Como se adaptar à mudança

Autor: Peter Berry

Data De Criação: 15 Agosto 2021

Data De Atualização: 22 Junho 2024

Contente

estágios
Método 1 de 2: Adapte-se a uma movimentação
Método 2 de 2: Adapte-se a um evento traumático
Método 3 Sadapter em um relacionamento

Neste artigo: Adaptação a uma realocaçãoAdaptação a um evento traumáticoAdaptação a um relacionamento11 Referências

Mudança faz parte da vida. Isso pode variar de um simples movimento, a um drama pessoal (como doença ou morte), até a evolução de um relacionamento. Aprender a lidar com essas mudanças o ajudará a se sentir mais confiante e confiante em sua própria vida.

estágios

Método 1 de 2: Adapte-se a uma movimentação

Você tem o direito de ficar chateado. Tentar esconder os sentimentos de mudança não irá ajudá-lo. Você certamente está empolgado, ansioso, estressado ou triste por deixar para trás sua vida antiga. É bastante normal sentir esse tipo de emoções.
- Faça uma pausa se as coisas ficarem muito difíceis de lidar. Um bairro tranquilo em um café ou uma pausa em um parque, para meditar em um banco, às vezes pode ser suficiente.
- Não persiga os sentimentos que acompanham as memórias de sua vida antes. Aproveite o tempo para mergulhar nessas memórias, se você sentir vontade de chorar, não se contenha. Reservar um tempo para domar essas emoções ajudará você a se sentir melhor em sua nova vida.
Abandone suas expectativas. Você provavelmente fez planos para sua nova vida. Na realidade, há uma boa chance de isso não acontecer como você sonhou. Isso não significa que sua nova vida será ruim. Você precisa deixar essas expectativas de lado para permitir que as coisas aconteçam naturalmente.
- Viva o presente. Em vez de fazer planos para tentar melhorar seu futuro ou relembrar os bons tempos do passado, aproveite cada momento em que vive neste novo lugar. Este novo local em breve será tão familiar para você que você não prestará muita atenção a ele. Então, aproveite para descobrir novos lugares e coisas.
- Este novo lugar nunca será semelhante ao antigo. Você não pode mais tentar recriar sua vida. Se você sente que está comparando esse novo lugar com o antigo, pare! Diga a si mesmo que as coisas são diferentes e não são necessariamente ruins. Dê a essa nova vida a chance de surpreendê-lo.
- Saiba que você pode não se sentir confortável imediatamente. Pode levar tempo para conhecer pessoas que podem se tornar amigas. E também levará tempo para descobrir a região e seus costumes, encontrar uma boa padaria, uma livraria ou uma academia.
Descubra seu novo ambiente O primeiro passo para se adaptar a esse novo local é aprender a conhecê-lo. Não é ficando trancado em sua casa para pensar no passado que você será capaz de deixar sua marca e fazer novos amigos. Nós devemos sair!
- Participe de uma associação. Faça o que quiser, seja ingressando em um clube do livro ou seja voluntário por uma causa que você apóia. As comunidades religiosas também são boas integradoras, se você é um crente. Caso contrário, partidos políticos ou clubes artísticos (coros, tricô, costura, artesanato ...) também podem ajudá-lo.
- Saia com seus colegas de trabalho. Se você se mudou por motivos comerciais, pergunte a seus colegas quais são os melhores lugares para sair e convide-os para acompanhá-lo. Mesmo se você não se tornar amigo deles, isso poderá ajudá-lo a conhecer outras pessoas.
- Converse com as pessoas. Tente ter pequenas conversas com o caixa do supermercado, a pessoa que espera o ônibus ao seu lado, o livreiro atrás do balcão ou o garçom da cafeteria. Você aprenderá sobre sua nova cidade, conhecerá pessoas e se sentirá mais confortável com as pessoas ao seu redor.
