Como se concentrar

Contente

• estágios
• Parte 1 Melhorar a concentração
• Parte 2 Entrando em forma
• Parte 3 Seja organizado
• Parte 4 Evitando distrações

Neste artigo: Melhore sua concentraçãoTome cuidado com sua organizaçãoEvite distraçõesResumo do artigoVídeo6 Referências

Melhorar sua concentração pode ajudá-lo a se tornar um aluno ou funcionário melhor, mas também uma pessoa mais feliz e organizada. Se você deseja melhorar seu foco, precisa aprender a evitar distrações e se preparar com jogos baseados em atenção antes de concluir uma tarefa.

estágios

Parte 1 Melhorar a concentração

1. Aumente seu período de atenção. Cada pessoa pode ter uma "duração da atenção" maior ou menor, mas certifique-se de que essa duração possa ser melhorada ao longo do tempo. Para aumentar essa duração da atenção, apenas dedique um tempo, digamos 30 minutos, para fazer nada além de trabalhar em uma determinada tarefa. Depois que esse tempo tiver passado, considere quanto tempo extra você pode manter o foco antes de parar, seja apenas cinco minutos ou meia hora a mais.
   • Se você repetir essa técnica, perceberá que é capaz de se concentrar em uma tarefa por muito mais tempo do que pensava. Continue até sentir a necessidade de parar. No dia seguinte, tente manter o foco por mais tempo.

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   meditar. A mediação não é apenas uma ótima maneira de relaxar. Se você meditar até 10 a 20 minutos por dia, melhorará gradualmente sua concentração. Quando você medita, concentra-se em esvaziar a cabeça e prestar atenção ao corpo e à respiração. Você pode facilmente transferir essa faculdade de esvaziar a cabeça para o campo de trabalho, concentrando-se no que precisa alcançar. Você pode praticar meditação ao acordar ou relaxar antes de dormir ou até ambos.
   • Encontre um ambiente relativamente silencioso para não se distrair com o barulho.
   • Basta encontrar um assento confortável e colocar as mãos nos joelhos ou coxas.
   • Tente relaxar o corpo, uma parte de cada vez, até que todas as partes do corpo estejam relaxadas.

   
   

   
   
   
   Leia mais. A leitura é uma ótima maneira de melhorar sua atenção. Tente ler algo sem parar por apenas trinta minutos e aumente gradualmente o seu vigor de leitura lendo uma hora ou duas horas apenas com intervalos curtos. Ser capaz de se concentrar no que está à sua frente, seja um romance ou uma biografia, ajudará você a aprender a se concentrar no seu trabalho.
   • Ao ler, faça algumas perguntas a si mesmo depois de algumas páginas para ter certeza de que você entende o que está lendo e está colocando todo o seu foco e energia nessa tarefa.
   • Ler de manhã é uma ótima maneira de despertar sua mente e ler na cama à noite é perfeito para colocar sua mente para dormir antes de dormir.
   • Todos os dias, leia mais trinta minutos e assista à TV por trinta minutos a menos. A concentração desenvolvida durante a reprodução pode ser afetada pela concentração que você pode perder assistindo a um programa de TV intercalado com muitos comerciais.
   • Não deixe que nada o distraia enquanto você lê. Desligue o som do seu telefone e, se puder, peça a seus amigos ou familiares para não incomodá-lo. Isso não apenas ajudará você a se concentrar, mas também poderá se lembrar melhor do que está lendo.

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   Pare de fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Embora muitas pessoas pensem que a multitarefa é uma ótima maneira de alcançar objetivos mais rapidamente e realizar duas ou três coisas simultaneamente, a multitarefa é ruim para a concentração. Quando você faz várias coisas ao mesmo tempo, pode pensar que está fazendo mais, mas na verdade não pode colocar toda a sua concentração e energia em nenhuma das tarefas, o que realmente atrapalha sua concentração.
   • Tente fazer apenas uma coisa de cada vez e verá que isso será feito mais rapidamente.
   • Conversar online com seus amigos enquanto trabalha é um dos piores exemplos de multitarefa. Isso pode reduzir sua produtividade pela metade.
   • Se você trabalha em casa, evite a tentação de fazer tarefas enquanto trabalha ou estuda. Talvez a louça esteja pronta, mas você desacelerará extremamente seu trabalho.

