tratar outra condição, mas ele deve saber o que já prescreveu.

3. 
   

   
   Obter um medicamento prescrito e tomá-lo como indicado pelo médico.

Método 4 de 3: Evite estimulantes

1. 
   

   
   Não beba bebidas com cafeína à noite. Tente evitar qualquer coisa que contenha cafeína, como café, chá preto ou refrigerante e pelo menos seis horas antes de ir para a cama. A cafeína é um estimulante que não ajuda a adormecer.
   • Escolha um chá de ervas como camomila e não chá preto se precisar beber algo quente antes de dormir.

2. 
   

   
   Evite refeições pesadas antes de dormir. Comer refeições muito pesadas ou muito picantes antes de ir para a cama pode causar peso, o que pode impedir que você adormeça.
   • Comer um jantar leve ou fazer um lanche como alguns biscoitos antes de ir para a cama fará o truque e não perturbará seu sono.

3. 
   

   
   Não pratique atividade física antes de dormir. Embora a atividade física seja importante para manter um estilo de vida saudável, tente não ter um antes de ir para a cama. Programe sua atividade física três a quatro horas antes de dormir.

4. 
   

   
   Tente não dormir ou tirar uma soneca durante o dia. Em vez disso, durma a noite. Mude de idéia conversando com um ente querido, praticando esportes, lendo ou fazendo qualquer outra atividade, se sentir sono durante o dia. Cochilos regulares durante o dia evitarão a quantidade e a qualidade do seu sono noturno.