Como saber se você deve consultar um terapeuta

Contente

• estágios
• Parte 1 Estime seu estado emocional
• Parte 2 Levando em conta problemas psicológicos mais sérios
• Parte 3 Entendendo como a terapia pode ajudar

Todo mundo tem problemas, mas, às vezes, você pode ter a impressão de que seus problemas são mais graves do que suas preocupações habituais ou sua barata de segunda-feira de manhã. Se você estiver com dificuldades e se nenhum conselho padrão melhorar, talvez seja a hora de procurar um terapeuta.

estágios

Parte 1 Estime seu estado emocional

1. Observe os momentos em que você não se sente. Você pode ter a impressão de que a pessoa que você é ultimamente não é alguém que você reconhece e que você não pode sair desses sentimentos. É normal ter um dia ruim ou até uma semana ruim, mas se os sentimentos persistirem e afetarem sua vida e a maneira como você interage com os outros, talvez seja hora de dar o próximo passo e procurar um terapeuta.
   • Você pode gostar de estar com seus amigos em geral, mas de repente você prefere passar seu tempo sozinho.
   • Você pode sentir que está com raiva quando fica com muita raiva antes.

2. 
   

   
   Pense em como seus sentimentos afetam sua vida. Você notou mudanças em seus sentimentos e comportamento apenas no trabalho ou apenas em casa? Você já reparou que essas mudanças afetam sua vida em casa, na escola, no trabalho, com seus amigos etc.? ? Você deve ter notado que o clima piorou na escola ou com seus amigos ou que seus relacionamentos familiares ou profissionais estão em declínio. Se o que você sente em diferentes situações parecer diferente do que você considera normal, talvez seja hora de consultar um terapeuta.
   • Você pode perceber que não tem tanta paciência com outras pessoas no trabalho ou que se sente mais à vontade com seus filhos do que antes.
   • Você deve ter notado que sua produtividade no trabalho diminuiu significativamente e você está começando a se cuidar em casa.

3. 
   

   
   
   
   Observe as mudanças nos seus padrões de sono. Às vezes, é normal não dormir bem antes de uma apresentação ou evento importante, mas se você perceber que dorme demais (ou seja, que dorme durante boa parte do dia) ou que dormiu dormir (por exemplo, adormecer ou acordar de manhã) pode indicar um estado de estresse.
   • Falta de sono ou sono excessivo são indicadores de angústia.

4. 
   

   
   Observe as mudanças nos seus hábitos alimentares. Você pode achar que come mais frequentemente para controlar o estresse. Você pode ter perdido o apetite e mal come sem poder apreciar o que come. Mudanças nos seus hábitos alimentares são um sinal de angústia.
   • O consumo de certos alimentos pode confortá-lo e você come demais.
   • Você também pode encontrar alguns alimentos apetitosos ou pouco saborosos, o que significa que você não come muito durante o dia.

5. 
   

   
   
   
   Observe um humor triste ou negativo. Se você se sentir mais triste do que o habitual ou se sentir desespero, deslealdade ou insipidez e se não conseguir sair do mau humor, talvez seja hora de consultar um terapeuta. Você pode ter sido mais entusiasmado com a vida e suas atividades antes, e agora tudo parece sem gosto. É normal ficar triste por um dia ou dois, mas se você ficar triste por semanas, pode esconder um problema maior. Quanto mais cedo você encontrar um tratamento, mais cedo poderá começar a se sentir melhor.

6. 
   
   

   
   Observe se você se sente mais nervoso, mais instável ou mais magro. Você pode estar se preocupando com pequenas coisas, mas ultimamente suas preocupações estão assumindo uma proporção maior em sua vida. Você deve ter notado que suas preocupações controlam seu tempo e sua vida. Você pode achar estúpido deixá-lo assustado, nervoso ou ansioso, mas não consegue se livrar dele. Se você não está fazendo o que tem que fazer porque está preocupado, talvez seja hora de pedir ajuda.
   • Você também pode observar outros sinais que indicam ansiedade, como agitação, irritabilidade e problemas de concentração.

7. 
   

   
   Converse com seu médico. Seu médico regular (por exemplo, seu médico de família) é um aliado importante para determinar se deve ou não consultar um terapeuta e será um excelente recurso para ajudá-lo a encontrar um terapeuta que possa realmente ajudá-lo. Marque uma consulta com seu médico e deixe que ele saiba como você se sente. Ele pode fazer testes para descartar problemas físicos que possam contribuir para seus sentimentos negativos, como doenças, alterações hormonais, etc.

