Como fazer uma pausa ao estudar

Contente

• estágios
• Parte 1 Fazendo pausas efetivamente
• Parte 2 Praticando atividades saudáveis ​​durante os intervalos do estudo
• Parte 3 Evite atividades prejudiciais durante os intervalos

A pesquisa mostrou que as pausas realizadas durante os estudos podem melhorar a produtividade, concentração, criatividade e até mesmo ter um efeito rejuvenescedor nas células cerebrais. Isso permite que você aproveite melhor as sessões de estudo. Existem várias maneiras de fazer uma pausa ao estudar, dependendo de suas preferências e do que funciona melhor para você.

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Parte 1 Fazendo pausas efetivamente

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   Planeje pequenos intervalos. Você pode descansar por 15 minutos a cada 50 a 90 minutos para ajudá-lo a relaxar. O cérebro só pode ficar focado por até 90 minutos. Após esse período, uma pausa natural ocorre e é causada pelo ritmo ultradiano, que nada mais é do que um ciclo natural de concentração que os humanos experimentam intermitentemente ao longo do dia.
   • Os resultados precisos podem variar de uma pessoa para outra. Por exemplo, uma pessoa pode estar no seu melhor se fizer uma pausa a cada 50 minutos, enquanto outra pode subir 90 minutos antes de desmaiar. Experimente esse intervalo de tempo para determinar o método que melhor funciona para você.
   • Embora a duração do intervalo possa variar um pouco, dependendo do indivíduo, em geral, 15 minutos são aceitáveis ​​para começar. Evite descansar por menos de 10 minutos ou mais de 25 minutos e considere o tempo entre os intervalos para determinar sua duração. Por exemplo, uma pausa de 25 minutos seria ideal se você estudar por 90 minutos antes de fazer. Por outro lado, se você revisar suas aulas por apenas 50 minutos, uma pausa de 10 minutos seria mais razoável.

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   Respeite seus horários. No começo, você pode experimentar para determinar a duração e a frequência de seus intervalos. No entanto, depois de definir suas agendas, é importante que você as respeite. Estude até sentir uma necessidade natural de parar e faça uma pausa, mesmo que você ainda não tenha concluído sua tarefa.
   • Suponha que você leia um capítulo. Faça uma pausa depois de terminar a página em que está ou no final de um sub-capítulo (para obter informações mais complexas), em vez de continuar no final da unidade ou capítulo.
   • Adiar uma pausa seria trabalhar além da capacidade do cérebro de se concentrar, ou pior ainda, de travar sem saber.

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   Cronometre cada momento com um cronômetro. Isso ajudará você a não perder a noção do tempo, permitindo que você retorne às suas revisões conforme pretendido. Por exemplo, use um cronômetro de cozinha ao fazer uma pausa para comer ou defina o alarme no telefone se sair.
   • Da mesma forma, você pode achar útil programar o alarme no seu telefone para anunciar sua pausa. Esse método deve ajudá-lo a se concentrar melhor, tanto no curso quanto na atividade que realiza.

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   Lembre-se de mudar o ritmo depois do descanso. Mesmo que não seja necessário, pode ser benéfico alterar a tarefa ou o assunto após cada intervalo para melhor estimulação das diferentes vias cerebrais. Planeje sua programação para incluir esses detalhes ou altere o ritmo se os 15 minutos não forem suficientes para atualizar sua memória após a tarefa anterior.
   • Por exemplo, se você estivesse revendo sua aula de química antes do intervalo, poderia mudar de assunto e estudar biologia depois.

