Como superar a preguiça

Contente

• estágios
• Parte 1 Reestruturando a mente
• Parte 2 Introdução
• Parte 3 Passando para a ação
• Parte 4 Mantenha-se motivado

Chame de preguiça, preguiça, indolência ou o que quiser, mas a ideia de não fazer nada quando as coisas precisam ser feitas é frequentemente considerada um sinal de fraqueza e fuga. Você pode ser preguiçoso quando não quer lidar com algo, como uma tarefa chata ou um confronto difícil com alguém. Você pode ser preguiçoso porque se sente sobrecarregado e acha que a tarefa deve ser realizada por uma equipe inteira e não apenas por você. E então, há todos aqueles momentos em que você simplesmente não sente vontade. De qualquer forma, a maioria não é uma característica desejável.

estágios

Parte 1 Reestruturando a mente

1. 
   

   
   Determine o problema real. Sempre que o monstro preguiçoso ameaça dominar sua motivação, afaste-se e tente avaliar o que realmente está acontecendo. Preguiça é geralmente um sintoma e não um problema em si. Qual é a causa da sua falta de motivação? Você está cansado, sobrecarregado, assustado, magoado ou apenas sem inspiração e preso? O problema geralmente é menor do que você pensa e pode superá-lo facilmente.
   • Seja qual for o problema que o impede de avançar, faça o possível para resolvê-lo. Na maioria dos casos, será apenas um detalhe ou um problema específico. Encontrar a causa é a única maneira de resolver seu problema.

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   Concentre-se no problema em si. Agora que você acha que encontrou a causa da sua preguiça, concentre-se nela. Pode não ser uma solução fácil, mas será final. Considere os seguintes pontos.
   • Se você estiver cansado, comece a relaxar. Todo mundo precisa de tempo para relaxar. Se sua agenda não permitir, você terá que fazer sacrifícios. Mas os benefícios dos quais você obtém serão apenas melhores.
   • Se você está impressionado com os eventos, dê um passo atrás. Como você pode simplificar o que precisa fazer? Você pode dividi-lo em várias pequenas tarefas? Você pode fazer uma lista de prioridades e gerenciar cada prioridade uma após a outra?
   • Se você está com medo, do que tem medo? Obviamente, há algo que você gostaria de fazer. Você tem medo de ter sucesso? Para finalmente alcançar seus objetivos e ser infeliz? Como você pode entender que seu medo não é racional?
   • Se você se machucar, a única resposta pode ser o clima. A dor, a tristeza e todas essas emoções negativas não se dissipam sob demanda. Seus ferimentos precisarão de tempo para sarar. Colocar menos pressão nos ombros para voltar ao topo pode ser o gatilho para a mudança que você deseja.
   • Se você não tem inspiração, o que você pode mudar em seus hábitos? Você pode se expor a um novo ambiente ou há um demônio mental que precisará conquistar? Como você pode melhorar a cada dia? Pense nisso em termos de significado: música, comida, visão, sons, etc.

3. 
   

   
   
   
   Organize-se. Estar cercado por bazar, mesmo que seja apenas visual, pode ser um freio importante à nossa motivação. Faça tudo o que puder para se organizar da melhor maneira possível. Seja seu escritório, seu carro, sua casa, sua vida, arrume-se.
   • Nosso subconsciente tem um impacto em nossas vidas que muitas vezes não levamos em consideração. Sejam cores desagradáveis, pouca iluminação ou qualquer falta de equilíbrio em nosso ambiente, isso afeta nossa mente. Livre-se desses impedimentos sutis, mas poderosos, organizando-se na melhor das hipóteses.

4. 
   

   
   Assista seu discurso. Os comportamentos às vezes levam a pensamentos e outras vezes os pensamentos causam comportamentos. Cubra suas costas e livre-se do seu diálogo interno negativo. Pensar "sou tão preguiçoso, não sou bom para nada", não o levará a lugar algum. Pare agora mesmo. Você só tem controle sobre o discurso que está repetindo.
   • Sempre que você não estiver fazendo o seu melhor, dê positivo: "Fui lento esta manhã, mas agora é hora de me acostumar. Vou terminar tudo isso esta tarde! Você ficará surpreso ao ver que esse momento positivo pode realmente mudar seu estado de espírito.

