Como perceber a postura do pombo

Contente

• Elementos necessários

O co-autor deste artigo é Alison Buchanan. Alison Buchananan é uma professora de yoga vinyasa em Seattle. Ela completou mais de 300 horas de treinamento com o renomado instrutor de yoga Baron Baptiste. Ela também é professora batista certificada.

Existem 11 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página. 7 Estique as costas. Endireite seu busto e sua cabeça. Balance sua pélvis para frente e para baixo. Sua respiração deve ser controlada e profunda. A cada expiração, cresça um pouco mais enquanto alonga ainda mais a coluna.

8 Incline seu busto para a frente. Estenda-o lentamente em sua perna até que sua testa esteja no chão. Estenda a mão na sua frente com as palmas das mãos no chão. Solte os ombros e as omoplatas. Aumente o seu alongamento a cada expiração. Segure por um minuto enquanto respira calmamente.

9 Levante sua perna esquerda. Aumente o busto inalando e reposicionando as mãos na frente da perna dobrada. Levante a perna esquerda lentamente na linha da coxa. Vire a cabeça para trás e traga o pé esquerdo para extensão. Pegue a parte externa do tornozelo com a mão esquerda. Puxe os ombros para trás e dobre o tronco. Certifique-se de manter os quadris na mesma altura.

10 Pegue o tornozelo esquerdo com a mão direita. Esse gesto é o movimento definitivo da postura de pombo real . Mantenha os ombros paralelos aos quadris e aponte os cotovelos para cima. Também olhe para cima para controlar melhor seu equilíbrio e respiração. Esse movimento solicita os músculos oblíquos e permite abrir mais a caixa torácica. Nesta posição, as costas inclinadas para trás e a forma do torso evocam a silhueta de um pombo ou pomba, de onde o nome da postura.

• Mantenha por quatro a cinco respirações antes de descansar o pé no chão. oasana do pombo real requer equilíbrio, flexibilidade na parte superior do corpo e flexibilidade. Observe que esta posição é contra-indicada em caso de lesão no quadril ou membro inferior.

publicidade

Elementos necessários

• Um tapete de ioga

Obtido em "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"