Parte 2 Levando em conta problemas psicológicos mais sérios

1. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se você se mutila ou se tem comportamentos de auto-mutilação. A automutilação é uma prática de cortar partes do corpo com um objeto afiado. Geralmente é feito nos braços, pulsos e pernas. Pode ser uma estratégia de gerenciamento, uma maneira de expressar dor e sofrimento interno através da dor externa. Embora seja uma estratégia de gestão, é prejudicial e as pessoas que a praticam podem encontrar meios mais saudáveis ​​para aliviar sua dor emocional, como a terapia.
   • Auto-dano é inerentemente perigoso. Você pode acabar no hospital ou até perder a vida se cortar uma veia ou artéria vital. Você deve levar isso muito a sério.

2. 
   

   
   Pense nos seus padrões de pensamento persistentes e difusos. O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) pode afetar os pensamentos e o comportamento de maneiras extremas. Embora seja normal verificar se você trancou a porta ou desligou o fogão, as pessoas com TOC podem fazê-lo o tempo todo. Eles podiam repetir os mesmos rituais o tempo todo. Eles sofrem de um medo invasor que controla suas vidas, por exemplo, a necessidade de lavar as mãos cem vezes por dia para evitar germes ou trancar a porta várias vezes ao dia para evitar intrusos. Esses rituais não lhes trazem prazer e mesmo uma mudança mínima no ritual lhes causa extrema angústia.
   • O TOC impede que você controle seus pensamentos ou desejos. Você pode criar uma grande angústia levando várias horas por dia para completar seus rituais e isso pode interferir na vida normal, é até um sinal de TOC.
   • Se você tem TOC, peça tratamento. É improvável que os sintomas desapareçam sem intervenção externa.

3. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se você sofreu um trauma. Se você teve uma experiência traumática ou sofreu algum trauma em sua vida, a terapia pode ajudá-lo. O trauma pode ser físico, emocional ou sexual. O estupro é um evento traumático, assim como o abuso conjugal. O trauma também pode ocorrer após testemunhar a morte de alguém ou um evento catastrófico, como uma guerra ou um acidente. A consulta de um terapeuta pode ajudá-lo a resolver essas emoções e encontrar maneiras de gerenciar o trauma.
   • O transtorno de estresse pós-traumático é um distúrbio real que afeta pessoas que sofreram um evento traumático. Se você tiver sintomas desse distúrbio, como pesadelos, flashbacks ou medo intenso de que o trauma aconteça novamente, peça ajuda.

4. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se você está tomando drogas. Se você começou recentemente a consumir álcool ou outras drogas em quantidades maiores, pode usá-lo para gerenciar seus problemas emocionais. Às vezes, as pessoas tomam álcool ou outras drogas para esquecer ou se distrair da dor que sentem por dentro. Um aumento no uso de drogas pode indicar problemas mais profundos que precisam ser expressos. A terapia pode ajudá-lo a encontrar novas maneiras de gerenciá-las de maneira eficaz e saudável.
   • O consumo excessivo de álcool pode causar sérios problemas ao seu corpo. Não é uma maneira saudável ou segura de lidar com seus problemas.

5. 
   

   
   Pense nos riscos apresentados pelos sintomas. Se você corre o risco de se machucar ou a outras pessoas, é importante consultar um médico rapidamente. Se você estiver em perigo imediato, peça ajuda. Peça ajuda se você se reconhecer em qualquer uma das seguintes descrições:
   • você tem pensamentos suicidas ou começou a desenvolver um plano para cometer suicídio
   • você pensa na ideia de magoar os outros ou já lava
   • você tem medo de se machucar ou de outras pessoas

Parte 3 Entendendo como a terapia pode ajudar

1. 
   

   
   Pense em eventos estressantes recentes em sua vida. Os principais eventos da vida podem contribuir para sua angústia e seus problemas para gerenciá-los. A terapia pode oferecer a você uma saída para falar sobre essas transições e as melhores maneiras de gerenciá-las. Pergunte a si mesmo se você atravessou ou está enfrentando algum destes eventos:
   • uma jogada
   • um acidente ou desastre
   • uma transição em sua vida como um novo emprego, entrando na universidade ou mudando-se para a casa de seus pais
   • uma pausa sentimental
   • a perda de um ente querido (luto)

2. 
   