Parte 2 Entrando em forma

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   Pense. Você já passou o dia "trabalhando" e depois se perguntou como era possível quase não ter progresso? Se isso aconteceu com você, você deve pensar nessa experiência antes de embarcar em outro dia muito improdutivo. Antes de começar a trabalhar, para ter mais produtividade hoje, anote tudo o que funcionou ou não durante o dia anterior de estudo ou trabalho.
   • Talvez você devesse trabalhar, mas passou o dia conversando com seu colega ou colega de classe. Se assim for, trabalhe sozinho da próxima vez.
   • Você estava trabalhando em seu escritório, mas passou o dia todo ajudando seus colegas em vez de fazer seu próprio trabalho? Se assim for, da próxima vez seja menos útil e um pouco mais egoísta.
   • Você perdeu o seu dia lendo itens aleatórios que as pessoas postaram no Facebook, conversando com seus amigos ou enviando mensagens para seus amigos sobre o que você planeja fazer hoje à noite? É melhor fazer essas coisas depois que o dia de trabalho terminará.
   • Antes de começar o dia de trabalho, anote tudo o que o impediu de atingir seus objetivos, para que você tenha menos chances de cometer os mesmos erros.

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   Tenha hábitos fortes antes de começar a trabalhar. Esteja você indo à biblioteca ou sentado à sua mesa por um dia de trabalho de oito horas, é importante ter uma ética de trabalho forte antes de começar a trabalhar para ter um bom começo de dia e estar mais motivado para fazer tudo isso. o que você tem que fazer
   • Durma o suficiente. Levante-se e vá para a cama aproximadamente à mesma hora todos os dias, para que esteja alerta e revigorado ao despertar, não cambaleando e cansado.
   • Tome um café da manhã saudável. O café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia; você precisa comer o suficiente para obter energia para começar a trabalhar, mas não comer o suficiente para se sentir letárgico ou desanimado. Coma carboidratos saudáveis, como aveia ou cereais de trigo, proteínas como ovos ou peru magro e algumas frutas ou legumes para começar o dia.
   • Aproveite o tempo para fazer algum exercício. Mesmo 15 a 20 minutos de caminhada, exercícios aeróbicos ou alongamentos e abdominais estimularão sua circulação sanguínea sem cansar você até agora.
   • Observe sua ingestão de cafeína. Mesmo que o café acorde, tente não comer mais de uma xícara por dia ou você entrará em colapso ao meio-dia. Em vez disso, tome um chá com pouca cafeína ou retire a cafeína se você realmente quiser que seu dia seja produtivo.

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   Escolha o momento certo e o lugar certo. Se você trabalha em um escritório tradicional, provavelmente não tem o luxo de escolher quando começar e terminar o seu dia. No entanto, se você tiver alguma flexibilidade em seu trabalho, comece seu dia no momento em que se sentir mais alerta, além de escolher um ambiente que dê suporte ao seu trabalho.
   • Lembre-se de que o tempo em que somos mais produtivos depende de todos. Algumas pessoas são mais produtivas quando acordam, enquanto outras precisam ser instaladas por mais tempo antes de se sentirem realmente acordadas. Escolha quando é mais provável que seu corpo diga: "Vamos lá! E não "eu tiraria uma soneca".
   • É importante encontrar um ambiente de trabalho adequado para você. Algumas pessoas trabalham melhor em casa porque se sentem mais à vontade, enquanto outras ficam mais motivadas quando estão em uma loja, biblioteca ou café, onde todos estão trabalhando.

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   Antecipe suas necessidades. Se você quer ser o mais focado e produtivo possível, precisa antecipar suas necessidades antes de começar a estudar, ou sua mente começará a vagar se seu corpo quiser fazer algo diferente do trabalho em questão.
   • Prepare lanches saudáveis, como nozes, maçãs, bananas ou palitos de cenoura, para mantê-lo à tona em vez de se apressar no dispensador de delicatessen.
   • Mantenha-se hidratado. Não importa onde você esteja, sempre leve uma garrafa de água para refrescar seu corpo.
   • Traga ou vista várias camadas de roupa. Se a sala em que você estiver trabalhando estiver muito quente ou muito fria, pode ser necessário remover algumas camadas ou vestir uma tipóia ou um suéter. Seria uma pena perder a concentração por causa de suores ou calafrios que você não pode curar.

Parte 3 Seja organizado

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   Faça uma lista de coisas a fazer. Se você deseja se concentrar melhor, precisa fazer uma lista de coisas a fazer todos os dias para ter uma lista concreta para verificar se você terminou as coisas e se sentir melhor orientado para atingir seus objetivos. Em vez de ficar ocioso, você será confrontado com uma lista de objetivos a serem alcançados e terá orgulho quando eles forem alcançados.
   • Anote pelo menos três coisas para fazer no dia, três para o dia seguinte e três para terminar até o final da semana. Ataque o que você precisa fazer durante o dia e fique satisfeito se tiver tempo para começar a trabalhar em outras tarefas.
   • Recompense-se fazendo pausas. Faça uma pequena pausa sempre que precisar procurar algo que não esteja na sua lista de tarefas.
   • Esforce-se para realizar pequenas tarefas, como ir às compras o mais rápido possível. Dessa forma, você executará todas as tarefas domésticas rapidamente e se livrará delas rapidamente. Não vá à procrastinação e não adie as coisas.

