Como tratar um ataque de ansiedade

Contente

• estágios
• Parte 1 Ato durante a crise
• Parte 2 Desafie seus pensamentos
• Parte 3 Solicite tratamento profissional

Seu coração está batendo. Você vê as paredes se fechando em você. Se você estiver no meio de um ataque de pânico, poderá usar alguns métodos para ajudar a gerenciá-lo. Existem estratégias úteis para ajudar a aliviar a crise e minimizar os sintomas. No entanto, você precisa conversar com um médico para ajudá-lo a encontrar o tratamento certo para suas necessidades.

estágios

Parte 1 Ato durante a crise

1. Saiba como reconhecer os sintomas. Existem vários sintomas que podem indicar um ataque de pânico e cada pessoa se sente diferente quando a crise ocorre. No meio da crise de ansiedade, seu corpo está se preparando para fugir ou se defender. Como esse estado não pode durar a longo prazo, a crise geralmente desaparece após alguns minutos. Apesar disso, algumas pessoas podem ter convulsões repetidas por várias horas. Aqui estão os sintomas mais comuns:
   • um aumento na frequência cardíaca
   • ondas de calor
   • um terror que congela você no local
   • dor no peito
   • dificuldade em respirar
   • uma sensação de pinos plantados nos dedos das mãos e pés
   • sensação de morte chegando
   • um sentimento de claustrofobia

2. 
   

   
   
   
   Respire fundo. Às vezes, o ataque de ansiedade pode impedir que você recupere o fôlego. Assim, o domínio das técnicas de respiração é um ativo essencial durante uma crise.
   • Tente controlar a respiração colocando uma mão no estômago e outra no peito. Expire rapidamente e deixe a parte superior do corpo relaxar. Agora inspire lentamente pelo nariz, contando até 4. Você deve sentir que a mão na sua barriga está levantando. Faça uma pausa e mantenha a respiração contando até 1 ou 2. Depois expire lentamente, contando até 4. Repita essas etapas por alguns minutos até que você esteja naturalmente relaxado.

3. 
   

   
   Tente encontrar um lugar tranquilo. Muitas vezes, os ataques de ansiedade ocorrem devido a um sentimento de angústia em um grande grupo de pessoas. Vá para uma sala silenciosa onde você possa sentir a parede contra suas costas para se ancorar na situação. Sente-se se puder e beba um pouco de água.
   • Embora possa ser útil se afastar do seu ambiente, você deve tentar o seu melhor para retomar as atividades normais o mais rápido possível. Você pode parar os ataques de pânico que ocorrem durante qualquer atividade, aprendendo a relaxar e entrar na situação.

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   Reoriente-se no ambiente. Desrealização ou despersonalização implica um sentimento de desconexão com o meio ambiente ou com o corpo, respectivamente. Algumas pessoas sentem essas sensações durante um ataque de ansiedade.
   • Técnicas de ancoragem são um remédio eficaz para desrealização e despersonalização. Conecte-se à sua realidade, ancorando-se em algo tangível para distrair sua atenção da crise de ansiedade. Tente fechar a mente com os sentidos, praticando técnicas respiratórias profundas e calmantes.
   • Levante-se e sinta seus pés no chão. Concentre-se apenas na sensação produzida pelo pé, pelos pés nos sapatos ou contra o chão, se estiver descalço. Em seguida, coloque um dedo na parede. Pense em como é. Sinta os cabelos na orelha ou as roupas no corpo. Finalmente, ouça os sons ao seu redor. Que sons você ouve? Continue respirando profundamente enquanto se conecta a diferentes sensações.

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   Espalhe definhar com água. Depois de conseguir acalmar o fôlego, você se sentirá seguro o suficiente para ir ao banheiro buscar água. Se possível, deixe a água escorrer pelo seu rosto ou mergulhe-o na pia cheia de água por alguns segundos. Essa sensação refrescante ajudará você a se acalmar.
   • Você também pode distrair sua atenção do langoisse segurando um cubo de gelo na palma da sua mão (coberto com papel toalha, se quiser). Mantenha o cubo de gelo o maior tempo possível e depois troque de mãos. Sua atenção se concentrará nos inconvenientes do gelo e menos nos sintomas do ataque de ansiedade.

6. 
   

   
   Converse com um amigo ou alguém em quem confie. Às vezes, pode ser útil conversar com alguém sobre como você se sente. Às vezes, alguém com quem conversar ajuda a manter sua mente ocupada e durante a crise de ansiedade.

Parte 2 Desafie seus pensamentos

1. 
   

