Como fortalecer a mente

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• Método 1 de 2: Faça o cérebro funcionar
• Método 2 Alimentando o cérebro

O ser humano é privilegiado no sentido de que seu cérebro possui uma certa plasticidade, portanto, a capacidade de mudar e desenvolver funções cerebrais. Você pode estabelecer novas conexões neurais ou até criar novas células no cérebro, estimulando constantemente o corpo e a mente. Alguns pequenos esforços para melhorar suas funções cognitivas produzem resultados inversamente proporcionais muito extensos. Leia para fortalecer sua mente.

estágios

Método 1 de 2: Faça o cérebro funcionar

1. 
   

   
   Aprenda novas habilidades. Ao fazer isso, você garante o funcionamento adequado do seu cérebro e oferece desafios, que podem criar novas conexões neurais e melhorar suas funções cognitivas.
   • Aprender um novo idioma é uma ótima maneira de fortalecer sua mente. Isso forçará seu cérebro a trabalhar de uma maneira incomum e também poderá ajudá-lo a ver o mundo ao seu redor de um ponto de vista lingüístico completamente novo.
   • Tentar novas atividades ou hobbies também pode ajudar o cérebro a ficar em forma. Encontre oportunidades para aprender coisas novas, como apresentar-lhe dança de salão, arte marcial ou participar de uma oficina de escrita.
   • Entregue-se a jogos. Jogos de tabuleiro com amigos ou familiares, especialmente aqueles que são mais suportados, como xadrez ou tarô, podem aumentar e ajudar a melhorar suas habilidades cognitivas.

2. 
   

   
   
   
   Cultive a curiosidade. Não aceite as coisas como elas são. Em vez disso, aprenda a questionar constantemente as coisas, incluindo aquelas que parecem óbvias ou muito simples.
   • Procure deliberadamente o que é novo e diferente. Pode ser tentador evitar qualquer coisa que pareça estranha ou diferente, novos alimentos ou maneiras de comer, outras cerimônias religiosas, um novo bairro ou outras coisas. Mas o seu cérebro estabelece novas e diversas conexões sempre que está na presença de algo que não lhe é familiar ou difícil de entender. Concorde em desafiar suas idéias, crenças e experiências.

3. 
   

   
   Leia. A leitura estimula seu cérebro e sua imaginação; é uma ótima maneira de aprender coisas novas e ver pessoas, lugares e idéias de um ângulo diferente.
   • Procure por leituras que sejam pelo menos relativamente difíceis em termos de vocabulário, conteúdo ou idéias. Considere livros que não apenas lhe dão acesso a novos conhecimentos, mas também permitem que você explore idéias novas e diferentes, além de outros pontos de vista e crenças.

4. 
   

   
   
   
   Faça exercícios e resolva quebra-cabeças para fortalecer o cérebro. Existem muitos jogos à sua disposição para manter seu cérebro ágil e em forma. Olhe em volta, experimente e encontre o que é certo para você.
   • Boas palavras cruzadas antigas e jogos de lógica já existem há algum tempo e não desapareceram hoje porque funcionam. Essas são ótimas maneiras de desafiar e expandir suas habilidades mentais.
   • Você pode encontrar on-line e em aplicativos para celular novas maneiras de desafiar seu cérebro. Muitos sites oferecem jogos projetados para manter uma mente ativa e ocupada. Portanto, você deve tentar um novo jogo virtual para o cérebro, em vez de gastar seu tempo livre procurando fotos de gatos on-line.

5. 
   

   
   Concentre-se e lembre-se das informações. Comprometa-se a focar cuidadosamente em aprender e melhorar seu pensamento. Tente aprender mais sobre a idéia ou os fatos que você descobriu e comprometa-se a mantê-la em mente. De vez em quando, você deve voltar a essa idéia e a esses fatos para lembrá-los mentalmente.
   • Ver novas informações dessa maneira, especialmente logo após aprendê-las, é essencial para mantê-las de maneira significativa e sustentável em sua memória.
   • Pode parecer insignificante, mas acontece que você só precisa se concentrar e aceitar uma nova idéia para ajudá-lo a retê-la.

6. 
   