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   Tenha prioridades para suas diferentes tarefas. Não se esqueça de realizar as tarefas mais criativas ou difíceis de manhã, quando você ainda está cheio de energia e motivação. Facilite as coisas, como agendar reuniões, depositar papéis usados ​​ou limpar seu espaço de trabalho durante a tarde, quando estiver cansado.
   • Não coloque a tarefa mais difícil no final do dia, pois você pode ver o que acontecerá amanhã.

3. 
   

   
   Mantenha um espaço organizado. Manter um espaço organizado é a chave para poder se concentrar. O foco será muito mais fácil se você souber exatamente onde estão todas as coisas em seu escritório, sua biblioteca, sua mochila ou sua área de trabalho em geral. Ter um espaço de trabalho organizado economiza um tempo valioso quando você precisa encontrar algo. Além disso, permitirá que você fique mais motivado para fazer seu trabalho.
   • Remova qualquer coisa que não tenha conexão com o seu trabalho da sua área de trabalho. Além de algumas fotos em sua mesa, tudo deve estar relacionado ao trabalho, seja papel, um grampeador ou um conjunto de canetas.
   • Guarde o seu telefone celular, a menos que você realmente precise que ele funcione. Você pode verificá-lo a cada hora ou duas, mas não o mantenha em sua mesa ou ficará tentado a assistir o tempo todo.
   • Tenha um sistema de classificação organizado. Saber exatamente onde estão todos os seus documentos economizará muito tempo ao longo do dia.

4. 
   

   
   Gerencie seu tempo. A gestão do tempo é um elemento importante para manter o foco. Ao iniciar um novo dia de trabalho e escrever sua lista de tarefas, anote o tempo que acha necessário para concluir esta tarefa. Você terá uma idéia de como será o seu dia. Tente executar as tarefas que levam mais tempo primeiro para se livrar delas.
   • Tenha requisitos razoáveis ​​para cada tarefa. Não se dê vinte minutos para fazer algo que deve levar uma hora; caso contrário, você ficará desapontado ao ver que não alcançou seus objetivos.
   • Se você terminar uma tarefa mais cedo, use esse tempo para fazer uma pequena pausa. Isso o encorajará a terminar mais trabalhos.

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   Planeje quebras no seu calendário. Ficar sentado é tão importante quanto enfrentar uma tarefa de cada vez. Se você espera picos de produtividade seguidos de pequenas pausas durante o dia, sua concentração será muito melhor explorada do que se você passar o dia inteiro "trabalhando mais ou menos" sem uma pausa real.
   • Faça uma pausa de pelo menos 10 a 20 minutos após cada hora de trabalho. Você pode usar esse tempo para fazer uma ligação rápida, responder ao e-mail de um amigo ou levantar-se e tomar uma xícara de chá.
   • Recompense-se com pausas. Use os intervalos como motivação para fazer o trabalho. Se você pensa: "Estou colocando um delicioso smoothie depois de terminar este trabalho", você ficará muito mais motivado do que se nada de positivo estivesse se espalhando no horizonte.
   • Use uma das pausas para fazer algum exercício. Apenas caminhar por 15 minutos ou subir cinco andares e descer irá fazer seu sangue circular e fazer você se sentir mais alerta e cheio de energia.
   • Faça uma pausa para fazer uma pausa. Não fique trancado o dia todo em seu escritório ou em casa. Saia para respirar um pouco de ar fresco, aproveite a brisa da manhã ou deixe os raios do sol acariciarem seu rosto. Você estará mais concentrado e pronto para voltar ao trabalho.

Parte 4 Evitando distrações

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   Evite distrações online. A Internet pode estar repleta de informações interessantes e úteis, mas quando se trata de fazer o trabalho, pode ser uma enorme perda de tempo. Se você realmente deseja fazer seu trabalho, evite usar o Facebook e conversar com seus amigos o dia todo e verifique o seu apenas algumas vezes por dia, se for realmente necessário.
   • Se você encontrar um artigo interessante, diga a si mesmo que pode lê-lo durante o intervalo programado, não antes.
   • Evite enviar e-mails pessoais enquanto trabalha. Isso irá distraí-lo e geralmente leva mais tempo do que você pensa.
   • Se você realmente não precisa da Internet para funcionar, desconecte completamente o seu wifi. Você pode se reconectar a cada hora ou duas para verificar seu e-mail.
   • Aprender a evitar distrações online leva tempo. Se você verificar seu Facebook e seus e-mails a cada quinze minutos, comece verificando-os a cada 30 minutos e veja se você pode trabalhar verificando apenas duas ou três vezes por dia ou até mesmo evite fazer login no Facebook. .
   • Se você precisar que a Internet funcione, tente não abrir mais de cinco guias por vez. Concentre-se no que você precisa ler e siga em frente. Se muitas páginas estiverem abertas ao mesmo tempo, sua mente será multitarefa.

