Como usar um pedômetro

Contente

• estágios
• Parte 1 Registre suas etapas
• Parte 2 Definindo metas de etapas
• Parte 3 Aumente sua forma

Nos últimos anos, o condicionamento físico tornou-se um problema de saúde pública e mais pessoas do que nunca estão procurando maneiras de integrar o exercício físico à sua rotina diária. Para muitos, os pedômetros são ferramentas práticas que ajudam a monitorar sua atividade física diária (geralmente resulta no número de medidas tomadas). Esses dispositivos são menores que um organizador, acessíveis, difundidos e é fácil começar a usá-los em apenas alguns "passos" simples!

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Parte 1 Registre suas etapas

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   Configure, se necessário, o comprimento das suas etapas. A maioria dos pedômetros poderá detectar automaticamente seus passos, sem configuração específica de sua parte. No entanto, para calcular o distância total que você viajou, alguns pedem que você insira a duração média do seu ritmo. Se você não tiver certeza de que seu pedômetro precisa conhecer essas informações, consulte o manual do usuário.
   • Para encontrar o comprimento médio de sua passada, agarre a bitola de uma costureira, comece a andar em linha reta, pare subitamente em uma etapa aleatória (por exemplo, etapa 7) e meça a distância entre os calcanhares.
   • Não há dois modelos de pedômetro exatamente idênticos, o que significa que o método de entrada do passo médio pode não ser o mesmo para todos. Alguns pedômetros comuns são definidos da seguinte forma: pressione o botão modo até ver o número de km percorridos. imprensa conjunto. Você verá um comprimento de etapa padrão, geralmente 75 cm. Ajuste a duração do seu passo com os botões do pedômetro.

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   Anexe seu pedômetro. Os pedômetros contam seus passos registrando o número de vezes que sentem choque ou um agitação. Em geral, isso acontece a cada passo que você dá e o número que aparece no pedômetro normalmente é uma boa medida (às vezes até correto) o número de etapas que você fez. Por esse motivo, os pedômetros devem ser presos às suas roupas ou ao seu corpo para poder contar seus passos.
   • O tipo mais comum de pedômetro está preso na borda do bolso, na cintura ou na calça com um clipe. Isso geralmente funciona melhor se o pedômetro estiver alinhado com o centro da coxa. Se o seu pedômetro tiver um clipe de segurança, tente conectá-lo à boca do cinto para evitar que ele caia.
   • Observe que nem todos os pedômetros estão presos ao cinto. Por exemplo, alguns podem ser usados ​​ao redor do pulso. Nesse caso, o pedômetro se encaixava exatamente como um relógio. Alguns dispositivos de ponta, chamados acelerômetros que funcionam da mesma maneira que os pedômetros, podem até ser usados ​​no pé ou no tornozelo.

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   Comece a se mover! Depois de conectar seu pedômetro com segurança e garantir que ele esteja ligado, você pode começar a se mover e contar automaticamente seus passos. Sempre que o pedômetro é sacudido de cima para baixo em um passo médio, ele registra um novo passo. Nenhuma manipulação é necessária de sua parte. Você pode simplesmente esquecer a existência do seu pedômetro até o final do dia!
   • Você não está limitado a caminhar enquanto usa seu pedômetro. Você também pode correr, correr ou fazer sor, e o pedômetro também deve contar seus passos durante essas atividades.

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   Verifique o pedômetro no final do dia. Quando terminar de caminhar no final do dia (por exemplo, antes de ir para a cama), remova o pedômetro e verifique quantos passos você deu. Se você deseja melhorar sua forma física, lembre-se desse número e tenha orgulho do que realizou. Com o tempo, você pode aumentar sua aptidão aumentando gradualmente o número de etapas que você executa por dia.

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   Repita todos os dias. Nos próximos dias, use o pedômetro assim que começar a se mover e remova-o assim que for para a cama. Anote os resultados obtidos todos os dias. Essas ações simples são tudo o que você precisa fazer para começar a monitorar sua contagem diária de etapas! Quando se tornar um hábito, você nem perceberá que está usando um pedômetro.

Parte 2 Definindo metas de etapas

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   Estabeleça metas regularmente. Muitas pessoas começam a usar pedômetros em sua meta de condicionamento físico. Nesse caso, geralmente é mais fácil motivar-se a ir além, estabelecendo metas pequenas e claramente definidas. Essas metas devem responder a apostas um pouco mais altas a cada semana, mas devem permanecer completamente ao seu alcance.
   • Muitos estudos de caminhada recomendam aumentar sua contagem de passos em 500 passos por semana para atingir uma meta de condicionamento físico razoável. Em outras palavras, você poderia tentar caminhar 3.500 etapas por dia durante a primeira semana, ir para 4.000 por dia durante a segunda semana e assim por diante.