Esteja preparado para um choque cultural. Mesmo se você mudar para uma nova cidade, verá uma mudança. Isso é ainda mais verdadeiro se você mudar de país, se você se mudar para o outro lado do país, se você se mudar de uma vila para uma cidade ou o oposto. Haverá mudança, você deve estar preparado.
- Tente se ajustar ao ritmo do seu novo ambiente. Por exemplo, se você acabou de deixar uma cidade grande para se estabelecer em uma vila, verá que o ritmo da vida é completamente diferente e também os habitantes.
- Às vezes, você pode até ter a impressão de que os habitantes de sua nova cidade falam outro idioma (mesmo que não seja o caso). Você pode ter que aprender novas gírias e novas expressões. Esteja preparado para cometer erros e pedir explicações.
Mantenha contato com sua vida antiga. Não é porque você tem uma nova vida que precisa traçar uma linha na antiga. No início, isso pode levar a tristeza, nostalgia e arrependimentos, mas manter contato com sua vida antiga pode ajudá-lo a se sentir mais ancorado no presente.
- Use novas tecnologias para manter contato. Hoje, é fácil se comunicar com pessoas que moram longe. SMS, redes sociais e Skype são ótimas maneiras de manter contato com familiares e amigos.
- Receber o amigo de um amigo pode ajudar a aliviar o sentimento de solidão que você inevitavelmente experimentará no início de sua nova vida.
- Não deixe sua vida antiga assumir as notícias também. Se você gastar seu tempo olhando para trás, conversando apenas com seus velhos amigos e familiares, perderá uma nova vida e encontros. É essencial fazer esforços para interagir com as pessoas em seu novo ambiente.
Exercício. Além de ser uma boa maneira de manter seu corpo e cabeça em boa forma (graças às endorfinas), também é uma boa maneira de conhecer melhor sua cidade e conhecer pessoas.
- Faça uma caminhada. Escolha novos bairros para explorar e você encontrará rapidamente o caminho para esta nova cidade.
- Registre-se em um clube esportivo. Encontre pessoas que querem correr com você de manhã ou participar de um clube de ioga. Você conhecerá mais e mais pessoas.
Aprenda a ficar sozinho. Uma das chaves para se adaptar a uma mudança é aprender a ficar sozinho. Mesmo sendo muito sociável, você se registra em vários clubes, sai muito, inevitavelmente conhecerá momentos de solidão. É normal e não vai durar para sempre.
- Não seja dependente do apoio e opiniões de outras pessoas.
Permita-se tempo. Leva tempo para se adaptar a qualquer alteração, incluindo uma mudança. Você terá momentos de estresse, conhecerá a solidão e a nostalgia. É perfeitamente normal. Existem várias etapas a serem seguidas antes de se adaptar ao seu novo ambiente.
- Para a primeira etapa de uma mudança, estamos falando de "lua de mel". Tudo parece novo e emocionante (às vezes pode ser assustador). Essa fase dura cerca de três meses.
- Após a "lua de mel", chega a fase de negociação, durante a qual você ficará ciente de todas as diferenças entre sua nova e velha vida. É nesse momento que sentimentos como incerteza, solidão e saudade de casa aparecem. Algumas pessoas não conhecem a "lua de mel" e começam imediatamente com essa fase.
- O próximo passo é a fase de adaptação, que ocorre seis a doze meses após a instalação. Você começa a ter novos hábitos e se sente um pouco em casa.
- Em geral, leva quase um ano após a mudança para alcançar a fase de domínio e você se sente completamente confortável em sua nova casa. Para outras pessoas, levará mais tempo. Todo mundo é diferente.

