Como ganhar peso com segurança com diabetes gestacional

Autor: Eugene Taylor

Data De Criação: 12 Agosto 2021

Data De Atualização: 1 Julho 2024

Como ganhar peso com segurança com diabetes gestacional - Guias

Contente

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Método 1 de 3: Comendo para controlar seu peso e glicose
Método 2 de 2: Exercício para controlar seu peso
Método 3 Siga o nível de glicose no sangue
Método 4 Sinformer

Neste artigo: Comer para controlar seu peso e níveis de glicoseFazer exercícios para controlar seu pesoSiga o nível de glicose no sangueSinformer16 Referências

Cerca de 9% das mulheres grávidas têm diabetes gestacional que geralmente se desenvolve a partir da 24ª semana de gravidez. Não causa sintomas visíveis na maioria das mulheres, mas seu médico provavelmente desejará monitorá-lo como parte do pré-natal. A glicose é um tipo de açúcar. As células de mulheres com diabetes gestacional têm dificuldade em absorver açúcares, razão pela qual permanecem no sangue por mais tempo. Um aumento no açúcar no sangue (glicose) pode causar muitos problemas em mulheres grávidas e no feto.

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Método 1 de 3: Comendo para controlar seu peso e glicose

Preste atenção às calorias. Consuma o número recomendado de calorias por dia. Durante a gravidez, as mulheres que têm um peso normal antes de consumir 30 calorias por dia e por quilograma de peso corporal, com base no peso atual. Mulheres obesas antes da gravidez podem reduzir esse número em 33%. Nesse caso, eles devem consumir apenas 25 calorias por dia e por quilograma de peso corporal com base no peso atual. Não esqueça que esses números são apenas estimativas gerais. É importante discutir em detalhes com o seu médico para implementar contribuições calóricas adaptadas à sua situação.
- Compre uma balança para medir as quantidades que você come. Isso ajudará você a saber o peso de suas porções. Ao ler os rótulos, você poderá estimar o número de calorias e macronutrientes contidos em cada porção.
- Mantenha um diário alimentar. Acompanhe sua ingestão de calorias mantendo um diário. Se você escolher um notebook pequeno, poderá mantê-lo à mão. Anote o que você come e faça uma pesquisa na Internet pelo número de calorias. Também existem aplicativos para smartphone que os calcularão para você.
- Combine seu diário alimentar com pesagem regular para ver se você está tomando ou perdendo peso.
- Se você não está ganhando peso suficiente, tente aumentar sua ingestão calórica diária de 200 para 500 calorias. Continue acompanhando a evolução do seu peso até atingir sua meta.
Siga sua ingestão de carboidratos. Os carboidratos são um dos três macronutrientes que você deve consumir. Os outros dois são proteínas e gorduras. Existem três tipos principais de carboidratos: açúcares, alimentos ricos em amido e fibras. Os açúcares são os tipos mais simples de carboidratos. Eles incluem frutose, glicose e sacarose e outras moléculas. Os alimentos ricos em amido também são conhecidos como carboidratos complexos e são compostos de diferentes açúcares conectados na forma de cadeias. Fibra é um tipo de carboidrato que os humanos não conseguem decompor. Quando você consome açúcares e alimentos ricos em amido, em algum momento de sua digestão os decompõe em glicose. Os açúcares (dos quais a glicose faz parte) são convertidos em glicose mais rapidamente do que os alimentos ricos em amido. As fibras não são convertidas em glicose e não podem ser digeridas.
- Não há ingestão padrão de carboidratos para mulheres grávidas. Você deve discutir o assunto com seu médico. Acompanhe sua ingestão de carboidratos junto com seu nível de glicose no sangue. Se você tiver muita glicose no sangue, reduza a quantidade de açúcares e amidos que consome e aumente a quantidade de fibras.
- Não há necessidade de limitar o consumo de fibra. É geralmente recomendado consumir entre 20 e 30 g por dia.
- Siga sua ingestão de carboidratos mantendo um diário alimentar. Um aplicativo no seu smartphone pode ajudá-lo a rastrear sua ingestão de carboidratos e açúcar.
- Reduza a quantidade de açúcar que você consome.
Coma porções moderadas de alimentos ricos em amido. Mesmo que você provavelmente esteja ingerindo alimentos ricos em amido com baixo índice glicêmico, como cevada, aveia ou quinoa, você ainda deve consumi-los com moderação. Os alimentos ricos em amido são convertidos em glicose pelas células. Como regra geral, tente não exceder uma xícara de alimentos ricos em amido por refeição.
Consuma quantidades moderadas de frutas. Mesmo que você provavelmente escolha frutas com baixo índice glicêmico, não deve comer mais de uma porção de três porções por dia. Coma apenas uma porção de frutas de cada vez.
- Evite frutas com alto índice glicêmico, como a melancia.
- Evite frutas em calda enlatada.
- Evite sucos de frutas com adição de açúcar.
- Coma frutas com outros alimentos que contenham gorduras, como nozes, manteiga de amendoim ou queijo, para reduzir o impacto da fruta no açúcar no sangue.
Encontre um equilíbrio em suas refeições. Se você comer muita comida de uma só vez, poderá aumentar o nível de açúcar no sangue. É melhor você comer três refeições por dia e dois ou três lanches.
- Mantenha pequenos lanches com você, como nozes ou palitos de vegetais para lanches em movimento.
- Consuma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes que contêm proteínas e gorduras saudáveis, como abacates, óleo de coco, carnes magras, nozes e sementes.

