Como perder peso com sucos de frutas e vegetais

Contente

• estágios
• Parte 1 Estabelecer o programa
• Parte 2 Configurando a dieta à base de suco
• Parte 3 Preparando a perda de peso saudável e segura

Sucos são um novo modo de dieta que se concentra no consumo de sucos de frutas ou vegetais usando esses sucos para substituir ou complementar as refeições. Existem muitos benefícios para a saúde associados à absorção do suco, incluindo perda de peso e aumento da ingestão de vitaminas e minerais. Além disso, os sucos também são uma maneira excelente e deliciosa de adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta (especialmente em pessoas que não as comem com frequência ou que não têm tempo para prepará-las). Ao seguir uma dieta baseada em sucos, você pode perder peso, principalmente se combiná-la com atividade física.

estágios

Parte 1 Estabelecer o programa

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   Compre uma centrífuga. A centrífuga é a ferramenta essencial para a preparação de sucos. Você pode comprar uma centrífuga fria ou um extrator de suco. Existem centrífugas de todos os tamanhos e preços (de 50 euros a 400 euros).
   • Em geral, as centrífugas frias são as menos caras. Eles trabalham esmagando lentamente as frutas e legumes para extrair o suco. A vantagem desse tipo de espremedor é o que deixa mais polpa no suco final. A polpa é composta pela pele e partes fibrosas de frutas ou vegetais e pode trazer um pouco mais de fibra ao beber seus sucos. A desvantagem das centrífugas frias é que elas geralmente são bloqueadas por frutas e vegetais um pouco demais.
   • Um extrator de suco separa o suco da polpa e os filtra para que não haja mais polpa no suco. Todas as frutas e legumes usados ​​devem ser descascados e limpos para evitar o bloqueio da máquina. A desvantagem dos extratores de suco é que eles podem ser difíceis de limpar.
   • Pergunte sobre várias marcas antes de fazer sua escolha. Procure recursos que tornem a máquina fácil de usar, limpar e armazenar. Por exemplo, você encontra uma centrífuga que pode ser lavada na máquina de lavar louça ou que possui uma abertura maior para pedaços maiores de legumes ou frutas.
   • Considere comprar um processador de alimentos. Existem robôs domésticos de tamanhos diferentes com orçamentos diferentes que permitem colocar uma fruta ou um vegetal inteiro. Ao contrário das centrífugas, os robôs domésticos permitem consumir toda a fruta, incluindo as fibras contidas na polpa e na pele. Se o suco ficar muito grosso, adicione água para torná-lo mais líquido até obter a consistência desejada.

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   Compre suco fresco sem aditivos. Muitas centrífugas são muito caras e não estão ao alcance de todos os orçamentos. Se você ainda deseja seguir uma dieta baseada em suco, também pode comprar 100% de suco de frutas ou vegetais, em vez de fazer isso sozinho.
   • Evite comprar concentrado de frutas congeladas ou misturas de suco de frutas. Em geral, esses tipos de suco de frutas adicionam açúcar, sabores artificiais e conservantes que não são saudáveis.
   • Existem também bares ou mercados de sucos onde você pode comprar uma grande variedade de frutas e legumes espremidos na hora. Você pode comprar uma refeição ou uma quantidade maior.

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   Compre uma grande variedade de frutas e legumes. Outro ingrediente essencial para seguir uma dieta à base de suco é uma grande variedade de frutas e legumes. Ao comprar alimentos frescos e congelados, você obterá uma variedade maior de sucos.
   • Como regra geral, seus sucos devem conter dois terços dos vegetais e um terço das frutas. As frutas geralmente contêm muito açúcar, o que pode aumentar o nível de açúcar no sangue.
   • Ao comprar frutas e legumes congelados, você pode armazená-los em casa, mesmo quando esses produtos estão fora de estação. Além disso, você pode usar uma pequena quantidade de alimentos congelados sem se preocupar que o resto esteja mofado.
   • Ao misturar alimentos frescos e congelados, você pode obter um suco com consistência semelhante ao batido, o que poderia ser mais agradável.
   • Cuidado para comprar apenas frutas e legumes congelados que não contêm açúcares adicionados. Leia atentamente o rótulo para garantir que haja apenas frutas ou legumes.