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   Não se distraia com outras pessoas. Outras pessoas são uma fonte importante de distração se você trabalha em um escritório ou biblioteca. Não deixe que outras pessoas o impeçam de alcançar seus objetivos. Embora possa ser tentador discutir enquanto você deveria trabalhar, isso o tornará mais lento e você terá que trabalhar mais.
   • Se você trabalha perto de sua família ou colegas, deixe claro para as pessoas ao seu redor a importância de fazer o seu trabalho. Eles serão menos propensos a incomodá-lo se perceberem que você está muito envolvido.
   • Não atenda chamadas ou chamadas pessoais, a menos que seja absolutamente necessário. Diga a seus amigos e familiares para contatá-lo durante o horário de trabalho apenas se for realmente importante. Você terá menos s.
   • Se você trabalha com um colega ou grupo de estudo, certifique-se de que todos continuem focados no trabalho. Você pode até bater palmas sempre que estiverem distraídos para lembrá-los da importância de manter o foco.

3. 
   

   
   Não se distraia com o seu ambiente. Qualquer ambiente de trabalho pode ser perturbador, se você permitir. No entanto, se você tiver a mentalidade certa, poderá usar quase qualquer ambiente de trabalho para sua vantagem. Aqui está o que fazer.
   • Se você trabalha em um local público barulhento, invista em fones de ouvido com cancelamento de ruído ou ouça música silenciosa para manter o foco.
   • Se você estiver sentado ao lado de alguém que está falando ao telefone ou dois amigos conversando com veemência, fique longe de dois, mesmo que você esteja no seu lugar.
   • Se você trabalha em um local onde a TV está ligada, não assista à tela mais de uma vez por hora ou poderá ficar hipnotizado.

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   Mantenha-se motivado. Se você deseja evitar se distrair e quer se concentrar mais, a melhor maneira é manter a motivação para concluir sua tarefa. Anote o que o motiva a fazer seu trabalho na parte inferior de um documento em que você está trabalhando. Observe esse motivo na parte inferior da folha várias vezes ao dia, lembrando por que é importante se concentrar e não se distrair com as distrações.
   • Pense na importância do seu trabalho. Diga a si mesmo que, se você fizer exames, é importante dar aos alunos os resultados. Se você é responsável por um projeto, é importante para o sucesso do seu negócio.
   • Leve em consideração. Que benefício pessoal você obtém deste trabalho? Se você estudar para um teste, poderá obter uma boa nota e aumentar sua média. Se você assinar um contrato grande com um cliente, poderá conseguir uma promoção.
   • Pense nas coisas divertidas que esperam por você quando o trabalho estiver concluído. Lembre-se das atividades agradáveis ​​que você pode realizar quando a tarefa estiver concluída. Pode ser uma aula noturna de ioga, tomando sorvete com um velho amigo ou tendo um bom jantar relaxante com sua amada.

Vídeo do : Como se concentrar

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Para se concentrar, faça uma pausa de 10 minutos para passear ou comer alguma coisa. Pode parecer uma perda de tempo, mas quando você voltar do intervalo, descobrirá que será mais produtivo. No entanto, se uma pausa não for possível, pense na recompensa que você poderia dar a si mesmo depois que o trabalho estivesse concluído. Mesmo que você não tenha programado nada, considere que você pode, por exemplo, encontrar amigos em volta de um copo, ir ao cinema ou descobrir um novo lugar. Elimine fontes de distração, desligue o telefone e, se você trabalha em um computador, desconecte-se das redes sociais. Além disso, se possível, tente se instalar em um local calmo, onde outras pessoas não possam falar com você enquanto você trabalha. Para mais conselhos sobre concentração através da meditação ou da leitura, leia o artigo!

conselho

• Exercitar-se regularmente ajuda a melhorar a concentração. Uma corrida de 20 minutos não leva muito tempo e pode fazer maravilhas.
• Tente relaxar a mente o máximo possível para evitar pensar demais ou ficar estressado com a menor oportunidade.

avisos

• A capacidade de concentração nem sempre é uma falta de motivação ou preguiça. Algumas condições médicas, como o TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção), podem impedir fisicamente alguém de se concentrar. Se você já tentou de tudo para se concentrar e nada funciona para evitar que você se distraia, pode precisar da ajuda de um profissional.