Como você sabe se é co-dependente

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• Método 1 de 3: Reconheça a co-dependência
• Método 2 de 3: Reconhecer fatores de risco
• Método 3 de 3: Lidar com co-dependência

Um co-dependente é um indivíduo que, em um relacionamento, desenvolve hábitos que tornam o relacionamento com outra pessoa unilateral. Nesses relacionamentos, o co-dependente deixa de lado todas as suas necessidades pessoais e sacrifica todas as suas emoções em benefício da outra pessoa. Se você está preocupado em ser co-dependente, existem maneiras de ajudá-lo a determinar se seus medos são verdadeiros.

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Método 1 de 3: Reconheça a co-dependência

1. 
   

   
   Entenda o conceito de co-dependência. Codependência, ainda chamada dependência relacionalé uma condição emocional e comportamental que pode afetar muitas pessoas. Uma pessoa co-dependente evita emoções pessoais fortes e desagradáveis ​​e prefere examinar as necessidades da outra pessoa.
   • Nos relacionamentos co-dependentes, o indivíduo co-dependente se concentra apenas nas necessidades e no bem-estar da outra pessoa e se esquece completamente, muitas vezes em detrimento da pessoa de quem depende.

2. 
   

   
   Procure comportamentos exibidos por pessoas co-dependentes. Os co-dependentes exibem vários comportamentos. Esses comportamentos podem ser observados em parte ou completamente a qualquer momento. Entre esses comportamentos, temos:
   • a tendência a evitar emoções ou conflitos desagradáveis, ou a esconder emoções com expressões agressivas de raiva ou humor passivo
   • atestando os atos do outro ou sobrecompensação pelos atos de um parceiro
   • uma má interpretação de que amor é sinônimo de ajudar outra pessoa, o que leva a pensar constantemente nas necessidades dos outros
   • estar mais envolvido em um relacionamento do que seu parceiro
   • capacidade de manter um relacionamento independentemente do sentimento ou lealdade do parceiro, mesmo que o relacionamento seja prejudicial para você, apenas para evitar o sentimento de abandono
   • a dificuldade de dizer não ou a culpa de afirmar algo
   • um extremo respeito pelas opiniões dos outros ou dar mais valor às opiniões deles em detrimento do seu
   • dificuldade em se comunicar, identificar suas próprias necessidades ou tomar decisões
   • ressentimento em favor da falta de esforço pessoal e auto-sacrifício, o que leva a sentimentos de culpa

3. 
   

   
   
   
   Faça a si mesmo perguntas que refletem comportamentos co-dependentes. Se seus padrões e comportamentos não permitirem determinar se você é co-dependente, há algumas perguntas que você pode se perguntar que lhe revelarão a verdade:
   • a pessoa com quem você mora levanta a mão ou é violenta com você de alguma forma?
   • Você acha difícil recusar-se a servir os outros quando eles perguntam?
   • Você está impressionado com o que precisa fazer pelo outro sem se preocupar com o que o outro pode fazer por você?
   • você já teve dúvidas sobre seus próprios desejos e necessidades ou uma vez deixou de acreditar na pessoa que deseja se tornar?
   • Você faz o impossível para evitar uma discussão?
   • Você se preocupa constantemente com o que os outros pensam de você?
   • Você já pensou que as opiniões dos outros são mais importantes que as suas?
   • A pessoa com quem está morando tem problemas com álcool ou drogas?
   • você tem problemas para se adaptar a algum ambiente?
   • Você sente ciúmes ou rejeita quando seu parceiro passa tempo com amigos ou outras pessoas?
   • Você tem dificuldade em aceitar elogios ou doações de outras pessoas?

4. 
   

   
   
   
   Determine os sentimentos causados ​​pela co-dependência. Se uma pessoa está em um relacionamento co-dependente há muito tempo, o efeito contínuo das emoções reprimidas, seu apego às necessidades da outra e a freqüente rejeição de suas necessidades pessoais podem ter efeitos duradouros. Isso leva a:
   • sentimentos de vazio
   • baixa auto-estima
   • confusão entre necessidades, sentimentos e objetivos pessoais

5. 
   

