Como viver o momento presente

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Mude a maneira como você pensa
• Método 2 de 5: Gaste seu tempo de maneira diferente
• Método 3 de 3: Use seus sentidos

Alguma vez você já quis parar de fazer isso no futuro e ruminar o passado, por apenas ser ? As pessoas que vêm morar hoje em dia tendem a ser mais felizes, mais seguras, mostrar empatia e têm melhor auto-estima. Viver o momento presente pode parecer ao alcance de todos, mas, na verdade, requer muito treinamento.

estágios

Método 1 de 3: Mude a maneira como você pensa

1. 
   

   
   Perceba que você já existe. Adivinhe onde você está agora. No momento presente. Você não vive os momentos de ontem ou os de amanhã. Você está no momento presente, durante o qual está lendo este artigo. Sinta-se confortável com o fato de que é fisicamente impossível estar em outro lugar. Nunca é tarde para viver o momento, tudo que você precisa fazer é perceber que já está lá. A parte difícil será concentrar seus pensamentos no que está acontecendo agora, para ter uma consciência melhor.
   • A atenção plena ocorre quando você percebe o momento presente e o aceita. Quando você sentir seus pensamentos girando em direção a algo que aconteceu ou está prestes a acontecer, tente olhar para a sua mão. Sinta o que está acontecendo agora em suas mãos. Você está com um pouco de frio ou calor? Tome consciência do que o ancora no momento presente.
   • Você também pode ajudar a si mesmo reconhecendo algo que existe fora de sua própria esfera. Olhe pela janela e observe as folhas girando ao vento ou os pássaros nos cabos de alimentação. No dia anterior, as folhas caíram da árvore; no momento seguinte, os pássaros voaram em direção a outro poste elétrico. Quando você observa o mundo ao seu redor, você se torna mais consciente do momento presente.

2. 
   

   
   
   
   Não pense demais. Você não é o pensamento da sua cabeça. Suas preocupações, seus medos, sua culpa, todos os outros pensamentos negativos que você tem, não é você e se você se perder, você se impede de viver o momento presente. Um dos passos importantes para a atenção plena é parar de pensar demais. Como você provavelmente já sabe, é muito difícil de conseguir. Aqui estão algumas maneiras que podem ajudá-lo a parar de deixar seus pensamentos direcionarem sua vida.
   • Pare de pensar muito no futuro. É normal fazer planos até um certo ponto, mas há muitas coisas que você não pode controlar. Você não pode controlar o que acontecerá em 5 ou 10 anos. Você nem sabe o que pode acontecer amanhã. Tome uma decisão consciente para parar de se preocupar demais. Quando algo está te obcecando, faça outra coisa para alcançar a atenção plena, por exemplo, dar um passeio e tomar um pouco de ar fresco por alguns minutos.
   • Não murmure o passado. É ainda menos útil do que se preocupar com o futuro, porque esses eventos já aconteceram e você não pode fazer nada para alterá-los.

3. 
   

   
   
   
   Sinta-se menos com o que você está fazendo. Quando seu pensamento crítico interno comenta seu comportamento, você cria uma divisão entre sua mente e seu corpo e fica mais difícil viver o momento presente. Por exemplo, você está no meio de uma discussão com um amigo e começa a rir porque ele disse algo maldito e imediatamente você quer ter rido tanto ou começa a se perguntar como será quando rir. Nesse momento, seus pensamentos estão direcionando sua vida e você não mora com seu amigo agora, apenas se preocupa com a impressão que causa. Você não está mais lá. Na próxima vez que uma situação semelhante ocorrer, banir imediatamente qualquer pensamento negativo.
   • Se você costuma ter a experiência da atenção plena, tente fazer algo que faça bem, algo em que possa se concentrar sem se preocupar com sua aparência ou desempenho. Plante flores, pinte uma parede de uma nova cor ou toque um instrumento. Desafie-se, sempre na medida do razoável.
   • Quando sentir um momento de inconsciência, lembre-se de como se sente. Sua mente e seu corpo caminham juntos, em vez de travar uma guerra. Pratique para voltar a essa sensação o mais rápido possível.

4. 
   

   
   Melhore o seu senso de ouvir os outros. Concentre-se totalmente na pessoa que você está ouvindo, em vez de deixar seus pensamentos vagarem para seus próprios problemas e preocupações. Olhe para o rosto da pessoa com quem está falando e seja grato por essa conversa. Tome cada conversa como um presente, durante o qual você terá a oportunidade de aprender e ensinar. Se você perder a cabeça ou esperar que um espaço em branco termine a conversa, isso significa que você não está totalmente no momento.
   • Olhe para a pessoa com quem está falando nos olhos e fique na frente dela. Observe os detalhes de seu rosto. Pense no relacionamento que você tem com essa pessoa.
   • Você também pode encontrar um valor extraordinário em discussões menos agradáveis ​​ou com pessoas que conhece ou com pouco em comum. Todo mundo tem uma história, um sonho, desejos. Ao viver instantaneamente durante cada discussão, você sentirá maior empatia e conexão com o mundo. Como o Buda ensinado, estamos todos interconectados.
   • Leve as pessoas literalmente. Você passa muito tempo se perguntando o que os outros querem, pensam ou querem? Mais uma vez, isso o distrai a partir do momento. Você é a única pessoa que pode controlar, então por que gastar tanto tempo imaginando o que os outros pensam? A melhor maneira de parar com isso é levar as pessoas literalmente. Acredite no que as pessoas estão dizendo, e depois passe para a próxima experiência, em vez de permanecer.

