Como praticar taichi

Contente

• estágios
• Parte 1 Respiração, forma e estilo de trabalho
• Parte 2 Domine os movimentos
• Parte 3 Encontre o curso de taichi certo
• Parte 4 Torne-se um profissional

o Tai Chi Chuan (Taijiquan) é uma arte marcial chinesa "interna" ou "suave", freqüentemente praticada por seus efeitos positivos no corpo e na mente. Isso não é uma competição, mas uma prática de lentidão e leveza. Ao contrário do conceito ocidental de "nenhum progresso sem sofrimento", uma hora de taichi queima mais calorias do que surfar e quase esquiar em declives. Definitivamente, podemos considerar essa prática como exercício físico. No entanto, este é apenas um dos seus muitos benefícios! Ao aumentar a força, a flexibilidade, a consciência e a concentração do corpo, o taichi também pode melhorar sua saúde.

estágios

Parte 1 Respiração, forma e estilo de trabalho

1. 
   

   
   Aquecer dominando sua respiração e se concentrar. Como em qualquer arte marcial, não é apenas a velocidade e a força que podem ajudá-lo a quebrar uma prancha ou a nocautear. Ter um domínio perfeito da mente é uma noção importante. Para alegrar o seu, concentre-se no seu Chi e explore seu potencial. Você precisa começar dominando sua respiração (é isso que permite que você se concentre).
   • Coloque os pés na mesma largura que os ombros, não mais.
   • Coloque as mãos na parte inferior do abdome, cerca de 5 cm acima do umbigo. Pressione levemente.
   • Inspire e expire levemente pelo nariz (boca fechada) da área do labdomen. Se você sentir essa área em movimento, aperte um pouco mais com as mãos.

2. 
   

   
   
   
   Concentre sua atenção em cada parte do corpo, uma por uma. Quando a respiração estiver normal, comece a liberar cada parte do corpo, uma a uma. Comece com os pés e volte para o topo da cabeça. Concentre-se em pequenas áreas, mesmo nas unhas. Você perceberá que libera a tensão sem nem mesmo perceber.

   Conselho: se você começar a balançar, é realmente uma coisa boa! Isso significa que você libera seu corpo e que ele não mantém mais o equilíbrio. Se isso acontecer, reajuste os pés ou concentre sua atenção na balança até que você esteja estável novamente.

3. 
   

   
   Enraizar. Um dos conceitos de taichi é o enraizamento. É fácil de explicar: imagine raízes saindo sob seus pés. Você faz parte do solo, sempre em equilíbrio, concentrado. Seus membros são como galhos ao vento, não sujeitos a medo e apreensão. Você está enraizado.

   Isso não significa que você ou suas pernas estejam rígidas. É o contrário! Imagine as raízes debaixo de você, dentro de você, permitindo liberdade de movimento, pois você não pode cair ou falhar e sempre será parte integrante da natureza.

   
   

4. 
   

   
   Pense na sua posição. Em Taichi, você pode assumir várias posições. Em geral, cada estilo corresponde a uma posição específica. Aqui estão alguns dos princípios básicos.
   • pequeno. Nesta forma (geralmente nos estilos Wu ou Hao), os movimentos não são muito grandes. Os movimentos são menores (isso é uma grande surpresa, não é?) E na maioria das vezes menos extensos. Nós nos concentramos na energia interna para formar bons movimentos e transições.
   • amplo. O estilo amplo (Chen e Yang) é feito de movimentos baixos e altos, posturas dramáticas e braços arredondados e elegantes. Incentiva o posicionamento corporal adequado e o alinhamento adequado para desenvolver energia.
     • Existe um estilo intermediário, mas não é realmente entre os dois anteriores. Se você tiver alguma dúvida, pergunte ao seu professor!

5. 
   