Método 2 de 2: Adapte-se a um evento traumático

Tire os dias um por um. Não importa qual seja a principal mudança (uma doença, a morte de um ente querido, a perda de um emprego ou um divórcio), você não conseguirá superá-la tentando administrar tudo de uma só vez. Pensar no futuro nessas condições é muito difícil; tente se concentrar no "aqui e agora".
- Por exemplo, se você perdeu o emprego ou desistiu, não entre em pânico pensando em sua carreira. De repente, é demais. Pelo contrário, aja em etapas. Aproveite um momento livre para atualizar seu currículo, consultar as ofertas na internet e conversar sobre sua busca de trabalho ao seu redor.
- Viver com saudade do passado ou definhar no futuro é um sinal de depressão ou transtorno de ansiedade. Se a ansiedade é muito forte e o impede de se concentrar no presente, você tem depressão e precisa de ajuda. Pessoas que sofreram vários eventos traumáticos em suas vidas ou que já experimentaram esses sintomas têm maior probabilidade de cair em depressão.
Cuide-se. Muitas pessoas esquecem de cuidar de duas e se colocam em perigo. Pelo contrário, você deve ouvir essa necessidade que está em você e que lhe diz para relaxar e cuidar de si mesmo.
- Você certamente sabe o que é melhor para você, mas aqui estão algumas sugestões para uma pausa: beba uma boa xícara de chá (sinta o vapor, aqueça o chá que enche sua garganta e depois sua barriga), envolva-se em um cobertor confortavelmente ou contra uma almofada de aquecimento, faça ioga e concentre-se na respiração e nos movimentos do corpo.
- Se pensamentos negativos vierem poluir esse momento de relaxamento, tome consciência e afaste-os. Diga a si mesmo que vai pensar mais tarde, mas, por enquanto, você precisa de um momento reconfortante.
Permita-se essas emoções. Não importa que tipo de evento você esteja passando, ele será acompanhado por sentimentos. Se você não ouvir suas emoções e tentar escapar delas, elas só voltarão mais fortes e dolorosas depois. Isso não significa que você deva entrar em raiva e desespero, mas que deve se sentir irritado e deprimido às vezes.
- Você passará por emoções como negação, raiva, tristeza e aceitação que voltarão ciclicamente. Cada vez que você passa por um desses estágios, a emoção se move mais rápido que no tempo anterior.
- Não caia na armadilha dos analgésicos. Pode ser drogas ou álcool, mas também passar os dias na frente da TV, comer excessivamente e sem prazer ou ter relações sexuais. Essas formas de "analgésicos" anestesiarão o cérebro, impedindo que você gerencie suas emoções.
Tire algum tempo para meditar sobre essa mudança. As alterações têm efeitos diferentes nas pessoas ou mesmo em uma pessoa, dependendo das circunstâncias. Meditar sobre seus sentimentos e refletir sobre o que mudou ajudará você a entender melhor a agitação emocional resultante.
- Escreva para pensar. Manter um diário pode ajudá-lo a expressar seus sentimentos e a ver sua própria evolução à medida que essa mudança se desenrola.Quando outro evento dramático acontecer, você poderá reler o diário de seus sentimentos para ver como conseguiu superar o anterior.