   
   Esteja ciente dos relacionamentos nos quais isso pode ter efeito. Geralmente, a co-dependência era limitada a relacionamentos românticos. No entanto, apesar dessa má concepção da coisa, uma pessoa pode se tornar co-dependente em qualquer tipo de relacionamento.
   • Trata-se de relações platônicas e familiares, além de relações românticas.
   • Dado que as famílias a herdaram, pode haver casos em que uma família inteira viva em um estado de co-dependência, em que todas as necessidades da família sejam deixadas de lado em detrimento do bem-estar de um único membro da família. família.

6. 
   

   
   Diferencie a função inversa em um relacionamento co-dependente. Em um relacionamento co-dependente, existem duas categorias de pessoas. A pessoa co-dependente é conhecida como doador enquanto o outro indivíduo no relacionamento é conhecido como o tomador.
   • Em geral, os tomadores têm uma necessidade excessiva de controlar a atenção, o amor, o sexo e as aprovações que dão. Eles geralmente conseguem essas coisas através de uma expressão de violência, culpa, raiva, irritação, crítica, necessidade, indigência, justiça, palavras incessantes, contato invasivo ou drama emocional.
   • Os tomadores costumam expressar esses sentimentos fora do relacionamento co-dependente, o que afetará seus filhos, seus relacionamentos de trabalho e seus familiares.

7. 
   

   
   Reconhecer co-dependência em uma criança. A co-dependência pode começar durante a infância. Pode ser necessário começar a procurar comportamentos de co-dependência em seus filhos. Isso é especialmente necessário se você se considerar dependente de código. Os sintomas são os mesmos em crianças e em adultos, mas em crianças eles podem ser mais sutis porque ainda estão aprendendo esses comportamentos. A seguir, são apresentados sintomas comuns de co-dependência em crianças:
   • incapacidade de tomar decisões
   • medo, estresse e / ou ansiedade extrema
   • baixa auto-estima
   • a necessidade excessiva de fazer os outros felizes
   • o medo de ficar sozinho
   • estar com raiva frequentemente
   • não estar seguro ao conversar com outras pessoas

Método 2 de 3: Reconhecer fatores de risco

1. 
   

   
   Descubra se sua família tem um histórico de co-dependência. Comportamentos de co-dependência são frequentemente o resultado de um legado entre famílias. Isso significa que em algum lugar no passado da pessoa co-dependente, ela testemunhou ou participou de um caso de relacionamento co-dependente. Durante essas situações, ela aprendeu que era uma má idéia expressar necessidades, desejos ou emoções.
   • Muitas vezes, indivíduos co-dependentes são pessoas que passaram o tempo da infância sendo convidadas a atender às necessidades dos outros, o que os acostuma a suprimir suas próprias necessidades físicas e emocionais à medida que crescem com a idéia de cuidar. de um membro da família.
   • Quando as crianças deixam o ambiente familiar, podem continuar com esses hábitos em seus relacionamentos e outras coisas, o que podem transmitir aos filhos.

2. 
   

   
   Procure um antecedente de abuso. Outra situação que geralmente leva à co-dependência é um antecedente de abuso. Em tais situações, indivíduos que foram submetidos a violência tornam-se co-dependentes como forma de lidar com o trauma. A vítima da violência, portanto, suprime suas emoções e precisa se concentrar nas necessidades do outro.
   • Essa violência pode ter ocorrido durante a infância e foi capaz de continuar sem a intervenção dos pais. Isso pode ocorrer em relacionamentos familiares co-dependentes.
   • Pode ser violência emocional, física ou sexual.

3. 
   