   
   Experimente estilos diferentes. Como todos os estilos de taichi são bons, é melhor você fazer qualquer um, em vez de perguntar qual é o melhor para você. Mas quando você iniciar essa prática, poderá experimentar. Aqui estão algumas indicações.
   • O estilo Chen combina ritmos diferentes, às vezes muito lentos e de repente se tornando muito enérgicos. Para iniciantes, às vezes é um pouco difícil.
   • O estilo Yang é o mais popular. Seu ritmo é regular e é composto por amplos movimentos. Certamente corresponde à idéia de que você pratica taichi antes de começar.
   • No estilo Wu, os movimentos são quase microscópicos. Isso os torna fáceis de executar, mas difíceis de dominar; há muito trabalho para se concentrar nos fluxos de energia e movimentos internos. Os movimentos são deliberadamente lentos e restritos.
   • O estilo Hao não é generalizado. Você provavelmente não encontrará um professor para praticá-lo.

Parte 2 Domine os movimentos

1. 
   

   
   Domine os movimentos adquirindo uma boa compreensão da filosofia taichi. Para entender a natureza do Tai Chi Chuan (que significa "boxe do fato supremo"), devemos colocá-lo no cone da cultura que o cria. Isso significa que devemos estar interessados ​​na cultura chinesa e, em particular, no taoísmo, a corrente espiritual que introduziu o Tai Chi Chuan.
   • O objetivo do taichi é aumentar o Chi (Qi), um conceito tradicional chinês que usa energia física intangível ou força vital. Em estudos científicos, o taïchi é conhecido por suas propriedades medicinais nos seguintes sintomas (mas não apenas): dores musculares, dores de cabeça, fibromialgia, doenças cardiovasculares, artrite, esclerose, doença de Parkinson, Alzheimer, diabetes e distúrbios. hiper-reatividade com déficit de atenção (TDHA). Embora a prática de taichi, que não requer uma ótima forma física, seja particularmente adequada para idosos, o endereço de taichi para todos e sua simplicidade são apenas aparentes.
   • Deve-se ter em mente que o taoísmo prega harmonia com a natureza. Não apenas a natureza ao nosso redor, mas também a natureza que está em nós. Este princípio é chamado Tzu Jan ou Ziran in pinyin. É o princípio de ser "si mesmo" ou de incorporar a "natureza própria". Assim, além dos benefícios medicinais e da evacuação do estresse, o Tai Chi Chuan também é uma maneira de se voltar para o ser interior.

2. 
   

   
   Pense além do simples movimento. O taichi não é a ação de levantar os braços à sua frente. Não. Realmente não. A todo momento, há um objetivo, um fluxo e às vezes até uma luta. Quando você pratica, pense em todas essas coisas. O que esse movimento simboliza? Como é que esse simples movimento evoca esse tipo de energia?

3. 
   

   
   Experimente o movimento do chicote simples. Mais tarde descreveremos vários movimentos padrão (existem vários tipos), mas um movimento muito padrão encontrado em cada variedade de taichi é o simples chicote. Quando todas as pontas do braço e do tronco formam um chicote, cada ponto pode explodir com força e energia a qualquer momento, marcando o final do chicote. Agora, não parece que essa prática seja tão pouco física!

   Conselho: para esse movimento, uma mão geralmente permanece "no bico". Você provavelmente adivinha o motivo, parece bico de um pássaro. Seus quatro dedos devem estar em contato leve com o polegar e a palma da mão apontando para baixo. Quanto aos braços, cada estilo taichi tem posições ligeiramente diferentes das mãos, mas geralmente elas são nos ombros e se abrem como asas esvoaçantes.

4. 
   

   
   Faça o guindaste branco abrindo suas asas. Para esse movimento, você precisa mudar o peso do corpo em uma perna, mas os dois pés ainda estão no chão. Você deve ir e voltar para testar seu equilíbrio. Seus braços devem estar em oposição, um deve se mover rápido e em níveis diferentes, enquanto o movimento do outro deve ser lento e controlado (mas nunca flácido e fraco).

   Conselho: o nome desse movimento é doce, mas é usado para lutar. Pense bem: seu peso e a posição do seu braço devem mudar o tempo todo. E quando todo o peso do seu corpo está em uma perna, a outra fica livre para chutar. Esse é o objetivo!

5. 
   

   
   Pratique o "balanço". Isso também pode ser praticado na fila por dinheiro. Você simplesmente fica com os pés paralelos ao chão na mesma largura que os ombros. Então você balança seu peso em uma das pernas e fica em pé. Faça isso por alguns minutos, esvaziando a mente e consciente do seu equilíbrio.

