Como perder um quilo por semana

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  Coma com mais saúde
• conselho

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Muitas vezes, é difícil perder peso. A melhor coisa seria perder peso gradualmente a uma libra ou duas por semana. Esse ritmo ajuda a manter a boa saúde e a perder peso a longo prazo. Simplesmente diminua sua ingestão de calorias, siga uma dieta adequada, faça exercícios e provavelmente ajuste seu estilo de vida. Dito isto, a perda de peso bem-sucedida também pode ser sua melhor recompensa. Os benefícios são numerosos e justificam amplamente seus esforços. Em particular, há uma saúde melhor, uma vida mais longa e um reforço de sua autoconfiança. Então, se você estiver acima do peso, mude sua dieta, pratique esportes e mude seu estilo de vida para perder um quilo por semana.

estágios

Parte 1 de 3:
Coma com mais saúde

1. 3 Ajuste as atividades relacionadas ao seu estilo de vida. Além de exercícios de musculação e exercícios cardiovasculares, tente se mover ou ser mais ativo durante o dia. Estudos mostraram que as atividades diárias promovem a perda de peso.
   • Essas atividades são as que você normalmente faz durante o dia. Você pode caminhar para fazer sua lição de casa, subir escadas, aspirar ou cortar a grama.
   • Atividades como essa queimam uma pequena quantidade de calorias. No entanto, se você andar muito, isso terá um impacto perceptível no seu peso.
   • Tente andar a pé durante o dia. Dê um passeio depois do almoço, suba as escadas em vez do elevador, faça desvios enquanto passeia, estacione o carro além do necessário ou faça pequenos saltos, abrindo as pernas durante os intervalos comerciais.
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conselho

• Antes de iniciar uma dieta para perder peso, consulte seu médico. Ele poderá recomendar as ações que melhor lhe convier.
• A massa que você perderá semanalmente dependerá do seu peso atual. Você perderá peso mais rapidamente se for gordo, mas a perda de peso tenderá a desacelerar à medida que você se aproxima de seu objetivo.
• Considera-se que a perda de um a dois quilos por semana não representa um risco à saúde. Não é razoável tentar perder peso mais rapidamente, seguindo uma dieta muito restritiva.

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