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   Esteja atento. Muitos de nós não paramos para cheirar o perfume das rosas. Nós enviamos uma boa refeição apenas para obter sobremesa, vinho ou cama mais rapidamente com o estômago cheio. Sempre pensamos no que faremos a seguir em vez de viver no momento presente, o que é maravilhoso. Ao começar a viver o presente, você aprenderá a se divertir.
   • Na próxima vez em que você estiver pensando no passado ou no futuro, volte ao presente. Seja a paisagem ao seu redor, a comida no seu prato ou a música que você ouve, deixe o presente mostrar como é bom estar na Terra e viver. Às vezes, desacelerar o trem da vida ou parar completamente pode nos dar energia para aproveitar ao máximo o que temos.

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   Pense nos benefícios. Bem, agora você está focado no presente. Vamos nos concentrar agora em um presente melhor. Viria se você aproveitasse o momento presente? O que aconteceria se, em vez de perder a manhã deitado na cama, você se levantasse e fizesse ioga, terminasse seu trabalho e fizesse um bom café da manhã? Isso aconteceria se você fizesse isso quase todos os dias pelos próximos 6 meses?
   • Isso seria maravilhoso, é isso! Deixe essas idéias positivas assumirem o controle de seus pensamentos. E perceba que, assim que você começar e desenvolver esse hábito, tudo o resto ficará mais fácil.

Parte 2 Introdução

1. 
   

   
   Salte da cama. A pesquisa mostrou que atrasar seu despertar de novo e de novo é ruim para nós. Você pode pensar que deitar-se e aproveitar o calor dos cobertores permitirá que você seja mais enérgico no final do dia, mas isso é o contrário. Você ficará mais cansado durante o dia. Então, pule da cama! Sua mente seguirá os sinais enviados a você pelo seu corpo. Ao pular da cama, você estará pronto para começar o seu dia imediatamente.
   • Coloque o despertador no outro extremo da sala, para que você pare. Depois de pressionar o botão, você terá menos vontade de voltar a dormir.
   • Salte literalmente se você tiver força. Circule seu sangue. Pode ser a última coisa que você deseja, mas se o fizer, será muito mais dinâmico depois.

2. 
   

   
   Estabeleça metas realistas. Ao estabelecer metas altas, mas ainda realistas, você terá algo a realizar em seu dia. Escolha metas que realmente o motivem e que melhor correspondam às suas habilidades e talentos. Faça um lista de tarefas coisas importantes e menores e priorize-as, dependendo de quanto tempo e da importância delas.
   • Pode ser útil manter um diário para registrar todos os dias seus objetivos, bem como o que ajudou ou impediu você de atingir esses objetivos.
   • Você pode criar um quadro de visão para mostrar seus objetivos e sonhos. Seja criativo e use fotos, artigos de revistas etc. Você usará este gráfico para motivá-lo a avançar em direção aos seus sonhos. Todos os dias, ao acordar, dê uma olhada no quadro de visão e concentre-se em seus objetivos. Este será um ponto de partida motivador para o seu dia, que o empurrará em direção aos seus sonhos.
     • Todo mundo não encontra a abordagem do quadro de visão eficaz e há outras maneiras de avançar, como manter um diário, visualização, focar em uma única imagem, conversar sobre seus objetivos com a comitiva, participar de fóruns na internet.

3. 
   

   
   Faça uma lista de desejos, metas e motivações que o levam adiante. Exclua da sua lista os objetivos alcançados. Manter seus objetivos em mente exigirá que você se concentre neles e, quando você abandonar os objetivos, os objetivos restantes serão mais fáceis de alcançar. Coloque cópias da sua lista de objetivos em todos os lugares: na geladeira, na mesa de cabeceira, ao lado do computador, no espelho do banheiro e até na porta do quarto. Organize-os onde quer que você olhe ou vá com frequência.
   • Quanto mais gols você marcar, mais você vai querer continuar. Você começará a ver onde está trabalhando e do que é capaz, se sentirá feliz e desejará ir além. Ao parar dessa maneira, você se sentirá decepcionado consigo mesmo.

4. 
   