Parte 2 Praticando atividades saudáveis ​​durante os intervalos do estudo

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   Saia do exercício. O ar fresco ajuda a refrescar a memória quando o exercício promove uma melhor circulação sanguínea e deixa você mais enérgico. Sair para uma caminhada, uma série de saltos ou saltos, praticar o esporte ou atividade física que você preferir.
   • Se você pratica esportes ou atividade física, não se cansa, se cansa ou se sente desconfortável mais tarde. É melhor optar por uma atividade de intensidade moderada em vez de uma atividade de intensidade vigorosa. Como exemplo, você pode marcar algumas cestas no basquete, em vez de jogar uma partida inteira.
   • Se o tempo estiver ruim ou se você não quiser praticar atividade física, pratique em casa. Uma simples caminhada ou corrida deve aumentar rapidamente sua energia.

2. 
   

   
   Faça o seu quadro de estudo limpo. Objetos volumosos como folhas voadoras, xícaras de café e outros itens inúteis podem distraí-lo e impedir que você se concentre e relaxe o suficiente enquanto estuda. Aproveite o intervalo para armazenamento e livre o seu escritório de coisas que você não precisa.
   • Ao mesmo tempo, não esqueça que isso é uma pausa. Se a limpeza do seu estudo demorar mais ou se tornar mais exigente, algo a ser temido, é melhor evitar fazê-lo naquele momento e adiá-lo no final da sua sessão de estudo ou antes de começar no dia seguinte.

3. 
   

   
   Fale com alguém. Conversar com alguém ao telefone pode ajudar a quebrar a rotina de ser aluno em um ambiente silencioso. Isso também é uma distração quando você precisa se afastar de suas aulas.
   • Você só precisa ter a certeza de interromper sua discussão quando o tempo acabar. Lembre-se de ligar para alguém que o entenda e que esteja disposto a encerrar a conversa a tempo como pai ou amigo que possa coordenar a agenda deles com a sua. Explique brevemente que você tem um limite de tempo, defina seu alarme como de costume e evite tópicos excessivamente ricos que podem continuar após o seu intervalo.

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   Tome lanches saudáveis. Lanches saudáveis, como frutas, nozes e vegetais, são ricos em antioxidantes, minerais e vitaminas que fornecem ao cérebro e ao corpo os nutrientes necessários para repor a energia e ajudá-lo a voltar para a escola.
   • Pense em morder algumas sementes ou nozes para uma ingestão de vitamina E ou em uma barra de chocolate amargo (que também é rica em antioxidantes e contém uma dose leve de cafeína). Como esses alimentos geralmente contêm uma grande quantidade de calorias e gorduras, tente limitar sua ingestão a 30 gramas por dia.
   • Você tem outras opções, como pipoca integral, batatas fritas, biscoitos, lavocat e mirtilos.

5. 
   

   
   Pratique meditação e respiração profunda. Estes são exercícios naturais que podem ajudá-lo a se acalmar e relaxar. Eles também são eficazes para estimular os neurônios e torná-los mais capazes de absorver mais informações.
   • Depois de definir o alarme, sente-se em um canto tranquilo e confortável, feche os olhos ou arrume um espaço vazio (como uma parede sem decoração). Faça uma série de respirações profundas: inspire por 5 segundos, depois expire por 5 segundos e concentre-se na sensação de ar entrando e saindo de seus pulmões.
   • Você também pode praticar outras formas de meditação. Você pode tentar a meditação do mantra, que consiste em repetir uma palavra calma ou soar como "om", para permitir que você limpe sua mente e libere a tensão.

6. 
   

   
   Faça uma leitura relaxante. Leia uma revista, um livro ou qualquer livro interessante fora das suas aulas. Esse truque permite que você concentre sua atenção em um assunto diferente, a fim de retornar aos seus estudos posteriormente com uma nova perspectiva.
   • Como qualquer outra atividade durante o intervalo, você deve escolher um livro que possa separar facilmente assim que o alarme tocar. É um momento ruim para pegar este romance cativante que você morrerá de ler! Em vez disso, pegue uma coleção de notícias ou uma revista.

7. 
   