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   Estabeleça metas ambiciosas de longo prazo. Não é prático querer aumentar seu número de etapas a cada semana. A certa altura, a maioria das pessoas deseja encontrar um nível de atividade sustentável que atenda às suas necessidades e que possa ser bem integrado ao seu cotidiano de pessoas ativas. Deve ser um objetivo a longo prazo. Reserve bastante tempo para atingir essa meta, aumentando lentamente o número de etapas por semana até atingir a meta estabelecida. Não tente alcançar a meta final desde o início. Simular um grande desafio de repente é a melhor maneira de desanimar e fracassar.
   • Uma meta de longo prazo frequentemente recomendada para adultos é fazer 10.000 etapas por dia. Para alguém que tem um passo médio, isso corresponde a um pouco menos de 8 km. Mesmo que 10.000 etapas por dia possam ser uma boa meta de condicionamento físico, pode ser difícil para algumas categorias de pessoas (por exemplo, idosos ou doentes) atingir essa meta. Além disso, esse nível de atividade física é provavelmente muito baixo para adolescentes e crianças.

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   Mantenha um diário de seus resultados diários. Para monitorar seu progresso a longo prazo, é aconselhável acompanhar sua contagem diária de passos em um jornal. Depois de acumular alguns meses de dados, será fácil ver as alterações que você fez. Você pode até desenhar um gráfico para ter uma representação visual do seu progresso.
   • Obviamente, seu jornal não precisa ser papel. Jornais digitais também funcionam perfeitamente. De fato, programas que oferecem planilhas, como o Excel, ajudarão você a transformar dramaticamente seus dados em um gráfico.

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   Em caso de dúvida, consulte o seu médico. Se você não tiver certeza se seus objetivos de curto ou longo prazo são razoáveis, converse com seu médico. Somente um profissional poderá lhe dizer exatamente que tipo de exercício é adequado para você, com base no seu histórico médico.
   • Se sua saúde afeta o nível de exercício que você pode fazer (por exemplo, se você tem um problema cardíaco), consulte seu médico antes para começar a usar um pedômetro, não depois. Embora os perigos da caminhada sejam geralmente muito baixos, alguns problemas médicos podem não ser compatíveis.

Parte 3 Aumente sua forma

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   Ande em um ritmo dinâmico. Em geral, quanto mais rápido você se move e quanto mais seu corpo trabalha, mais energia ele consome consumindo calorias. Por exemplo, uma pessoa com peso médio pode queimar 70 calorias por hora, aumentando sua velocidade de caminhada de 5 km / ha 7 km / h. Assim, se você quiser queimar calorias ou melhorar seu potencial atlético, precisará caminhar mais rápido e não mais devagar.
   • A maioria dos estudos sobre o assunto define que um ritmo é dinâmico a partir de 5 km / h. Se você não sabe por onde começar, é uma boa referência.
   • Observe que, além de permitir mais exercícios, a caminhada dinâmica diminui o tempo necessário para percorrer uma determinada distância, o que o libera para fazer outras coisas!

2. 
   

   
   Faça movimentos além da caminhada. Como mencionado acima, os pedômetros não medem apenas os passos que você toma ao caminhar. Como medem todos os tipos de movimentos rítmicos, repetitivos e verticais, também são úteis para registrar seus passos durante qualquer outra atividade física. No entanto, lembre-se de que seu ritmo médio pode diferir nessas outras atividades e que a distância percorrida pode não ser mais precisa. Aqui estão algumas atividades para as quais seu pedômetro pode medir sua não :
   • correndo
   • a caminhada,
   • subindo escadas,
   • pular corda,
   • alguns pedômetros oferecem opções para medir a velocidade de uma bicicleta e a distância percorrida com ela.

3. 
   

   
   Use seu pedômetro para contar as calorias queimadas. Em geral, as pessoas perdem peso a longo prazo se gastam mais calorias por dia do que os alimentos. Se caminhar é seu único exercício diário, você pode usar seu pedômetro para monitorar sua perda de peso. Seu pedômetro pode lhe dizer o quão longe você andou e você pode usar qualquer calculadora de calorias on-line para descobrir quantas calorias você gastou com base na distância percorrida. Adicione isso à sua taxa metabólica basal (BMR) para encontrar o número de calorias que você está vivendo e saberá quantas calorias foram gastas no total durante o dia.
   • Por exemplo, uma pessoa de 80 kg que anda 8 km por 3 horas gasta cerca de 720 calorias durante o dia. Se a TMB da pessoa tiver cerca de 1.800 calorias (típica para um homem com cerca de 1m 80), ela queima cerca de 2.520 calorias por dia, portanto, se absorver menos calorias, poderá perder peso.

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   Mantenha-se motivado a longo prazo. Fazer uma atividade física diária em um nível razoável não é uma resolução de Ano Novo que pode ser descontinuada após algumas semanas; deve ser um compromisso para o resto de sua vida. As pessoas que estão acostumadas a se exercitar (com ou sem um pedômetro) vivem em média mais tempo e são mais saudáveis ​​do que as que não fazem. No entanto, esses benefícios são apenas o resultado de compromissos sustentados de longo prazo. Portanto, tente ficar motivado para usar seu pedômetro para facilitar o exercício regular. Aqui estão algumas maneiras de intensificador suas metas de condicionamento físico:
   • lembre-se de seus objetivos quando não tiver vontade de fazer o exercício,
   • recompensar-se quando atingir objetivos menores,
   • sabe tirar um momento para descansar a cada dia,
   • ouça músicas motivadoras e cativantes,
   • assista a filmes que lhe trazem inspiração,
   • faça pausas ocasionais em sua rotina,
   • fale sobre seus objetivos para outras pessoas.