Como perder peso com facilidade e naturalidade

Contente

• estágios
• Parte 1 Mudando seus hábitos alimentares
• Parte 2 Adote um novo modo de vida
• Parte 3 Alcançando seu objetivo

Difícil de perder dietas da moda ou dietas de choque quando se trata de perder peso. No entanto, esses métodos não são apenas caros, mas também incluem a remoção de certos alimentos ou grupos de alimentos inteiros da sua dieta. Se você prefere comer equilibrado e perder peso naturalmente, evite esses tipos populares de dieta. Em vez disso, altere alguns aspectos de sua dieta, exercício e estilo de vida.

estágios

Parte 1 Mudando seus hábitos alimentares

1. 
   

   
   Coma até ficar cheio. O corpo tem suas próprias ferramentas para contar calorias e gerenciar o tamanho das porções. Se você quiser evitar calorias extras e comer porções menores, coma até ficar cheio.
   • Na maioria das dietas da moda, depende de você contar calorias, pontos e carboidratos. Nem sempre é fácil e pode se tornar frustrante a longo prazo. A perda de peso será muito mais natural se você prestar atenção aos sinais do seu corpo e se permitir que ele dite suas porções e suas calorias.
   • Pare de comer quando estiver cheio, quando não sentir fome, quando não quiser tocar seu prato e quando tiver certeza de que sua refeição o ajudará a não mordiscar para o próximo.
   • Se você esperar até que seu estômago esteja cheio para parar, você poderá comer demais e sentir uma sensação de alongamento, inchaço ou fadiga no estômago. Pare antes de sentir esse tipo de coisa.

2. 
   

   
   
   
   Coma conscientemente. A maneira como você come também pode ajudá-lo a perder peso. Comer conscientemente ajudará você a comer menos e a se sentir satisfeito com menos comida.
   • Essa maneira de comer é adquirida com prática, paciência e tempo.
   • Para começar, elimine qualquer coisa que possa distrair sua atenção quando você comer. Desligue a TV, os telefones ou os computadores que o impedirão de se concentrar totalmente em sua refeição.
   • Tome 20 a 30 minutos para comer. Coloque o garfo entre duas mordidas e beba um pouco de água ou converse com seus amigos (ou seus amigos). É mais fácil saber a quantidade de comida ingerida quando você come mais devagar. Também é mais fácil parar quando estiver cheio.
   • Aproveite o tempo para considerar suas refeições. Que gosto eles têm? O que eles têm? Eles são coloridos? Dar atenção real à sua comida o ajudará a comer menos rapidamente e a sentir mais saciedade mais rapidamente.

3. 
   

   
   
   
   Coma alimentos ricos em proteínas magras. Além de comer porções menores, você precisa se concentrar em alimentos saudáveis ​​e com baixas calorias. Para reduzir a ingestão de calorias em cada refeição, use fontes de proteína magras.
   • As fontes de proteína magra são baixas em gordura e calorias, mas contêm muita proteína. Eles vão mantê-lo cheio por mais tempo e ajudar a evitar lanches entre as refeições.
   • Os alimentos ricos em proteína magra são laticínios sem gordura, ovos, aves, carne magra, frutos do mar, legumes e tofu.
   • Coma uma fonte de proteína magra a cada refeição ou lanche, não apenas para atender às suas necessidades diárias, mas também para equilibrar melhor suas refeições.

4. 
   

   
   Opte por grãos integrais. Você terá a opção de escolha entre grãos integrais e refinados, mas para obter uma ingestão nutritiva ideal, favorece 100% de grãos integrais sempre que tiver oportunidade.
   • 100% de grãos integrais são menos processados ​​e contêm todos os componentes do grão. Eles são mais ricos em fibras, proteínas e outros nutrientes benéficos.
   • Alguns dos alimentos integrais que você pode experimentar incluem aveia, quinoa, arroz integral, milho, pão integral e massas.
   • Os grãos refinados passam por mais processamento e contêm muito menos nutrientes do que os grãos integrais. Não há nada que o impeça de comer de vez em quando, mas você deve se concentrar em grãos integrais.

5. 
   

   
   Prepare um prato meio feito de frutas ou vegetais. Para controlar mais facilmente sua ingestão de calorias e aumentar o conteúdo nutricional de suas refeições, verifique se metade do seu prato é uma fruta ou vegetal.
   • Frutas e legumes são baixos em calorias, mas ricos em nutrientes. Para reduzir a quantidade total de calorias que você come todos os dias, certifique-se de que metade de suas refeições ou lanches seja um alimento com muito baixo teor calórico.
   • Além disso, frutas e vegetais são excelentes fontes de fibra. Como as proteínas, as fibras aumentam a sensação de saciedade e permanecem cheias por mais tempo. Eles ajudarão você a comer menos e não lanche entre as refeições.

6. 
   

   
   Limite a ingestão de alimentos processados ​​com alto teor de gordura. Se você segue uma dieta da moda ou um programa de dieta mais natural, deve limitar a ingestão de alimentos ricos em calorias e gorduras processadas, pois eles impedirão a perda de peso.
   • Os alimentos processados ​​são geralmente mais altos em calorias e mais baixos em nutrientes. Durante o processo de transformação, eles perdem gradualmente seus benefícios nutricionais.
   • Alimentos processados ​​se referem a uma ampla variedade de alimentos que podem incluir alimentos nutritivos e saudáveis. Por exemplo, a alface pré-lavada é considerada como tal, apesar de seus benefícios nutricionais.
   • Evite alimentos como doces, biscoitos, bolos, carnes processadas, alimentos congelados, bandejas de TV, alimentos enlatados com adição de açúcar, batatas fritas e bolachas.

