Como ganhar peso naturalmente

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• Método 1 de 3: Aumente sua ingestão de calorias
• Método 2 de 3: Mude seus hábitos
• Método 3 de 3: Encontre a causa da perda de peso

Se você perdeu peso ou é simplesmente magro, pode ter chegado a um ponto em que deseja ganhar peso. A melhor maneira de ganhar peso é aumentar naturalmente o conteúdo calórico de sua dieta, bem como alterar alguns de seus hábitos. Além disso, se você perdeu peso inexplicavelmente, deve discuti-lo com seu médico, pois a perda de peso pode ser o resultado de uma doença ou tratamento de câncer, como quimioterapia.

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Método 1 de 3: Aumente sua ingestão de calorias

1. 
   

   
   Consumir proteínas para ganhar massa muscular. Se seu objetivo é ganhar massa muscular, você deve consumir regularmente alimentos ricos em proteínas. Também é mais aconselhável consumir proteínas após fazer exercício físico. Carnes magras (como frango, carne de porco magra e peixe), ovos, feijões e lentilhas são excelentes fontes de proteína, assim como iogurtes e nozes.
   • Mesmo um alimento simples como o leite com chocolate é uma ótima maneira de consumir proteínas, mesmo que você tenha cuidado, porque a maioria dos leites de chocolate contém muito açúcar que você não deve consumir em quantidades muito grandes
   • Tente também comer proteínas antes de ir para a cama. Beba leite ou coma iogurte para reabastecer antes de adormecer. Também o ajudará a se recuperar se você se exercitar com frequência.
   • Misture a proteína em pó com iogurte, aveia e outros alimentos para adicionar mais proteínas e calorias.

2. 
   

   
   
   
   Adicione alimentos ricos em calorias à sua dieta. Tente adicionar queijo gordo sobre a louça. Coloque um pouco de manteiga de amendoim e mel em seus flocos de aveia. Esses alimentos são ricos em calorias e ajudarão a aumentar o total de calorias.
   • Frutas secas como damascos, figos ou passas também são alimentos ricos em calorias.
   • Coma carboidratos complexos, como arroz integral, bulgur, cevada, cereais integrais e quinoa. Evite carboidratos simples, como farinha branca, açúcar e arroz branco.

3. 
   

   
   Use leite em pó. O leite em pó é uma ótima maneira de adicionar calorias às suas refeições, de ensopados a sopas. Basta misturar um pouco de pó durante o cozimento. Espere até que se dissolva antes de servir o prato.
   • O leite em pó pode deixar seu prato mais cremoso, mesmo que um ou dois c. para s. realmente não fará diferença.

4. 
   

   
   
   
   Consuma óleos e gorduras saudáveis. Óleos saudáveis, como azeite, lavocat e nozes (que contêm gordura saudável) são ricos em nutrientes e calorias. Você pode consumir facilmente algumas calorias extras adicionando um pouco de azeite nas saladas ou fatias de abacate na refeição.
   • Por exemplo, se você gosta de purê de batatas, misture um pouco de azeite para torná-lo mais cremoso. Se você quiser fazer um lanche rápido, coma um punhado de amêndoas ou amendoins.
   • Sementes como girassol ou abóbora contêm muitas calorias e "boas gorduras" que aumentam os níveis de bom colesterol.
   • Use óleo de coco com moderação. Mesmo que aumente o seu bom colesterol, ele também é feito de 90% de gordura saturada e muito pode causar problemas de saúde. Outros óleos, como azeite ou soja, têm mais benefícios para sua saúde.

5. 
   

   
   Coma guloseimas. Mesmo se você quiser manter refeições ricas em nutrientes, pode fazer um lanche de vez em quando para aumentar sua ingestão de calorias. Se você gosta de chocolate, coma um brownie depois do jantar. Apenas tome cuidado para que o açúcar não se torne a parte mais importante da sua dieta.

Método 2 de 3: Mude seus hábitos

1. 
   

   
   Tome refeições consistentes. Certifique-se de tomar pelo menos três refeições por dia. Aumente suas porções durante as refeições para aumentar sua ingestão de calorias. Você pode ter a tendência de pular o café da manhã e comer apenas duas refeições, mas tome três refeições por dia se quiser ganhar peso.
   • Se você não pode tomar grandes refeições porque causa problemas estomacais, faça pequenas refeições, mas mais durante o dia. Não pule refeições.

2. 
   

   
   Coma regularmente. Ao comer regularmente durante o dia, você está constantemente trazendo calorias para o seu corpo. Tente comer a cada quatro horas, seja uma de suas refeições ou um lanche. Se você não quiser comer, pode fazer um lanche que contenha proteínas e três tipos diferentes de alimentos. Se preferir, você pode configurar de quatro a seis refeições menores durante o dia, em vez de fazer lanches entre as refeições.
   • Por exemplo, tente comer uma fatia de pão integral com banana e manteiga de amendoim ou aipo com hummus e queijo feta.

