Como encontrar apoio para superar a ansiedade social

Contente

• estágios
• Método 1 Tente ajudar a si mesmo e conversar com seus amigos e familiares
• Método 2 Peça ajuda a um profissional
• Método 3 de 3: Participar de um grupo de suporte

A ansiedade social pode ter efeitos diferentes em pessoas diferentes. Embora muitas vezes observemos um baixo grau de ansiedade social, em algumas pessoas isso pode se tornar incapacitante e ter um impacto significativo em suas vidas. Para gerenciar a ansiedade social, o mais importante é encontrar apoio para gerenciar as preocupações e começar a se sentir menos ansioso. Comece ajudando a si mesmo e converse com pessoas próximas a você. Se você estiver passando por um momento muito difícil, converse com um médico ou terapeuta para obter ajuda profissional.

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Método 1 Tente ajudar a si mesmo e conversar com seus amigos e familiares

1. Identifique os principais fatores de sua ansiedade social. A ansiedade social ocorre de várias formas e graus de severidade, mas é generalizada. Se você está preocupado em ser afetado e acha que isso está causando um sério impacto em sua vida, você deve pedir apoio para cuidar disso. Antes de começar, reserve um tempo para identificar os gatilhos e como eles tendem a se manifestar.
   • A ansiedade social pode revelar um medo debilitante de ser julgado ou humilhado em situações sociais.
   • Isso pode levar a limitações extremas nas interações com outras pessoas, dificultando o estabelecimento de relacionamentos ou o progresso na escola ou no trabalho.
   • Certas situações, como refeições em público, falar em público ou até o uso de banheiros públicos, podem causar sérias preocupações.
   • Para ter uma idéia básica do seu nível de ansiedade, você pode fazer testes online como formas. Isso lhe dará uma indicação, mas isso não é de forma alguma um diagnóstico médico.

2. 
   

   
   
   
   Leia dicas e truques saber como controlar sua ansiedade social. Existem manuais que podem parecer uma maneira muito rigorosa de discutir o assunto, mas outros livros permitem identificar sintomas e situações relacionadas à sua ansiedade. Freqüentemente, esses livros oferecem dicas sobre muitas maneiras de mudar seu comportamento e pensamento para desafiar sua ansiedade.
   • Os livros de auto-ajuda são frequentemente considerados complementares de uma terapia.
   • Você pode começar com um livro que apresenta algumas dessas idéias antes de discutir com um terapeuta.
   • Encontre um livro escrito ou recomendado por um terapeuta com experiência e especialização significativas no campo.
   • O seu médico ou terapeuta pode recomendar um bom livro para você.

3. 
   

   
   
   
   Converse com alguém próximo a você. É importante obter apoio de seus entes queridos que o conhecem melhor. Amigos e familiares entenderão sua situação e ajudarão e apoiarão você a superar sua ansiedade social. Pode ser difícil conversar com alguém, mas uma pequena ajuda extra pode fazer toda a diferença.
   • Por exemplo, se você está esperando um evento importante da família, como um casamento ou uma festa de aniversário, discuta-o com alguém próximo. Tente, por exemplo, com sua irmã ou irmão.
   • Apenas diga a ele que você está um pouco nervoso e pergunte se ele consegue se lembrar.
   • Se você começar a se sentir ansioso e oprimido, volte para a pessoa perto de você e tente não se preocupar com as outras pessoas presentes.

Método 2 Peça ajuda a um profissional

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   Determine o impacto que a ansiedade social tem em sua vida. Como a ansiedade social é mais um espectro do que uma doença bem definida, você deve dedicar um tempo para pensar em como isso afeta o resto da sua vida. Se você se sentir um pouco nervoso antes de falar em público, mas se conseguir administrar o resto do dia, é provável que não precise da ajuda de um profissional, apenas um pouco de prática e confiança em si mesmo. .
   • No entanto, se você sentir que sua ansiedade social o impede de fazer o que quer ou o que precisa, considere conversar com um terapeuta ou conselheiro.
   • Se os livros de desenvolvimento pessoal e se seus amigos ou parentes não tiveram impacto na situação, procure um profissional com quem você possa discutir

2. 
   