   
   Saiba que você pode consultar um terapeuta para trabalhar em problemas menos graves. Você pode pensar que as pessoas só precisam procurar um terapeuta quando sofrem traumas graves ou quando se sentem suicidas ou muito deprimidas, mas esse não é o caso. Muitos terapeutas têm uma abordagem mais holística e trabalharão com você em outras questões, como baixa auto-estima, problemas de casal, problemas comportamentais em seus filhos, conflitos interpessoais e maior independência.
   • Se você ainda não tiver certeza, marque uma consulta com um terapeuta para uma avaliação. Isso pode envolver testes e perguntas. O terapeuta informará sobre suas opções e recomendações de tratamento.

3. 
   

   
   Entenda suas habilidades para lidar com seus problemas. A vida sempre o empurra para o buraco quando você menos espera e é importante saber como lidar com situações difíceis. Se você não possui habilidades de gerenciamento positivas ou se acha que sua situação atual é muito difícil de gerenciar, um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar uma maneira de gerenciá-las que o beneficiarão.
   • As drogas para se sentir melhor ou o consumo de álcool são más soluções para gerenciar seus problemas.
   • Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar maneiras de gerenciar seus problemas e a praticar essas habilidades, por exemplo, usando técnicas de respiração profunda ou relaxamento.

4. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se você já se sentiu melhor. Pense em uma situação e como você se sente e pergunte a si mesmo o que o ajudou. Se você tiver problemas para encontrar coisas que tenham sido benéficas para você, talvez seja hora de pedir ajuda. Se você tentou coisas que não funcionaram, pode reconhecer que não pode resolver seus problemas sozinho por enquanto. Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis ​​e diferentes de resolver seus problemas.
   • Você pode estar comprando para se sentir melhor, mas quando volta, se sente pior.
   • Se você fez coisas no passado que o ajudaram (por exemplo, técnicas de respiração profunda ou exercícios) sem se sentir mais aliviado, considere consultar um terapeuta.

5. 
   

   
   Concentre-se em como os outros se comportaram em relação a você ultimamente. Às vezes, as respostas de outras pessoas podem ser pistas que mostram que você tem um problema maior do que uma depressão ou preocupação. Se seus amigos ou familiares não puderem ouvi-lo ou tentar ajudá-lo, talvez seja hora de procurar um especialista. Você pode se sentir culpado por "estragar o clima" e não quer conversar sobre seus problemas com seus amigos. Nesse caso, um terapeuta pode ser útil.
   • Talvez outras pessoas estejam olhando para andar com ovos na sua presença, tenham medo de sua saúde ou tenham medo de você.
   • Um terapeuta também pode ajudá-lo a falar livremente sobre seus problemas e encontrar maneiras mais apropriadas de se comunicar com seus amigos.

6. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se uma terapia o ajudou no passado. Se você concluiu com sucesso a terapia no passado, isso poderá ajudá-lo novamente. Mesmo que você decida consultar um terapeuta por um motivo completamente diferente, saiba que ele o ajudou no passado e pode ajudá-lo agora. Reflita sobre os benefícios que você obteve com a terapia e pergunte a si mesmo como isso pode ajudá-lo no presente.
   • Entre em contato com seu terapeuta para ver se ele pode levá-lo para consulta.

7. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se você gosta de pensar sobre seus problemas ou falar sobre eles. É justo dizer que a terapia pode não ser o melhor tratamento para todos e as pessoas gerenciam e resolvem seus problemas de maneiras diferentes. No entanto, se você tirar proveito de discutir seus problemas, responder a perguntas ou falar honestamente com outra pessoa, a terapia poderá ser benéfica para você.
   • Um terapeuta pode questionar seus padrões de pensamento, e é por isso que você deve estar pronto para responder a perguntas difíceis. Saiba que o terapeuta está lá para apoiá-lo e ajudá-lo a florescer. Ele não está aqui para lhe dizer o que fazer.

• Lembre-se de que você tem valor. Não espere e diga: "Sofro sozinho" ou "ninguém liga". Esses pensamentos podem arrastá-lo por uma estrada perigosa. Outros se preocupam com você e ninguém quer vê-lo sofrer, especialmente não sozinho. Você merece apoio e ajuda.