   
   Anote itens à mão. Um estudo mostrou que escrever novas informações manualmente ajuda a assimilar e lembrar melhor delas mais facilmente.
   • Por exemplo, faça anotações sobre as informações mais importantes quando ouvir novos itens em uma reunião, palestra ou aula. Certifique-se de escrever de forma legível e depois releia o que você escreveu para ajudá-lo a retê-lo mentalmente.

7. 
   

   
   Integre seus sentidos. Tente retratar novas informações através de seus cinco sentidos para ajudá-lo a assimilar e reter essas informações.
   • Conecte a idéia ou fato a um gosto, sensação tátil, cheiro ou imagem. Quanto mais significativo você se tornar, mais será capaz de reter esse elemento.
     • A maioria das pessoas já faz uma conexão entre o cheiro de seu prato favorito e seu gosto, e a experiência que tiveram quando o comeram.
   • Você também pode tentar contar o número de pessoas em uma sala. Isso ajudará você a desenvolver uma mente mais rápida quando se lembrar de algo, especialmente se houver uma multidão de pessoas em um corredor ou equivalente.
   • Se, por exemplo, você quiser se lembrar de deixar as chaves na bancada da cozinha ao lado do açucareiro, faça um esforço para combinar as chaves com o sabor e a brancura (ou outra cor) do açúcar. no balcão.

Método 2 Alimentando o cérebro

1. 
   

   
   Pare de fumar. Os pesquisadores descobriram evidências de que o tabaco interfere na função cerebral e pode até reduzir o tamanho do hipocampo cervical.
   • A pesquisa mostrou que fumar pode diminuir a memória, a programação e todas as habilidades mentais em geral.

2. 
   

   
   Coma bem. Os pesquisadores acreditam que muitos alimentos podem ajudar o cérebro a funcionar melhor. Obviamente, você não se tornará um gênio apenas comendo nozes, mas isso pode ajudar seu cérebro a funcionar corretamente e até muito bem.
   • Alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, como nozes e peixes, são importantes para o desenvolvimento do cérebro e também ajudam a estabilizar o humor e promover a concentração.
   • A ingestão de alimentos ricos em magnésio também deve melhorar a função cerebral, porque muitas pessoas têm deficiências de magnésio, o que pode incentivá-lo a comer mais pelo seu bem-estar geral.
   • Acredita-se que os alimentos ricos em antioxidantes protejam o cérebro da degeneração. Eles são encontrados principalmente em frutas e legumes. Quanto mais escura a fruta ou o vegetal, mais frequentemente será rico em antioxidantes. Mirtilos, amoras, ameixas e feijão preto, por exemplo, são ricos em antioxidantes.
   • Alimentos integrais ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue no corpo. Como a glicose é o combustível que o cérebro alimenta, é importante manter os níveis estáveis ​​para o seu humor e concentração. Aveia pulverizada, arroz integral e farelo de aveia são boas fontes de grãos integrais.

3. 
   

   
   Ter atividade física regular Acompanhado por uma dieta saudável, é importante não apenas para a sua saúde física, mas também para o seu equilíbrio mental. Uma atividade de resistência libera uma poderosa mistura de hormônios responsáveis ​​pelo bom humor, alívio do estresse e melhor concentração.
   • Vários estudos relacionaram a atividade física a uma melhor função cerebral, incluindo memória, atenção e capacidade de se mover facilmente de uma tarefa para outra.
   • Embora não sejam unânimes, muitos especialistas recomendam atividades moderadas de resistência duas a três vezes por semana para colher os benefícios para a mente.

4. 
   

   
   Durma o suficiente. Você foi aconselhado a fazer isso muitas vezes, mas o sono é importante. Acontece que também é importante para o bom funcionamento do cérebro.
   • Durma pelo menos seis a oito horas por noite. Isso não apenas ajudará você a se concentrar e permanecer alerta, mas também evitará que a matéria cerebral vaze com o tempo.

5. 
   

   
   Medite. A pesquisa mostrou que uma meditação diária melhora seu cérebro e seu bem-estar. A meditação seria particularmente apropriada para melhorar a capacidade de tomada de decisão e assimilação de informações.
   • Práticas meditativas como ioga e taichi também podem melhorar o humor e a mente.