Como ficar acordado o dia todo após uma noite sem dormir

Contente

• estágios
• Parte 1 Mantendo a energia
• Parte 2 Mantenha-se ativo
• Parte 3 Gerenciando seu tempo

Quando você passa a noite revisando para um exame ou simplesmente quer viver à noite, pode estar se perguntando como sobreviver um dia inteiro sem conseguir dormir. Será difícil ficar acordado sem sonhar, mas não é impossível. Algumas técnicas permitem que você fique acordado no dia seguinte a uma noite sem dormir.

estágios

Parte 1 Mantendo a energia

1. 
   

   
   Tenha um bom café da manhã. Estudos mostraram que as pessoas que tomam um café da manhã saudável e equilibrado são mais alertas e energéticos.
   • Escolha ingredientes ricos em proteínas, como ovos, tofu, iogurtes ou manteiga de amendoim. Você também pode consumir alimentos ricos em nutrientes, como aveia ou frutas frescas. Esses alimentos nutrem seu corpo durante o dia e fornecem energia para permanecer acordado e ativo.

2. 
   

   
   Beba chá ou café. Bebidas à base de cafeína podem ajudar a combater o sono e fornecer energia. Beber chá ou café também é bom para sua saúde. As bebidas com cafeína natural também contêm uma alta quantidade de antioxidantes, e pesquisas recentes mostraram que beber café reduz o risco de depressão.
   • Não beba demais. O consumo excessivo de cafeína pode causar ansiedade ou irritabilidade. Beber muito café também pode interferir no seu sono uma vez que o dia passou.
   • Favor café com bebidas energéticas. Uma xícara de café contém mais cafeína do que a mesma quantidade de bebida energética.

3. 
   

   
   
   
   Mantenha-se hidratado. Beber água suficiente é importante para manter as funções naturais do corpo e a desidratação pode deixá-lo ainda mais cansado.

4. 
   

   
   Mastigue sorvete. Lamber a mastigação mantém o corpo acordado e o gelo irá refrescar e hidratar o corpo.

5. 
   

   
   Coma lanches. Lanches ricos em proteínas e vitaminas, como nozes ou frutas frescas, podem ajudá-lo a ganhar energia entre as refeições quando seu corpo começa a desacelerar.

6. 
   

   
   Tire uma soneca. Mesmo uma soneca curta de 15 a 10 minutos pode lhe dar energia e torná-lo mais alerta, alerta e eficiente no trabalho.
   • Não tire uma soneca por muito tempo. Tirar uma soneca por mais de 30 minutos pode deixá-lo mais sonolento ao acordar.
   • Você sempre estará um pouco sonolento 15 minutos depois de acordar. Portanto, será uma boa idéia tomar café imediatamente após a soneca.

7. 
   

   
   
   
   Tenha um bom almoço. Seu corpo precisa de calorias principalmente de manhã e à tarde. Tenha um bom almoço para trazer energia suficiente.
   • Coma o mais saudável possível. Comer muitas calorias ou açúcar pode cansá-lo pelo resto do dia.

Parte 2 Mantenha-se ativo

1. 
   

   
   Faça algum esporte. Mesmo uma curta caminhada pode acordá-lo e fornecer a energia necessária para o resto do dia.

2. 
   

   
   Pegue o sol. Especialistas dizem que a luz natural pode nos acordar e nos tornar mais alertas.

3. 
   

   
   Mude o ambiente. Se possível, deixe a janela aberta para deixar entrar o ar e tente ouvir música que o mantenha acordado.

Parte 3 Gerenciando seu tempo

1. 
   

   
   Faça uma lista. Planeje o que você terá que fazer durante o dia e organize esses itens em sua ordem de importância. Isso permitirá que você esqueça nada. Também lhe permitirá sentir que controla o seu dia e ter um lembrete visual do que você fez ou do que deve fazer.

2. 
   

   
   Seja eficaz. Execute as tarefas mais complexas no início do dia, quando você ainda tem energia.

3. 
   

   
   Recompense-se fazendo uma pausa. Pare de fazer sua lição de casa, revisões ou trabalho por um curto período de tempo para aumentar sua produtividade e recarregar suas baterias. Também irá motivá-lo a terminar o trabalho que precisa fazer.

4. 
   

   
   Vá para o seu horário habitual. Depois de uma noite sem dormir, é importante encontrar seus hábitos. Vá para a hora normal ou um pouco mais cedo e defina seu despertador para a hora em que você normalmente acorda.