Como tomar Garcinia cambogia

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Perca peso com garcinia cambogia
• Método 2 de 3: Conheça os riscos de comer garcinia cambogia
• Método 3 de 3: Entendendo a Garcinia Cambogia
• Método 4 de 3: Garcinia Cambogia

Você está procurando um suplemento de ervas que pode ajudá-lo a refrear seu apetite e perder peso? Garcinia cambogia é usada no Ayurveda, uma forma antiga da medicina indiana, para ajudar na digestão. Se você está muito acima do peso ou procura uma maneira natural de ajudá-lo a perder alguns quilos, pode entender as origens e os usos da garcinia cambogia para descobrir se esta solução é ideal para você.

estágios

Método 1 de 2: Perca peso com garcinia cambogia

1. 
   

   
   Coma equilibrado e seja ativo. Você não será capaz de perder peso apenas tomando este suplemento, a menos que também mude sua dieta e aumente a quantidade de exercício físico que faz. Não há necessidade de seguir uma dieta especial. Por exemplo, comece com refeições e lanches cheios de nutrientes durante o dia. Você também deve eliminar doces, alimentos processados ​​e bebidas açucaradas para perder peso.
   • Não há necessidade de começar a correr uma maratona para ser ativo. Comece com pequenos passos que aumentarão seu nível de atividade, farão com que você se mova mais do que o normal e o mantenha saudável. Caminhar, jardinar, caminhar, jogar golfe ou jogar tênis. Depois, passo a passo, para atividades mais intensas.

2. 
   

   
   
   
   Evite alimentos ricos em fibras. Não há estudos científicos que comprovem que o consumo de garcinia cambogia ajuda na perda de peso. No entanto, vários estudos mostraram que, se você usar garcinia e evitar certos alimentos, poderá perder peso, principalmente na cintura. Você deve limitar a quantidade de alimento que contém muita fibra, especialmente durante o período em que estiver tomando garcinia.
   • Isso significa que você não deve comer alimentos ricos em fibras em todas as refeições, porque você toma garcinia entre 30 e 60 minutos com as refeições. Para obter sua ingestão diária de fibras, coma alimentos ricos em fibras na hora do lanche.
   • Entre esses lanches, você pode comer nozes, barras de musli, batatas fritas com couve, frutas (especialmente frutas com pele que é consumida como maçãs, cerejas e ameixas) e vegetais crus, como brócolis , cenouras e aipo.

3. 
   

   
   
   
   Limite o consumo de alimentos gordurosos ou açucarados. Você deve evitar alimentos que contenham muita gordura ou muito açúcar. Isso inclui fastfoods, batatas fritas e seus molhos, bolos, tortas, bacon, maionese, doces e chocolate. Eles contêm muita gordura ou muito açúcar e alguns deles até os dois.
   • Você também deve limitar o consumo de pão, batatas, macarrão e molho espessado com farinha.
   • Concentre-se em peixes, carnes magras, como peru, frango e carne magra, além de alguns vegetais de folhas verdes, como espinafre e rúcula.

Método 2 de 3: Conheça os riscos de comer garcinia cambogia

1. 
   

   
   Conheça os efeitos colaterais. Os efeitos colaterais relatados durante o uso de garcinia incluem tontura, boca seca, dor de cabeça, dor de estômago e diarréia. Se você observar algum destes sinais após ingerir o suplemento, pare de tomá-lo até consultar um médico.
   • Garcinia não foi testado em crianças, mulheres grávidas ou mulheres que amamentam. O uso de garcinia nessa parte da população é não recomendada.

2. 
   

   
   Entenda o que também pode interferir em tomar um medicamento. Há relatos de pouca interação entre garcinia e certos medicamentos. Isso inclui medicamentos para asma, alergias e diabetes. Segundo esses relatórios, a garcinia poderia tornar esses medicamentos menos eficazes.
   • Também pode interferir com anticoagulantes, medicamentos psiquiátricos, analgésicos, suplementos de ferro e estatinas, medicamentos usados ​​para diminuir o colesterol.
   • Consulte o seu médico antes de tomar garcinia se estiver a tomar algum destes medicamentos.
   • Se sentir algum destes efeitos secundários, pare de tomar garcinia imediatamente e consulte o seu médico.

3. 
   

