Como perder as alças do seu amor (para mulheres)

Contente

• estágios
• Parte 1 Mudanças no estilo de vida
• Parte 2 Exercícios cardiovasculares
• Parte 3 Exercícios dos quadris e músculos oblíquos
• Parte 4 A dieta

As mulheres são geneticamente predispostas a armazenar excesso de gordura nos quadris, coxas e nádegas. Se você tem alças de amor, a gordura tende a assentar nos quadris e nos músculos oblíquos e reduzir a gordura geral será a melhor maneira de se livrar deles. Praticar esportes e comer adequadamente são as principais maneiras de as mulheres eliminarem suas alças de amor.

estágios

Parte 1 Mudanças no estilo de vida

1. 
   

   
   Trabalhe na redução do seu nível de estresse. O estresse gera a produção do hormônio cortisol, que incentiva o corpo a armazenar gordura. Tente meditação, ioga ou simplesmente ajuste sua agenda para reduzir o estresse.
   • O local onde seu corpo armazena gordura geralmente depende da genética. Estudos têm mostrado uma correlação entre estresse e gordura na barriga.

2. 
   

   
   Durma mais. Pessoas que não dormem pelo menos 7 horas por noite têm maior probabilidade de armazenar gordura no estômago, quadris e coxas. Reserve uma hora para descomprimir antes de ir para a cama.

3. 
   

   
   
   
   Seja mais ativo. Suas alças de amor podem ter aparecido lentamente ao longo de uma década ou mais. Esse ganho gradual de peso pode ter sido causado por um estilo de vida sedentário; portanto, tente as seguintes dicas para ter mais movimento:
   • Compre um pedômetro. Certifique-se de executar pelo menos 10.000 etapas durante o seu dia.
   • Fique em pé enquanto estiver ao telefone, assistindo TV ou no ônibus. Você pode pensar que é inevitável se sentar, mas ficar acordado por alguns minutos extras já o ajudará a perder peso.
   • Além de seus exercícios, reserve um tempo para caminhar 30 minutos por dia. Você pode dar um passeio no intervalo do almoço ou depois do jantar.Qualquer exercício adicional começará a afinar os quadris.

Parte 2 Exercícios cardiovasculares

1. 
   

   
   
   
   Faça exercícios de resistência pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana. Para uma rápida perda de peso, faça 1 hora de exercícios de resistência 5 vezes por semana.

2. 
   

   
   Vá correr. Este exercício é a melhor maneira de queimar gordura das coxas, pois promove rápida perda de gordura.

3. 
   

   
   Adote um treinamento dividido de alta intensidade. Durante sua sessão de resistência, intervalos alternados de 1 ou 2 minutos a cada 5 minutos.

Parte 3 Exercícios dos quadris e músculos oblíquos

1. 
   

   
   Faça pranchas. Coloque-se na posição de bombas. Mantenha por 30 segundos a 2 minutos, enquanto respira profundamente.

2. 
   

   
   Faça aparadores. Quando estiver na posição da bomba, transfira seu peso para os braços esquerdo e esquerdo.
   • Vire de lado para que o pé direito fique sobre o pé esquerdo. Verifique se a mão está logo abaixo do ombro. Mantenha o corpo esticado e segure por 30 segundos a 2 minutos. Então mude de lado.

3. 
   

   
   Faça quedas na prancha. Coloque-se na posição de aparador. Abaixe o quadril esquerdo em 5 cm e depois eleve-o em 10 cm. Make 10 dips de cada lado.

4. 
   

   
   Faça "flexões" de lado. Deite-se de costas, com os pés para cima. Levante o peito, começando pelos ombros, usando apenas os músculos abdominais.
   • Levante suas mãos. Traga o braço direito para o pé direito, girando a cintura. Deve ser apenas um pequeno movimento. Repita isso 20 vezes de cada lado.

Parte 4 A dieta

1. 
   

   
   Reduza a quantidade de alimentos processados ​​que você consome. Faça o seu melhor para eliminar alimentos com alto teor de açúcar e grãos processados.

2. 
   

   
   Substitua refrigerantes e álcool por água e chá. A maioria das bebidas doces contém entre 150 e 300 calorias, que são consideradas calorias esvaziarporque eles contêm poucos nutrientes.

3. 
   

   
   Encha metade do seu prato com produtos frescos. A outra metade terá que ser dividida entre proteínas magras e grãos integrais.

4. 
   

   
   Tome um café da manhã saudável, contendo entre 300 e 600 calorias. É importante evitar que seu metabolismo desacelere e seu corpo armazene mais gordura em seu tronco.

5. 
   

   
   Mantenha um diário alimentar. Reduza sua dieta de 100 para 500 calorias, reduzindo os dias em que pratica muitos esportes.
   • A maioria dos médicos concorda que, para perder peso e mantê-lo, você precisará fazer pequenas mudanças na dieta a longo prazo, em vez de tentar fazer mudanças drásticas.