6. 
   

   
   Faça círculos com os braços. Com os cotovelos saindo à sua frente e os pulsos soltos, comece a fazer círculos com os braços. Comece fazendo pequenos círculos com os dedos, depois com os pulsos, com os antebraços e, finalmente, com os ombros. Tente manter seu centro de gravidade imóvel e em perfeito equilíbrio.
   • Também faça círculos com as pernas! Sente-se e comece com os dedos dos pés até as coxas, dobrando os joelhos, se necessário. Vá no sentido horário e anti-horário.

7. 
   

   
   Domine o movimento da "cobra desenfreada". Esse movimento também difere um pouco, dependendo dos estilos de taichi, mas o princípio geral permanece o mesmo: passar de uma posição em pé para uma posição fixa para a frente da maneira mais graciosa e flexível possível!
   • Quando estiver aqui, teste seu equilíbrio com os braços. Mova-os para diferentes alturas e velocidades. Você pode manter a posição?

8. 
   

   
   Vá do formato curto para o formato longo. Se você é iniciante, provavelmente deseja mantê-lo breve. É composto por 13 e 40 movimentos e dura entre 5 e 20 minutos. Mas depois de segurá-lo, você pode querer fazer mais. É aqui que a forma longa entra! É composto por 80 movimentos ou mais e pode levar mais de uma hora. Lembre-se de relaxar!

Parte 3 Encontre o curso de taichi certo

1. 
   

   
   Escolha um estilo taichi que atenda às suas necessidades e expectativas. Existem várias centenas de estilos de taichi, mas cada um deles se concentra em um recurso específico, relativo à saúde ou às artes marciais, o que significa que você precisa determinar o que deseja trazer a você uma experiência de taichi. Os seis estilos mais populares vêm das tradições familiares: Chen, Yang, Wu, Sun e Wu-Hao e Fa. O estilo Yang é o mais popular para problemas de saúde, enquanto o estilo Chen, com suas posições baixas e desenvolvimento marcial, é mais famoso como um quarto de autodefesa. Lembre-se de que o estilo não importa e, apesar das diferenças visuais, todos os estilos compartilham os mesmos fundamentos.
   • A diversidade de estilos de taichi significa que existem mais de 100 movimentos e posições diferentes para aprender. A maioria tem nomes de animais ou características naturais.
   • O ponto comum entre todos os estilos de taichi é primeiro a concentração na respiração, coordenada com o ritmo dos movimentos e depois o objetivo final, de alcançar a paz interior, concentrando-se no momento presente.

2. 
   

   
   Verifique se você está fisicamente pronto para esta prática. É fácil para todos praticar taichi, desde que você escolha um estilo agradável, se precisar. A razão é que o taïchi prefere a técnica ao invés da força, o que permite que todos dominem essa arte, independentemente da idade ou força física. Não há necessidade de ser muito treinado e, portanto, é adequado para todos os tipos de pessoas. Se tiver alguma dúvida, fale com o seu médico.

   Nota: aqueles com problemas nas articulações, problemas nas costas, fraturas ou problemas cardíacos devem conversar com seu médico antes de cometer taichi.

3. 
   