   
   Reavaliar regularmente a importância e o valor do problema ou objetivo. Depois de definir uma meta a ser alcançada ou um problema com o qual lidar, você não será miraculosamente direcionado para sua meta sem esforço da sua parte. Parte do sucesso dependerá da sua capacidade de lembrar o quão importante é esse problema. Se você perder de vista o objetivo ou a solução de um problema, será fácil se atolar em distrações e situações desesperadoras que podem desencorajá-lo e deixá-lo com preguiça de recuperar a vantagem. A reavaliação regular da importância e do valor do problema ou objetivo o ajudará a manter o foco e a motivação. Faça a si mesmo as seguintes perguntas.
   • É algo que posso ignorar ou deixar irresoluto por mais tempo?
   • Isso pode ser melhorado com a ajuda ou o conselho de alguém?
   • Utilizo a abordagem correta para resolver este problema ou atingir esse objetivo? Às vezes, é melhor mudar a abordagem se a que foi testada parecer não funcionar.
   • Eu sou perfeccionista? O perfeccionismo pode levar à procrastinação, o que leva a não fazer absolutamente nada, já que nada será bom o suficiente. O resultado final? A preguiça se instala, já que tudo é muito dificil. Evite cair nesse círculo vicioso, constantemente fazendo o seu melhor, em vez de se concentrar na perfeição.

5. 
   

   
   Diga a si mesmo que você pode fazer isso. A ação muda tudo. Enquanto você estava passivo e paralisado, estará no centro das atenções apenas tentando começar, simplesmente porque decidiu se mudar e correr riscos. Você não é definido por sua conduta passada, é sempre capaz de se reinventar e mudar sua vida. Você apenas tem que pensar e acreditar.
   • Se você se sentir preso, tente se confrontar com a tarefa e diga: "Tenho o hábito irritante de me bloquear, mas aqui e agora vou ser produtivo! ". Mantenha seu discurso no presente: o condicional, o futuro ou o passado não devem fazer parte do seu discurso motivacional e evite acima de tudo o "se ao menos": estes são reservados para pessoas que realmente não querem realizar o que tanto faz.

6. 
   

   
   Passe suas roupas. Digamos que você esteja sentado no sofá, consertando seu computador e planilhas que você espera que se sigam. Desista. Em vez disso, faça algo fácil, como passar a roupa. Você sai do ferro, deixa o tabuleiro, deixa as camisas e, 5 minutos depois, diz para si mesmo: "Por que perco meu tempo passando as roupas? Você descansará seu ferro, será despertado por esta pequena atividade e começará a fazer o que realmente queria.
   • E os outros benefícios? Você terá uma camisa passada.
     • Obviamente, você não precisa escolher o ferro de passar. Pode até estar tomando banho. Às vezes, levantar-se e fazer alguma coisa é o mais importante. Ao fazer algo fácil, você começa e todas as atividades a seguir parecem mais fáceis.

7. 
   

   
   Pratique esportes. Os benefícios do esporte são infinitos, mas um dos mais importantes é sentir-se mais enérgico. O exercício circulará seu sangue, acelerará seu metabolismo e trará energia ao seu corpo pelo resto do dia. Se você tiver problemas para começar o dia pela manhã, comece com 15 minutos de exercício. Você se sentirá mais enérgico ao longo do dia.
   • Precisamos mencionar que também é muito bom para a saúde? E quando estamos saudáveis, nos sentimos melhor em geral. Se você não pratica esportes (especialmente resistência, mas também musculação), faça um esforço para integrar um esporte à sua programação. Defina o objetivo de fazer 150 minutos de exercício por semana, o que você tiver forças para fazer, faça-o.
   • E enquanto você está nisso, tenha uma dieta equilibrada. A comida lixo não fornece ao seu corpo os nutrientes necessários para que ele seja ativo. Um corpo que carece de energia pode ser a causa do seu estado de preguiça e apatia. Se você está preocupado com sua ingestão de nutrientes e seu nível de energia, consulte um médico para fazer um balanço.

8. 
   