   
   Saiba como reconhecer as situações comuns que causam os relacionamentos co-dependentes. Embora o problema da co-dependência possa surgir em qualquer tipo de relacionamento ou com alguém, existem certas categorias de pessoas que incentivam relacionamentos co-dependentes. Estes últimos geralmente se desenvolvem entre uma pessoa co-dependente e uma pessoa que precisa ser cuidada. Essas categorias de pessoas são:
   • aqueles que sofrem de um vício
   • os doentes mentais
   • pessoas que sofrem de doenças crônicas

4. 
   

   
   Procure uma história de divórcio. A outra experiência do passado que pode levar à co-dependência é o divórcio. Em casos de divórcio, pode surgir uma oportunidade em que um ancião deve desempenhar um papel de pai e assumir o controle de um pai ausente. Sob tais condições, a maneira como a criança foi criada pode levar a comportamentos de co-dependência.
   • Essa criança também pode evitar discutir essas questões com o resto da família por medo de perturbá-las. Isso leva à repressão das emoções e depois à co-dependência.

Método 3 de 3: Lidar com co-dependência

1. 
   

   
   Descubra a origem da sua co-dependência. Se você descobriu que é co-dependente, procure um especialista em saúde mental que possa ajudá-lo a determinar a fonte de sua doença. Como a co-dependência geralmente está ligada à disfunção durante a infância, você precisará trabalhar com um terapeuta, psiquiatra, psicólogo ou outro especialista em saúde mental para ajudá-lo a investigar seu passado e trazer à tona a causa. A partir desse momento, o especialista o ajudará a lidar com esses problemas, a fim de curar sua dor. As formas mais práticas de tratamento são as seguintes.
   • Educação sobre o mal e como isso afeta o indivíduo co-dependente e seus relacionamentos.
   • Uma terapia de grupo experimental que utiliza movimentos, ações e atividades para lidar com o mal por meio de atividades de terapia, como equoterapia, musicoterapia e terapia de artes de movimento.
   • Terapia de diálogo individual e em grupo, focada na troca de seus problemas e experiências.

2. 
   

   
   Aprenda a se concentrar em si mesmo. Os co-dependentes geralmente esquecem sua personalidade e seus próprios desejos, necessidades e aspirações. Ao procurar tratamento para a co-dependência, trabalhe com o especialista em saúde mental para ajudá-lo a recuperar e estabelecer metas de vida.
   • Como as pessoas co-dependentes passam a vida pensando apenas nos outros, pode ser difícil determinar suas necessidades, desejos e aspirações. O especialista pode ajudá-lo a descobrir essas coisas.
   • Você também pode aprender técnicas de autogestão para se concentrar no seu bem-estar. Isso inclui reduzir o estresse, dormir bem e comer bem.

3. 
   

   
   Estabeleça limites. Além de encontrar a causa e fazer um esforço para aprender mais sobre si mesmo, você precisa romper com sua tendência atual de comportamentos destrutivos e hábitos de relacionamento. Para esse fim, você precisa estabelecer limites fortes e flexíveis em seus relacionamentos. À primeira vista, isso parece uma tarefa difícil para um co-dependente; portanto, você precisa trabalhar com seu terapeuta para aprender mais sobre essas limitações e como integrá-las à sua vida. Para isso, você deve aprender a:
   • afetuosamente se desapegue dos outros
   • liberte seus controles das necessidades e do bem-estar dos outros
   • reconheça seus críticos internos e sua necessidade pessoal de perfeição
   • você aceita, bem como todo o seu desconforto emocional
   • ter confiança em suas necessidades e valores pessoais

4. 
   

   
   Participar de um grupo de suporte Se precisar de mais ajuda ou quiser conversar com outras pessoas que estão na mesma situação que você, considere ingressar em um grupo de apoio. Algumas organizações especializadas em co-dependência como Co-Dependents Anonymous e Al-Anon.
   • Você pode procurar reuniões de grupo nos co-dependentes anônimos
   • Para participar das reuniões da Al-Anon, uma organização que tem como alvo principal indivíduos co-dependentes que tiveram que lidar com um problema de álcool em seus relacionamentos familiares, confira.