Como usar a lacupressão para dores nas costas

Contente

• estágios
• Parte 1 Consultar profissionais
• Parte 2 Usando os pontos de pressão na parte traseira
• Parte 3 Usando os pontos de pressão nos braços
• Parte 4 Usando os pontos de pressão nas pernas

Neste artigo: Consultar profissionaisUtilizar pontos de pressão nas costasUtilizar pontos de pressão nos braçosUtilizar pontos de pressão nas pernas14 Referências

Existem muitas causas para dores nas costas, mas a maioria é de natureza mecânica e causada por trauma repentino (por exemplo, no trabalho ou esporte) ou tensão repetida, enquanto alguns casos raros, mas mais graves são causados ​​por artrite inflamatória, infecção ou câncer. Para dores mecânicas, as opções de tratamento incluem lacupressão, bem como tratamento quiroprático, fisioterapia, massagem e lacupuntura. Ao contrário da lacupuntura, que envolve a inserção de pequenas agulhas na pele, a lacupressão envolve a estimulação de pontos específicos dos músculos pressionando com os polegares, dedos ou cotovelos.

estágios

Parte 1 Consultar profissionais

1. 
   

   
   Marque uma consulta com seu médico. Se você desenvolver dores nas costas que não desaparecem após vários dias, marque uma consulta com o seu médico de família. Ele examinará suas costas e fará perguntas sobre sua história familiar, dieta e estilo de vida, e você pode até fazer um raio-x ou exame de sangue para descartar artrite reumatóide ou infecção na coluna. No entanto, seu clínico geral não é especialista em coluna, e é por isso que ele pode recomendar um médico mais especializado.
   • Existem outros tipos de profissionais de saúde que podem ajudá-lo no diagnóstico e tratamento de dores nas costas, como osteopatas, quiropráticos, fisioterapeutas e massagistas.
   • Antes de qualquer tratamento sob pressão, o seu médico de família pode recomendar o uso de medicamentos anti-inflamatórios como o libuprofeno, naproxeno ou aspirina para aliviar a dor nas costas.

2. 
   

   
   
   
   Consulte um especialista sobre suas costas. Dores mecânicas na região lombar não são consideradas um distúrbio grave, embora possam ser fortes e incapacitantes. As causas típicas incluem tensão articulatória, irritação dos nervos da coluna, tensão muscular e degeneração do disco. No entanto, pode ser necessário consultar um especialista como um ortopedista, neurologista ou reumatologista para descartar causas mais graves de dor nas costas, como infecção (osteomielite), câncer, osteoporose, fratura, hérnia de disco, doença renal ou artrite reumatóide.
   • Os especialistas podem usar raios-X, exames ósseos, ressonâncias magnéticas, exames e ultra-sonografias para diagnosticar a causa da dor nas costas.

3. 
   

   
   Entenda os diferentes tipos de tratamento disponíveis. Certifique-se de que o médico explique claramente o diagnóstico, especialmente a causa (se possível) e que ofereça diferentes opções de tratamento para o problema. A lacupressão é apropriada apenas para dores mecânicas nas costas e não será útil para problemas mais graves, como câncer, que exigirão quimioterapia, radiação ou cirurgia.
   • A dor mecânica nas costas pode ser muito grave, mas não inclui febre alta, perda rápida de peso, problemas na bexiga ou intestinos ou perda da função das pernas, pois esses são sintomas agravantes.

4. 
   

   
   
   
   Consulte um especialista em medicina tradicional chinesa. Se você não tiver tempo ou vontade de aprender os pontos e as técnicas de acupuntura, ou se não se sentir à vontade o suficiente para se tratar ou pedir a um amigo que o faça, faça uma pesquisa na Internet. encontre especialistas em medicina tradicional chinesa (que não necessariamente serão chineses) ou profissionais que tenham recebido treinamento adequado. Custará mais, é claro, mas você estará em boas mãos.
   • Muitos acupunturistas também praticam lacupressão.
   • O número de tratamentos de alívio necessários para ser eficaz contra dores nas costas (ou outros distúrbios) não está firmemente estabelecido, mas iniciar três vezes por semana durante duas semanas fornecerá uma idéia do progresso que você pode fazer.