7. 
   

   
   Beba bastante água. A ingestão suficiente de água é essencial para sua saúde geral, mas também para perda de peso naturalmente.
   • Em geral, é aconselhável beber pelo menos 8 copos de água por dia, mas você pode beber até 13 copos, dependendo da sua idade, sexo e nível de atividade.
   • A desidratação crônica aumenta a sensação de fome durante o dia. Isso fará você comer ou fazer um lanche com mais frequência.
   • Para reduzir a sensação de fome e encher o estômago para ajudar a comer menos, você pode beber um copo grande de água antes das refeições.

Parte 2 Adote um novo modo de vida

1. 
   

   
   Faça mais atividades da vida diária. Para perder peso, exercícios e atividade física regular são essenciais. É uma maneira natural de queimar mais calorias e perder peso.
   • Atividades da vida diária são os exercícios que você já faz todos os dias. Pode ser ir ou sair do carro ou fazer tarefas domésticas.
   • Fazer mais atividades da vida diária é a maneira mais fácil e eficaz de queimar mais calorias.
   • Considere o seu dia ou a semana inteira. Como você pôde fazer mais movimento? Você pode dar mais passos ou andar com mais frequência? Você pode subir as escadas em vez do elevador? Você pode ficar no escritório ou em seu programa de TV favorito?

2. 
   

   
   Pratique atividade física regular. Além das atividades da vida diária, você deve praticar atividade física regular, planejada e estruturada para ajudá-lo a perder peso.
   • Os profissionais de saúde recomendam cerca de 150 minutos de exercício aeróbico por semana ou 2 sessões de 30 minutos por semana.
   • Você pode praticar um exercício de intensidade moderada, como caminhada, corrida, corrida, natação, dança, aeróbica ou elíptica.
   • 2 ou 3 dias por semana, faça musculação. Os exercícios de resistência o ajudarão a construir massa muscular magra e aumentar a capacidade do seu corpo de queimar calorias, mesmo em repouso.

3. 
   

   
   Durma mais. Para se manter saudável, você deve ter um sono regular e reparador. É durante o sono que o corpo descansa, se recupera e se recupera de possíveis lesões.
   • Segundo vários estudos, pessoas que não dormem o suficiente ou não dormem bem ganham mais peso do que as que dormem adequadamente.
   • Além disso, uma pessoa que não dorme bem todas as noites tem níveis mais altos de grelina (hormônio da fome), o que a impedirá de comer as porções certas ou o incitará a comer entre as refeições.
   • Toda noite você deve dormir pelo menos das 19 às 21 horas. Evite também assistir TV ou usar um telefone antes de ir para a cama.

4. 
   

   
   Aprenda a gerenciar seu estresse. O estresse crônico é comum e difícil de evitar. Além disso, impedirá que você perca peso.
   • O estresse é uma emoção natural que afeta a todos. Se você não aprender como administrá-lo, isso causará um aumento nos níveis de cortisol em seu corpo, o que aumentará a sensação de fome, causará mais fadiga e fará você ganhar peso mais facilmente.
   • Tente desestressar e relaxar sempre que puder. Realize atividades que o ajudarão a lidar com o estresse, como ouvir música, meditar, passear, ler um livro ou conversar com um amigo.
   • Se você tiver problemas para gerenciar seu nível de estresse, procure um terapeuta que possa lhe dar conselhos específicos sobre como proceder.

Parte 3 Alcançando seu objetivo

1. 
   

   
   Tome uma atitude. Quando se trata de emagrecer e perder peso naturalmente, esta dica ajudará você a acompanhar seu progresso.
   • O monitoramento regular indicará se seu plano e seu programa de exercícios são eficazes ou não. Por exemplo, se você não perder peso, comerá menos ou se exercitará mais.
   • Cuidado com o seu peso. Se possível, avalie-se uma ou duas vezes por semana para ter uma ideia clara do seu progresso.
   • Faça também suas medições. Para parecer mais magro, você deve perder peso, mas também tente perder peso. Meça o peito, os quadris, a cintura e as coxas uma vez por mês para ter uma idéia clara dos progressos realizados.

2. 
   

   
   Mantenha um diário. Um diário pode ser útil quando se trata de perder peso, mudar dietas ou mudar estilos de vida.
   • Anote em seu diário seus objetivos de peso. Anote seu peso atual, seu objetivo semanal e a quantidade de peso que você precisa perder. Isso lhe dará a motivação para continuar e alcançar seu objetivo.
   • Também está comprovado que o registro regular das refeições promove a perda de peso. A prestação de contas o ajudará a permanecer no caminho certo.

3. 
   

   
   Crie um grupo de suporte O grupo de apoio é uma parte essencial do seu programa de perda de peso. As pessoas que recebem apoio de seus entes queridos têm mais probabilidade de atingir sua meta do que aquelas que não recebem ajuda.
   • Fale sobre sua perda de peso e seu desejo de emagrecer naturalmente com seus amigos, familiares ou colegas. Talvez outras pessoas também estejam prontas para ajudá-lo. De qualquer forma, você descobrirá que é mais divertido e mais fácil se manter motivado ao receber o apoio de um conhecido.
   • Você também pode pesquisar na Internet grupos de suporte ou fóruns para receber ajuda de quantas pessoas quiser a qualquer momento.