   
   Vista-se adequadamente. Às vezes nos falta motivação na vida. Estamos satisfeitos com nosso trabalho, nossa situação, nossos relacionamentos e estamos em nosso mundo pequeno, sabendo que devemos fazer esforços para evoluir. A maneira mais fácil de seguir o caminho da mudança? Shabble diferentemente.
   • Seja você um entregador de pizza e gostaria de ser um empresário ou passar seus dias relaxando no sofá, sonhando em correr a maratona de Paris, trocar de roupa pode mudar seu comportamento. Se você não acredita, pense desta maneira: como você aborda um homem de terno? Depois de um tempo, esse homem fantasiado começa a viver em um mundo onde ele se refere a ele como homem de terno. Então, vista uma roupa esportiva e você logo se perguntará por que não está praticando esportes.

Parte 3 Passando para a ação

1. 
   

   
   Iniciar. Há um começo para tudo, mesmo que seja apenas para remover os grampos dos papéis que você deve classificar ou raspar no gelo do seu para-brisa para poder pegar a estrada. Superar a linha inicial sentida naturalmente pela maioria de nós em situações ou tarefas difíceis o colocará no caminho certo. Você também verá passo a passo como avançar em direção ao seu objetivo. Comer seu elefante do tamanho da picada vai levá-lo em movimento e você ganhará autoconfiança suficiente para permanecer motivado e achar as coisas menos assustadoras.
   • Esperar da vida o que é fácil não é realista, a vida é muitas vezes difícil e às vezes até muito difícil. Mas a vida é maravilhosa, surpreendente, emocionante e cheia de esperança. Por ser preguiçoso, você se exclui das possibilidades que a vida lhe oferece, que é um comportamento autodestrutivo. Ao melhorar sua atitude em relação aos riscos da vida e aprender a tolerar as coisas que o afetam, você desenvolverá sua determinação e se tornará mais construtivo. Assim que algo parecer intransponível, difícil e indesejável, ataque imediatamente essa tarefa. Não pense duas vezes, não encontre desculpas, não levite: mergulhe nesta tarefa.
   • O método de cinco segundos pode funcionar para você. Quando estiver estressado ou quiser sonhar acordado, aguarde cinco segundos para retomar sua atividade. Isso permite que você evite correr em círculos e mantém você ocupado.

2. 
   

   
   Tome seu tempo. É importante dividir o trabalho em várias etapas. Quanto menores os degraus, mais acessíveis eles serão e mais viáveis ​​serão. Ao procurar ativamente uma maneira de realizar uma tarefa ou alcançar uma meta que exija que você exerça controle e domínio de si mesmo, você se sentirá fortalecido e não ameaçado. Em muitos casos, a preguiça surge do sentimento de opressão pelos eventos. Então você desiste antes mesmo de começar, porque o distúrbio mental que está enfrentando parece muito importante para você. O segredo é confiar no poder das pequenas coisas.
   • Isso não significa que você não pode alternar tarefas, você pode e a diversidade é essencial para manter seu interesse. Isso significa que você terá que executar cada pequena tarefa separadamente, separando-as de maneira clara, em vez de cutucar a direita e a esquerda ao mesmo tempo. À medida que você passa de uma tarefa para a próxima, pare em um ponto de interrupção, para poder voltar ao trabalho facilmente quando voltar a esta tarefa.
   • Costuma-se dizer que as pessoas que se queixam de não ter tempo suficiente perdem isso estupidamente, gostam de fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Quando forçado a fazer muitas coisas em pouco tempo, o cérebro humano não funciona efetivamente. Em outras palavras, o multitarefa mina nossas habilidades intelectuais. Liberte-se fazendo o que precisa fazer em ordem, sem culpa.

3. 
   

   
   Aprenda a motivar-se pelo discurso. Você será seu próprio treinador, sua própria fonte de inspiração. Agir repetindo para si mesmo motivando as coisas e afirmando suas ações. Repita, por exemplo, "Quero fazer e faço agora! E "farei uma pausa quando terminar, e essa pausa será bem merecida". Se necessário, diga a si mesmo essas coisas em voz alta. Ao dar voz às suas ações, você se sentirá motivado.
   • Recitar um mantra gratificante ao longo do dia pode ajudá-lo a permanecer motivado. Repita, por exemplo, "Eu consigo, eu consigo". Você também pode visualizar certas atividades como se fossem realizadas e, assim, antecipar a sensação de sucesso que sentirá.

4. 
   