Encontre alguém para conversar. Conversar com alguém pode ser uma fonte de conforto e dar-lhe algumas idéias que você não teria pensado em si mesmo.
- Tente encontrar alguém que já tenha passado pelo mesmo tipo de desânimo. Essa pessoa pode guiá-lo, entendê-lo, dizer que o que você sente é normal, que seus sentimentos são legítimos. Ela também pode ajudá-lo a pensar e curar.
- Grupos de apoio e comunidades religiosas também podem ajudar, especialmente pessoas que precisam lidar com más notícias, como doenças ou a morte de um ente querido. Esses são bons lugares para encontrar pessoas que já experimentaram isso e que podem orientá-lo.
Sonhe com o seu futuro. Mesmo que você não precise se concentrar apenas no futuro ou gaste muito tempo se preocupando com isso, precisará de coisas que farão você querer seguir em frente. Para isso, você deve ter uma idéia do futuro em que deseja começar a trabalhar nessa direção.
- Sonhos em vigília são boas ferramentas para imaginar cenários do seu futuro, para ver o que faz você querer. Dê liberdade à sua imaginação para ver como você se beneficiará dessa grande mudança em sua vida.
- Procure coisas que você gosta na internet ou em revistas. Você pode olhar para ofertas de emprego ou anúncios imobiliários e depois pensar no que pode fazer para obtê-los.
Apontar para pequenas melhorias. É mais fácil proceder em etapas. Se você tentar fazer demais, você se sentirá oprimido. Quando você estiver em um período de adaptação, faça pequenas coisas que tornarão sua vida melhor e mais fácil.
- Podem ser pequenas melhorias, como: comer melhor (especialmente se estiver doente), exercitar-se para liberar hormônios de bem-estar e se sentir melhor, gerenciar melhor seu tempo (faça um cronograma e tente cumpri-lo, faça-o um pouco mais a cada dia).
Apresente-se às técnicas de relaxamento. Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou até caminhadas, podem ajudar a reduzir o estresse e a se adaptar mais facilmente às mudanças que estão ocorrendo.
- A meditação é uma técnica de relaxamento muito boa, pois ajuda a acalmar sua mente, reduz o estresse e você pode praticá-la em qualquer lugar. Se você é iniciante, escolha um lugar tranquilo, sente-se confortavelmente e defina um alarme após 15 minutos (você pode fazer isso sem alarme contando seus ciclos respiratórios). Respire profundamente e concentre-se em suas inspirações e expirações. Se os pensamentos perturbarem sua meditação, fique atento e concentre-se na sua respiração.
- O yoga também é uma excelente técnica de relaxamento. Além de incluir a meditação (com concentração na respiração), é uma maneira de se exercitar, mover o corpo e exercitar todos os músculos em profundidade.
Saiba que existem e sempre haverá mudanças. A vida é uma série de mudanças. Mesmo se você pensa que está bem preparado, sempre há mudanças que o surpreenderão. Será mais difícil se adaptar se você recusar a mudança, se desesperando na sua antiga vida.
- Novamente, isso não significa rejeitar seus sentimentos associados a essa mudança. A mudança pode ser assustadora, mas você precisa aceitar esses sentimentos como parte da mudança.