   
   Evite se criticar. Muitas pessoas que sofrem de um ataque de pânico tendem a se rebaixar ou a se criticar. Tente ser gentil consigo mesmo quando tiver um ataque de ansiedade. Não faz sentido ficar bravo ou frustrado por não ser forte o suficiente para resistir à crise.
   • Substitua os críticos por compaixão. Seja tão gentil consigo mesmo como seria com um amigo. Em vez de julgar a si mesmo que não pode resistir à crise, você deve se abraçar e pedir a si mesmo que reserve um tempo para se acalmar e relaxar.
   • Se você se sentir culpado por ser muito duro consigo mesmo, pense nas estatísticas. Um ataque de ansiedade não o deixa fraco ou louco. Milhares de pessoas sofrem ataques de ansiedade. Além disso, se você é mulher, tem duas vezes mais chances de ser exposta.

2. 
   

   
   Lembre-se de que você sobreviveu no passado. Muitas vezes acontece durante um ataque de ansiedade que você vai morrer. Medo e terror mantêm seu bom senso e você só pensa em fazer esse sentimento desaparecer. Pode ser útil lembrar que você já sofreu um ataque de pânico no passado. Você é um sobrevivente. Tudo o que você precisa fazer é controlar sua respiração e, eventualmente, o ataque passará.

3. 
   

   
   Você fala para se acalmar? A sugestão positiva de lautos é uma estratégia incrivelmente útil para superar um ataque de pânico. Além disso, ao usar regularmente essa forma de pensar, você reduzirá o nível de angústia que sente durante o dia. Você diz as seguintes frases:
   • "Eu estou completamente seguro"
   • "Eu não estou em perigo"
   • "Esse sentimento vai passar"
   • "Eu me sinto cada vez mais calmo"

Parte 3 Solicite tratamento profissional

1. 
   

   
   Consulte um psiquiatra para tomar medicação. Os médicos geralmente prescrevem medicamentos para ansiedade ou depressão para pessoas com transtorno do pânico. Esses medicamentos são extremamente poderosos porque podem reduzir os sintomas do ataque de ansiedade imediatamente.
   • Medicamentos anti-ansiedade, como benzodiazepínicos e sedativos, funcionam reduzindo a atividade cerebral excessiva. Dependendo da dosagem, esses medicamentos podem aliviar sua ansiedade dentro de trinta a sessenta minutos após tomá-lo. Eles também podem causar efeitos colaterais, como depressão, sonolência, dificuldade em pensar e tontura, entre outros.
   • Os antidepressivos também podem tratar os sintomas de ansiedade. No entanto, esses medicamentos geralmente são prescritos para tratar a ansiedade crônica e não serão úteis em casos de ataques agudos de ansiedade. Você deve tomá-los para evitar convulsões, em vez de aliviá-los.

2. 
   

   
   Converse com seu médico sobre como usar esses medicamentos. Siga as instruções exatamente se o seu médico prescrever esse tipo de medicamento. Muitos medicamentos para tratar a ansiedade também são viciantes, portanto, pode ser perigoso tomar mais do que a dose prescrita. Lembre-se também de que você nunca deve compartilhar com outras pessoas os medicamentos prescritos.

3. 
   

   
   Participe de uma terapia. Muitas pessoas acham mais fácil tratar o transtorno do pânico tomando medicamentos enquanto seguem a psicoterapia. A terapia comportamental cognitiva é uma solução terapêutica de longo prazo cientificamente comprovada para o tratamento do transtorno do pânico e da ansiedade.
   • A terapia cognitivo-comportamental envolve a identificação de fontes de medo para reconhecer padrões de pensamento errôneos e desenvolver mecanismos saudáveis ​​para gerenciar os elementos que produzem estresse. Você pode ver resultados positivos após três ou quatro meses, talvez mais cedo, ao usar essa abordagem.

   
   

   
   Evite estimulantes. Se você é propenso a ataques de pânico, não deve consumir produtos com cafeína, como chá, café e até chocolate. Se você fuma, deve parar porque a nicotina também é um estimulante. O álcool, em pequenas doses, pode até ter o efeito de um estimulante. Esses produtos químicos geralmente agravam a ansiedade, estimulando o sistema nervoso central e gerando energia que cria pânico.

4. 
   

   
   Exercite-se regularmente. Quando você move seu corpo, mesmo que apenas por uma caminhada de dez minutos, você perceberá que isso melhora muito o seu humor. A pesquisa mostrou que, em algumas pessoas, exercícios aeróbicos podem melhorar o humor, reduzir a tensão, melhorar o sono e a auto-estima. Os dados sugerem que a frequência do exercício é mais importante que o seu comprimento. Em vez de correr uma maratona uma vez por semana, tente fazer de 15 a 20 minutos de exercício por dia.

• Uma pessoa que sofre de um ataque de ansiedade não pode simplesmente "parar". Os sintomas do ataque de ansiedade são piores do que um simples estresse. Não está minimizando a situação em que você a superará.
• Este artigo não substitui uma opinião médica. O seu médico está em melhor posição para criar um plano adaptado às suas necessidades.
• Não compartilhe seus medicamentos. Se um amigo ou ente querido sofre de ansiedade, deve consultar um médico com o conhecimento adequado para descobrir quais medicamentos podem aliviar sua ansiedade.