   
   Peça ajuda quando precisar. Muitas pessoas parecem pensar que não é bom pedir ajuda a outras pessoas. Se essa crença se desenvolveu a partir de más experiências passadas, educação rígida ou um ambiente de trabalho altamente competitivo, não é uma atitude saudável em relação à vida. Somos seres sociáveis ​​e compartilhamos experiências e ajudar um ao outro faz parte da nossa existência. Saltar de me o nós exige um pouco de treinamento, mas é muito importante evoluir e parar de lutar sozinho.
   • Às vezes, ter alguém que nos responsabilize por nossas ações é apenas a motivação de que precisamos. Se você tiver problemas para perder peso, encontre um parceiro esportivo! Essa pessoa o motivará mais do que você poderia se motivar.
   • Certifique-se de se cercar de pessoas que apoiam e motivam você. Quando tudo o que sabemos são relacionamentos pesados, é fácil entender de onde vem a nossa preguiça. Encontre seu círculo de amigos que o ajudará a se sentir bem e peça que eles o ajudem.

5. 
   

   
   Seja honesto consigo mesmo. Levante-se do sofá até a hora de fazer uma pausa. E mesmo que você se sente um pouco, reserve uma hora para retornar à sua tarefa ou outra atividade, como ler um livro do curso, lavar a roupa ou escrever para um amigo, e assim por diante. Autodisciplina envolve fazer o que você tem que fazer, quando você tem que fazer, quer queira ou não. Não importa quando você iniciar seu treinamento, será a lição mais difícil de aprender. Encontre um equilíbrio saudável entre ser indulgente e rigoroso consigo mesmo e realizar o trabalho antes do prazer.
   • As recompensas são mais agradáveis ​​quando você precisa esperar por elas e quando são merecidas. Não permita que você assista TV por 2 horas após 10 minutos de trabalho. Resistir. Você se sentirá melhor a longo prazo.

6. 
   

   
   Elogie-se a cada passo do caminho. Antes de aplicar esse ponto com arrogância, lembre-se de que não se trata de um concurso de vaidade, mas apenas de manter sua motivação. Assim que terminar uma etapa ou atingir um objetivo pequeno, encontre uma maneira de se encorajar. Realizar uma tarefa ou fazer um esforço será muito agradável.
   • Celebre seu sucesso dizendo a si mesmo que você trabalhou bem. Você diz algo como "Muito bem! Continue assim e você chegará ao fim em breve! Como grandes sucessos são feitos para acumular pequenos sucessos (cada pequeno sucesso é heróico), reconheça seus esforços.

Parte 4 Mantenha-se motivado

1. 
   

   
   Aprenda a se recompensar pelas pequenas coisas que você faz ou tenta alcançar. As recompensas suavizarão as tarefas e ajudarão você a continuar seus esforços. Se você conseguir fazer algo que não pode fazer no dia anterior ou que teme muito, merece uma grande recompensa. Ao recompensá-lo com cada pequeno sucesso do caminho, você reforça a ideia de que está no caminho certo. Escolha recompensas simples, mas eficazes, como uma pausa prolongada, um filme, com uma boa sobremesa (de tempos em tempos) ou coisas semelhantes. Deixe as grandes recompensas pelo objetivo final. Ao usar esse sistema de recompensa, você treinará sua mente para procurar ativamente trabalhar por essa recompensa.
   • Pausas são uma recompensa e uma necessidade. Não confunda a necessidade de fazer pausas curtas regularmente para respirar e nutrir sua criatividade com preguiça.
   • Obviamente, o oposto de recompensa é punição. As pessoas respondem melhor a estímulos positivos e é melhor manter as recompensas. Puni-lo por não conseguir atingir seus objetivos se voltará contra você, confirmando suas crenças de que você é preguiçoso e inútil. É absolutamente inútil.

2. 
   

   
   Anote a cada semana seus objetivos a serem alcançados. Uma lista semanal de metas ajudará você a manter o foco e a motivação. À medida que você avança, é inevitável que seus objetivos mudem. Você também notará as maneiras mais eficazes de alcançá-los. À medida que seus objetivos tomam forma, sua lista deve evoluir.
   • Coloque essa lista em todos os lugares. Coloque-o no fundo do seu computador. Para fazer isso, basta escrever a lista, fazer uma captura de tela e fazer seu papel de parede. Defina metas diárias, mensais e até anuais para analisar cada dia de um ângulo diferente.