Parte 2 Usando os pontos de pressão na parte traseira

1. 
   

   
   Ative os pontos de pressão nas costas. Não importa onde você sinta dor, alguns pontos de pressão ao longo da coluna vertebral (e em toda parte do corpo) são conhecidos há séculos como áreas de alívio da dor, especialmente se forem de natureza mecânica. Os pontos de pressão na região lombar estão localizados alguns centímetros no lado da terceira lombar (logo acima do nível da pelve) dentro dos músculos paraespinhais, são chamados de pontos B-23 e B-47. Ao estimular esses dois pontos nos dois lados da coluna vertebral, você pode aliviar a dor na região lombar, os nervos comprimidos e a ciática (que inclui dor aguda na perna).
   • Para obter melhores resultados, descanse as mãos na região lombar, pressione as duas com o polegar e segure firmemente por dois a três minutos, depois solte lentamente.
   • Se você não tiver flexibilidade ou força, peça ajuda a um amigo depois de mostrar a ele um diagrama de pontos no seu telefone ou outro dispositivo portátil.
   • Caso contrário, você pode deitar de costas e montar uma bola de tênis na área por vários minutos.
   • Na medicina tradicional chinesa, esses pontos de pressão também são conhecidos como "Mar da Vitalidade".

2. 
   

   
   Ative os pontos de pressão nos quadris. Um pouco mais abaixo, na parte de trás, estão os pontos de pressão dos quadris, chamados de pontos B-48. Esses pontos estão a alguns centímetros do lado do sacro e um pouco acima da articulação sacroilíaca, demarcada por covinhas acima dos músculos das nádegas. Para obter melhores resultados, pressione para dentro gradualmente com o polegar em direção ao centro da pelve e segure firmemente por dois a três minutos antes de soltar.
   • Estimular os pontos B-48 nos dois lados do sacro pode ajudar a aliviar a dor ciática, bem como a dor lombar, pélvica e quadril.
   • Mais uma vez, se você não for flexível o suficiente ou forte o suficiente, peça ajuda a um amigo ou pegue uma bola de tênis.

3. 
   

   
   Ative os pontos de pressão nas nádegas. Um pouco abaixo e ao lado dos pontos B-48 estão os pontos de pressão do G-30. Os pontos G-30 estão na parte mais macia das nádegas, especialmente nos músculos piriformes, abaixo do grande músculo glúteo. Para obter melhores resultados, pressione o músculo aos poucos com o polegar, em direção ao centro das nádegas e mantenha a posição por dois ou três minutos antes de liberar gradualmente.
   • O nervo ciático é o nervo mais espesso do corpo e passa pelas duas pernas pelas nádegas. Cuidado para não irritá-los pressionando esses músculos.

4. 
   

   
   Aplique gelo. Imediatamente após o tratamento com pressão, você deve aplicar gelo (enrolado em uma toalha) nos músculos mais grossos das costas e quadris por cerca de um quarto de hora, o que impedirá o aparecimento de contusões e sensibilidades desnecessárias.
   • Você pode causar queimaduras ou descoloração da pele aplicando diretamente o gelo.

Parte 3 Usando os pontos de pressão nos braços

1. 
   

   
   Toque no ponto entre o polegar e o dedo indicador. A lacupuntura e a lacupressão funcionam liberando certos compostos como endorfinas (analgésicos naturais do corpo) e serotonina (o hormônio que permite que você esteja de bom humor) no sangue. Portanto, pressão suficiente em certas áreas do corpo para causar dor, por exemplo, entre o polegar e o índice (chamado LI-4) pode ser eficaz no tratamento da dor em qualquer parte do corpo, não apenas nas costas.
   • Pode parecer estranho causar uma dor temporária no tratamento da dor causada por uma lesão, mas é uma das maneiras pelas quais a lacupressão e a acupuntura funcionam.
   • Deite-se no sofá ou na cama e aplique pressão por pelo menos dez segundos antes de liberar por cinco segundos. Repita pelo menos três vezes para ver se isso afeta a dor nas costas.

2. 
   