   
   Encontre o professor certo para você. Não é necessário nenhum grau ou qualificação para ensinar taichi e o fator determinante é a compatibilidade do seu estilo de aprendizagem com o ensino fornecido. Embora possam ser ferramentas úteis de trabalho, é absolutamente impossível aprender sozinho com um livro ou um vídeo. Um DVD não poderá corrigir sua postura; no entanto, todos precisam ser corrigidos no início. Além disso, o apoio humano inerente à aprendizagem através de um curso é insubstituível. Você pode procurar um professor de taichi em academias de ginástica, centros de bem-estar, clubes de artes marciais ou até mesmo associações de assistência a pessoas carentes. Existem mecanismos de busca online para encontrar aulas de taichi. Aqui estão os fatores para escolher seu professor.
   • Não há credenciamento universal (ou pelo menos generalizado) para professores de taichi. Este é um problema ao julgar a credibilidade ou a confiança de um professor ao iniciar. Um professor que não é capaz de responder às suas perguntas e fazer ajustes personalizados nas suas posturas não é aceitável. É melhor seguir sua intuição e continuar pesquisando até ter um bom contato com o instrutor.
   • Se você é iniciante, é claro que é possível aprender com um aluno de nível avançado.
   • Um aspecto importante a considerar são os problemas de saúde que requerem atenção especial, como artrite ou esclerose múltipla. Se você tiver algum, é importante escolher um professor que esteja acostumado a lidar com esses problemas.
   • Escolher um professor dentro de uma hora de carro da sua casa é a melhor maneira de o taichi ser rebaixado para o mesmo nível das resoluções do Ano Novo. Escolha aulas práticas perto de você.
   • Pague apenas o que for compatível com sua bolsa. Uma oficina extravagante e uma roupa especial não significam nada, se quase nada você conseguir nada. As aulas são tradicionalmente ministradas ao ar livre e mais informalmente do que as aulas de Taekwondo que você frequenta na escola.

4. 
   

   
   Escolha um estilo de aprendizagem. Não importa se o seu professor é uma mãe suburbana ou um chinês antigo com barba branca. Basta adotar um estilo de aprendizado adequado para você. O nível de conhecimento deles não importa, porque se você não os entender, não se beneficiará com a experiência deles. Verifique se o seu professor tem os mesmos planos que você (em termos de saúde, autodefesa etc.). Para entender do que se trata, participe de uma aula antes de se comprometer. Os professores que recusam uma aula de teste escondem algo. Alguém pedindo que você ligue para ele ou se dê o título de Grão-mestre ou outro termo similar não merece confiança. Um verdadeiro professor de taichi lhe dirá que ele ainda está aprendendo a dominar taichi, mesmo depois de muitos anos de prática.

   Lembre-se de que taichi não é uma competição. Você não se inscreve para competir com o professor ou outros alunos. Você se registra para honrar e aumentar o trabalho do professor e, principalmente, para aprender.

Parte 4 Torne-se um profissional

1. 
   

   
   Prática. É divertido ler revistas especializadas em taichi, mas a primeira maneira de melhorar é a prática. Uma anedota sobre o famoso Chen Fake, mestre de taichi, diz que praticou suas formas mais de 30 vezes por dia. Embora você certamente não precise chegar a esse extremo, ainda é melhor praticar uma vez por dia. Duas vezes por semana é o mínimo para aprender de forma eficaz e obter um benefício tangível. Quando praticar, concentre-se no que aprendeu. Não se culpe por não se lembrar de algo, mas melhore o que se lembra. Mesmo se você se lembrar apenas de uma postura, fazer isso de novo é uma coisa boa.
   • Crie uma rotina que permita que você se lembre facilmente das posturas e encontre um bom compromisso entre praticar taïchi e lembre-se do seu dia em geral.
   • O que lhe traz a sua prática de taichi é amplamente condicionado por quanto e quanto você pratica. Para tirar o máximo proveito dessa prática, você precisa ser diligente. Pegue um nicho todos os dias para praticar, 15 minutos podem ser suficientes. Então, todos os dias, aproveite esse tempo para prestar atenção ao seu corpo e limpar sua mente através da prática. O jogo vale a pena a vela.
   • Você pode praticar em ambientes fechados ou ao ar livre, com amigos ou sozinho. O que for melhor para você, o taichi reforçará suas decisões.

2. 
   

   
   Comprometer-se a praticar por pelo menos 12 semanas. Você precisa de pelo menos três meses de prática antes de sentir os efeitos positivos. Naquele momento, eles se tornam óbvios e contínuos, mas não desistem, concedam-se pelo menos esse período mínimo para obter os benefícios. E quando você estiver lá, obtenha benefícios maiores e mais duradouros e aumente significativamente suas habilidades.

3. 
   