   
   Esteja ciente de alto risco. Garcinia deve funcionar aumentando os níveis de serotonina. Quando você o toma com antidepressivos chamados SSRIs, pode causar uma síndrome de serotonina. Na síndrome da serotonina, o nível de serotonina é superior ao normal. Isso pode causar o aparecimento de sintomas neurológicos, como gagueira, inquietação, perda de coordenação e alucinações. Também pode causar um aumento na freqüência cardíaca e pressão arterial, febre e diarréia.
   • Há apenas um caso conhecido de uma mulher que tomou garcinia ao mesmo tempo que um antidepressivo na família do ISRS. Ela então apresentou os sintomas da síndrome da serotonina. Se sentir algum destes sintomas, pare de tomar o suplemento e contacte o seu médico imediatamente.

Método 3 de 3: Entendendo a Garcinia Cambogia

1. 
   

   
   Conheça as origens. Garcinia cambogia é uma fruta tropical nativa da Indonésia. Às vezes, é conhecido como garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) e goraka (Sri Lanka) ou tamarindo Malabar. Parece um pouco de abóbora verde e é usada na culinária na Indonésia. Ela tem um gosto amargo.

2. 
   

   
   Conheça os benefícios. Garcinia contém um tipo de ácido cítrico, ácido hidroxicítrico, que pode incentivar a perda de peso regulando a liberação de serotonina e a assimilação de açúcar no sangue. Também acelera a oxidação das gorduras existentes e reduz a síntese de novas gorduras. Embora isso ainda não esteja muito claro, isso pode significar que a garcinia aumenta o uso bioquímico de gorduras para gerar energia e diminui a quantidade de nova gordura produzida.
   • A serotonina é um tipo de neurotransmissor, ou seja, um produto químico entre nervos e outros tipos de células. Está relacionado a sentimentos de felicidade, humor e bem-estar.
   • Estudos foram realizados para determinar se os suplementos de garcinia ajudam na perda de peso em pessoas com sobrepeso, mas os resultados ainda não estão completamente claros. Como resultado, a garcinia concentrada pode ajudar as pessoas a perder peso, especialmente se tomadas ao mesmo tempo em que uma dieta equilibrada e uma atividade esportiva adequada. Mas não há evidência óbvia de seu verdadeiro efeito.

3. 
   

   
   Saiba que também existem problemas relacionados ao uso de suplementos. Como a garcinia é um suplemento alimentar, é menos controlada que os medicamentos comuns. Isso significa que não há a mesma garantia de eficácia que a dos medicamentos.
   • Sempre tome cuidado ao tomar suplementos alimentares e não deixe de consultar o seu médico antes de tomá-los.
   • Ao comprar um suplemento alimentar, verifique se a empresa que o produz é conhecida e que vende suplementos há vários anos.
   • Verifique o site da empresa. Deve haver informações sobre a qualidade dos complementos, bem como sobre a sociedade em geral, sua filosofia e sua missão.

Método 4 de 3: Garcinia Cambogia

1. 
   

   
   Pergunte sobre as doses corretas. De acordo com estudos iniciais, 2.800 mg de garcinia por dia é uma dose segura. No entanto, ninguém sabe o que pode acontecer se você receber esse valor, por isso é melhor você comer muito menos. Depois de encontrar um lugar para comprar este suplemento, você precisa saber quanto de AHC precisa tomar. A dose de AHC deve ser de 1500 mg por dia, no entanto, isso pode variar de um suplemento para outro.
   • Certifique-se de seguir as instruções do fabricante e verifique com um profissional de saúde qualificado antes de iniciar.

2. 
   

   
   Tome a garcinia em forma de pílula. Garcinia pode ser vendido de duas formas. O primeiro está na forma de uma pílula, seja uma pastilha ou uma cápsula. Se você comprar este suplemento como um comprimido, tome a dose recomendada com água. Tome a pílula entre 30 e 60 minutos antes das refeições.
   • Em geral, você toma garcinia três vezes ao dia. Isso significa que cada comprimido deve ser de 500 mg. Dessa forma, você permanece nas doses diárias recomendadas.

3. 
   

   
   Considere tomar garcinia na forma líquida. A segunda forma disponível de garcinia é uma forma líquida. Geralmente, recomenda-se tomar entre uma e duas gotas de garcinia líquida antes das refeições, mas essa quantidade pode variar dependendo do conta-gotas ou da concentração. Coloque as gotas embaixo da língua e deixe-as trabalhar por um minuto ou dois. Depois, você poderá fazer sua refeição entre 30 e 60 minutos depois.
   • Antes de tomar garcinia em forma líquida, pergunte ao seu farmacêutico ou profissional quanto garcinia é por gota. Você também deve perguntar quantas gotas equivalem a 1500 mg de garcinia por dia. Depois de saber o número total de gotas, divida por três e tome a quantidade obtida antes das refeições.