   
   Toque pontos ao redor do cotovelo. Esse ponto de pressão está na parte anterior do braço, cerca de 5 ou 7 cm abaixo da articulação do cotovelo, isto é, em direção à mão. Este ponto é encontrado no músculo braquio-radial e é freqüentemente chamado de ponto LU-6. Sente-se em uma posição confortável e levante o braço para encontrar esse ponto (geralmente a uma distância de quatro dedos do cotovelo). Comece pelo lado do seu corpo que dói e pressione-o por cerca de trinta segundos, três a quatro vezes por cinco a dez minutos para obter melhores resultados.
   • Os pontos de pressão podem ser sensíveis quando você os toca primeiro, mas esse sentimento deve diminuir à medida que você os usa.

3. 
   

   
   Não deixe de descansar nas duas mãos e nos cotovelos. Sempre tente apertar e ativar os pontos de pressão nos dois lados do corpo, especialmente se eles forem facilmente acessíveis como os das mãos e cotovelos. Você pode não ter certeza de que lado do seu corpo está machucando, e é por isso que você deve sempre tentar estimular os pontos de pressão dos dois lados.
   • Ao começar a aplicar pressão firme nas mãos e cotovelos, você deve sentir uma pequena dor ou até uma sensação de queimação. Isso geralmente significa que você pressiona o lugar certo e desaparece à medida que o pressiona.

4. 
   

   
   Aplique gelo. Imediatamente após o tratamento com pressão, você deve aplicar gelo enrolado em uma toalha fina sobre os músculos mais finos do braço por cerca de dez minutos, o que evitará contusões e sensibilidade desnecessárias.
   • Além do sorvete, você também pode usar bolsas de gel congeladas para inflamação e controle da dor.

Parte 4 Usando os pontos de pressão nas pernas

1. 
   

   
   Pressione a parte superior do pé enquanto está deitado. Estimular o ponto de pressão entre o dedão do pé e o vizinho funciona melhor se você estiver deitado de costas, o que às vezes é chamado de "posição do dorminhoco" na medicina tradicional chinesa. Para obter melhores resultados, pressione a parte superior do pé na palma da mão entre o dedão do pé e o adjacente, segure-o firmemente por pelo menos 30 segundos e solte-o mais lentamente. Pressione os dois pés com uma breve pausa entre os dois tratamentos.
   • Você pode evitar contusões e dores nos pés mergulhando-os em um banho gelado depois de terminado.

2. 
   

   
   Pressione as solas dos pés enquanto está sentado. Há também outro ponto de pressão benéfica na sola do pé, mais próxima dos dedos do que do calcanhar. Para começar, lave bem o pé e sente-se em uma cadeira estável. Em seguida, massageie as solas dos pés por alguns minutos antes de encontrar o ponto de pressão. Para obter melhores resultados, pressione com o polegar e mantenha-o firme por pelo menos 30 segundos e solte-o lentamente. Repita com o outro pé depois de fazer uma pequena pausa.
   • Se você é muito sensível aos pés, pode usar um pouco de loção de hortelã-pimenta, isso causará um pequeno formigamento e fará com que seus pés sejam menos sensíveis ao toque.
   • As mulheres grávidas não devem ser massageadas ou inclinadas sobre os pés ou as pernas, pois isso pode causar contrações do útero.

3. 
   

   
   Pressione os pontos de pressão atrás dos joelhos. Os pontos de pressão efetivos atrás dos joelhos estão localizados diretamente atrás do centro da articulação do joelho (o ponto B-54) e a alguns centímetros do lado dessa articulação dentro da parte lateral do músculo gastronecmiano ou músculo da panturrilha (o ponto B-53). Para obter melhores resultados, pressione com o polegar e mantenha-o firme por pelo menos 30 segundos antes de soltar lentamente. Toque nesses pontos atrás do joelho, um após o outro.
   • Estimular os pontos B-53 e B-54 atrás dos joelhos pode aliviar a rigidez na região lombar, bem como dores nos quadris, pernas (devido à ciática) e joelhos.
   • O "comandante do meio" é frequentemente chamado de pontos de pressão atrás do joelho.