Como encontrar a paz interior

Contente

• estágios
• Parte 1 Desenvolvendo sua paz interior
• Parte 2 Trabalhando em suas dificuldades

Você às vezes acha que sua vida é muito complicada? Você se sente sobrecarregado? Isso acontece com todo mundo. Felizmente, é possível se livrar das influências negativas que pesam sobre sua vida e encontrar a paz interior.Embora as pessoas geralmente não saibam por onde começar, existem várias técnicas que podem ser usadas no local para tornar sua vida pacífica. Se você está tentando mudar pequenas coisas no seu comportamento ou porque deseja revisar completamente seu estilo de vida, ajudaremos você a encontrar a paz interior que você merece.

estágios

Parte 1 Desenvolvendo sua paz interior

1. 
   

   
   Respirar. Aprender a controlar sua respiração é uma atividade muito simples e também é uma das melhores maneiras de obter uma sensação de paz interior. A respiração está intimamente ligada às emoções. Se você respira devagar e aprende a respirar profunda e regularmente, também ficará emocionalmente mais calmo. Demonstrou-se que os exercícios respiratórios diminuem o nível de cortisol, que é o hormônio do estresse, no corpo. Eles também ativam nosso sistema nervoso parassimpático, às vezes descrito como correspondendo às funções de repouso e digestão do sistema nervoso. Veja como proceder:
   • sente-se em um lugar confortável
   • coloque uma mão no peito e a outra na barriga
   • inspire profundamente inflando sua barriga e certificando-se de que seu peito não levante
   • prenda a respiração por alguns segundos e expire
   • repita o exercício até que o ritmo da sua respiração se torne regular. Tente fazer este exercício por pelo menos 10 minutos todos os dias

2. 
   

   
   
   
   Pratique esportes. Atividade física regular é o melhor presente que você pode dar ao seu corpo e mente. Para obter bons resultados, você deve fazer de 30 a 60 minutos de atividades de tirar o fôlego (como nadar, andar de bicicleta, caminhar ou correr) 3 a 5 vezes por semana. Os efeitos benéficos do esporte são numerosos:
   • endorfinas e serotonina, que são os neurotransmissores da "felicidade", são liberadas no cérebro, para que você esteja de melhor humor
   • a sensação de fadiga é reduzida e você se sente mais enérgico
   • a qualidade do sono melhora, mesmo se você sofre de insônia crônica
   • a predisposição a certas patologias, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, é diminuída

3. 
   

   
   Pegue o sol. A exposição ao sol permite que o corpo produza vitamina D e aumente a quantidade de serotonina no organismo. As luzes artificiais não têm esses efeitos benéficos; portanto, tente passar o tempo ao ar livre sempre que tiver oportunidade. Aqui estão alguns exemplos de atividades ao ar livre para fazer:
   • praticar esportes
   • nadar
   • piquenique

4. 
   

   
   
   
   Procure experimentar o "fluxo". Uma das maneiras mais eficazes de viver uma experiência de paz e alegria interior é entrar em um estado de fluxo. Você pode se encontrar em um estado de fluxo quando está totalmente absorvido pelo que está fazendo, a ponto de esquecer todo o resto. O estado de fluxo pode se manifestar quando fazemos algo que amamos e que exige que enfrentemos desafios na medida de nossas habilidades.
   • Faça as coisas que você gosta. Pode ser qualquer coisa, seja jogando dardos nos fins de semana ou praticando o trabalho de contabilidade que você sempre sonhou.

5. 
   

   
   Seja generoso. Ser generoso nos torna mais felizes e aumenta nosso senso de paz interior. Dar dinheiro a outras pessoas pode reduzir a quantidade de cortisol, que é o hormônio do estresse, presente no corpo. A generosidade também melhora a expectativa de vida e pode até aumentar nosso bem-estar psíquico. Aqueles que mostram a maior generosidade geralmente são menos propensos à depressão. A maneira como você deve colocar sua generosidade em prática apenas olha para você, mas aqui estão algumas maneiras de seguir:
   • tornar-se voluntário nos restaurantes do coração ou em outra associação, ajudar os pobres
   • doe para a caridade de sua escolha
   • Oferecer ajuda a amigos e familiares quando eles precisarem de dinheiro, ajudar no trabalho ou cuidar de seus filhos

6. 
   

   
   Seja grato. Ser grato pelo que a vida tem a oferecer ajudará muito a encontrar a paz interior. A gratidão permite que você seja mais otimista, mais satisfeito com a vida que leva e, portanto, menos estressado. Você não precisa ter muito do que se sentir agradecido: basta satisfazer-se com pequenas coisas e existem maneiras simples de fazer isso.
   • Mantenha um diário. Escreva diariamente as pequenas coisas que a vida lhe deu durante o dia e pelas quais você é grato. Você aprenderá a apreciar melhor sua existência.
   • Sempre veja o lado positivo. Por exemplo, se você tem um vizinho muito barulhento, diga que isso o força a tornar-se mais paciente e a aprender a lidar com a raiva que sente.