     
     

     
     
   • É verdade que algumas pessoas querem dizer "não" quando dizem "sim" e vice-versa. Todos dizemos coisas que não pensamos. No entanto, ler os pensamentos das pessoas não faz parte do seu trabalho. Se você não se entender bem com outra pessoa porque aceitou um "sim" para "sim", essa pessoa aprenderá a ser mais direta com você.
   • Aceite os elogios pelo que são. Faça um favor à pessoa que lhe elogia acreditando no que ela está dizendo, em vez de pensar no que ela diz apenas para ser gentil.
   • Isso não significa que você deve ser ingênuo e acreditar cegamente no que lhe dizem. A linguagem corporal, o passado e a personalidade de uma pessoa devem ser suficientes para saber se você pode confiar nela.

5. 
   

   
   Aceite o sofrimento. Quando ocorre uma tragédia, viver no momento presente significa sentir a dor, em vez de tentar erradicar ou livrar-se dela o mais rápido possível. Permita-se sentir emoções negativas, medo, culpa, estresse, tristeza ou raiva, essas são coisas importantes para se viver agora.
   • Tente não deixar suas emoções ficarem presas em eventos passados ​​ou preocupações futuras. Se você se sentir triste por causa de um rompimento, deixe a tristeza fazer parte do momento presente. Não pense nas lembranças ou imagine o que poderia ter sido, sinta a emoção criada pela tristeza. Olhando para uma foto do rosto dessa pessoa ou escrevendo sobre como você se sente, você pode encontrar uma saída que o ajudará a conectar suas emoções ao momento presente.
   • Não se castigue por seus sentimentos negativos. Você se desconecta do momento presente dizendo a si mesmo que deve passar rapidamente para outra coisa, porque as emoções fazem parte do momento presente. Supere suas emoções e viva ao máximo, da mesma maneira que você sente alegria ou satisfação. Essas emoções também vão passar.

Método 2 de 5: Gaste seu tempo de maneira diferente

1. 
   

   
   Não faça muitas coisas ao mesmo tempo. Quando você faz duas coisas (ou três ou quatro) de cada vez, não está completamente focado no que está fazendo. Você não pode estar inteiramente no momento presente, porque seus pensamentos estão saltando para a próxima tarefa, preocupando-se com uma reunião pela metade ou planejando uma reunião no dia seguinte. Você poderá viver o momento concentrando-se em uma coisa de cada vez. Entre outros benefícios, você também fará um trabalho muito melhor se isso for tudo o que você tem em mente.
   • Tente terminar tudo o que você começa. Reserve tempo suficiente para fazer um trabalho completo e faça-o do início ao fim antes de passar para o próximo trabalho da sua lista.
   • Alguns projetos podem não ser concluídos ao mesmo tempo. Para projetos maiores, coloque em prática as etapas razoáveis ​​que você pode concluir ao mesmo tempo. Por exemplo, se você estiver escrevendo um livro, planeje passar 3 horas se concentrando nele. Anote o que puder durante esse período e armazene seu equipamento antes de passar para o próximo trabalho.

2. 
   

   
   Vá devagar. Quando se trata de viver o momento presente, correr para terminar uma tarefa é como fazer uma de cada vez. Se tudo o que você pode pensar é terminar o que está fazendo o mais rápido possível, você realmente não tem a chance de sentir completamente o que está fazendo. Faça com que sua mente e seu corpo trabalhem juntos pelo tempo necessário para concluir o que você deve fazer.

3. 
   

   
   Pense em suas tarefas de maneira diferente. As tarefas da vida cotidiana, como lavar a louça, vassoura, pintura etc. são boas oportunidades para praticar sua atenção plena. Faça suas tarefas lenta e metodicamente, dando a você tempo para finalizá-las adequadamente. Concentre-se nos movimentos do seu corpo e em como você muda melhor o espaço ao seu redor, tornando-o mais limpo, mais acolhedor e mais positivo.

4. 
   

   
   Gaste tempo sem fazer nada. Você não se dedica a digerir tudo o que está acontecendo ao concluir sua agenda de atividades. Faça uma pausa durante o seu trabalho e gaste tempo sem fazer nada. Fique longe do seu computador e não os leia no telefone. Simplesmente sente-se, respire e aproveite o momento, não importa o que ele tenha a oferecer.

