Como vencer a overindulgence compulsiva

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Livre-se de seus pertences
• Método 2 de 3: Superando seus medos
• Método 3 de 3: Gerenciar os impulsos
• Método 4 Peça ajuda

A necessidade de acumular objetos excessivamente, também conhecida como silogomania ou acumulação compulsiva, está geralmente relacionada ao transtorno obsessivo-compulsivo. As pessoas que sofrem com isso acham difícil descartar propriedades, fazer compras por impulso e perder objetos de valor devido ao espaço pessoal excessivamente saturado. Dito isto, acumular objetos e colecioná-los são duas coisas diferentes. No primeiro caso, as pessoas guardam muitas coisas porque têm medo de servir ou de se apegar ao futuro. Esse distúrbio pode se tornar tão incontrolável que a casa pode ser insuportável e até representar um risco potencial à saúde. Para evitar esse comportamento, você precisará desenvolver um plano para se livrar do excesso de ativos, superar o medo com a terapia de exposição, lidar com os impulsos recidivantes e ajudar outras pessoas que entenderem sua condição.

estágios

Método 1 de 3: Livre-se de seus pertences

1. 
   

   
   Encontre uma fonte de motivação. Superar um transtorno de ansiedade requer compromisso constante. Portanto, antes de desenvolver um plano para armazenar quartos diferentes em sua casa, certifique-se de encontrar a motivação para fazê-lo. Isso o ajudará a desenvolver um forte compromisso quando sentir a necessidade de repetir esses padrões comportamentais.
   • Faça uma lista de por que você deseja parar de acumular coisas. Por exemplo, você pode escrever: "Quero poder receber convidados em minha casa" ou "Quero encontrar facilmente objetos na minha sala de estar. "
   • Quando você começar a duvidar de sua decisão, certifique-se de reler esta lista.

2. 
   

   
   
   
   Defina metas pequenas e específicas. Às vezes, você pode se sentir motivado a fazer tudo ao mesmo tempo. No entanto, isso não será sustentável a longo prazo. Para superar esse distúrbio, é essencial aprender a dar pequenos passos.
   • Por exemplo, se você definir uma grande meta como "limpar a casa", pode ser difícil medir o resultado final, para que sua motivação desapareça e você retorne ao ponto inicial.
   • Em vez disso, defina metas pequenas e específicas como "jogue 3 caixas". Nesse caso, você saberá com muita facilidade quando atingir esse objetivo.
   • Você também pode definir uma meta de tempo limitado, como "Vou passar uma hora por dia arrumando. "

3. 
   

   
   Desenvolva um sistema de armazenamento preciso. Pessoas com silogomania geralmente têm problemas para se organizar. É uma boa ideia categorizar os diferentes objetos da casa. Você pode classificá-los de acordo com o tipo de imóvel ou de acordo com o local desejado, como cozinha, sala de estar etc.
   • Em cada sala, tente preparar uma ou mais pilhas de itens para doar, vender, descartar, reciclar ou guardar.
   • Armazene um quarto de cada vez até que esteja completamente limpo. Evite mover objetos de uma sala para outra.
   • Para mais dicas e informações sobre esse distúrbio, visite este site.

4. 
   

   
   
   
   Use o princípio OHIO para classificar objetos. Como a motivação pode desaparecer e surgir, certifique-se de criar um sistema eficaz para evitar ser pego pelas coisas que você decidiu jogar fora. Para fazer isso, você pode usar o método OHIO.
   • Ao tocar em uma propriedade, coloque-a imediatamente no local apropriado e na pilha de objetos descartáveis. Assim, você evitará mudar de idéia mais tarde.
   • Além disso, é importante levar 10 ou 20 segundos para classificar um item antes de classificá-lo. Quanto mais você examina, maior o risco de querer mantê-lo.

5. 
   

   
   Peça ajuda a uma pessoa objetiva. Existem profissionais treinados que não apenas o ajudarão a superar esse problema, mas também o acompanharão para limpar sua casa. O conselho de um profissional objetivo enquanto você está se livrando de seus pertences pode facilitar muito o processo. O especialista lhe dará sugestões e dicas, além de ajudá-lo a manter sua motivação.
   • Faça uma pesquisa na Internet ou peça ao seu médico que o encaminhe a um especialista.

Método 2 de 3: Superando seus medos

1. 
   

   
   Desafie seus motivos. Para superar a acumulação compulsiva, você deve entender as crenças que o levam a se apegar aos objetos. Em muitos casos, essas crenças podem ser sentimentais, instrumentais e circunstanciais.
   • Crenças sentimentais dizem respeito a uma pessoa em particular ou parte de sua vida. Crenças instrumentais referem-se ao aspecto prático dos objetos e seu uso futuro. Crenças circunstanciais estão relacionadas à beleza ou valor estético das coisas (ou seja, você gosta de olhar para elas).
   • Reconheça essas crenças que condicionam seu comportamento e as desafiam. Por exemplo, você pode comprar muitos produtos de limpeza porque eles estão à venda. Nesse caso, você pode dizer: "Mesmo que esses produtos estejam à venda, eu posso usar apenas um de cada vez. Então, eu não preciso comprar três garrafas de limpador. "

2. 
   

   
   Jogue objetos, do mais simples ao mais difícil, de acordo com o nível de medo. A única maneira de superar a silogomania é a terapia de exposição. Dito isto, pode ser difícil lidar com seus piores medos primeiro. Para enfrentar com sucesso esses medos, comece com os mais leves. Aumente gradualmente o nível de medo.
   • Para superar seus medos, faça uma lista de coisas para jogar fora. Classifique objetos de 1 a 10, sendo 1 o mais simples. Primeiro, livre-se das coisas mais fáceis de jogar fora.
   • Por exemplo, você pode achar mais fácil se livrar de itens demais do que itens sentimentais.