7. 
   

   
   Participe de um grupo. O humano é um animal sociável, ele prefere estar com os outros do que ficar sozinho. É por esse motivo que passar tempo com outras pessoas o enche de alegria e você estará em paz consigo mesmo. Embora a quantidade de alegria e paz interior que obtemos da maioria das atividades que amamos tende a diminuir com o tempo, isso não parece ser o caso quando passamos algum tempo com nossos entes queridos.
   • Por exemplo, se você é um crente, pode ingressar em uma comunidade religiosa participando de uma sinagoga, mesquita, igreja ou templo.
   • Dependendo das suas preferências, você também pode participar de um time de esportes coletivos ou de um clube do livro.

8. 
   

   
   Expresse-se. Fazer arte e deixar a criatividade falar é um poderoso vetor de paz interior. Você se sentirá melhor em sua vida se expressando artisticamente. Aqui estão algumas das maneiras de fazer isso:
   • desenhar, pintar, colorir. O resultado não precisa ser extraordinário, o essencial é que faça sua imaginação funcionar e lhe dê uma catarse
   • dançar. Inscreva-se em uma aula de dança ou adquira o hábito de tocar música e dançar em casa
   • toque um instrumento musical. Tocar violão, piano ou qualquer outro instrumento é uma ótima maneira de se expressar através da música

Parte 2 Trabalhando em suas dificuldades

1. 
   

   
   Faça um balanço de suas dificuldades. Se houver algo que o impeça de encontrar paz interior, seria bom determinar o que é. Você poderá estabelecer um plano de ação para superar o obstáculo e finalmente se sentir em paz. Tente listar coisas que o deixam infeliz em sua vida. Deitado no papel, você pode trabalhar com mais eficiência.

2. 
   

   
   Faça as pazes com o seu passado. Houve um evento no seu passado que continua a assombrá-lo hoje? Talvez você tenha cometido um erro que arruinou sua carreira ou não contou a alguém que o amava tanto que ainda havia tempo? Tente fazer as pazes com seu passado para exorcizar os fantasmas que continuam a assombrá-lo. Às vezes, não conseguimos encontrar paz interior no momento presente por causa de algo que não foi resolvido no passado.
   • Perdoe-se, se necessário. Se você cometeu erros passados, provavelmente é porque na época você não sabia tudo o que sabe hoje.
   • Encontre uma saída para sua raiva. Encontre um momento em que esteja sozinho e coloque sua fúria no papel. Como ninguém nunca verá o que você escreveu, é inútil censurá-lo ou impedi-lo. Deixe-se levar, não guarde as coisas que o deixam com raiva, caso contrário corre o risco de fermentar sentimentos negativos.
   • Aceite o que já aconteceu. A repetição repetida de eventos dolorosos em sua mente apenas mantém vivo seu sofrimento. Para começar a curar e olhar para o futuro, a primeira coisa a fazer é aceitar as coisas como elas são e seguir em frente.

3. 
   

   
   Tente melhorar seu relacionamento com os outros. Se o seu relacionamento com seus pais ou entes queridos for tenso, tente juntar as peças. Será mais fácil você se aceitar e amar a vida que leva. Às vezes, a melhor maneira de encontrar a paz interior é resolver os problemas que o preocupam no momento. O relacionamento que cada um de nós tem com nossos entes queridos é uma das principais fontes de alegria e paz interior que a vida pode oferecer, por isso vale a pena tentar romper o abscesso quando houver tem um.
   • Se você acha que seu casal está perdendo as asas, converse com um terapeuta matrimonial.
   • Se você machucou alguém, peça perdão. Tenha cuidado, no entanto, para assumir a responsabilidade por suas ações.
   • Escreva uma carta para a pessoa para explicar seu desejo de voltar a entrar em contato.
   • O isolamento social pode ser uma importante fonte de insatisfação na vida. Portanto, evite se isolar, mantenha um círculo de relacionamentos à sua volta que seja suficiente para garantir um certo nível de paz interior. Participe de várias atividades para conhecer novas pessoas. Por exemplo, você pode se inscrever em um grupo de leitura ou classe, ser voluntário ou praticar esportes em um clube.

4. 
   