Método 2 de 2: Exercício para controlar seu peso

Faça exercícios moderados. Exercícios podem reduzir a quantidade de glicose no sangue enquanto alteram a resposta das células à insulina. As células se tornam mais sensíveis à insulina, o que significa que o corpo não precisa mais produzir tanta insulina para ajudar as células a absorver glicose. Quando eles absorvem mais glicose, há menos no sangue. Os especialistas recomendam que as mulheres grávidas façam 30 minutos de exercício moderado por dia.
- Verifique com seu médico para descobrir que tipo de exercício você pode fazer durante a gravidez.
- Se você não pratica exercícios regulares há algum tempo, comece devagar. Comece com dez minutos de exercício vários dias por semana antes de aumentar gradualmente a duração para chegar a 30 minutos por dia.
- Vá nadar. A natação é um ótimo exercício para mulheres grávidas. Os movimentos na água reduzem a pressão nas articulações e nas costas.
Mova-se mais todos os dias. Você não precisa ir à academia para se exercitar. Alguns hábitos simples podem ajudá-lo, por exemplo, estacionando mais longe da entrada do supermercado, subindo as escadas ou passeando com o cachorro com mais frequência.
Evite atividades potencialmente perigosas. Embora muitas formas de exercício não apresentem riscos para as mulheres grávidas, você deve evitar outras. Alguns exercícios como flexões, abdominais ou levantamentos das pernas forçam você a deitar de costas. Evite-os após o primeiro trimestre. Você também deve evitar qualquer esporte de contato que possa machucá-lo ou ferir o bebê, como artes marciais, rugby, futebol e basquete. Evite também esportes com alto risco de queda.

Método 3 Siga o nível de glicose no sangue

Monitore seu nível de glicose. Recomenda-se verificar a glicose no sangue todos os dias usando um glicosímetro para evitar períodos de hipoglicemia, ou seja, um nível baixo de açúcar no sangue. Isso também permitirá que você conheça suas necessidades ideais de insulina. É importante aprender a usar um glicosímetro. Escolha uma marca da qual você pode comprar tiras facilmente. Inicialmente, pode ser necessário verificar o nível de açúcar três a quatro vezes ao dia e até mesmo durante a noite.
Aprenda sobre terapia com insulina. Quando você sabe como gerenciar seus níveis de insulina, melhora o metabolismo dos carboidratos e reduz a quantidade de açúcar no sangue. A terapia com insulina é configurada individualmente, levando em consideração seu peso, seu estilo de vida, sua idade, o apoio de sua família e seu trabalho. Siga as instruções do seu médico quando estiver injetando insulina.
Saiba quando é necessário. Se você precisar tomar medicamentos, muitos médicos recomendam começar com comprimidos orais para controlar os níveis de açúcar no sangue, como metformina ou gliburida. Se essa solução não funcionar, o tratamento tradicional envolve insulina intermediária, como a NPH, de manhã e à noite, e insulina de ação rápida durante algumas refeições. A dose depende do seu peso, do trimestre da gravidez e do nível de açúcar no sangue.

Método 4 Sinformer

Saiba quanto peso tomar. Existem padrões que indicam quanto peso as mulheres grávidas podem suportar de acordo com sua altura, peso antes da gravidez e número de fetos.
- Em geral, se você estiver abaixo do peso, pode levar com segurança entre 15 e 18 kg.
- Se você tem um peso normal, pode pesar com segurança entre 13 e 15 kg.
- Se você estiver acima do peso, pode pesar com segurança entre 10 e 12 kg.
- Se você é obeso, pode levar com segurança entre 7 e 9 kg.
- Mulheres que carregam mais de um bebê podem pesar com segurança entre 16 e 20 kg.
Aprenda sobre o seu nível ideal de glicose. Existem recomendações de médicos que as mulheres com diabetes gestacional devem seguir. Lembre-se de que todas as mulheres são diferentes e você deve consultar seu médico para estabelecer metas pessoais.
- Antes de uma refeição, o nível de glicose no sangue deve ser de 95 mg por decilitro ou menos.
- Uma hora após a refeição, o nível de glicose deve ser de 140 mg por decilitro ou menos.
- Duas horas após a refeição, o nível de glicose deve ser de 120 mg por decilitro ou menos.
Consulte o seu médico se você quiser engravidar. As mulheres que planejam engravidar devem passar por uma verificação de rotina que inclua uma discussão sobre o risco de diabetes gestacional. Você pode tomar medidas preventivas contra o risco de diabetes gestacional comendo de maneira mais saudável, mantendo-se ativo e mantendo um peso saudável durante a gravidez. Seu médico pode ajudá-lo a elaborar um plano para que você possa se manter saudável até ter um bebê.
Saiba como reconhecer os sintomas. Embora o diabetes gestacional não cause o aparecimento de sintomas na maioria das mulheres, um aumento no açúcar no sangue pode fazer com que ele apareça. Se o seu nível exceder 130 mg por decilitro, você poderá observar os seguintes sintomas:
- um aumento na sede,
- dores de cabeça,
- uma visão embaçada,
- fadiga,
- micção freqüente,
- se você observar esses sintomas ou se seu nível de glicose estiver alto, consulte seu médico.
Saiba como reconhecer os sintomas de baixo nível de açúcar. Se você tem diabetes gestacional e está tomando insulina e perceber os seguintes sintomas, verifique o açúcar no sangue. Se estiver baixo, coma um doce ou beba suco de frutas.Verifique seu açúcar novamente um quarto de hora depois:
- suores
- um sentimento de fraqueza
- vertigem
- tremores
- confusão
- uma cor pálida da pele