Como fazer a grande diferença

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Flexibilidade no trabalho
• Método 2 de 2: Faça a grande diferença
• Método 3 de 3: Consiga a grande lacuna direita

Para se tornar um dançarino ou acrobata, é muito útil saber como fazer a grande diferença. Lembre-se de que os isquiotibiais são muito resistentes, mas também muito delicados. Uma ruptura muscular pode levar anos para cicatrizar. Portanto, tenha cuidado ao praticar as divisões.

estágios

Método 1 de 2: Flexibilidade no trabalho

1. 
   

   
   Estique no slot frontal. Coloque um pé para a frente enquanto dobra o joelho. Coloque a outra perna atrás de você, a canela no chão. Em seguida, mova seu peso para frente, mantendo as costas retas. Isso ajudará você a relaxar os músculos do quadril. Segure por 30 segundos e solte. Repita com a outra perna.

2. 
   

   
   Tente tocar os dedos dos pés. Todos os dias, pratique tocar os dedos dos pés. Levante-se, fique de pé e dobre ao meio nos quadris, como se você estivesse articulado. Deixe seus braços caírem no chão e tente tocar os dedos dos pés. Não salte de baixo para cima. Respire fundo e tente sentir os músculos posteriores da coxa.

3. 
   

   
   
   
   Pratique com uma mesa. Este exercício é muito eficaz porque simula exatamente o trabalho das pernas durante o grande intervalo. Fique na frente de uma mesa ou cadeira onde você pode apoiar sua perna. Coloque o pé na cadeira para formar um ângulo de 90 ° com o seu corpo. Incline o busto para a frente até sentir a parte de trás da coxa esticando. Mantenha a posição ou incline-se um pouco para a frente, desde que não sinta dor.

4. 
   

   
   Repita cada exercício 10 vezes todas as manhãs. Para ganhar flexibilidade, a assiduidade é essencial. Faça esses alongamentos regularmente por várias semanas e você poderá facilitar muito a grande diferença. Não tente fugir sem antes trabalhar a flexibilidade dos quadris e isquiotibiais, pois você pode se machucar.

Método 2 de 2: Faça a grande diferença

1. 
   

   
   
   
   Escolha a perna que você deseja trabalhar. Nas instruções a seguir, considera-se que a perna direita está para a frente. O melhor é colocar sua perna dominante na frente.

2. 
   

   
   Dobre o joelho direito. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão. Retire as meias para ter um melhor equilíbrio. Você pode, se desejar, usar uma esteira de ioga ou academia, para evitar escorregar e descer muito rapidamente em grandes distâncias, o que pode causar ferimentos graves, como uma lesão muscular.

3. 
   

   
   Estique a outra perna atrás de você. Estique a perna esquerda para trás, reta. Coloque o pé esquerdo no chão, com a parte interna do pé para baixo. Você deve começar a sentir os isquiotibiais puxarem. Não hesite em colocar as mãos no chão para manter o equilíbrio e sair mais facilmente.

4. 
   

   
   Deslize as pernas. Continue até o chão, deslizando as pernas para o oposto do outro. Sua perna direita deve endireitar quando você desce. Respire fundo e relaxe, confie na sua flexibilidade. É muito mais difícil fazer a grande diferença quando se está tenso por medo de sofrer.
   • Quando você começar, não hesite em colocar um tijolo de ioga de cada lado na ponta dos dedos, para que você possa se estabilizar mais rapidamente ao sair.
   • Pare quando sentir dor. Continue seu relaxamento habitual e tente novamente fazer as divisões em alguns dias.

5. 
   

   
   Mantenha as pernas afastadas uma da outra. Sua perna direita deve deslizar para a frente e a perna esquerda para trás. Quando você descer, transfira seu peso nos calcanhares. A pressão irá se mover em direção aos tendões. Se você não se machucar, não hesite em descer. Use as mãos para manter o equilíbrio. Fique o mais baixo possível. Quando você conseguir tocar o chão, terá feito sua primeira grande lacuna.

Método 3 de 3: Consiga a grande lacuna direita

1. 
   

   
   Pegue a postura do cachorro de cabeça para baixo. Esta é uma postura de ioga. Posicione-se como se fosse fazer flexões, mas com as nádegas para cima. Aponte a parte superior do corpo para o chão, ancorando firmemente as palmas das mãos no chão. Empurre os quadris para trás e para cima.
   • Mantenha a postura e faça pequenos movimentos para frente e para trás para relaxar ainda mais as pernas.

2. 
   

   
   Dê um passo à frente. Avance o pé direito. Respire fundo e regularmente; ao expirar, dê um grande passo à frente e coloque o pé direito na frente, nas mãos. Em seguida, abaixe o joelho esquerdo, o que deve tirar o calcanhar esquerdo do chão.

3. 
   

   
   Deslize as mãos no chão. Suas mãos devem atingir o nível de seus quadris. Somente as pontas dos dedos devem ficar em contato com o chão. Se você ainda não se sentir flexível o suficiente para fazer isso, use tijolos de ioga para apoiar as mãos mais altas. Quando as mãos estiverem colocadas ao lado, você poderá começar a diminuir lentamente o peso do corpo nos quadris.

4. 
   

   
   Gentilmente estique sua perna na sua frente. Ao aproximar os quadris do chão, flexione o pé e mova suavemente o calcanhar para a frente. Prossiga suavemente enquanto respira profundamente. Continue ajustando a posição do joelho esquerdo atrás de você para equilibrar seu peso.

5. 
   

   
   Continue a estender as pernas. Continue a esticar as pernas até atingir a abertura total. Não force as pernas a alcançar o chão.Se você não descer naturalmente enquanto respira e pressiona os quadris, continue apoiando as mãos.

6. 
   

   
   Deixe a posição. Dobre os dedos dos pés e empurre o chão com as mãos para fora do espaço. Levante-se com as mãos e os ombros e tente encontrar a postura do cão de cabeça para baixo. Se você tentar sair do caminho rolando de lado, poderá se machucar.