Método 3 Sadapter em um relacionamento

Encontre o seu lugar no casal. O início de um relacionamento romântico pode ser particularmente emocionante. No entanto, é importante manter a cabeça limpa, se você quiser que esse relacionamento tenha uma chance.
- Mova-se devagar. Não se apresse em morar juntos ou planeje seu futuro se acabou de se conhecer. Se você se escolher escolhendo os nomes de seus futuros filhos enquanto estiver apenas alguns meses juntos, faça uma pausa e force-se a viver o momento em vez de pensar no futuro.
- Não seja pegajoso. É normal querer gastar todo o seu tempo com sua nova metade, mas isso não é necessariamente uma coisa boa. Nem sempre cole um ao outro, ligando ou escrevendo para você. Uma pequena distância dará a você ainda mais desejo de encontrá-lo, evitando cansar um do outro.
- Mantenha sua própria vida. Fique conectado com seus amigos, trabalho e estilo de vida. Claro que você precisa fazer as coisas juntos, mas também precisa de tempo para fazer as coisas separadamente. Assim, você sempre terá muito o que lhe dizer e não o sufocará.
Gerencie a evolução do relacionamento. É inevitável, as relações evoluem. Não há nada que você possa fazer contra isso, basta se adaptar às mudanças. Pode ser um parceiro que fica desordenado enquanto toma cuidado ou um marido que de repente não quer mais filhos.
- Converse com eles o mais rápido possível, especialmente se houver pequenos problemas que podem piorar. Por exemplo, se seu parceiro ficar confuso, deixando as coisas ficarem atrás dele, converse com ele sobre o que você sente. "Sinto que ainda estou lavando pratos, mesmo quando não os uso" ou "é realmente frustrante colocar suas roupas no cesto de roupa suja. "
- Uma das chaves para se adaptar às mudanças é comprometer e aceitar suas diferenças. Pode significar desistir dos desejos de seu parceiro hoje e dos seus amanhã ou encontrar um meio-termo feliz para vocês dois.
- Fale sobre como essa mudança afeta seu relacionamento e pergunte a si mesmo se esse é um problema real para o seu casal. Se você quer filhos, diferentemente do seu parceiro, pode resolver uma vida sem filhos ou decidir separar se for muito importante para você.
Tente um relacionamento de longa distância. Isso pode ser extremamente difícil para algumas pessoas, mas é mais fácil de gerenciar do que no passado. Você precisa se sentir pronto antes de investir nesse tipo de relacionamento, porque isso levará tempo e esforço.
- Comunicar. Esse é o maior problema dos relacionamentos de longa distância. Certifique-se de falar sobre o que é importante para você, os problemas do seu casal ou os problemas que você enfrenta em sua vida.
- Gerencie suas dúvidas. Você terá medo do que seu parceiro faz quando não estiver lá, duvidará e terá problemas para confiar nele. A única coisa que você pode fazer, a menos que tenha provas de que algo está acontecendo pelas suas costas, é falar sobre a frustração da distância ou confidenciar suas dúvidas a um amigo. Falar sobre isso fará bem a você.
- Passe algum tempo juntos. Verifique se você está disponível para o seu parceiro. Envie cartões ou cartas para você mesmo, passe algum tempo juntos no telefone ou na internet. Agende compromissos e tente se ver pessoalmente o mais rápido possível.
Adapte-se à coabitação. Viver juntos é um grande passo no seu relacionamento, é preciso ter cuidado. Você deve se sentir confortável rapidamente, apesar dos pequenos e inevitáveis ataques. Se você mudar de idéia alguns dias depois de se estabelecerem juntos, é normal, é o seu medo de mudar esse sexo.
- A chave para se sentirem confortáveis um com o outro é não tentar esconder coisas embaraçosas, mas naturais, como absorventes higiênicos e absorventes ou suas roupas íntimas velhas. Sua metade inevitavelmente os verá; portanto, não os esconda, você ficará mais à vontade com eles.
- Seus hábitos diários vão mudar. Você apenas tem que estar preparado. Por exemplo, você terá que falar sobre a divisão das tarefas domésticas e o armazenamento de seus pertences. Isso levará a negociações e mudanças.
- Dê a si mesmo algum espaço. Para lidar com a coabitação, todos devem ter seu espaço pessoal para gerenciar suas emoções e sentimentos.
Supere o intervalo. Você precisará de tempo para digerir o final desse relacionamento, mesmo que seja você quem está no início do rompimento. As rupturas são difíceis nos dois lados e leva tempo para seguir em frente. Aqui está o que você pode considerar para se adaptar ao seu novo status de solteiro.
- Tome distâncias. Remova seu ex do Facebook (ou pelo menos bloqueie o número dele), exclua o número dele do seu telefone, evite os lugares que você freqüentou juntos. Quanto mais você falar, mais perto se sentirá.
- Encontre suas marcas. Quando você sai de um relacionamento, especialmente se ele durou um tempo, pode ter perdido sua identidade pessoal, como se você fosse apenas metade de si mesmo. Após o intervalo, você precisa redescobrir quem você é sem o outro. Saia, divirta-se e experimente coisas novas. Isso manterá sua mente ocupada e o ajudará a conhecer novas pessoas.
- Preste atenção aos relacionamentos de transição. Você não quer passar de um relacionamento sério para outro, sem ter tempo para digerir seu colapso e o fracasso do relacionamento anterior. Anexar-se a outra pessoa imediatamente é a melhor maneira de machucar vocês dois.