3. 
   

   
   Não se distraia, não perca a realidade. Você pode ficar tentado a fazer mais de uma coisa por vez ou evitar fazer isso concentrando-se em outras atividades. Isso não ajudará você a se envolver totalmente no processo de armazenamento e limpeza. Como resultado, você não será capaz de superar com sucesso crenças irracionais ou seus medos.
   • Concentre-se em uma tarefa de cada vez. Minimize distrações, como telefones celulares, TV e tocadores de música.
   • Uma boa idéia é definir um limite de tempo para cada atividade. Por exemplo, você pode gastar uma hora armazenando a casa e depois dando um tempo.

4. 
   

   
   Acompanhe o seu progresso. À medida que você progride em todos os cômodos da casa, acompanhe seu progresso e avalie se seus medos diminuíram com o tempo. Dessa forma, você terá mais confiança em si mesmo para poder limpar as outras peças.
   • As fotos antes e depois são excelentes ferramentas para acompanhar todos os cômodos da casa.
   • É possível que, em algum momento, você reconquiste. Lembre-se de que um passo em falso não define você. Se isso acontecer, desenvolva um plano imediatamente para voltar aos trilhos.

Método 3 de 3: Gerenciar os impulsos

1. 
   

   
   Crie uma caixa de ferramentas contra a ansiedade. Você pode estar ansioso para se livrar de seus pertences. Em vez de se apegar a novos itens ou comprar novos, tente superar essa ansiedade com técnicas mais saudáveis. Escolha três a cinco técnicas que atendam às suas necessidades e pratique-as regularmente para controlar sua ansiedade.
   • Tente exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, meditação, exercícios de visualização guiada, ioga ou ouça músicas relaxantes para controlar sua ansiedade.

2. 
   

   
   Configure novos sistemas para gerenciar a bagunça. Para evitar uma recaída, certifique-se de praticar regularmente suas novas habilidades. Não espere que a situação fique fora de controle. Em vez disso, configure um sistema para saber como se organizar, desde a escolha da correspondência até a compra de roupas novas. Um profissional pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para gerenciar congestionamentos.
   • Por exemplo, para cada objeto que você compra, defina-se como regra para se livrar de tudo o que tiver em sua casa. Você pode classificar o email imediatamente (descartá-lo ou arquivá-lo) em vez de deixá-lo aparecer. Além disso, você pode definir um cronômetro todos os dias para jogar lixo ou itens que deseja doar.

3. 
   

   
   Dê conta às pessoas ao seu redor. Família e amigos podem ser uma excelente fonte de apoio para lidar com esse distúrbio. Deixe seus entes queridos saberem como eles podem ajudá-lo.Eles podem lembrá-lo dos motivos pelos quais você decidiu parar de acumular itens e se sustentar livrando-se de propriedades com valor sentimental.
   • Além disso, você pode pedir que façam perguntas para questionar suas crenças sobre certos objetos. Por exemplo, eles podem fazer a seguinte pergunta: "Por que você anexa tanto a esse objeto? Qual é o seu propósito? Sua resposta ajudará você a decidir se deseja jogá-lo fora ou guardá-lo.

4. 
   

   
   Convide pessoas regularmente para sua casa. Uma das maneiras mais eficazes de gerenciar o armazenamento compulsivo é convidar pessoas para sua casa com mais frequência. Saber que uma determinada pessoa visitará sua casa todos os domingos pode ajudá-lo a manter a casa mais limpa. Convide seus amigos e familiares para uma festa no sábado ou faça uma noite de jogos toda sexta-feira até que você finalmente supere isso.

Método 4 Peça ajuda

1. 
   

   
   Encontre um especialista. Pode ser difícil superar a silogomania por si mesmo. É por isso que pode ser útil entrar em contato com um profissional com experiência no cuidado de pessoas com esta doença. As famílias geralmente precisam ser informadas sobre esse distúrbio e participar de sessões de terapia individual ou em grupo.
   • Os tratamentos terapêuticos podem incluir o desenvolvimento de melhores estratégias de tomada de decisão, desafiando crenças irracionais através da terapia cognitivo-comportamental, superando medos através da terapia de exposição e maior motivação para manter suas novas habilidades.

2. 
   

   
   Decida se deve tomar remédio. Trabalhar com um profissional de saúde mental qualificado o ajudará a lidar com o problema subjacente e seus sintomas (por exemplo, acúmulo de objetos). Embora a silogomania geralmente não seja tratada com medicamentos, pode ser uma boa opção para gerenciar problemas subjacentes, como depressão ou ansiedade.
   • Em geral, os antidepressivos chamados inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) são a primeira escolha para o tratamento dos sintomas de ansiedade e depressão.

3. 
   

   
   Peça ajuda. Compartilhe suas experiências com as pessoas ao seu redor para se sentir mais envolvido durante o processo. Além disso, doar-se a pessoas e familiares ajudará você a aprender diferentes habilidades de enfrentamento para lidar com a ansiedade e vários sistemas para controlar o congestionamento.
   • Converse com um profissional de saúde mental para descobrir se há grupos específicos em sua área para pessoas com esse tipo de distúrbio.
   • Outra ótima idéia é participar de grupos de suporte ou fóruns na Internet para pessoas que sofrem de comer compulsivamente.
   • Você também pode procurar fundações ou organizações de transtorno compulsivo em sua área.