Como perder gordura debaixo dos braços

Contente

• Parte 2 de 3:
  Faça exercícios cardio
• Parte 3 de 3:
  Melhor comer

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• Se você não conseguir descer tão baixo, ajoelhe-se e exercite-se a partir desta posição.

2 Faça inclinações com o tríceps. Sente-se em uma cadeira ou banco com os braços atrás de você (alinhados com os ombros). Estique as pernas à sua frente e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus para abaixar-se no chão. Inspire várias vezes, depois empurre os braços para cima até ficar completamente reto, o que elevará seu corpo ao mesmo tempo. Repita dez vezes.

• Você também pode fazer este exercício em um tapete de ioga, tomando a posição da mesa e partindo dessa posição.

3 Tente propinas. Segure um peso de cerca de 2 kg em cada mão e levante-se, afastando os pés para alinhá-los sob os ombros. Dobre levemente os joelhos e agache-os levemente e dobre os cotovelos 90 graus.Abaixe os pesos das laterais do seu tronco para abaixá-los mais que as coxas, deixando-os contra o corpo, depois remonte-os. Repita quinze vezes.

• Estenda os braços o mais para trás possível. Vire as palmas para cima.
• Os pesos não devem interferir na amplitude de seus movimentos. Se eles forem muito pesados, comece com pesos mais leves e aumente o peso até encontrar um que o deixe à vontade.

4 Faça uma propagação com halteres. Deite-se de costas em um banco com um haltere em cada mão. As palmas das mãos devem se enfrentar. Estenda a mão sobre o peito. Dobre os cotovelos levemente e estenda os braços sobre os lados um do outro até sentir os músculos se esticando no peito. Retorne-o lentamente para a posição inicial. Repita quinze vezes.

5 Faça exercícios de perfuração com halteres. Fique em pé com os pés alinhados sob os ombros. Segure um haltere em cada mão. Dobre os cotovelos contra o corpo. Soco para a frente, rápido, mas controlado, alternando entre os dois braços. Continue por 60 segundos.

• Comece com halteres de 500 g. Após alguns exercícios, você pode aumentar ligeiramente o peso.

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Parte 2 de 3:
Faça exercícios cardio

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   1 Comece um treino cardio. Para queimar gordura em todo o corpo, você deve fazer um treinamento cardio de intensidade moderada ou alta por pelo menos meia hora, quatro a seis vezes por semana. Seu objetivo é queimar mais calorias do que consome, e é por isso que você deve fazer o máximo de exercícios possível por dia. Aqui estão alguns dos exercícios que você pode tentar:
   • corrida, corrida ou caminhada esportiva
   • a bicicleta ou a bicicleta do apartamento
   • natação
   • Zumba
   • o circuito de treinamento

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   2 Use um remador. O remador que você pode encontrar na academia ou em casa irá ajudá-lo a queimar gordura e fortalecer os músculos dos braços. Ao usar este dispositivo, mantenha as costas retas e os movimentos suaves, mantendo um ritmo acelerado. Tente fazer pelo menos vinte minutos em cada sessão para obter melhores resultados.
   • Durante uma sessão de remador de 30 minutos, você pode queimar até 300 calorias.
   • Se necessário, peça ajuda a um treinador pessoal para lhe mostrar a postura correta.

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   3 Tente treinamento intervalado de alta intensidade. É um exercício que consiste em alternar entre exercícios moderados e atividades mais intensas e mais curtas. A gordura que você tem no braço pode ser o resultado de exercícios que não são dinâmicos o suficiente e esse treinamento pode ser a solução. Para tentar, alterne entre caminhar em intensidade moderada por dois minutos e um segundo por um minuto.
   • Esse tipo de exercício é mais intenso que os outros, mas você não faz isso por tanto tempo. A maioria desses exercícios dura apenas entre dez e vinte minutos.
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Parte 3 de 3:
Melhor comer

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   4 Reduza sua ingestão de calorias. A falta de gordura tende a se acumular na parte superior do braço, e é por isso que você precisa perder gordura em todos os lugares para perdê-la também. Elimine produtos não saudáveis ​​e com alto teor calórico de sua dieta e aumente a ingestão de produtos com baixo teor calórico, como frutas e legumes. Controle suas porções de alimentos, conte calorias em suas refeições e evite o seguinte:
   • fastfoods
   • mordiscando
   • refeições em horários irregulares
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