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   Prepare amostras. Antes de comprar grandes quantidades de frutas e legumes, tente preparar uma pequena quantidade de uma mistura de sucos diferentes. Isso evitará o desperdício de ingredientes se você não gostar deles em seus sucos.
   • Muitas vezes, quando você compra um espremedor de frutas ou um processador de alimentos, encontra na caixa um livrinho de receitas de sucos. É perfeito para começar com receitas rápidas e fáceis.
   • Saiba que quando você faz seu próprio suco, precisará de uma quantidade significativa de frutas e legumes para fazer suco suficiente. Por exemplo, você precisará de 6 a 8 cenouras grandes para tomar um copo de suco.
   • Certifique-se de lavar bem as frutas e legumes antes de começar. É ainda mais importante lavá-los se você quiser manter a pele em sua bebida.
   • Siga as instruções para usar a centrífuga. A maioria deles recomenda a adição de alimentos delicados (como folhas verdes), primeiro seguidos de alimentos macios (como bananas e tomates) antes de terminar com alimentos duros (como cenouras e maçãs).

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   Prepare apenas uma a duas porções de suco de cada vez. Sucos espremidos na hora são mais propensos a abrigar bactérias que podem deixá-lo doente.
   • Prepare seu suco de um dia para o outro. Mantenha todo o suco em um recipiente hermético e não o beba após lavar por mais de 24 horas.
   • Certifique-se de manter todo o suco fresco na geladeira a uma temperatura de cerca de 4 ° C.
   • Compre pequenas garrafas de plástico seladas ou potes de vidro para manter pequenas quantidades de suco com segurança na geladeira. Os potes de vidro também podem ajudá-lo a levar seu suco aonde quer que você vá.

Parte 2 Configurando a dieta à base de suco

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   Compre o equipamento para fazer seus sucos. Pode ser complicado seguir uma dieta baseada em suco. Existem programas diferentes, sucos diferentes e métodos diferentes. Pode ser mais fácil seguir o plano comprando ou procurando receitas e programas alimentares.
   • Passe algum tempo pesquisando na internet sobre diferentes dietas de sucos. Você deve considerar dietas diferentes, e é por isso que você gasta um tempo consultando várias para ajudá-lo a decidir o melhor para você ou considerar a combinação de várias.
   • Você também deve comprar um livro ou preparar um plano em casa para seguir sua dieta. Pode ser difícil ter uma fonte à qual você possa se referir a casa.
   • Existem muitos recursos na Internet para aprender a perder peso com sucos, por exemplo, como perder peso com suco de frutas e suco de vegetais, 3 sucos naturais para estimular a perda de peso e uma dieta líquida: sucos de frutas ou vegetais fresco para dias de desintoxicação e emagrecimento.

2. 
   

   
   Escreva seu plano de dieta. Depois de pesquisar os diferentes regimes de sucos, você certamente percebeu que há uma grande variedade deles. Se você não seguir um plano específico, pode ser útil registrar suas próprias refeições para garantir uma dieta equilibrada e saudável.
   • Pense na quantidade de refeições que você deseja substituir por suco ou na quantidade de suco que deseja consumir por dia. Você perceberá que algumas dietas recomendam consumir uma certa quantidade de suco por dia, por exemplo, uma ou duas porções de vegetais verdes na forma de suco.
   • Organize para consumir uma variedade de sucos ao longo do dia. Organize para consumir tanto suco de vegetais quanto suco de frutas durante o dia, não apenas um ou outro.
   • Você também deve usar uma variedade de frutas e legumes todos os dias. Por exemplo, você pode colocar maçãs e couve no suco da manhã enquanto bebe um suco de cenoura, laranja e gengibre no almoço.

3. 
   

   
   Pese-se. É importante acompanhar a evolução do seu peso quando você segue uma dieta. Isso ajudará você a ver seu progresso e permitirá que você entenda se a dieta à base de suco é um método eficaz ou não para você.
   • Seria melhor se pesar uma ou duas vezes por semana. Você não verá grandes diferenças se se pesar todos os dias. É normal observar flutuações de peso durante o dia (acima ou abaixo) e pode não ser preciso em relação ao seu peso semanal.
   • Compre uma balança para ter em casa as ferramentas necessárias para acompanhar o seu peso.
   • Anote seu peso cada vez que se pesar. Essa pode ser uma maneira divertida e motivadora de ver o progresso que você fez ao longo do tempo.

Parte 3 Preparando a perda de peso saudável e segura

1. 
   