3. 
   

   
   Perceba que a vida não é contar os custos e benefícios. Para tirar proveito dos benefícios, geralmente há um preço a pagar. A dor do custo é geralmente emocional, geralmente física e às vezes psíquica. Essa dor geralmente envolve um sentimento de solidão ou abandono e a impressão de que outras pessoas não enfrentam os mesmos desafios (elas geralmente têm seus próprios desafios, que você não conhece). Esse sofrimento pode levar você a evitar a realidade, se distrair e buscar segurança em sua zona de conforto. Para aprender a sair da sua zona de conforto, você terá que lidar com a dor antes de atingir seus objetivos.
   • Avalie se o lucro potencial vale o custo. Se vale a pena (e na maioria das vezes vale a pena), aproveite a sua maturidade em constante evolução: coragem, resistência e disciplina para alcançar seus objetivos brilhantes. Ninguém mata nada sem esforço e sem sacrifício.

4. 
   

   
   Saiba que o trabalho vale a pena. A maioria dos especialistas, profissionais e gênios admitirá prontamente que a maior parte de seu sucesso se deve a 99% de esforço e 1% de talento. O talento indisciplinado leva poucos ao sucesso: sucesso acadêmico, autonomia financeira, esportes, performances e relacionamentos artísticos exigem esforço e esforço consistentes e consistentes e trabalho duro que drenará emocional e fisicamente até o melhor de nós. Sua vontade de sobreviver e florescer será uma disposição para trabalhar e sofrer quando necessário e útil.
   • Você nunca será um ótimo empresário, um ótimo corredor, um ótimo cozinheiro ou até mesmo bom no seu trabalho da noite para o dia. Você conhecerá muitas falhas e é bastante normal. Isso significa que você está avançando.

5. 
   

   
   Retrabalhe sua agenda. Se você tem muitas atividades e distrações em sua vida, isso pode facilmente impedir que você faça o que precisa ser feito. Revise sua agenda eliminando coisas desnecessárias e delegando determinadas tarefas. Concentre-se em seus objetivos e esqueça as distrações.
   • Se, por exemplo, você tentar descrever 1.000 palavras todo fim de semana e não chegar lá por causa de suas atividades, considere deixar uma de lado. Ao cancelar um compromisso por uma hora por semana, você terá mais tempo para avançar em direção a seus objetivos.

6. 
   

   
   Fique no caminho certo. Você passará por momentos difíceis e, após uma recompensa, poderá não ter motivação para voltar ao seu trabalho. Nesses momentos, você terá que se apoiar e lembrar seu objetivo. Aproveite seus momentos motivacionais e assuma um novo objetivo assim que terminar com sua recompensa.
   • Quanto mais você adiar o tempo necessário para voltar ao trabalho após concluir uma tarefa, mais difícil será voltar a ela. Lembre-se de como você se sente quando está absorvido em seu trabalho e de como é bom alcançar seus objetivos. E quanto mais cedo você voltar ao trabalho, mais tranquilidade terá e mais cedo esses sentimentos de motivação assumirão o controle.
   • Considere pedir ajuda a alguém. Se, por exemplo, seu objetivo é aprender a tocar piano, peça a um amigo para acompanhar seu progresso. Envie a ele um o após cada aula e, se você "esquecer" de ir para lá, peça a ele que envie uma para lembrá-lo de seu objetivo.

7. 
   

   
   Não desista. Encontrar sua motivação é uma coisa. Mas mantê-lo quando as coisas ficam difíceis é outro, especialmente quando você tem problemas inesperados. Perceba que os obstáculos são inevitáveis ​​e que você terá que redobrar seus esforços. Em vez de deixar esses obstáculos desmotivá-lo, veja-os como são e se recuse a decepcioná-lo. Você não está sozinho e manter o foco no seu trabalho é a melhor maneira de se recuperar.
   • Lembre-se do quanto você deseja alcançar seu objetivo ou realizar sua tarefa, procure ajuda quando necessário, tome consciência do que já realizou e se recuse a desistir. Você consegue!