   
   Deixe as distrações fora de sua prática. Durante a sessão, você deve deixar de lado as distrações e se concentrar. A respiração profunda o ajudará e relaxará.
   • Relaxe.Ter um corpo tenso é a melhor maneira de evitar todos os benefícios do taichi. Mas relaxar não significa que você precisa se tornar um macarrão macio. Mantenha suas posturas limpas, mas sem tensão excessiva. A literatura taichi clássica freqüentemente compara isso a ser "suspenso de uma corda pelo topo do crânio".
   • Respirar. Parte do segredo das virtudes medicinais de taichi está na respiração abdominal profunda. A maioria dos estilos ensina "respiração abdominal", na qual a inspiração incha a área abdominal (mas não o peito) e a expiração é contração. Todas as inalações são feitas pelo nariz e exalações pela boca, com a língua tocando o palato para estimular a função salivar.
   • Viva esse momento. Desenvolva a disciplina mental de taichi para viver o momento presente, em vez de pensar em suas ansiedades.

4. 
   

   
   Pratique em uma situação estressante. Quando você tiver mais sucesso em taichi, transponha a prática para reduzir o estresse diário. Pratique os conceitos de taichi nas situações mais estressantes, como engarrafamentos ou reuniões de trabalho importantes para aliviar a tensão e restaurar a paz e o equilíbrio interno.
   • Como a meditação, o taichi pode ajudá-lo a entender e interagir de maneira mais eficaz com os outros. Assim, em uma situação estressante, aprender taichi ajuda a entender e respeitar os outros, além de permanecer no presente e gerenciar situações com calma. Taichi ajuda você a combinar as forças opostas de yin e yang, eu e o mundo para alcançar um equilíbrio natural para o bem-estar físico e espiritual. Esse equilíbrio é representado pelo símbolo taichi.

5. 
   

   
   Expanda seu diretório. Treine-se em outras formas e estilos depois de dominar bem sua primeira forma, pois isso geralmente é muito útil para melhorar seu conhecimento geral sobre taichi. A prática de taichi mais representada é a forma de "mãos", os movimentos podem ser representados em grupos ou solo. Mas o taichi também tem muitas formas que podem melhorar sua saúde e habilidades de autodefesa. A maioria dos professores só chega a essas formas depois que a forma básica das mãos é dominada.
   • Aprenda as formas com armas. Quase todos os estilos, incluindo aqueles que não se relacionam com aspectos marciais, têm formas que são realizadas com armas. Pode variar de uma simples espada a armas esotéricas chinesas.
   • Tente uma forma mais rápida. Em oposição à idéia geral de taichi, os estilos familiares mais tradicionais (Yang, Chen, Fa e Wu) têm uma "forma rápida". Este formulário é mais frequentemente usado para expressar o poder marcial aguçado e armazenado pela prática de formas lentas. Às vezes, é chamado de "punho de bala de canhão" (pao chui) no estilo Chen.
   • Aprenda sobre o trabalho em grupo. Se a prática das formas é um treinamento solitário, o "empurrão das mãos" (tui shou) é um exercício de parceria. Embora possa eventualmente levar ao combate, o aperto de mãos é um exercício para desenvolver sensibilidade e cooperação através do taichi. Geralmente, o aprendizado do impulso da mão deve ser praticado regularmente, movendo-se de uma postura fixa com uma mão e terminando com uma postura em movimento com as duas mãos, que às vezes varia em altura e velocidade.

6. 
   

   
   Leia a literatura sobre taichi. Tomar aulas é uma coisa, mas aprender o significado, os fundamentos filosóficos, a história de taichi leva tempo e a maior parte desse trabalho é melhor feita lendo e aprendendo em seu tempo livre. Essa é uma parte importante do aprendizado do taichi, pois oferece a você a oportunidade de entender melhor os benefícios que o taichi traz para sua mente e corpo e fornece novas idéias para enriquecer sua experiência com o taichi. Outras pessoas que aprendem sobre taichi podem informá-lo e você pode praticar algumas de suas idéias para ver o que funciona melhor para você.
   • Sinta-se à vontade para fazer perguntas ao professor sobre auto-aprendizagem, o que ler e fazer perguntas sobre o que você leu. Assim, você dará grandes passos para melhorar sua compreensão.
   • Leia o "Tao Te Ching" e o "Ching". Esses livros lidam com o conceito de "chi", como e quando ele pode ficar preso e causar doenças.