   
   Consulte o seu médico ou um nutricionista certificado. Seria melhor você conversar com seu médico antes de iniciar uma nova dieta. Ele pode aconselhá-lo ou recomendar alternativas mais adequadas à sua saúde. Um nutricionista certificado é um especialista em nutrição que pode oferecer uma dieta mais eficaz para perder peso.
   • Converse com seu médico. Ele poderia recomendar um nutricionista.
   • Você também pode acessar a Internet e fazer algumas pesquisas para encontrar um nutricionista perto de você.

2. 
   

   
   Consuma pelo menos 1.200 calorias por dia. Se você ingerir menos de 1.200 calorias por dia, especialmente se consumir durante um período de vários dias, não poderá perder peso de maneira saudável e segura. Certifique-se de que, independentemente da sua dieta à base de suco, você possa consumir a quantidade adequada de calorias diárias.
   • Mantenha um diário ou use um aplicativo de contagem de calorias para descobrir quanto você come por dia.
   • Tente substituir uma ou duas refeições por dia, em vez de apenas suco. Ao consumir pelo menos 1 ou 2 refeições equilibradas, você consumirá a quantidade necessária de calorias diárias.
   • Uma dieta de baixa caloria pode ter efeitos colaterais, como mais cansaço, sensação de fraqueza ou mais fome. É possível observar efeitos colaterais mais graves, como crises, perda de massa muscular e problemas cardíacos.

3. 
   

   
   Consuma bastante proteína. Embora os sucos permitam que você consuma mais frutas e vegetais, eles fornecem muito pouca proteína. Para manter uma dieta saudável e equilibrada, é importante consumir uma quantidade adequada de proteína todos os dias.
   • Em média, as mulheres adultas precisam consumir 46 g de proteína por dia e os homens adultos precisam de 56 g.
   • Adicione proteína em pó sem aroma ao seu suco para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue sem alterar o sabor.
   • Tente fazer um smoothie em vez de apenas um suco. Você pode adicionar nozes, sementes, manteigas, leite, iogurte ou proteína em pó para aumentar sua ingestão de proteínas.
   • Consuma uma ou duas refeições por dia como suco para garantir que você consome proteínas magras durante as outras refeições e lanches.

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   Adicione uma fonte de fibra. Algumas dietas à base de suco e alguns espremedores deixam polpa nos sucos de frutas e vegetais. A polpa contém certos nutrientes e a maioria das fibras contidas nas frutas e legumes. Dietas com pouca fibra podem levar a prisão de ventre, flutuação de açúcar no sangue ou ganho de peso.
   • Muitas centrífugas separam completamente o suco da polpa. Você pode colocar um pouco da polpa no suco ou usá-lo para outras receitas. Por exemplo, você pode adicionar sobras de polpas de legumes em sopas, ensopados ou molho de macarrão, mas também pode misturá-las em ensopados ou pratos assados. Tente adicionar polpa de frutas a alguns bolos assados, como bolos, biscoitos e panquecas.
   • Você também pode tentar adicionar um suplemento dietético à base de fibra todos os dias. Existe na forma de chiclete, cápsulas ou pós. Adicione a uma ou duas porções por dia.
   • Seja qual for o modo de obtê-los, é essencial comer fibra. Certifique-se de não eliminá-los da sua dieta, consumindo sucos.

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   Limite o tempo que você gasta bebendo apenas líquidos. Dietas à base de líquidos ou sucos não são feitas para uso a longo prazo. Não siga uma dieta que recomende que você consuma apenas sucos ou líquidos por mais de alguns dias.
   • Sucos e dietas de desintoxicação são geralmente baixos em calorias, baixos em proteínas e nutrientes essenciais, que, com o tempo, podem ser prejudiciais e perigosos.

6. 
   

   
   Pratique esportes regulares. Quando você está fazendo dieta para perder peso, é importante manter-se fisicamente ativo. Exercícios físicos queimam calorias extras para apoiar sua perda de peso.
   • Tente fazer pelo menos 150 minutos de treinamento cardio moderado ou intenso e pelo menos 2 vezes por semana de treinamento de força moderado ou intenso.
   • Tenha cuidado para não sobrecarregar durante o exercício quando estiver em uma dieta de baixa caloria. A atividade física requer uma quantidade significativa de calorias. Se você consome apenas sucos ou líquidos de baixa caloria, pode não consumir calorias suficientes para apoiá-lo em seus exercícios.