   
   Consulte o seu médico. Se você decidiu consultar um profissional para gerenciar e superar sua ansiedade social, pode começar marcando uma consulta com seu médico de família. Pode ser útil discutir com ele e fazer perguntas sobre as diferentes opções disponíveis. Mesmo que seu médico não tenha conhecimentos especializados em estudos sociais, ele ou ela terá conhecimentos gerais e poderá aconselhá-lo sobre o que fazer em seguida.
   • Peça a ele para aconselhar um terapeuta que tenha experiência com ansiedade social.
   • O seu médico pode dar-lhe conselhos adequados para você.
   • O conselho do seu médico pode ser mais confiável do que depoimentos não publicados em um site ou anúncios.

3. 
   

   
   Encontre um terapeuta. Para encontrar um profissional, tente encontrar um médico especializado em ansiedade social e fobias sociais. Existem várias maneiras de encontrá-los, por exemplo, pedindo conselhos ao seu médico ou pesquisando online sites especializados.
   • Você pode pesquisar por local ou especialidade, o que pode ser mais apropriado.

Método 3 de 3: Participar de um grupo de suporte

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   Faça alguma pesquisa para encontrar grupos de apoio. Você também pode encontrar apoio para a ansiedade social participando de grupos ou oficinas de apoio. Esses grupos são uma ótima maneira de conhecer pessoas que sofrem de ansiedade social. Também ajuda a ver que você não está sozinho e a encorajá-lo a construir relacionamentos com pessoas que se apoiam e se apoiam.
   • Pesquisas indicam que, assumindo um papel ativo e buscando ajuda de outras pessoas, você pode ter um efeito benéfico em sua ansiedade social.
   • Um grupo de apoio ou outros grupos de atividades também podem lhe dar a oportunidade de sair e fazer coisas que ajudam outras pessoas, que por sua vez podem ajudá-lo.

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   Determine qual grupo você gostaria de tentar. A ansiedade social é um espectro muito variado. Algumas pessoas podem ter problemas específicos ao falar em público e outras questões mais específicas para discutir com possíveis parceiros, porque têm medo de serem rejeitadas. Existem muitos grupos de suporte em todo o país e você pode pesquisar on-line para encontrar um perto de você. Aqui estão alguns exemplos desses diferentes grupos:
   • grupos contra a ansiedade social e para o desenvolvimento pessoal
   • grupos contra a ansiedade social que ajudam a divulgar
   • grupos contra ansiedade social e ataques de pânico
   • grupos contra a ansiedade social em adolescentes

3. 
   

   
   Encontre um grupo perto de você. Depois de decidir sobre o tipo de grupo em que você gostaria de participar, você pode procurar em diretórios on-line para encontrá-los perto de você. Você pode pesquisar com base no nome da sua cidade e no nome do grupo ou assunto. Lembre-se de que pode não haver resultados precisos e alguns grupos podem cobrir tópicos mais amplos.
   • Se você trabalha com um terapeuta ou conselheiro, peça a ele que recomende um grupo que se encontre perto de você.
   • Seu terapeuta terá um bom conhecimento dos grupos em sua cidade e de como eles funcionam, e é por isso que ele ou ela podem recomendá-lo, levando em consideração sua situação específica.
   • Você também pode pesquisar quadros de avisos públicos ou apoiar sites de grupos para ter uma idéia dos grupos que poderá encontrar.
   • Existem diretórios de grupos de suporte que geralmente estão disponíveis online.

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   Vejo você lá com a mente aberta. Quando você decidir experimentar um determinado grupo, entre em contato com a pessoa que está trabalhando para que ela saiba que você gostaria de participar. Normalmente, você pode ir a uma sessão para ver o que pensa sem precisar voltar, se não gostou dessa experiência. Quando você vai para lá, deve manter a mente aberta e uma abordagem positiva.
   • Não é necessário falar na primeira sessão. Pode ser reconfortante ouvir as pessoas descreverem sua ansiedade social e reconhecer suas próprias experiências na vida de outra pessoa.
   • Lembre-se de que existem grupos de apoio social para ajudá-lo e ajudá-lo a entender que você não está sozinho.
   • Eles não são necessariamente um tratamento eficaz por conta própria. No entanto, eles podem ajudá-lo como parte de um programa de tratamento mais amplo.

• Lembre-se, existem pessoas que o apoiam.
• São necessários esforços de longo prazo para resolver a ansiedade. Dê a si mesmo bastante tempo e paciência ao superar os sintomas, um por um.