   
   Perdoe os outros. Você tende a ficar ressentido, mas a ter um bom relacionamento com os outros e a se sentir melhor em sua mente, é muito importante saber perdoar as pessoas que nos machucam. Se você busca paz interior, terá que evacuar toda a amargura em relação aos protagonistas do seu passado. Você não precisa se reconciliar com eles se não quiser: o perdão é um processo dentro de você, não entre você e eles.
   • Quando você perdoa alguém, você se permite curar porque está livre de todas as queixas e julgamentos negativos que tem contra ele. Por outro lado, o rancor pode ter um efeito negativo sobre você, porque traz consigo sua parcela de raiva e amargura em todas as situações novas e, portanto, impede que você aproveite o presente, estabelecendo links com outras pessoas. Pode dar a sensação de que sua vida não faz sentido, deixa você ansioso ou deprimido.
   • Aqui está um exercício eficaz: liste no papel as pessoas que o deixaram com raiva e as razões pelas quais você as deseja. Em seguida, faça um esforço para dizer em voz alta "eu te perdoo" em cada um deles. O rancor o machucará mais do que eles, então diga a si mesmo que é para você que você o faz.

5. 
   

   
   Evite ser muito materialista. Comprar sem parar não ajuda a encontrar a paz interior. Você pode experimentar um momento de intensa alegria ao comprar algo novo, mas ele desaparece muito mais rápido do que quando você encontra a felicidade de outra maneira, por exemplo, construindo relacionamentos de confiança com os outros. O materialismo alimenta o espírito de competição, e as pessoas que têm o espírito mais competitivo são mais propensas à depressão e mais propensas a enfrentar problemas do que outras. Se você deseja encontrar a paz, evite entrar em um círculo vicioso de ter que comprar para se sentir bem.

6. 
   

   
   Faça as alterações necessárias. Você pode ter que fazer grandes mudanças em sua vida para ter paz de espírito. Por exemplo, morar em um bairro sensível pode ter repercussões negativas no seu estado mental e causar depressões. Se certos elementos de sua vida atual, como o emprego em que você trabalha ou onde mora, são verdadeiras causas de estresse, você deve tentar ir a outro lugar para se sentir melhor. Mesmo que, no momento, você tenha a tendência de dizer que seu trabalho, embora o deixe infeliz, seja suportável ou que o bairro em que você mora não seja o ideal, mas com o que você vai se relacionar, esses elementos podem ter impacto significativo em sua saúde mental e impedi-lo de encontrar paz interior. Existem algumas coisas que podem ajudá-lo a fazer algumas mudanças importantes.
   • Faça planos para os quais você cumprirá. Certifique-se de que os projetos que você se encaixa bem com o que você realmente deseja dentro de você. Por exemplo, se você planeja se mudar, verifique se o local em que você está se instalando é o que mais lhe convém em termos de oferta cultural, comida, tendência política e assim por diante.
   • Comece com mudanças razoáveis, à sua medida. Evite dizer a si mesmo que você se mudará para o outro lado do país no próximo fim de semana. Se você realmente quer ir, comece olhando para ver se consegue encontrar moradia, uma escola para crianças e todas as coisas dessa natureza.
   • Envolva sua comitiva. Não faça tudo sozinho. Peça ajuda a sua família e amigos. Se você quiser se mudar, pergunte a eles o que eles acham e se eles estariam dispostos a ajudá-lo com sua bagagem.

7. 
   

   
   Gerenciar as personalidades tóxicas. Às vezes, relacionamentos tóxicos são a grande sombra no quadro que o impede de encontrar paz interior em sua vida. Há pessoas que esvaziam você de todas as suas emoções sem nunca devolver nada. Eles podem beneficiar você. Você pode ter a sensação de que, dentro desse relacionamento, tudo está à sua volta. Abaixo está uma lista de dicas para ajudá-lo a gerenciar melhor os relacionamentos tóxicos.
   • Evite estar em negação. É fácil encontrar desculpas para as pessoas com quem você gosta de passar um tempo, mas pergunte a si mesmo o que sente depois de passar um tempo com elas. Pergunte a si mesmo se você realmente deseja passar algum tempo com eles ou se sente bastante obrigado. Pergunte a si mesmo se você não espera algo deles que nunca receberá.
   • Faça um balanço do que esse relacionamento lhe traz. Mesmo os relacionamentos tóxicos de alguma forma têm uma vantagem para você, caso contrário você não se envolveria. Talvez a pessoa na sua frente, mesmo que doa, consiga deixá-lo à vontade. Talvez ela também ofereça presentes para você ser perdoado por seu comportamento negativo.
   • Encontre outras maneiras de resolver. É muito provável que você possa encontrar o que esse relacionamento traz a você em outro lugar e sozinho. Nada obriga a permanecer preso em uma amizade ou relacionamento tóxico: você encontrará em outros lugares os mesmos benefícios sem as desvantagens. Tente conhecer outras pessoas.