   
   Ouça sua música favorita. Estudos demonstraram que ouvir suas músicas favoritas facilita a secreção de dopamina, um produto químico considerado o hormônio da felicidade e capaz de proporcionar uma sensação de recompensa após intensas sessões de estudo.
   • Se você é apaixonado por dança, pense em dançar na sala ou cantar enquanto ouve sua música favorita. É também uma maneira de fazer atividade física, que garante melhor circulação sanguínea e, assim, torna seu cérebro mais dinâmico.

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   Tome um banho. O chuveiro não apenas atualiza e rejuvenesce o corpo e o cérebro, mas também ajuda você a se sentir mais calmo e relaxado. Se você se sentir frustrado ou cansado, tome um banho para reprogramar seu cérebro.
   • Dependendo da duração habitual da sua rotina de beleza, você pode reservar isso para mais tarde da noite, quando você pode pular esse pequeno detalhe, sem medo de sair de casa e ser mimado (e) com roupas amassadas.

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   Na escola, mantenha atividades discretas. Quando você estuda na escola ou em algum lugar como a biblioteca, não é fácil nem apropriado sair para passear ou se levantar e dançar. Encontre atividades que você pode realizar sem incomodar os outros. Você pode alongar, descansar os olhos, levantar-se para trabalhar com um lápis ou pedir ao professor para ir ao banheiro ou beber um copo de água. Você pode reservar um momento para rabiscar, arrumar a mochila ou o material do curso.
   • Confie no seu julgamento sobre o que você pode fazer durante o intervalo e consulte seu professor se tiver alguma dúvida. Se o seu professor parece não entender, tente explicar a ele que você aprende melhor quando faz pausas às vezes.

Parte 3 Evite atividades prejudiciais durante os intervalos

1. 
   

   
   Evite junk food quando você estuda. Alimentos que não têm valor nutricional, como refeições rápidas e lanches em máquinas de venda automática, podem ser convenientes, mas também podem privar seu cérebro e seu corpo de energia quando você estuda. Alimentos fritos e ricos em açúcar refinado são particularmente prejudiciais. Satisfaça-se com lanches e refeições saudáveis ​​para manter-se enérgico e atento.
   • Reduza também sua ingestão de cafeína. A cafeína age temporariamente como estimulante, mas pode fazer você se sentir mais cansado depois que seus efeitos desaparecem. Evite tomar uma ou duas xícaras de café ou chá, comer alimentos saudáveis, fazer exercícios e tirar pequenos cochilos para aumentar a energia.

2. 
   

   
   Certifique-se de que seus cochilos não excedam 20 minutos. No entanto, se eles excederem 20 minutos, você pode se sentir mais cansado, fraco ou desmotivado. Defina seu alarme sempre que quiser fazer uma pausa para garantir que você não exceda o limite.
   • Para sessões de estudo longas que exigem mais de um intervalo (por exemplo, uma sessão de estudo de 4 horas durante as quais você precisará de três intervalos), tire uma soneca durante um intervalo e tente se exercitar durante um dos outros dois períodos relaxante.

3. 
   

   
   Evite distrações digitais. Evite gastar tempo na frente do seu computador, televisão ou telefone celular. Embora navegar nas mídias sociais, assistir TV ou jogar videogames possa parecer uma atividade relaxante, isso pode prejudicar sua produtividade e deixá-lo mais cansado. Tente se ater a atividades que não envolvam observar as telas durante o seu intervalo.
   • Consertar uma tela artificial pode cansar seus olhos e possivelmente seu cérebro. Se você sentir necessidade de entrar em contato com os amigos durante o seu intervalo, faça ligações em vez de descrevê-los.

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   Pare de pensar em seus estudos. O que você faz entre as sessões, não esqueça que é uma pausa! Você não poderá descansar bem e recarregar as baterias se fizer uma fixação em seus cursos. Certifique-se de que as atividades escolhidas durante os intervalos realmente permitam que você se distraia e evite pensar constantemente no que acabou de aprender ou no que está prestes a aprender.