5. 
   

   
   Observe o mundo ao seu redor. Se você se move rapidamente na vida sem parar para ver o que acontece, você não vive agora; em vez disso, vive nos recônditos de sua cabeça. Olhe em volta e observe.
   • Quando você chegar ao escritório de manhã, olhe nos olhos das pessoas. Observe seus rostos, o que você vê?
   • Veja o que está acontecendo no mundo.
   • Reaja ao que está acontecendo ao seu redor. Se vir uma lata na calçada à sua frente, pegue-a. Se você sentir uma lufada de ar fresco vindo do mar, feche os olhos e deixe-o deslizar sobre o seu rosto. Se você vir um dia lindo de sol e calor, abra persianas e janelas.

Método 3 de 3: Use seus sentidos

1. 
   

   
   Defina seus sentidos com precisão. Para viver bem agora, você deve estar plenamente consciente de seus sentidos. Seus sentidos o ajudam a permanecer fundamentado e conectado à realidade física ao seu redor. O que você vê, ouve, prova, cheira e toca, isso é momento presente. Tornando-se mais consciente dos seus sentidos e adotando medidas para aguçá-los, você poderá apreciar melhor o momento presente.
   • Para aprimorar seu olfato, cheire seus óleos essenciais favoritos todos os dias. Você acordará os receptores adormecidos e poderá reconhecer aromas mais sutis ao longo do tempo.
   • Para melhorar sua audição, ouça músicas feitas com sons notáveis, como jazz com solos. Concentre-se em aprender os sons de diferentes instrumentos musicais e diga seus nomes em voz alta quando os ouvir.
   • Para melhorar sua visão, preste atenção aos detalhes que você normalmente não veria, como a cor dos olhos das pessoas com quem está falando.
   • Para excitar as falhas do seu gosto, use especiarias e ervas que você normalmente não usa. Experimente alguns tipos de cozinha que você nunca experimentou.
   • Para melhorar seu toque, descubra coisas diferentes. Observe as diferenças entre poliéster e algodão ou cetim e seda.

2. 
   

   
   Aprenda a saborear. Quando você se encontra em um lugar bonito ou experimenta um evento maravilhoso, você se imagina como uma lembrança enquanto isso acontece? Quantos desses momentos maravilhosos você estragou dizendo que eles terminariam em breve? Use seus sentidos para ajudá-lo a aproveitar esses momentos à medida que eles acontecem.
   • Lembre-se de aproveitar esses momentos em termos de gratidão. Digamos que você acaba em um barco com seis pacotes de boa cerveja e dois de seus melhores amigos e o sol começa a se pôr. Seja grato pela água, o sol, seus amigos, a cerveja e tudo o que faz parte deste momento. Você está simplesmente rejeitando o momento que está acontecendo agora, sentindo-se chateado por ter que voltar logo ao banco dos réus. Coma seus pratos favoritos lentamente, saboreando cada mordida. Depois de decidir comer um determinado alimento, livre-se de qualquer culpa ou estresse e saboreie o sabor que esse alimento libera na boca.

3. 
   

   
   Movam-se. Quase qualquer tipo de atividade física pode lhe dar a sensação de viver agora.Corrida, natação, ciclismo, ioga, caminhada, esportes coletivos e qualquer outra forma de esporte requerem atenção e concentração. Sua mente e seu corpo caminham juntos para impulsioná-lo na terra e na água. Você pode sentir dor, mas é uma boa maneira de ficar atento ao momento durante o esforço físico.
   • A dança é uma maneira muito boa de viver o momento presente. Você só precisa fazer um com a música para poder mover seu corpo no ritmo. Você deve parar de se julgar e se perguntar o que os outros pensam de você.
   • O sexo também é uma maneira muito boa de viver agora. Concentre-se no corpo, cheiro, sons do seu parceiro, como ele se sente. Esqueça suas preocupações e viva o momento presente.
   • Uma massagem pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do seu corpo. Após uma massagem, você poderá se reconectar com o mundo e renovar sua consciência para ver que está conectado a tudo ao seu redor.

4. 
   

   
   Faça arte. Se você prefere pintura, escultura, música, escrita, tricô ou fotografia, a arte é uma maneira maravilhosa de conectar seus pensamentos ao momento presente e aumentar sua consciência. Perca-se nas pinceladas ou nas palavras que escreve. A arte exige uma concentração tão intensa que é improvável que você se distraia com suas preocupações e problemas.

5. 
   

   
   Respirar. Quando você não consegue nada com o resto, pode voltar ao momento presente respirando fundo algumas vezes. Quando você tiver momentos em que seus pensamentos estão saltando de um problema para outro e não conseguir se concentrar no momento presente, pare e respire. Faça cinco respirações profundas, respirando pelo nariz e expirando pela boca. Concentre-se na respiração quando ela entra e sai do seu corpo.