3. 
   

   
   Mantenha lanches de alto teor calórico à mão. Prepare seus lanches com antecedência para poder comê-los mais facilmente. Se você o tiver em mãos, é mais provável que coma quando lhe apetecer.
   • Por exemplo, você pode preparar uma mistura de frutas secas, lascas de chocolate (preferir chocolate preto), flocos de aveia e manteiga de nozes. Prepare porções do tamanho de uma bola de golfe e mantenha-as embrulhadas individualmente em papel manteiga ou papel manteiga.
   • Para lanches rápidos, mantenha as misturas de nozes à mão, pois uma mistura de nozes e frutas secas será rica em calorias.

4. 
   

   
   Tente beber suas calorias. Às vezes, você pode comer o dia inteiro e não ingerirá calorias suficientes para ganhar peso. No entanto, se você consumir suas calorias na forma líquida, não sentirá tão rapidamente saciedade.
   • Você deve evitar refrigerantes com muito pouco valor nutricional. Em vez disso, beba batidos, iogurtes e até sucos de frutas porque eles contêm calorias e nutrientes.

5. 
   

   
   Não beba antes de comer. Ao beber água ou qualquer outro líquido antes de comer, você encherá o estômago. Você deve deixar espaço para as calorias que deve consumir.
   • Em vez de beber água antes de comer, tente beber uma bebida de alto teor calórico enquanto come, como suco de frutas ou batidos.

6. 
   

   
   Evite calorias vazias. Mesmo que as batatas fritas e os bolos pareçam uma maneira simples de ganhar peso, você precisa ganhar peso de maneira saudável. Não é saudável consumir calorias vazias. Coma alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, frutas e carne, ao consumir calorias. Evite alimentos como refrigerantes e alimentos que são muito doces.
   • Esses alimentos não permitirão que você construa massa muscular ou óssea, o que não ajudará a manter seu peso ganho a longo prazo.

7. 
   

   
   Exercite e levante peso. Os exercícios com pesos ajudam a ganhar massa muscular, o melhor tipo de peso que você gostaria de tomar. Comece devagar se você não está acostumado a fazer esse tipo de exercício. À medida que avança nos exercícios, aumente o peso que você levanta e diminua as repetições de exercícios.
   • Além disso, os exercícios ajudam você a ter mais fome, o que lhe dá ainda mais desejo de comer.
   • Você pode começar com um exercício simples, como o bíceps. Segure um haltere em cada mão. Seus braços devem estar cruzados para que os pesos estejam à sua frente. Levante os braços até os ombros e abaixe-os lentamente. Repita seis a oito vezes. Descanse e comece de novo.
   • Você também pode tentar fazer exercícios como natação, ciclismo ou flexões.

Método 3 de 3: Encontre a causa da perda de peso

1. 
   

   
   Entenda por que você perdeu peso. Se você estiver tentando recuperar o peso perdido, primeiro identifique o motivo dessa perda de peso. Se você não tiver consultado um médico, deve fazê-lo porque uma perda de peso inexplicável pode indicar muitas doenças, como tireóide hiperativa ou diabetes.

2. 
   

   
   Trate a causa subjacente. Se uma doença causou perda de peso, você pode ganhar peso tratando essa doença. Converse com seu médico sobre como encontrar o tratamento certo para a doença que afeta você e um tratamento que o ajudará a recuperar o peso da maneira mais eficaz.
   • Por exemplo, algumas pessoas que estão em tratamento contra o câncer precisam seguir uma dieta suave. Como adicionar água à sua comida faz com que ela inche, é difícil consumir calorias suficientes. O seu médico pode dar dicas para o seu caso específico, como adicionar queijo às refeições ou usar leite em vez de água para suavizar a comida. Você também pode ver Como ganhar peso durante a quimioterapia.

3. 
   

   
   Coma alimentos que você gosta quando está doente. Se você não sentir vontade de comer enquanto está doente, uma das melhores soluções é escolher os alimentos que você gosta e que fazem você se sentir melhor. Dessa forma, você consumirá pelo menos calorias suficientes para se manter saudável. É importante tentar incorporar frutas e legumes, tanto quanto possível, em sua dieta, mas se não lhe apetecer, coma algo que o faça feliz.
   • Alimentos que não irritam o estômago, como purê de batatas e macarrão com queijo podem ser boas escolhas, pois contêm muitas calorias e não perturbam o estômago enquanto você está doente.

4. 
   

   
   Concentre-se em sua nutrição quando melhorar. Se você esteve doente, pode ter ingerido apenas os alimentos de que gosta. Isso não é um problema, desde que você esteja doente, mas depois de melhorar, você deve consumir as vitaminas e os minerais necessários.
   • Certifique-se de comer refeições equilibradas que contenham proteínas, grãos integrais, legumes e frutas. O peixe também contém muita proteína e nutrientes. Não se esqueça de vegetais coloridos, vegetais de folhas verdes e produtos lácteos.