Como reduzir os riscos de osteoporose

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A maioria das mulheres jovens não se preocupa com osteoporose. As mulheres jovens tendem a acreditar que, com exercícios e uma dieta equilibrada, elas são seguras. Infelizmente, existem mulheres jovens que acreditam que a osteoporose faz parte do processo normal de envelhecimento. A realidade é que a osteoporose pode afetar qualquer pessoa. É importante fazer o possível para reduzir o risco de osteoporose.

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1. Entenda a causa da osteoporose. Lostéoporosis é o enfraquecimento dos ossos. Depois que os ovários param de produzir estrogênio, a diminuição da massa óssea é a sacarina. Mas existem outros fatores que contribuem para o risco de osteoporose:
   • fumar
   • dietas rigorosas
   • uma dieta pobre em cálcio
   • cafeína e álcool
   • uma pequena estatura (menos de 57 kg)
   • alguns problemas médicos e medicamentos
2. Adicione suplementos à sua dieta. Existem dois suplementos ideais.
   • Cálcio : você precisa tomar cálcio suficiente, dependendo da sua idade
   • Vitamina D : tente ficar pelo menos 10 minutos ao sol por dia e tomar um suplemento dietético. A vitamina D ajuda a absorção de cálcio.
3. Exercício. A caminhada é perfeita, assim como os exercícios em uma academia e treinamento muscular. O exercício fortalece os ossos.
4. Pare de fumar.
5. Reduza sua ingestão de cafeína e álcool.

• Converse com seu médico para garantir que a atividade escolhida seja adequada à sua idade e condição física.